Prezentare generală
Crampele musculare sunt de obicei inofensive, dar asta nu înseamnă că nu sunt dureroase. Dacă ați avut vreodată un „cal Charley”, știți că durerea ascuțită, de strângere, poate fi extrem de neplăcută. Un crampe se întâmplă atunci când un mușchi se contractă brusc și nu se relaxează. Poate afecta orice mușchi și degetele de la picioare nu fac excepție.
Majoritatea oamenilor vor experimenta destul de multe crampe musculare în viața lor. Ne folosim degetele de la picioare în fiecare zi pentru a merge, astfel încât acestea să obțină destul de mult antrenament - chiar dacă nu ești sportiv. Cu toate acestea, unele persoane sunt mai predispuse la crampe musculare decât altele.
Majoritatea oamenilor sunt capabili să trateze cu succes crampele de la nivelul picioarelor cu remedii la domiciliu enumerate mai jos. Cu toate acestea, dacă descoperiți că crampele nu dispar sau se înrăutățesc, discutați cu medicul dumneavoastră.
1. Întinde-le
Adesea, exerciții regulate de întindere și întărire vă vor ajuta să evitați crampele. Societatea Americană de Ortopedie pentru Picior și Glezne recomandă următoarele exerciții pentru menținerea picioarelor flexibile:
- Ridicarea degetelor. Ridicați călcâiul de pe sol, astfel încât doar degetele de la picioare și mingea piciorului să atingă podeaua. Țineți timp de 5 secunde, coborâți și repetați de 10 ori.
- Flexie sau vârf. Flexează-ți piciorul astfel încât degetul tău mare să pară că este îndreptat într-o direcție. Țineți timp de 5 secunde și repetați de 10 ori.
- Buclă de vârf și de prosop. Îndoaie-ți toate degetele de la picioare ca și cum ai încerca să le iei de sub picior. Țineți timp de 5 secunde și repetați de 10 ori. De asemenea, puteți pune un prosop pe sol și folosiți doar degetele de la picioare pentru a-l apuca.
- Pickup de marmură. Puneți 20 de marmură pe podea. Rând pe rând, ridicați-le și așezați-le într-un bol folosind doar degetele de la picioare.
- Sand and walk. Dacă ai norocul să ajungi la plajă, mersul desculț în nisip te poate ajuta la masaj și la întărirea mușchilor din picioare și de la picioare.
2. Folosiți căldură sau gheață
Fierbinte
Căldura poate ajuta mușchii strânși să se relaxeze. Aplicați un prosop cald sau un tampon de încălzire pe degetul înghesuit. De asemenea, puteți înmuia piciorul în apă caldă.
Rece
Gheața poate ajuta cu calmarea durerii. Masează-ți ușor piciorul cu ajutorul unui pachet rece sau a gheții învelite într-un prosop. Nu puneți niciodată gheață direct pe piele.
3. Crește-ți aportul de electrolit
Transpirația face ca organismul să elibereze sare și minerale, în special calciu, potasiu și magneziu. Unele medicamente, cum ar fi diureticele, fac ca organismul să piardă minerale. Dacă nu primiți nivelurile zilnice recomandate de calciu (1.000 mg), potasiu (4.700 mg) și magneziu (400 mg), aceste alimente vă pot oferi un impuls:
- iaurtul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza sunt toate bogate în calciu
- spanacul si broccoli sunt surse bune de potasiu si magneziu
- migdalele sunt bogate în magneziu
- bananele sunt bogate în potasiu și mari înainte de un antrenament
4. Schimbă-ți pantofii
Tipul de încălțăminte pe care îl purtați poate provoca și crampe de la picioare. De exemplu, petrecerea întregii zile cu tocuri înalte poate crește riscul de crampe de la vârfuri. Pantofii cu toc înalt pot gâdilă degetele de la picioare și pot pune presiune pe mingea piciorului.
Dansatorii, alergătorii și alți sportivi pot experimenta crampe de la picioare pentru a purta tipul greșit de pantof pentru forma piciorului. Căutați stiluri cu o cutie mai largă de la vârf și aruncați călcâiele dacă provoacă disconfort.
Cauze frecvente ale crampelor degetelor
Activitate fizica
Deshidratarea și supraexertarea sunt cauze comune ale crampelor în timpul exercițiului fizic. Când ești deshidratat, nivelul de electroliți în corpul tău scade, ceea ce poate duce la crampe musculare.
Vârstă
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pierd masa musculară. Mușchiul rămas trebuie să muncească mai mult. Începând de la începutul anilor 40, dacă nu sunteți activ în mod regulat, mușchii se pot stresa mai ușor, ducând la crampe.
Conditii medicale
Crampele musculare pot fi mai frecvente la persoanele cu afecțiuni medicale precum diabetul sau bolile hepatice. Persoanele cu diabet sunt expuse riscului de neuropatie periferică, o afecțiune care provoacă leziuni ale nervilor degetelor și degetelor de la picioare. Când acești nervi nu funcționează corect, puteți experimenta durere și crampe. Dacă ficatul tău nu funcționează corect, nu poate filtra toxinele din sânge. Acumularea de toxine poate duce, de asemenea, la crampe musculare și spasme.
medicamente
Pentru unii oameni, anumite medicamente contribuie la crampele musculare. Acestea pot include diuretice și medicamente pentru reducerea colesterolului, cum ar fi statinele și acidul nicotinic.
Deficiență de minerale
A avea prea puțin sodiu, potasiu, calciu sau magneziu în corpul dvs. ar putea fi sursa crampelor dumneavoastră. Aceste minerale sunt importante pentru funcția musculară și nervoasă, precum și pentru tensiunea arterială.
La pachet
Degetele de la picioare se pot înghesui din mai multe motive, dar marea majoritate nu sunt grave. Soluțiile simple pe care le puteți face acasă pot face un drum lung în ameliorarea crampelor de la picioare.
