Intr-o Relatie? 10 Moduri De A Gestiona Emoțiile Dificile într-o Pandemie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Chiar și în cele mai sănătoase relații, partenerii nu se înteleg întotdeauna perfect.

Acest lucru este complet normal - și o parte din ceea ce face atât de important să vă bucurați de timp în afară de a face propriul dvs. lucru.

Într-un cadru obișnuit, probabil puteți crea timp pentru dvs. fără prea multe probleme. De multe ori, partenerii își petrec timpul în timpul lucrului, la școală, cu hobby-uri sau exerciții fizice, completând misiuni și văd prieteni.

Dar în timpul pandemiei COVID-19, aceste opțiuni nu sunt viabile pentru majoritatea.

Și dacă vă adăpostiți în locurile apropiate, relația dvs. ar putea fi deja sub o anumită încordare.

Lăsând tensiunea să-și coloreze interacțiunile unul cu celălalt, poate face dificil să vă înțelegeți și să vă sprijiniți reciproc.

Însă îți poți exprima frustrarea în moduri utile în loc să-ți dai drumul. Iată cum.

Nu subestimați puterea unui check-in

Înainte de a ridica o problemă, mai întâi verificați-vă despre dvs. despre problemă.

Întreabă-te exact ce simți

Denumirea emoției care te tulbură te poate ajuta să faci primii pași spre gestionarea ei productivă.

Când iritabilitatea crește, de exemplu, faceți o pauză din situație. Stai cu acele sentimente și fă puțin săpături.

Poate că nu ești enervat de partenerul tău, dar frustrat de incapacitatea de a ieși și de a face ceva distractiv. Sau poate ești neliniștit pentru că nu ai avut nicio șansă să faci exerciții fizice.

Instrumente de atenție precum meditația și jurnalismul te pot ajuta să exersezi acceptarea sentimentelor tale. Împărtășirea frustrărilor cu un prieten de încredere vă poate ajuta să descoperiți și să înțelegeți și sentimente dificile.

Fa-ti timp sa vorbesti cu partenerul tau

După ce identificați sentimentul, atunci îl puteți aduce în evidență. Chiar dacă nu are nimic de-a face cu ei, vorbirea poate avea totuși beneficii.

Stresul și frica sunt mai ușor de suportat atunci când sunt împărtășite, iar uneori doar deschiderea despre sentimente dificile le poate scădea intensitatea.

Când au făcut ceva pentru a vă irita, o conversație respectuoasă poate îmbunătăți situația.

Înainte de a pune problema, luați în considerare cum să deschideți discuția fără judecată. Începeți prin a valida situația și orice stres pe care l-ar putea simți.

Dacă, de exemplu, își neglijează partea din sarcini, ați putea spune:

„Știu că este greu să ne menținem rutina tipică în această perioadă dificilă. Dar mă simt și mai stresat când totul este înconjurat, așa că mi-ar plăcea foarte mult să continui lucrurile casnice împreună. Mă întreb dacă s-ar putea să ajute la schimbarea treburilor sau să le lucrezi în același timp. Tu ce crezi?"

Apoi, ascultați partea lor. S-ar putea să se lupte cu treburile când sunt anxioși și nu și-au dat seama cât de stresat te-ai simțit prin lucrurile care se desfășoară.

Dacă tensiunile sunt deja mari și starea de spirit nu pare potrivită pentru o conversație, încercați să scrieți o scrisoare.

Deschideți scrisoarea cu o validare similară a situației și a sentimentelor lor înainte de a ajunge la centrul problemei. Indiferent cum abordați problema, amintiți-vă, de asemenea, că au de-a face cu sentimente provocatoare.

Înfășurați scrisoarea (sau conversația) atingând baza despre cum să vă ușurați lucrurile unul pentru celălalt. Niciodată nu doare să vă reafirmați iubirea și afecțiunea.

Emoțiile diferite au adesea rezoluții diferite

A lucra prin emoții provocatoare nu joacă întotdeauna la fel.

Abordarea dvs. poate varia în funcție de exact ce sentiment încercați să navigați și dacă fac parte sau nu din problemă.

De asemenea, amintiți-vă că oamenii nu lucrează întotdeauna prin emoții în același mod. Este posibil să aveți abordări instinctive diferite în ceea ce privește gestionarea sentimentelor dure.

Când tensiunea intensifică emoțiile nedorite, amândoi puteți ajunge să vă luptați.

S-ar putea să vă fie și mai frustrant atunci când metoda de rezoluție preferată nu pare să ajute. V-ar putea să vă întrebați de ce nu doresc să încerce lucrurile la fel.

Rețineți că nu sunteți aceeași persoană, deci nu veți vedea lucrurile în același mod. Dar cinstit, discuții deschise vă pot ajuta să veniți împreună cu o soluție.

Dacă te simți stresat sau neliniștit

Ești departe de singur, dacă pandemia globală a provocat un stres. În prezent, mulți oameni din întreaga lume trăiesc cu frică și anxietate, iar partenerul tău probabil se numără și printre ei.

Îmbunătățirea sentimentelor de stres și anxietate le poate agrava. Este posibil ca și alte strategii de coping, cum ar fi să bei mult alcool sau să te uiți la emisiuni după emisiuni pe Netflix, poate nu ajută prea mult.

Dacă sunteți împreună de ceva vreme, puteți citi destul de bine dispozițiile celuilalt. Dacă par puțin pe margine, încercați să sugerați o activitate de distragere sau ceva care să ofere o schimbare de ton.

Indiferent că au contribuit la stresul dvs. sau nu, nu uitați că nu este un lucru rău să vă doriți timpul.

Încercați să petreceți timpul separat făcând ceva relaxant, cum ar fi să ascultați muzică, să citiți în cadă sau să faceți o plimbare lungă. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai bine și să te distragă de la declanșatori înainte de a deveni copleșitori.

Dacă te simți speriat sau preocupat

Frica, confuzia și incertitudinea sunt complet normale acum.

S-ar putea să glumești despre apocalipsă, deoarece lumea începe să semene cu setarea distopică din filmul sau serialul preferat, dar, în general, teama nu este confortabilă.

Majoritatea oamenilor nu le place să se teamă de lucruri pe care nu le pot controla.

Pe de altă parte, să acționezi ca nimic greșit, ar putea avea efectul opus. S-ar putea să-ți facă ideea că nu iei lucrurile în serios și ca urmare să devii iritat sau chiar mai temător.

Dincolo de incertitudinea generală cu privire la ce să vă așteptați, este posibil să aveți și anumite îngrijorări specifice despre:

• sănătate
• finanțe
• cei dragi
• viața revenind la normal

Dacă unul dintre voi lucrează în continuare într-o poziție publică, este posibil să aveți multe preocupări cu privire la expunerea potențială, care poate agrava frica și stresul.

Dar, dacă ai un plan pentru cum vei trata potențialele infecții te poate ajuta să te simți mai controlat.

Când lucrați prin teamă, asigurați-vă că vorbiți despre granițe.

Este important să vorbim despre preocupările dvs., dar rumegarea pe ele sau revizuirea lor din nou și din nou, în general, nu ajută.

Respectați-vă reciproc limitele din jurul care au nevoie de spațiu din aceste subiecte.

Dacă te simți trist sau supărat

Pandemia a întrerupt viața în nenumărate moduri. Mulți oameni din întreaga lume se confruntă cu durerea pentru evenimentele ratate, incapacitatea de a interacționa cu cei dragi și alte schimbări și pierderi legate de pandemie.

Când lupți cu tristețe și alte suferințe, reamintește-ți că sentimentele tale sunt complet valabile.

Nu contează dacă ești mizerabil pentru Jocurile Olimpice amânate sau renunțat la faptul că trebuie să-ți anulezi nunta.

Dacă sunteți trist să nu vă vedeți familia și vă enervați, deoarece se pare că partenerul dvs. îi pasă mai mult de anularea emisiunii lor preferate, nu uitați că oamenii se confruntă cu tristețea în diferite moduri.

Încercați să oferiți compasiune și empatie, chiar dacă nu înțelegeți foarte bine de unde provin. Durerea lor ar putea părea mică în comparație cu a ta, dar este durerea lor.

Dacă vă simțiți supărat sau nemaiauzit

Ai multe în minte acum? Ești în bună companie.

Dacă partenerul tău pare să îți elimine starea emoțională sau să-ți ignore sentimentele în întregime, s-ar putea să te simți puțin supărat.

Dar înainte de a-ți lăsa mânia să creeze un conflict, încearcă să lucrezi prin ea în moduri mai utile.

Tu ai putea:

• Luați un minut pentru a vă relaxa cu respirația profundă sau alte exerciții de calmare.
• Întrebați-vă cum puteți comunica ceea ce vă deranjează.
• Reamintește-ți că stresul și neliniștea lor pot avea un impact asupra capacității lor de a fi prezent pentru tine.
• Lasă-i să știe că te simți nevăzut - s-ar putea să nu își dea seama până nu spui ceva.
• Părăsește camera când simți că furia se ridică. Obținerea unei distanțe fizice vă poate ajuta să vedeți situația mai clar.

După cum s-ar putea să-ți dai seama de tine, nu este întotdeauna ușor să te descurci cu sentimentele intense ale altcuiva atunci când încerci să faci față propriilor tulburări emoționale.

Respectă-i cadrul mental, rugându-i să te anunțe când vor să vorbească. Acest lucru poate face o mare diferență în succesul dvs. la rezolvarea problemelor.

Dacă te simți neglijat sau maltratat

Încercarea de a naviga prin copleșirea personală face dificil să rămâi prezent pentru ceilalți.

Unele persoane pot gestiona stresul, oferind totodată sprijin. Alții ar putea face față ajutându-i pe cei dragi să facă față.

Dar dacă partenerul trebuie să-și abordeze emoțiile mai întâi, s-ar putea să te simți oarecum neglijat.

Poate că nu se simt la curent cu noaptea de joc obișnuită, gătitul sau antrenamentul de acasă. Poate că par puțin temperați, chiar pripiți, sau au un interes scăzut pentru sex sau îmbrățișare.

Nevoile nesatisfăcute pot provoca sentimente de singurătate și neglijare.

Dar bune practici de îngrijire de sine și de calmare de sine te pot ajuta să ai tendința către tine, până când se simt mai capabili de conectare.

Tu ai putea:

• Păstrează-ți starea de spirit dormind suficient, mâncând mese obișnuite și menținând activ.
• Petreceți ceva timp făcând lucruri care vă plac în fiecare zi, de la activități simple precum savurarea unei cani de ceai în grădina dvs. până la cele mai complexe, cum ar fi începutul unui proiect ambițios.
• Reamintește-ți cinci lucruri pe care le iubești despre ele. Folosește-ți creativitatea pentru a o transforma într-o lucrare de artă, o scrisoare sau un poem pentru a le lumina ziua.
• Fa ceva frumos pentru ei, doar pentru ca iti pasa. Faptele de bunătate pot avea un impact pozitiv asupra stării tale de spirit.
• Găsiți un moment bun pentru a menționa cum vă simțiți și lucrați la o soluție împreună.

Linia de jos

Tensiunile la domiciliu s-ar putea derula puțin mai mult decât de obicei, dar acesta este un rezultat destul de comun al crizei.

S-ar putea să fiți puțin mai înclinat să vă alegeți unul pentru celălalt pentru lucruri mărunte, dar încercați să nu lăsați stresul adăugat să-și încordeze relația.

Comunicarea onestă, cu puțină răbdare aruncată, vă poate ajuta să ieșiți din pandemie cu un parteneriat mai puternic decât cu unul care se simte frământat de cusături.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.