Prezentare generală
Stresul poate interfera cu sănătatea ta în multe feluri. Este un factor de risc pentru boli de inimă și poate duce la dureri de cap și probleme cu somnul. Stresul poate fi dăunător mai ales dacă aveți artrită reumatoidă (RA). RA este o boală autoimună, o afecțiune în care sistemul imunitar al organismului atacă țesutul sănătos.
Pentru persoanele cu RA, atacul asupra țesutului sănătos provoacă daune mucoasei articulațiilor, în special a articulațiilor din mâini și degete. Simptomele RA nu sunt întotdeauna prezente. În schimb, au tendința să se aprindă în anumite momente. Stresul este un declanșator obișnuit pentru focarele dureroase RA.
Stresul și RA
Legătura dintre stres și RA a fost identificată în numeroase studii. O analiză a 16 studii, publicate în Arthritis Research & Therapy, a constatat că:
- Stresul tinde să agraveze simptomele RA.
- Persoanele cu tulburări de stres posttraumatic (PTSD) au un risc mai mare de a dezvolta RA și alte boli autoimune.
- Persoanele care au suferit traume în copilărie au avut mai multe șanse să aibă boli reumatice.
Cercetătorii au remarcat că multe dintre studii au fost mici, iar unele s-au bazat pe informații auto-raportate de la participanții la studiu. Aceste probleme ridică câteva întrebări despre fiabilitatea studiilor. Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că există încă o legătură puternică între stres și riscul de a dezvolta RA.
Cercetările analizate într-un alt studiu în domeniul cercetării și terapiei cu artrita au constatat că:
- Evenimentele stresante preced adesea apariția RA.
- Stresul mai mare este asociat cu o perspectivă mai puțin pozitivă a RA.
- Persoanele cu RA pot fi mai sensibile la anumite surse de stres, numite stresori.
Vorbind cu medicul dumneavoastră
Gestionarea stresului poate juca un rol important în gestionarea RA. Data viitoare când vorbești cu medicul tău, împărtășește câteva dintre lucrurile din viața ta care îți provoacă stres. Este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă sfaturi despre cum să vă gestionați anxietatea și stresul.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată referi la un terapeut care a reușit să ajute oamenii care trăiesc cu afecțiuni cronice, cum ar fi RA, să gestioneze stresul.
Fii deschis cu medicul despre simptomele tale și stresorii din viața ta. Fiți specific atunci când descrieți simptomele:
- Ce le aduce?
- Cât durează?
- Ce vă ajută să vă ameliorați simptomele?
- Unde simți durere?
Ar trebui să discutați, de asemenea, cu medicul dumneavoastră despre gestionarea altor declanșatori de flacără, cum ar fi supraexperimentarea, somnul slab sau o infecție, cum ar fi gripa.
Aflați mai multe: Ce alte simptome provoacă RA? »
Când să caute ajutor
Dacă sunteți capabil să vă gestionați RA cu medicamente și alegeri ale stilului de viață, este posibil să fie nevoie să vă adresați doar medicului pentru efectuarea de controale periodice. Dacă simptomele dvs. se schimbă sau dacă sclipirile devin mai frecvente sau mai severe, consultați medicul dumneavoastră în curând. Nu așteptați luni pentru următoarea programare.
Țineți-vă medicul la curent cu sănătatea dumneavoastră. Dacă ați început să luați un medicament nou și credeți că acesta interferează cu somnul dvs., de exemplu, spuneți medicului dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda modificări ale planului dumneavoastră de rutină sau de asistență medicală care pot avea efecte pozitive asupra sănătății dvs. și asupra gestionării RA.
Managementul și tratamentul stresului
Sfaturi pentru gestionarea stresului
- Încercați să evitați situațiile pe care știți că le creează stres.
- Ia șapte-opt ore de somn pe noapte.
- Adăugați exerciții fizice în rutină.
- Pune-ți timp deoparte pentru activitățile de care te bucuri și găsești relaxare
- Nu-ți îmbutelia sentimentele. Fii deschis cu privire la lucruri care te deranjează sau îți provoacă stres.
- Lucrați cu un terapeut dacă nu sunteți în imposibilitatea de a gestiona stresul pe cont propriu.
Stresul este o reacție fizică și psihologică la stimuli. Toată lumea experimentează uneori stres. Izbucnirea hormonilor produși atunci când te confrunți cu o amenințare declanșează răspunsul la „luptă sau zbor”. Un pic de stres face parte dintr-o viață normală și sănătoasă. Dar prea mult stres sau incapacitatea de a face față stresului pot fi dăunătoare.
O modalitate de a reduce stresul din viața ta este de a evita situațiile pe care știi că le vor crea stres. Acest lucru poate fi la fel de dramatic ca părăsirea unui loc de muncă stresant sau încheierea unei relații proaste. Managementul stresului zilnic poate însemna, de asemenea, să faci lucruri precum oprirea știrilor dacă este deranjant sau să iei o rută alternativă pentru a funcționa dacă traficul pe ruta ta obișnuită îți provoacă stres.
Pentru a-ți gestiona stresul, va trebui să începi identificând lucrurile care îți provoacă stres și gândindu-te la cum pot fi evitate sau gestionate. Pentru multe persoane, anumite schimbări ale stilului de viață pot fi de ajutor. Sfaturi bune de ameliorare a stresului includ:
- Obține cel puțin șapte-opt ore de somn de calitate pe noapte. Dacă aveți probleme să adormiți sau să dormiți, spuneți-vă medicului dumneavoastră sau consultați un specialist în somn.
- Exercitați în fiecare zi, dacă este posibil. Activitatea fizică vă poate ajuta să ușurați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Imparte-ti sentimentele. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru un proiect la locul de muncă sau aveți ceva care vă deranjează, spuneți-i cuiva. Resentimentele se pot acumula dacă păstrați lucrurile în interior.
- Compromis atunci când este necesar. Uneori trebuie să oferiți puțin pentru a reduce stresul într-o situație.
- Relaxa. Luați o clasă sau discutați cu un terapeut pentru a învăța tehnici de relaxare, cum ar fi imagini ghidate, meditație, yoga sau exerciții de respirație.
Puteți găsi, de asemenea, alinare lucrând cu un terapeut sau consilier pentru sănătate mintală la strategiile de reducere a stresului în viața de zi cu zi. Terapia cognitivă a comportamentului (CBT) este o abordare utilizată pe scară largă pentru a ajuta la stres, anxietate, depresie și alte afecțiuni. CBT se concentrează pe schimbarea modului în care gândești despre o situație, astfel încât sentimentele tale despre situație și comportamentul tău se vor schimba. Adesea este o abordare pe termen scurt a problemelor specifice.
Gestionarea RA
RA este o afecțiune cronică. Asta înseamnă că gestionarea simptomelor este ceva ce trebuie să faci pe termen lung. Simptomele dvs. se pot ameliora temporar, doar pentru a se răspândi în viitor.
O modalitate de a ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate a articulațiilor și a sănătății fizice și psihice este să încorporați aerobic cu impact redus și exerciții de formare a mușchilor în rutina dvs. obișnuită. Mușchii mai puternici preiau o parte din presiune de pe articulații. Tai chi, un tip de arte marțiale care accentuează mișcările lente, intenționate și respirația focalizată, este asociat cu simptome reduse de RA și reducerea stresului.
Alte sfaturi pentru gestionarea RA includ:
- Tratamente de căldură și rece: căldura poate ajuta la ameliorarea durerii și la relaxarea mușchilor. Frigul ajută la amorțirea durerii. Întrebați-vă medicul despre acest regim.
- Înot sau aerobic în apă: A fi în apă îți ia ceva presiune din articulații și te poate ajuta să te relaxezi.
- Medicamente: Urmați recomandările medicului dumneavoastră despre analgezice și medicamente antireumatice modificatoare de boli (DMARDs), care ajută la încetinirea progresiei RA și la reducerea leziunilor la nivelul articulațiilor dumneavoastră. DMARD-urile includ metotrexat (Trexall), leflunomidă (Arava) și hidroclorochină (Plaquenil).
- Relaxați-vă: dacă nu ați dormit suficient sau vă simțiți suprasolicitat, odihniți-vă și relaxați-vă. Acest lucru poate contribui la reducerea stresului și la prevenirea unei incendii.
Care sunt perspectivele?
Dacă sunteți diagnosticat recent cu RA, perspectivele dvs. pe termen lung sunt mai bune dacă începeți tratamentul precoce. S-ar putea să puteți minimiza daunele articulare dacă sunteți proactiv cu privire la tratamentul dumneavoastră.
De asemenea, te vei descurca mai bine dacă lucrezi strâns cu un reumatolog. Acesta este un medic specializat în RA și alte afecțiuni care afectează articulațiile, mușchii și ligamentele.
Dacă trăiești cu RA de mult timp și crezi că stresul îți înrăutățește simptomele, obținerea de ajutor poate oferi o ușurare. Nu presupune că este prea târziu pentru a te ocupa de starea ta.
