Efectul de stres
Dacă ați avut vreodată fluturi nervoși în stomac sau anxietate care afectează intestinul, știți deja că creierul și tractul gastro-intestinal sunt sincronizate. Sistemele tale nervoase și digestive sunt în continuă comunicare.
Această relație este necesară și importantă pentru funcțiile corporale, cum ar fi digestia. Uneori, însă, această legătură poate provoca simptome nedorite, cum ar fi dureri de stomac, constipație sau diaree.
Gândurile și emoțiile declanșate de stres pot avea efect asupra stomacului și intestinelor. Reversul poate apărea și el. Ceea ce se întâmplă în intestinul tău poate provoca stres și supărare pe termen lung.
Constipația cronică, diareea și alte tipuri de afecțiuni ale intestinului pot declanșa anxietate, provocând un cerc vicios de stres.
Indiferent dacă este creierul sau intestinele dvs. care conduc vaporul de stres, constipația nu este distractivă. Să vă dați seama de ce se întâmplă și ce puteți face despre asta vă poate ajuta.
Ce se întâmplă?
Cele mai multe funcții corporale sunt controlate de sistemul nervos autonom, o rețea de nervi care conectează creierul la organele majore. Sistemul nervos autonom conține sistemul nervos simpatic, care îți pregătește corpul pentru urgențe de luptă sau zbor și situații de anxietate ridicată.
De asemenea, include sistemul nervos parasimpatic, care ajută la calmarea corpului dvs. după ce ați experimentat lupta sau zborul. Sistemul nervos parasimpatic îți pregătește și corpul pentru digestie, comunicând cu sistemul nervos enteric situat în tractul gastro-intestinal.
Sistem nervos enteric
Sistemul nervos enteric este umplut cu neuroni și este uneori denumit un al doilea creier. Folosește neurotransmițători chimici și hormonali pentru a comunica înainte și înapoi cu creierul și restul sistemului nervos.
Sistemul nervos enteric este locul în care este fabricată cea mai mare parte a serotoninei corpului. Serotonina ajută la digestie prin limitarea mușchilor netezi, care susțin mișcarea alimentelor în colon.
În perioadele cu anxietate accentuată, hormoni precum cortizolul, adrenalina și serotonina pot fi eliberați de creier. Aceasta crește cantitatea de serotonină din intestin și provoacă apariția spasmelor stomacale.
Dacă aceste spasme se întâmplă pe întregul colon, este posibil să aveți diaree. Dacă spasmele sunt izolate într-o zonă a colonului, digestia se poate opri și poate rezulta constipația.
Factorul de stres
Când mănânci, neuronii care îți aliniază tractul digestiv îți semnalizează intestinele pentru a-ți contracta și digera alimentele. Când ești sub stres, acest proces digestiv se poate încetini până la o rampă. Dacă stresul pe care îl aveți este sever sau pe termen lung, simptome precum dureri de stomac și constipație pot deveni cronice.
Stresul poate provoca, de asemenea, inflamații în tractul gastro-intestinal, creșterea constipației și agravarea condițiilor inflamatorii existente pe care le puteți avea.
Poate stresul să agraveze alte condiții?
Anumite condiții care provoacă constipație pot fi agravate prin stres. Acestea includ:
Sindromul de colon iritabil (IBS)
În prezent nu există o cauză cunoscută pentru IBS, dar se crede că stresul psihologic poate juca un rol. O revizuire din 2014 a studiilor a menționat dovezi conform cărora stresul ar putea contribui la dezvoltarea sau agravarea simptomelor IBS prin creșterea sau scăderea activității în sistemul nervos autonom.
Stresul poate provoca dezechilibrarea bacteriilor din tractul gastro-intestinal. Această afecțiune se numește disbiosis și poate contribui la constipația legată de IBS.
Boala inflamatorie a intestinului (IBD)
IBD cuprinde mai multe afecțiuni alocate de inflamația cronică a tractului digestiv. Acestea includ boala Crohn și colita ulcerativă. O revizuire din 2005 a studiilor științifice a menționat dovezi care leagă stresul la ecluziile acestor condiții.
Stresul cronic, depresia și evenimentele adverse ale vieții par să crească inflamația, ceea ce ar putea genera erupții ale IBD. S-a dovedit că stresul contribuie la simptomele IBD, dar nu se crede că în prezent o provoacă.
Poate IBS / IBD crește anxietatea?
În adevărata modă de pui sau ouă, IBS și IBD reacționează și provoacă stres. Unii experți consideră că persoanele cu IBS au colonuri care răspund intens la anxietate, provocând spasme musculare, dureri abdominale și constipație.
Evenimentele majore de viață au fost legate de debutul IBS, cum ar fi:
- moartea unei persoane dragi
- traumatismul timpuriu
- depresiune
- anxietate
Deoarece colonul este controlat de sistemul nervos, s-ar putea să vă simțiți deprimat sau neliniștit dacă aveți această afecțiune. De asemenea, este posibil să aveți anxietate care nu are legătură cu IBS, care poate crește simptomele.
De asemenea, persoanele cu IBS sau IBD pot simți durere mai intens decât cele fără aceste afecțiuni. Asta pentru că creierul lor este mai reactiv la semnalele de durere din tractul gastro-intestinal.
Pot să contribuie alegerile alimentare sărace?
Poate fi un clișeu, dar atunci când ești stresat, s-ar putea să ai mai multe șanse să găsești înghețată cu dublu fudge în loc de o salată de kale. Uneori, stresul și alegerile alimentare proaste merg împreună. Dacă aveți constipație legată de stres, acest lucru poate înrăutăți lucrurile.
Încercați să treceți alimentele pe care le știți că cauzează probleme. Poate ajuta la păstrarea unui jurnal alimentar, astfel încât să știți care dintre voi vă afectează cel mai mult. Cel mai adesea vinovații includ:
- alimente foarte picante
- alimente grase
- lactat
- alimente bogate în grăsimi
Ingredientele pline de fibre pot fi o alegere bună pentru unii, dar pentru alții pot înrăutăți constipația. Asta pentru că sunt mai greu de digerat. Încercați să experimentați cu alimente sănătoase pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Dacă aveți IBS, puteți beneficia, de asemenea, de la eliminarea sodelor carbogazoase, cofeinei și alcoolului din dieta dvs. permanent sau până la reducerea simptomelor.
Ce poti face?
Dacă stresul vă provoacă constipația cronică, puteți beneficia cel mai mult de abordarea ambelor probleme:
- Laxativele over-the-counter pot ajuta la reducerea sau eliminarea constipației ocazionale.
- Lubiprostona (Amitiza) este un medicament aprobat de US Food and Drug Administration (FDA) pentru tratarea SII cu constipație și alte forme de constipație cronică. Nu este un laxativ. Acționează prin creșterea cantității de lichid în intestine, făcând mai ușor trecerea scaunului.
- Yoga, exercițiile fizice și meditația pot ajuta toate la ameliorarea stresului.
- Luați în considerare terapia de vorbire sau terapia cognitiv comportamentală pentru a vă ajuta să gestionați sentimentele de anxietate și depresie.
- Dacă aveți IBS, antidepresivele cu doze mici pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate, afectând neurotransmițătorii atât în creier, cât și în intestin. Aceste medicamente includ inhibitori selectivi de recaptare a serotoninei (SSRI) și antidepresive triciclice (TCA).
- Faceți schimbări de stil de viață sănătoase, cum ar fi ajustarea dietei și somnul suficient.
Linia de jos
Corpul tău este o mașină magnifică, dar ca toate mașinile, poate fi sensibil la stresori. Anxietatea și emoțiile crescute pot provoca sau agrava constipația.
Dacă acest lucru se întâmplă des, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă sugereze soluții care vă pot ajuta să combateți constipația și stresul aferent.
