Ce sunt mânerele de dragoste?
„Mânerele dragostei” sunt zone ale pielii care se extind spre exterior de pe șolduri. Atunci când sunt combinate cu îmbrăcăminte strânsă, mânerele de dragoste pot deveni mai pronunțate, dar nu sunt cauzate doar de hainele strânse. Ele indică acumularea excesivă de grăsime în jurul șoldurilor și a zonei abdominale.
Aflați mai multe despre cauzele mânuirilor de dragoste și cum le puteți trata.
Ce provoacă dragostea mânere?
Cauza de bază a mânerelor de dragoste este retenția de grăsime.
În general, celulele de grăsime se acumulează atunci când corpul îți consumă prea multe calorii sau nu arzi atâtea calorii cât consumi. În timp, aceste celule de grăsime pot deveni vizibile pe măsură ce se acumulează în anumite zone, cum ar fi în jurul taliei și șoldurilor.
Grăsimea se poate acumula oriunde în corp, dar există anumiți factori care cresc probabilitatea de a păstra grăsimea la nivelul șoldului, a spatelui și a zonelor abdominale. Factorii care contribuie la formarea mânerului iubirii includ:
- hormoni, în special prea mult cortizol
- vârsta (acumularea de grăsime din burtă este deosebit de frecventă pe măsură ce îmbătrânești)
- lipsa activității fizice
- dieta bogată în grăsimi, zaharuri și alimente bogate în calorii
- privarea de somn
- afecțiuni nediagnosticate sau netratate care încetinesc metabolismul dvs. (hipotiroidism - sau tiroida nederactivă - de exemplu, face dificilă arderea de calorii în plus)
Mânerele iubirii prezintă riscuri?
Mânerele de dragoste nu sunt periculoase, dar pot indica factori de risc care stau la baza bolilor cronice. Acestea includ:
- hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
- colesterol ridicat
- boala de inima
- apneea de somn și alte probleme de respirație
- accident vascular cerebral
- diabet de tip 2
- cancer, în special a colonului și sânului
- boală de ficat
- osteoartrită
Prevenirea mânerelor de dragoste vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Exerciții care vizează spatele, abdomenul și șoldurile
O căutare rapidă pe internet dezvăluie exerciții vizate pentru anumite zone ale corpului, inclusiv mânerele de dragoste. Dar reducerea grăsimilor nu se poate realiza doar cu exerciții la fața locului. În timp ce activitățile de întărire și rezistență pot ajuta la tonusul muscular și la flexibilitate, acestea nu micșorează celulele grase.
Încercați să combinați exercițiile cardiovasculare cu ridicarea în greutate și mișcările țintite pentru rezultate optime. Dacă încercați să pierdeți în greutate și în totală grăsime corporală, este posibil să aveți nevoie de până la cinci ore de exerciții moderate pe săptămână.
De asemenea, este important să mențineți o dietă sănătoasă și să evitați să luați mai multe calorii decât ardeți. Pentru pierderea treptată a grăsimilor și menținerea în greutate, încorporați activități aerobe, cum ar fi mersul pe jos, călăritul cu bicicleta și înotul.
Chiar dacă nu vă puteți încadra într-un antrenament de lungă durată în fiecare zi, veți culege beneficiile pur și simplu de a fi mai activ.
Iată doar câteva dintre exercițiile care vizează regiunile spatelui, abdomenului și șoldului.
Scânduri laterale
Există mai multe modificări pentru scândurile laterale care pot face mișcarea mai mult sau mai puțin provocatoare. Pentru a efectua scândura laterală de bază:
- Începeți să vă culcați de partea voastră. Propune-te pe un braț: cotul trebuie să fie în conformitate cu umărul tău; antebrațul tău ar trebui să fie plat cu pământul, în unghi drept cu corpul tău.
- Stivuiește-ți picioarele, unul peste celălalt, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de la cap la șold. Cu genunchiul încă atingând pământul, ridicați șoldurile.
- Strângeți-vă glutele (mușchii gluteului) și mențineți mișcarea timp de 30 de secunde până la un minut.
- În timp ce efectuați mișcarea, concentrați-vă să vă păstrați abs-ul strâns pentru a vă ajuta să vă susțineți corpul.
- Comutați laturile și repetați.
Pentru o mișcare mai provocatoare, încercați să ridicați genunchii de pe sol, astfel încât singurele părți ale corpului dvs. care ating solul să fie latura piciorului și a antebrațului.
Puteți încorpora, de asemenea, scafele de șold. Pentru a face acest lucru, în timp ce vă aflați în poziția laterală a scândurii, coborâți încet șoldul cu un centimetru și ridicați-l încet înapoi. Repetați acest lucru timp de 30 de secunde până la un minut.
Cizme de biciclete
Poate fi tentant să te repezi prin crăpături de biciclete, dar cheia acestei mișcări este mișcările lente, controlate.
- Întindeți-vă pe spate, cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți.
- Ridicați umerii și îndreptați-vă de pământ în timp ce vă angajați abs. În același timp, ridicați-vă picioarele de pe sol, menținând genunchii îndoiți, astfel încât luciurile să fie paralele cu solul.
- Răsuciți încet corpul astfel încât cotul stâng să se deplaseze spre genunchiul drept. În timp ce vă răsuciți corpul, extindeți piciorul stâng direct în fața voastră.
- Răsuciți ușor în cealaltă direcție, readuceți piciorul stâng înapoi în poziția îndoită, cu cotul drept îndreptat spre genunchiul stâng. În timp ce îți răsuciți corpul, întindeți-ți piciorul drept în fața ta.
- Faceți 15 până la 30 de repetări.
Răsuciri rusești
Acesta este un alt exercițiu așezat. O puteți modifica adăugând greutate. Dacă sunteți nou la acest exercițiu, încercați mai întâi să îl faceți fără greutate. Pe măsură ce te obișnuiești, poți încerca să ții o greutate de mână, o sticlă umplută cu apă sau chiar o cutie de supă sau legume pentru a crește rezistența.
- Începeți într-o poziție așezată pe podea, cu fundul pe sol, genunchii aplecați și picioarele plate pe podea.
- Strângerea abdomenului, aplecați-vă torsul înapoi, astfel încât să fiți la un unghi de 45 de grade față de podea. Dacă nu folosiți o greutate, strângeți-vă mâinile. Dacă folosiți o greutate, țineți-o în mâini, chiar deasupra abdomenului.
- Încă cu genunchii aplecați, ridicați-vă picioarele de pe sol, astfel încât să vă echilibrați pe fund. Pentru sprijin suplimentar, vă puteți încrucișa gleznele.
- Răsuciți torsul la dreapta, aducând mâinile strânse sau greutatea în partea dreaptă a corpului.
- Răsuciți spre stânga, atingând greutatea sau mâinile spre partea stângă a corpului.
- Repetați timp de 30 de secunde până la un minut.
alpinist
Această mișcare poate ajuta la creșterea ritmului cardiac pe măsură ce vă consolidați mușchii. Lucrați până la creșterea vitezei pe măsură ce devin mai puternic.
- Începeți în poziția scândurii. Pentru a intra într-o poziție scândură, întindeți-vă pe podea, cu fața în jos. Așezați-vă mâinile sub umeri, ondulați-vă degetele de la picioare, astfel încât acestea să apese pe podea și să împingeți în sus. Brațele tale trebuie să fie drepte, dar nu încuiate, iar corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare.
- Ridicați piciorul drept de pe sol și trageți genunchiul drept spre cotul stâng. Ține-ți abs-ul strâns.
- Țineți scurt mișcarea și apoi întoarceți piciorul în poziția inițială.
- Repetați pe partea cealaltă.
- Continuați această mișcare timp de 30 de secunde până la un minut.
Vă puteți crește viteza și extinde timpul pe măsură ce dezvoltați mai multă rezistență.
Pod
Acest exercițiu nu țintește doar partea inferioară a spatelui, dar este excelent și pentru glute:
- Începeți să vă întindeți pe spate, cu genunchii aplecați, cu brațele în părțile laterale și cu palmele plane pe podea.
- Ridicați încet fundul și coborâți spatele de pe podea pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Strângeți-vă glutele împreună și țineți până la 30 de secunde, sau până când simțiți abs-ul și glute-urile căzute, oricare dintre acestea se întâmplă mai întâi.
- Eliberați-vă încet mușchii și coborâți-vă înapoi la pământ.
- Repetați de 10 ori.
Pentru a face mișcarea mai provocatoare, puteți încerca să ridicați un picior de pe podea în timp ce ridicați șoldurile. Comutați ce picior ridicați cu fiecare repetare.
Stilul de viață se schimbă pentru a încerca
Adoptarea obiceiurilor sănătoase vă poate ajuta să scăpați de mânerele de dragoste și, de asemenea, să le împiedicați să revină.
Dacă trebuie să slăbești, Oficiul pentru sănătatea femeilor recomandă pierderea de unu la două kilograme pe săptămână pentru a asigura pierderi treptate, dar constante.
Modificările dietetice și controlul porțiunilor pot completa creșterea exercițiilor fizice și activitățile de ardere a grăsimilor.
- Alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele de pădure, frunzele întunecate și cerealele integrale oferă substanțe nutritive vitale fără calorii și grăsimi suplimentare.
- Lipiți cu surse de proteine slabe, cum ar fi ouă, pește și carne de pasăre cu carne albă peste carnea roșie.
- Fasolea și leguminoasele vă pot menține plin, astfel încât să vă puteți reduce aportul zilnic de calorii.
- Mențineți aportul de sodiu sub 2.300 de miligrame pe zi. Acest lucru nu numai că vă reduce riscul de hipertensiune arterială, dar poate ajuta și la prevenirea retenției de lichide care poate înrăutăți mânuirea.
În afară de schimbarea corpului din interior, puteți ajuta, de asemenea, să camuflați aspectul mânerelor de dragoste din exterior.
Alegeți pantalonii care se potrivesc la talie, mai degrabă decât la șolduri. Acest lucru poate ajuta la reducerea constricției din jurul șoldurilor care subliniază în primul rând mânuirile iubirii. De asemenea, asigurați-vă că pantalonii și lenjeria de corp nu sunt prea strânse.
Proceduri medicale
Anumite forme de chirurgie plastică sunt uneori folosite pentru a reduce retenția de grăsime în anumite zone ale corpului. Una dintre aceste proceduri se numește liposucție.
În timpul liposucției, un chirurg injectează o soluție în regiunea vizată, cum ar fi șoldurile, pentru a lichefia celulele grase. Apoi îndepărtează celulele de grăsime folosind un aspirator asemănător vidului. Rezultatele pot fi văzute în câteva zile de la tratament.
Liposucția nu este o soluție a întregului corp. Tratează doar zone specifice, vizate. În plus, fără modificări ale stilului de viață, celulele grase vor reveni. Liposucția este recomandată doar persoanelor cu greutate ușoară până la moderat supraponderale.
Alte proceduri pot fi utilizate pentru a sprijini pierderea în greutate la adulții care sunt obezi. Acestea includ benzile gastrice sau chirurgia bypass gastric. Dacă sunteți obezi și aveți mânere de dragoste, astfel de proceduri pot fi mai eficiente decât liposucția. Aveți în vedere aceste proceduri doar dacă aveți un IMC peste 40 sau un IMC peste 35 de ani, combinat cu alte probleme de sănătate conexe.
Ce este de luat?
Mânerele de dragoste pot fi un efect secundar al excesului de grăsime corporală, în special a grăsimilor din zona șoldurilor și a abdomenului inferior. Activitatea crescută și alimentația mai sănătoasă pot contribui la reducerea mânuirilor de dragoste ca parte a pierderii generale de grăsime, dar este important să ne amintim că acest lucru poate dura și ceva timp.
Respectați-vă planul pentru un stil de viață mai sănătos și, în cele din urmă, veți culege atât beneficiile estetice, cât și cele de bază pentru sănătate.
Dacă nu puteți slăbi în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, consultați medicul pentru sfaturi. Aceștia pot comanda analize de sânge pentru a verifica posibile probleme de bază, cum ar fi hipotiroidismul, sau pot avea recomandări pentru procedurile chirurgicale.
