Cum Să Dețină Un Ataque De Pánico: 11 Moduri De A Face Frontal

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico sau ansiedad. Fiul abrumadores și sus-simptomele lor pot fi atât fizice cât și emoționale.

Muchas Persoanele cu atașuri de pánico pot prezenta dificultăți pentru respirație, sudan profusamente, tiemblan și știu el latido de sus corazones.

Persoanele alungate duc la o durere în ceea ce privește simțul de a dezafecta realității sau nepotriviri în timpul unui ataque de lucru mecanic, ceea ce crede că există o atracție asupra inimii. Alții au raportat că se simt ca și dacă se consideră un accident cerebrovascular.

Los ataques de ponic pot fi dar miedo și este posibil să te golpeen rapid. Aici vă prezentăm 11 strategii care pot utiliza pentru tratarea deținerii un ataque de mecanic atunci când suferă unul sau când sunteți care sunt cu:

1. Usa la respiratie profunda

Dacă hiperventilarea este un sindrom de ataque pánico, care poate crește miedo, respirația profundă poate reduce sintezele pânice în timpul unui ataque.

Dacă puteți controla respirația, este mai puțin probabil ca te hiperventile și care să poată împiedica alte sinteze, incluzând ataque de pánico.

Concentrați-vă în inhalare și exhalați pentru boca, simțind cum vă aruncați aerul în mod lent și pe abdomen și vă puteți expune lent. Inhala contando până la patru, menține aerul pentru un secund și luego exhala contando până la patru.

2. Reconoce que are teniendo un ataque de pánico

Reconocerul care stă sufriendo un ataque de pánico în locul unui cardic ataque, poate să înregistreze un timp care este pasibil și care este bine.

Încetează miedo de care te stă murind sau de care se întinde cu o moarte inminentă, ambele fișe sintomoase de atașuri de pánico. Acest lucru poate permite concentrarea în alte tehnici pentru reducerea simptomelor.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factori desencadenantes care te abruman. Dacă te întâlnești într-un acces accelerat cu multe stime, acest lucru poate provoca care suferă unul.

Pentru a reduce stimații, ochii în timpul perioadei de atac pánico. Este posibil să blocheze orice alt spațiu suplimentar și să facă ca marea să se concentreze mai ușor în respirație.

4. Practică conștiința completă Mindfulness

Conștiința completă poate ajuta o conexiune cu realitatea care te roagă. Dado que ataques de pánico poate cauza un sentiment de desapego sau o separare a realității, acest lucru poate combate un ataque de pânic o măsură care poate fi privită atunci când există o ocazie.

Concentrați-vă în ceea ce privește senzațiile fizice cu cele care sunt familiarizate, ca și cum ar fi o plăcere în piele sau să simți textura blugilor voștri în mână. Acestea sunt senzații specifice pentru a ubican firmement în realitate și pentru a te obiectiva în fiecare concentrare.

5. Întâlnirea unui obiect de enfoque

Algunas Persoane care se întâlnesc utile se pot concentra într-un singur obiect în timpul unui ataque pánico. Elije un obiectet la vedere și cu atenție pentru fiecare detalii.

De exemplu, este posibil să se noteze că manecilla del reloj se sacude când face tic-tac și care este ligeramente ladeada. Descărcați-vă chiar și patronii, culoarea, formele și dimensiunea obiectului. Concentrați toată energia voastră în acest obiectiv, iar sintezele pânicului pot disminua.

6. Utilizați tehnici de relajație musculară

În egală măsură cu respirația profundă, tehnicile de relaționare musculară pot ajuta un deținător un ataque de pánico care poate aproxima controlul asupra reacției din corpul tău la fel de mare posibil.

Relajați-vă în mod conștient un mușchi la o dată, conținând ceva simplu, precum deducerea muncii voastre și haz în același lucru în alte părți ale corpului vostru.

Las tehnici de relajație musculară vor fi mai eficiente atunci când fânurile practicate de antemano.

7. Imagina tu locul feliz

Cuál este un loc mai relaxant al lumii care poate imagina? O joacă unică de față a un mar de olă este mai ușor accesibilă? ¿O cabaña în munte?

Imaginați-vă în același loc, și tratați concentrarea în detalii la fel de mari. Imaginați-vă să închideți dedoții de plăcinte în arena cálida, sau să înfățișați intensitatea olorilor din pinos.

Este unde trebuie să fie liniștit, calmat și relaxant, fără apeluri de New York sau Hong Kong, păcat importar cuánto este o idee asupra vieții reale.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen the bombeo de sangre exact ca trebuie să fie. Poate ajuta un corp inundar cu endorfinas, care poate îmbunătăți starea noastră de ani. Debido a que sents estresado, elige un exercițiu ligero que sea suave pentru corp, ca caminar sau nadar.

La excepție, acest lucru este dacă este hiperventilando sau luptă prin respirar. Haz lo que puedas pentru recuperarea primului ajutor.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda este cunoscută pentru a fi calmantă și pentru a trăi. Pune-te să ajute să te relaxezi. Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques de pánico, zece mana un pic de aceite esențiale de lavanda și ponte un pic în antebrazos când sufra unul. Inhala el olor.

De asemenea, se poate lua un temă de lavanda sau manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.

La lavanda nu trebuie să se combine cu benzodiacepinas. Această combinație poate provoca somnolență intensă.

10. Repetați un mantra intern

Repetați o mantră internă care poate fi relaxantă și liniștitoare, și poate brindarte ceva ce poate fi aferent în timpul unui ataque de pánico.

Ya sea simplement „De asemenea, pasará” sau o mantră pentru mare personală pentru tine, repitelo într-un bucle mental până în momentul în care științe care ar fi un ataș de pánico conștientizează un dezminut.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentele cu benzodiacepinas pot să ajute la tratarea atacurilor de pánico și tomas unu tan pronto ca sientas que se apropie un ataque.

Dacă se știe bine că se referă la alte aspecte în tratarea materialului, câmpul psiquiatriei reconocut, care este un instrument de persoane care nu răspunde complet (sau în absolut unele cazuri), a celorlalți enfochi enumerați anterior, și ca, depinde de enfoques farmacologic de terapia.

Este abordarea sa care include benzodiacepinele, unele dintre cele cuent cuentan cu aprobarea FDA pentru tratarea acestei afecțiuni, ca și alfrazolam (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicament recetado, este probabil care necesită un diagnostic de trastorno de pánico pentru a avea medicamentul la mână.

Acest medicament poate fi altfel adictiv și corpul poate adapta un timp cu el. Trebuie doar să folosească o modificare și cazuri de extrema necesitate.

Consultați articolul în engleză