Prezentare generală
Durata retragerilor de cafeină variază de la o persoană la alta, dar retragerea cofeinei durează de obicei cel puțin două până la nouă zile.
Cineva care oprește brusc aportul de cofeină după utilizarea regulată, de obicei, va simți efecte de retragere între 12 și 24 de ore după oprire. Vârful efectelor de retragere apare de obicei între 24 și 51 de ore.
Dacă consumați în mod regulat cofeină, retragerea cofeinei va afecta probabil la un moment dat. Cu cât beți mai multă cofeină, în general, cu atât este mai rea experiența de retragere.
În mod surprinzător, consumul obișnuit de doar o singură ceașcă mică de cafea pe zi poate produce simptome de sevraj.
Cum se întâmplă simptomele de sevraj
Cofeina este un stimulent psihoactiv care scade somnolența prin blocarea receptorilor de adenozină. Adenozina este un neurotransmițător conectat la procesele de veghe ale somnului. Prin blocarea receptorilor, cofeina poate permite unei persoane să experimenteze o senzație temporară și îmbunătățită de trezire.
Cofeina stimulează, de asemenea, alți hormoni și neurotransmițători precum adrenalina și dopamina, precum și constrâng fluxul de sânge către creier.
Simptomele de sevraj se întâmplă pe măsură ce creierul funcționează pentru a se adapta funcționării fără cafeină. Din fericire, sevrajul cafeinei nu durează foarte mult, iar simptomele sunt considerate relativ ușoare.
Unele persoane sunt mai predispuse la retragerea cofeinei?
Un studiu din 2014 a identificat gene care afectează răspunsul unei persoane la metabolismul cofeinei. Cercetătorii pot folosi acești markeri genetici pentru a prezice probabilitatea ca cineva să fie un consumator de cafea grea. Acest lucru sugerează că poftele dvs. de cafea pot fi doar genetice!
Simptomele de retragere a cafeinei
Cu cât se consumă zilnic mai multă cafeină, cu atât tendințele de sevraj sunt mai intense. Durata simptomelor variază, dar se poate încheia între două și nouă zile.
Simptomele comune de retragere a cofeinei pot include:
- anxietate
- efecte cognitive
- oboseală
- dureri de cap
- schimbările de dispoziție
Dureri de cap
Durerile de cap sunt adesea asociate cu retragerea cofeinei. Durerea de cap se întâmplă deoarece cofeina constrânge vasele de sânge ale creierului tău. Această constricție încetinește fluxul sanguin cerebral. Când încetați consumul de cofeină, vasele de sânge odată constrânse se extind.
După ce încetați să utilizați cofeina, crește fluxul de sânge către creier. Durerile de cap sunt de la creier care se adaptează la creșterea fluxului de sânge. Odată ce creierul s-a adaptat, durerile de cap se retrag. Durata și severitatea durerilor de cap se retrag.
Oboseală
Oboseala este un alt simptom temut al retragerii cofeinei. Cofeina îmbunătățește energia și reduce somnolența prin blocarea receptorilor de adenozină. Adenozina este un neurotransmițător care poate provoca oboseală în anumite circumstanțe. Odată eliminată cofeina, mulți oameni se simt obosiți și obosiți.
În timp ce oboseala poate fi frustrantă, permițând stabilizării neurotransmițătorilor creierului dvs. ar trebui să conducă la o energie mai durabilă. Cofeina este rapid absorbită în fluxul sanguin și excretată prin urină. Toleranța crește odată cu utilizarea. Acest lucru poate duce la utilizarea frecventă și dependență și, prin urmare, agravarea simptomelor de sevraj.
Schimbările de spirit
Efectele cognitive și emoționale negative pot fi, de asemenea, o consecință a retragerii cofeinei. Cofeina stimulează eliberarea de hormoni adrenalină, cortizol și epinefrină. De asemenea, cofeina crește nivelul neurotransmițătorilor de dopamină și norepinefrină.
Dacă ați dezvoltat o dependență mentală și fiziologică de cofeină, puteți experimenta sentimente de anxietate, dificultate de concentrare și o dispoziție deprimată. Acest lucru ar trebui să apară numai în timp ce corpul tău se adaptează la lipsa sursei sale obișnuite de stimuli.
Cum se tratează simptomele de sevraj
Dacă decideți că doriți să reduceți sau să renunțați la cofeină, încercați aceste lucruri să funcționeze prin simptomele de sevraj:
- Consumul conic în loc să meargă curcan rece. Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea, încercați pe jumătate decaf pe jumătate obișnuit și vă îndepărtați treptat.
- Evitați sursele de cofeină. Asigurați-vă că nu reintroduceți din greșeală cofeina. Verificați etichetele pe soluții ambalate, tonicuri și ceaiuri, chiar și produse alimentare ambalate.
- Hidrat. Deshidratarea poate agrava simptomele de sevraj.
- Luați un calmant. Luați un calmant fără tratament, precum ibuprofen, acetaminofen sau aspirină pentru a vă ajuta cu dureri de cap.
- Dormi mult. Probabil că vă veți simți obosit când încetați să consumați cofeină, așa că ajutați la combaterea acestui lucru obținând cel puțin șapte-nouă ore pe noapte.
- Sporirea energiei în alte moduri. Încercați aceste sfaturi pentru a stimula energia în mod natural.
Cofeina este bună pentru tine?
Răul
Cei care consumă excesiv cofeina la niveluri toxice pot afișa caracteristici ale intoxicației cu cofeină (denumită și „cafeinism”). Simptomele acestei forme de intoxicație pot include:
- anxietate
- agitaţie
- nelinişte
- insomnie
- tulburări gastro-intestinale
- tremor
- tahicardie
- agitație psihomotorie
Binele
Beneficiile cafeinei pot include:
- metabolism crescut
- reducerea riscului de boli neurodegenerative
- protecție împotriva bolilor de inimă
- protecția ficatului
- risc redus de hipertensiune arterială
- control îmbunătățit al astmului
O mare parte din datele colectate despre cofeină sunt de natură observațională. Au fost puține studii randomizate, controlate.
În 2013, US Food and Drug Administration (FDA) a recunoscut că pentru adulții sănătoși, până la 400 de miligrame de cofeină într-o zi sau până la aproximativ patru căni de cafea, nu au fost asociate cu efecte periculoase.
O revizuire a studiilor din 2017 a raportat că până la 300 de miligrame de cofeină (aproximativ trei căni) pe zi sunt sigure pentru femeile însărcinate.
Nu uitați, chiar și o ceașcă de cafea zilnic poate provoca simptome de sevraj. De asemenea, este important să rețineți că o ceașcă este de 8 uncii, iar multe cani și cupe pentru a reține până la 16 uncii sau mai mult.
De asemenea, rețineți toleranța la cofeină și răspunsul organismului este ușor diferit pentru fiecare persoană. Nu este niciodată o idee proastă să discute despre consumul de cofeină cu medicul tău.
Consultați graficul nostru despre efectele cofeinei pentru a afla și mai multe despre cofeină și cum afectează organismul.
A lua cu livrare
Se consideră că cofeina este cea mai frecventă substanță psihoactivă din lume. În Statele Unite, este a doua cea mai consumată băutură după apă.
Cofeina funcționează ca stimulent al sistemului nervos central și chiar o cantitate mică folosită zilnic poate provoca simptome de sevraj. Aceste simptome pot duce la dependență de cofeină.
Severitatea și durata simptomelor de retragere a cofeinei variază de la o persoană la alta, iar machiajul dvs. genetic poate juca un rol în cantitatea de cafea consumată.
