De ce se întâmplă crampe menstruale
Este obișnuit să simți disconfort în jurul abdomenului, spatelui inferior și coapselor atunci când menstruezi.
În timpul perioadei tale, mușchii pântecelui se contractă și se relaxează pentru a ajuta la vărsarea captuselii. Uneori vei experimenta crampe, care sunt mușchii tăi la locul de muncă. Unele femei și fete pot prezenta greață, vărsături, dureri de cap sau diaree.
Medicii nu sunt siguri de ce unele femei au menstruație dureroasă, iar altele nu. Dar unii factori care sunt asociați cu durerea mai intensă includ:
- având un flux de sânge greu
- având primul copil
- fiind sub vârsta de 20 de ani sau doar începeți perioada
- având o supraproducție sau o sensibilitate la prostaglandine, un hormon care vă influențează pântecele
Alți factori includ creșterea pântecelui, endometrioza (creșterea anormală a țesutului uterin) și utilizarea controlului nașterii.
Pentru crampe ușoare până la temporare, unele remedii la domiciliu pot ajuta la furnizarea de alinare. Citiți mai multe despre sfaturi despre cum puteți obține o ușurare rapidă și aflați cum puteți reduce durerea în ciclul următor.
1. Luarea medicamentelor fără rețea (OTC)
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt forma primară de eliberare a durerii recomandată pentru dureri menstruale și sângerări menstruale grele. AINS includ ibuprofen (Advil) și naproxen (Aleve).
Aceste medicamente ajută la scăderea producției de prostaglandină din corp. AINS nu sunt la fel de eficiente ca contracepția orală, dar pot ajuta la reducerea durerii.
2. Aplicarea căldurii
Aplicarea căldurii pe abdomen și partea inferioară a spatelui poate ameliora durerea. Un studiu din 2012 s-a concentrat pe 147 de femei cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani, care au avut cicluri menstruale obișnuite, a constatat că un plasture termic la 104 ° F (40 ° C) a fost la fel de eficient ca ibuprofenul.
Dacă nu aveți o sticlă de apă caldă sau un sistem de încălzire, faceți o baie caldă sau folosiți un prosop fierbinte. Sau puteți să vă faceți propriul sistem de încălzire:
- Tăiați și coaseți împreună două bucăți de țesătură, lăsând o gaură în partea de sus.
- Umpleți cu orez crud și coaseți gaura.
- Cuptorul cu microunde timp de câteva minute la temperatura dorită. Nu supraîncălziți!
- Se lasă să se răcească, dacă este necesar. Sau înfășurați tamponul de casă într-un prosop pentru a reduce transferul de căldură. Reutilizați dacă este necesar.
De asemenea, puteți achiziționa o placă de încălzire online.
3. Masajul cu uleiuri esențiale
Terapia de masaj timp de aproximativ 20 de minute poate ajuta la reducerea durerilor menstruale.
Un studiu din 2010 a analizat 23 de femei cu dureri de perioadă cauzate de endometrioză. Cercetătorii au descoperit că masajele au redus semnificativ durerea imediat și după aceea.
Terapia de masaj pentru menstruație presupune apăsarea unor puncte specifice în timp ce mâinile terapeutului se mișcă în jurul abdomenului, lateralului și spatelui.
Urmăriți acest videoclip pentru un tutorial despre masajul durerii menstruale:
Adăugarea de uleiuri esențiale pentru un masaj de aromaterapie poate avea beneficii suplimentare.
Un studiu din 2012 a împărțit 48 de femei cu dureri menstruale în două grupuri: un grup a primit o cremă care conține uleiuri esențiale, în timp ce celălalt a primit o cremă care conține un parfum sintetic.
Grupul care a folosit uleiuri esențiale a înregistrat o reducere semnificativă a cantității și duratei durerii. Cercetătorii au folosit un amestec de lavandă, salvie clary și ulei de maghiar în acest studiu. Puteți cumpăra un ulei de masaj parfumat, cu ingrediente similare sau să vă faceți singur.
Ar trebui să vă diluați întotdeauna uleiul esențial cu un ulei purtător. Exemple includ uleiuri vegetale sau de nuci, cum ar fi uleiul de grapese sau de migdale dulci. O concentrație sigură este o picătură de ulei esențial per linguriță de ulei purtător.
4. Având un orgasm
Deși nu există studii clinice asupra efectului direct al orgasmelor asupra crampelor menstruale, știința sugerează că poate fi de folos.
Orgasmele vaginale implică întregul corp, inclusiv măduva spinării, ceea ce semnalează eliberarea de neurotransmițători. Un orgasm vaginal vă poate declanșa creierul pentru a elibera neurotransmițători precum endorfinele și oxitocina. Endorfinele pot scădea percepția durerii.
Dr. Barry Komisaruk, profesor de psihologie la Rutgers University care studiază orgasmul feminin, a declarat BBC: „Orgasmele vaginale [sunt descrise] ca fiind interne și implicând întregul corp; probabil asta pentru că nervii care duc senzații din clitoris sunt diferiți de nervii vaginului.”
Studiul său din 1985 cu Dr. Beth Whipple a fost primul care a descoperit că auto-stimularea vaginală dubla toleranța femeilor la durere.
5. Evitarea anumitor alimente
În timpul menstruației, este o idee bună să evitați alimentele care provoacă balonare și retenție de apă. Unii dintre cei mai mari vinovați includ:
- alimente grase
- alcool
- băuturi carbogazoase
- cofeină
- alimente sărate
Reducerea sau tăierea acestor alimente poate ajuta la ameliorarea crampelor și la scăderea tensiunii. În schimb, încercați calmând (fără cafeină) ceaiuri de ghimbir sau mentă sau apă caldă aromată cu lămâie. Dacă aveți nevoie de o soluție de zahăr, gustați fructe, cum ar fi căpșuni sau zmeură.
6. Adăugarea de plante medicinale la dieta ta
Aceste remedii pe bază de plante conțin compuși antiinflamatori și antispasmodici, despre care experții cred că pot reduce contracțiile musculare și umflarea asociate cu durerile menstruale.
| Ierbă sau supliment | Dozare | Funcționează? |
| ceai de musetel | Înghiți două căni de ceai pe zi cu o săptămână înainte de perioada ta. Puteți beneficia mai mult dacă îl beți în fiecare lună. | O revizuire din 2012 a studiilor raportează ceaiul de mușețel crește nivelul urinar de glicină, ceea ce ajută la ameliorarea spasmelor musculare. Glicina acționează, de asemenea, ca un relaxant nervos. |
| semințe de fenicul | Când începe perioada dvs., luați 30 mg de extract de fenicul de patru ori pe zi, timp de trei zile. | Un studiu din 2012 a vizitat fetele și femeile între 15 și 24 de ani. Grupul care a luat extrasul a raportat o ușurare. Grupul placebo nu a raportat niciuna. |
| scorţişoară | Luați 840 mg capsule de scorțișoară de trei ori pe zi în primele trei zile ale perioadei. | În 2015, femeile care au luat capsule de scorțișoară într-un studiu au raportat mai puține sângerări, dureri, greață și vărsături în comparație cu grupul placebo. |
| ghimbir | Încercați să strângeți o bucată mică de ghimbir în apă fierbinte pentru o băutură caldă care să amelioreze crampele. | Un studiu realizat de studenții universitari a descoperit că 250 mg de praf de ghimbir de patru ori pe zi timp de trei zile au ajutat la ameliorarea durerii. De asemenea, a concluzionat că ghimbirul a fost la fel de eficient ca ibuprofenul. |
| Pycnogenol | Ia 60 mg de picnogenol pe zi în timpul ciclului tău. Acest lucru poate ajuta cu dureri menstruale mai moderate. | Un studiu din 2008 a descoperit că femeile care au luat 60 mg de picnogenol pe zi în timpul ciclului lor au raportat mai puține dureri. Conform studiului, beneficiile cresc odată cu luarea pastilei și continuă chiar și după ce te oprești. |
| mărar | Încercați 1000 mg de mărar timp de cinci zile, începând cu două zile înainte de ciclul dumneavoastră. | Un studiu din 2014 a concluzionat că 1 000 mg de mărar a fost la fel de eficient pentru calmarea crampelor menstruale ca acidul mefenamic, un medicament OTC pentru durerile menstruale. |
Ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual
Curcumina, un produs chimic natural în turmeric, poate ajuta cu simptomele sindromului premenstrual (PMS). Un studiu din 2015 a analizat 70 de femei care au luat două capsule de curcumină timp de șapte zile înainte de perioada lor și trei zile după. Participanții au raportat o reducere semnificativă a PMS.
Dacă doriți să încercați curcumina, consultați această rețetă de In Jennie's Kitchen pentru ceaiul de turmeric. Suplimentele de curcumina sunt disponibile și online.
Prudență
Asigurați-vă întotdeauna că cumpărați ierburi și suplimente de la o sursă de renume, deoarece acestea nu sunt reglementate. În timp ce majoritatea acestor remedii pe bază de plante au câteva reacții adverse, consultați medicul înainte de a le încerca.
Unele plante pot provoca, de asemenea, reacții adverse nedorite, mai ales dacă luați medicamente. Majoritatea acestor plante și suplimente nu includ instrucțiuni specifice pentru perioadele menstruale. Este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă mai multe informații despre recomandările de dozaj.
Cum poate ajuta dieta și exercițiile fizice pe termen lung
Menținerea unei diete sănătoase și menținerea unui regim de exerciții fizice regulate poate merge mult spre prevenirea durerii menstruale. Un studiu din 2016 pe 250 de femei a descoperit diferențe semnificative între durerile din perioada la femeile care au menținut un stil de viață sănătos și cele care nu au făcut-o.
Citiți mai departe pentru sfaturi specifice pentru alimentație și exerciții fizice.
Cura de slabire
În general, o dietă orientată spre scăderea durerii menstruale ar trebui să fie ridicată în alimente, fibre și plante minim procesate.
Încercați aceste alimente:
- Papaya este bogată în vitamine.
- Orezul brun conține vitamina B-6, care poate reduce balonarea.
- Nucile, migdalele și semințele de dovleac sunt bogate în mangan, ceea ce ușurează crampele.
- Uleiul de măsline și broccoli conțin vitamina E.
- Puiul, peștele și legumele verzi cu frunze conțin fier, care se pierde în timpul menstruației.
- Semința de in conține omega-3 cu proprietăți antioxidante, care reduc umflarea și inflamația.
Bor: Acest mineral ajută corpul tău să absoarbă calciu și fosfor. De asemenea, reduce crampele menstruale: Un studiu din 2015 care a analizat 113 studenți universitari a descoperit că borul a redus intensitatea și lungimea durerilor menstruale. Alimentele cu concentrație mare de bor includ:
- fructele de avocado
- unt de arahide
- prune uscate
- năut
- banane
Puteți lua, de asemenea, suplimente de bor, dacă dieta dvs. nu oferă suficient. Cu toate acestea, trebuie să consultați medicul înainte de a lua suplimente de bor. Descoperiți cum borul ajută creierul și oasele.
Apa: sună ciudat, dar apa potabilă împiedică corpul să rețină apa și ajută la evitarea balonării dureroase în timpul menstruației. Apa caldă sau caldă este de obicei mai bună pentru crampe, deoarece lichidele calde cresc fluxul de sânge către piele și pot relaxa mușchii înghesuiți.
De asemenea, puteți mânca alimente pe bază de apă pentru a vă crește hidratarea, inclusiv:
- salată verde
- țelină
- castraveți
- pepene
- fructe de padure, inclusiv capsuni, afine si zmeura
Calciu: acest mineral poate ajuta la reducerea crampelor musculare în timpul menstruației. Clinica Mayo recomandă cel puțin 1.000 de miligrame (mg) pe zi pentru femeile între 19 și 50 de ani. Alimentele bogate în calciu includ:
- lactate
- seminte de susan
- migdale
- legume verzi cu frunze
Calciul este disponibil și sub formă de supliment. Dar vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru a afla dacă este sigur pentru dumneavoastră.
Exercițiu
Ideea de exercițiu imediat înainte sau în timpul perioadei dvs. nu vă poate atrage. Dar exercițiul eliberează endorfine.
Cercetările sugerează că exercițiile fizice sunt eficiente la reducerea durerii menstruale, în măsura în care poate elimina sau reduce nevoia de medicamente pentru calmarea durerii. Activitatea moderată, cum ar fi mersul pe jos poate fi benefică în timpul perioadei dvs. în locul unei activități mai dificile.
Yoga este un exercițiu blând care eliberează și endorfine și ajută la prevenirea sau reducerea simptomelor menstruale. Într-un studiu din 2011, cercetătorii au descoperit trei poziții diferite de yoga - Cobra, pisică și pește - au redus semnificativ intensitatea și durata durerii în timpul menstruației pentru femeile tinere cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani.
4 poze de yoga pentru a scuti crampele
Când să vezi un doctor
Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri severe și sângerări foarte grele. Consultați un medic dacă:
- durerea te împiedică constant să faci activități de zi cu zi
- durerea se agravează sau sângerarea devine mai grea, în timp
- ai peste 25 de ani și crampele severe reprezintă o nouă dezvoltare
- Medicamentele OTC nu funcționează
În cazurile severe, cel mai bun mod de a primi tratament este ca un medic să diagnostice cauza durerii menstruale. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe modalități de a calma menstruația dureroasă, consultați acest articol despre ameliorarea durerii.
