Când efectuați o modificare a planului dumneavoastră de tratament SM, este dificil să știți exact cum va reacționa corpul vostru. Pentru unii oameni, schimbarea și incertitudinea sunt o sursă de stres. Mai mult, unele studii sugerează că stresul în sine poate agrava simptomele SM și poate determina o creștere a recidivelor.
De aceea este posibil să doriți să faceți un efort pentru a minimiza stresul atunci când începeți un nou curs de tratament. Nu numai că vă veți putea concentra pe a vă simți calm și echilibrat, dar puteți obține, de asemenea, un sentiment mai exact al modului în care corpul dvs. răspunde la noile medicamente.
Următoarele șase strategii oferă un punct de plecare pentru a-ți gestiona nivelul de stres, în timp ce tu și medicul dvs. lucrează la găsirea unui plan de tratament adecvat.
1. Învață să localizezi semnele
Primul pas în gestionarea stresului dvs. este învățarea recunoașterii semnelor și simptomelor. Diferite persoane răspund la sentimente de stres sau anxietate în moduri diferite. De exemplu, unii oameni s-ar putea simți trist și plictisitor. Alții se pot considera mai iritabili.
Unele simptome comune ale stresului și SM sunt similare, cum ar fi oboseala sau mușchii strânși. De aceea este o idee bună să țineți un jurnal pe tot parcursul zilei de ore specifice pe care vă simțiți stresați, precum și circumstanțele care îi înconjoară. Acest lucru vă va ajuta să identificați stimuli sau situații care vă declanșează stresul, împreună cu simptomele specifice pe care le întâmpinați atunci când stresați.
Rămâneți la curent și documentați oricare dintre simptomele comune ale stresului, care includ:
- respirație superficială
- transpiraţie
- probleme la stomac, cum ar fi diaree, greață sau constipație
- gânduri anxioase
- depresiune
- oboseală
- etanșeitate musculară
- probleme cu somnul
- memoria afectată
2. Construiți o rețea de asistență
Ai oameni pe care te poți apleca atunci când te simți jos sau stresat? Toată lumea are nevoie de sprijin uneori. Împărtășirea grijilor și obținerea unei perspective noi poate fi utilă și vă poate permite să vă vedeți problemele într-o lumină nouă.
Indiferent dacă este personal, la telefon sau prin mesaj text, nu vă fie teamă să vă adresați prietenilor apropiați și membrilor familiei pentru sprijin. Unii dintre ei nu pot fi siguri de ceea ce pot face pentru a ajuta în timpul unei recidive, așa că anunțați-i că conversația împreună în sine este un confort. Acest lucru poate chiar să-i încurajeze să rămână în contact strâns atunci când aveți nevoie.
Vorbirea cu un consilier profesionist este o altă opțiune. Dacă nu sunteți sigur cu cine să contactați, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să obțineți o sesizare.
3. Rămâi activ
Chiar dacă simptomele SM vă limitează mobilitatea, încercați să rămâneți la fel de activi pe care îi puteți gestiona ori de câte ori vă simțiți la curent. S-a demonstrat că activitatea fizică reduce stresul. În plus, exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți corpul cât mai puternic în timp ce schimbați tratamente.
Unele centre comunitare oferă cursuri recreative concepute special pentru persoanele cu SM și alte afecțiuni de sănătate, așa că luați în considerare să căutați opțiuni în zona dvs. locală. Dacă nu puteți participa la un antrenament complet, încercați să faceți activități mai puțin dificile, cum ar fi mersul și grădinăritul.
4. Exersați exerciții de mindfulness
Tehnicile de atenție precum respirația profundă, yoga și meditația pot ajuta la relaxare atunci când vă simțiți stresați. Multe exerciții de respirație profundă și relaxare musculară progresivă durează doar câteva minute pentru a fi efectuate și pot fi făcute din orice punct de vedere literal.
Iată un exercițiu simplu de respirație profundă pe care îl puteți folosi oricând vă simțiți stresați:
- Fă-ți cât mai confortabil, fie că stai într-un scaun, fie că stai într-o poziție relaxată.
- Puneți o mână pe stomac și inspirați adânc prin nas, numărând la cinci în timp ce faceți. Ar trebui să simțiți burtica se umple treptat de aer.
- Fără a vă întrerupe sau a vă ține respirația, inspirați încet prin gură.
- Repetați acest proces timp de trei-cinci minute.
5. Rafinați-vă programul de somn
Stresul și lipsa de somn merg deseori mână în mână într-un ciclu dificil. Stresul poate agrava somnul și simțirea slab odihnită poate provoca stres suplimentar.
Obțineți un somn mai bun în fiecare seară, stabilindu-vă o ora de culcare obișnuită și ora de veghe. A avea un program de somn este o modalitate bună de a evita insomnia. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn noaptea.
Cel mai bine este să evitați stimulente precum cofeina, zahărul și nicotina seara. Vă puteți ajuta să stați departe de ecrane, cum ar fi telefonul și televizorul. Dacă continuați să aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.
6. Distrează-te
„Distracția” ar putea fi ultimul lucru din mintea dvs. când începeți un nou tratament cu SM. Dar ai putea fi surprins de cât de mult mai bine te face să te simți un râs. Indiferent dacă este site-ul tău preferat sau un videoclip al unui câine care călărește pe un skateboard, urmărirea a ceva amuzant îți poate oferi starea de spirit un impuls rapid.
Jocul este un alt mod de a vă distrage de la stres. Luați în considerare să jucați un joc de masă sau de carte cu familia sau prietenii. Dacă sunteți pe cont propriu, chiar și un joc cu un jucător precum solitaire sau un joc pe calculator poate oferi o pauză mentală binevenită.
A lua cu livrare
Este comun să simțiți un pic de stres dacă schimbați tratamente pentru SM. Nu uitați că există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua o parte din tensiune. Concentrează-te pe grija pentru sănătatea ta și încearcă să-ți faci timp pentru activități relaxante. Rămâi conectat la familie și prieteni vă poate ajuta să reduceți stresul, oferind în același timp sprijin, pe măsură ce faceți schimbarea tratamentului.
