Ce este phubbing?
Phubbing este actul de a smulge pe cineva cu care vorbești în persoană, în favoarea telefonului tău. Pur și simplu, este o problemă de telefon.
Phubbing a fost inventat pentru prima dată ca termen în mai 2012. O agenție de publicitate australiană a creat acest cuvânt pentru a descrie fenomenul în creștere al oamenilor care ignoră prietenii și familia care se aflau chiar în fața lor și defilau în schimb prin telefoanele lor. La scurt timp, a fost lansată campania Stop Phubbing.
În timp ce cuvântul nu poate fi în vocabularul dvs. zilnic, acțiunea este probabil. Un studiu a descoperit că mai mult de 17 la sută dintre oameni se confruntă cu alții de cel puțin patru ori pe zi. Aproape 32 la sută dintre oameni declară că sunt confruntați de două-trei ori pe zi.
În timp ce comportamentul s-ar putea să nu pară un lucru mare, cercetările sugerează că phubbing-ul poate răni relațiile și propria sănătate mentală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Cum afectează phubbing-ul relațiilor?
Phubbing-ul îți întrerupe abilitatea de a fi prezent și de a te angaja cu oamenii din jurul tău. Astăzi, mai mult de trei sferturi dintre americani dețin un smartphone, așa că problema de phubbing se poate agrava.
Un studiu a descoperit că textul în timpul unei conversații față în față a făcut ca experiența să fie mai puțin satisfăcătoare pentru toți cei implicați, chiar și pentru cei vinovați.
Utilizarea smartphone-ului și a smartphone-ului pot avea un impact asupra căsătoriilor. Un studiu a descoperit că phubbing scade satisfacția conjugală. Conflictele privind utilizarea telefonului au fost forța motrice a acestor probleme. Un alt studiu a descoperit că soții care se răsfrâng reciproc experimentează rate mai mari de depresie.
Cum afectează phubbing-ul sănătății mintale?
Efectul phubbing-ului poate fi mai grav asupra persoanelor care se găsesc la capătul primitor al snubbing-ului. Un studiu publicat în Journal of Applied Social Psychology a descoperit că persoanele care au văzut snubbing-ul simulat s-au simțit mai negativ în legătură cu interacțiunea atunci când li s-a spus să-și imagineze că este persoana care se confruntă cu ei decât atunci când nu li s-a cerut asta.
Care este forța motrice din spatele acelor sentimente? Studiul a constatat că Phubbing este o amenințare la patru „nevoi fundamentale”. Aceste nevoi principale sunt:
- ApartenenŃă
- Stimă de sine
- existență semnificativă
- Control
Când cineva te răspunde, te poți simți respins, exclus și fără importanță. Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră mintale.
Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care se confruntă au mai multe șanse să apeleze la telefoanele lor și încearcă să se angajeze cu rețeaua lor de socializare pentru a umple acest gol. Acesta este începutul unui ciclu vicios.
În plus, scufundarea în rețelele de socializare poate înrăutăți de fapt problema. Mediile de socializare pot avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale, potrivit cercetărilor publicate în Computer and Computer Behavior. Studiul a descoperit că social media poate înrăutăți sentimentele de depresie și, cu cât folosiți mai mult media socială, cu atât este mai probabil să simțiți depresie sau anxietate.
Ești un phubber?
Semnul numărul unu că ești vinovat de falsificare este în mâna ta - telefonul tău. Dacă telefonul dvs. este în permanență cu dvs., deoarece vă este teamă că veți rata un apel, un tweet sau o actualizare a stării, este posibil să fiți vinovat de confuzie.
Iată trei semne în care este posibil să fii falsificator:
- Aveți două conversații simultan, pe telefon și personal. Probabil că nu faceți nici foarte mult succes și, cu siguranță, vă confruntați.
- Îți scoți imediat telefonul la cină sau alte setări sociale. Așeza telefonul lângă farfuria dvs. „în caz că” este un semn de avertizare că veți fi în curând încurcat. În plus, nici nu trebuie să vă atingeți telefonul în timpul unei conversații pentru ca acesta să vă afecteze negativ relația. Un studiu a constatat că doar prezența telefonului îi făcea pe oameni să se simtă mai puțin conectați.
- Nu poți trece printr-o masă fără să-ți verifici telefonul. Teama de a lipsi este reală - un adevărat semn că te confrunți.
3 moduri de a opri phubbing-ul
Dacă ideea de a renunța la rețelele de socializare te face nervos și puțin bolnav la stomac, nu ești singur. De fapt, un studiu a constatat că nevoia de a verifica media socială este mai puternică decât nevoia de sex. Asta nu înseamnă însă că nu poți învăța alte modalități de a te conecta cu social media fără a derula la nesfârșit.
1. Faceți mesele o zonă fără telefon
Când este timpul să mănânci, indiferent unde te afli, lasă telefonul. Dacă un sunet îndepărtat de notificări va distrage prea mult, întoarceți telefonul și la modul „nu deranjați”.
Dă-ți fiecare masă pentru a te angaja cu oamenii din fața ta și pentru a avea o conversație sinceră. Se poate simți forțat la început, dar în curând vă veți simți mai confortabil dacă aveți o conversație față în față.
2. Lăsați telefonul în urmă
S-ar putea să te simți ca și cum ai fi pierdut un membru, dar nu-ți fie frică să îți introduci telefonul în mașină, sertarul biroului sau geantă - și să-l lași acolo. Orice alerte sau actualizări se vor aștepta mai târziu.
3. Provocă-te
Toată lumea se bucură de un mic premiu din când în când. Faceți ignorarea telefonului dvs. o provocare. Urmăriți mesele sau orele pe care le mergeți fără telefonul în mână. Când ați finalizat un obiectiv, tratați-vă și apoi provocați-vă din nou.
3 moduri de a ajuta pe altcineva să oprească confruntarea
Dacă încercați să ajutați o persoană iubită să nu mai răspândească, iată trei pași pentru a vă începe:
1. Modelează un comportament mai bun
Dacă doriți să încurajați în mod silențios phubberul cronic să se oprească, fiți un exemplu bun. Pune-ți telefonul la distanță când te așezi pe canapea. Nu-i încurajați să vă arate ceva pe telefonul lor în timpul unei întâlniri. Concentrează-te asupra celorlalți oameni de la masă. Încet, dar sigur, vor primi indiciu.
2. Sună-i
Nu este nimic asemănător iubirii dure. Dacă cineva cu care interacționezi în mod regulat are obiceiul să te duci, spune-i. Campania Stop Phubbing îi va trimite persoanei dragi o notă despre comportamentul lor dacă o conversație față în față este prea dificilă sau incomodă pentru tine.
Oricum, spuneți-le că nu vă plac, apoi ajutați-i să dezvolte obiceiuri mai bune.
3. Fii simpatic
Phubbing-ul nu este o dependență reală, dar este o problemă de impuls. Impulsurile și comportamentele învățate durează ceva timp pentru a se rupe, deci fiți răbdători și înțelegători, dar fiți și fermi. Aceste 13 cărți te pot ajuta să înveți mai multe modalități de a schimba obiceiurile.
Când să solicitați ajutor pentru phubbing
Verificarea telefonului dvs. din nou și din nou poate deveni un impuls pe care nu îl puteți controla. Dacă aveți greutăți să opriți ciclul, este posibil să doriți să vorbiți cu un terapeut sau un psiholog. Te pot ajuta să înveți să îți redirecționezi energia.
De asemenea, vă pot ajuta să descoperiți de ce ați dezvoltat acest impuls în primul rând. Pentru mulți oameni, social media începe ca o evadare sau ca o modalitate de a face zone la sfârșitul zilei. În curând, însă, poate deveni o problemă.
Social media poate duce la înrăutățirea simptomelor depresiei și la stima de sine scăzută. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți aceste probleme și să lucrați pentru a vă îmbunătăți răspunsul la ele, astfel încât să nu vă simțiți atât de dependenți de telefonul dvs. și de lumea din interiorul aplicațiilor dvs. de socializare.
La pachet
Nu trebuie să încetați să folosiți telefonul pentru a preveni infiltrarea. Trebuie doar să fii mai conștient. A fi atent la acțiunile tale când ești în preajma altor oameni este un loc minunat pentru a începe.
De asemenea, puteți solicita prietenilor responsabilitatea. Dacă au impresia că ai zonat în telefon, ar trebui să se simtă liber să îți atragă atenția.
Phubbing-ul este un comportament învățat - până la urmă, abia a devenit o problemă - și îl poți dezvălui. Va dura timp și ceva de lucru, dar sănătatea ta mentală și relațiile tale îți vor mulțumi pentru asta.
