Încrederea este o componentă esențială a unei relații puternice, dar nu se întâmplă rapid. Și odată spart, este greu de reconstruit.
Când vă gândiți la circumstanțe care v-ar putea duce să pierdeți încrederea în partenerul dvs., infidelitatea poate să vină în minte imediat. Dar înșelăciunea nu este singura modalitate de a rupe încrederea într-o relație.
Alte posibilități includ:
- un model de a te întoarce pe cuvântul tău sau de a încălca promisiunile
- nefiind acolo pentru partenerul tău într-o perioadă de nevoie
- reținerea sau păstrarea ceva înapoi
- minciuna sau manipularea
- un model de a nu împărtăși sentimentele în mod deschis
Ce înseamnă cu adevărat încrederea?
Înainte de a parcurge modul de reconstruire a încrederii, este important să înțelegeți care este exact încrederea.
Pentru început, poate fi util să vă gândiți la încredere ca la o alegere pe care cineva trebuie să o facă. Nu poți face pe cineva să aibă încredere în tine. S-ar putea să nu alegeți să aveți încredere în cineva până când nu vor demonstra că sunt demni de asta.
Semne de încredere într-o relație
Încrederea poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. Într-o relație romantică, încrederea ar putea însemna:
- Te simți angajat în relație și cu partenerul tău.
- Te simți în siguranță cu partenerul și știi că vor respecta granițele fizice și emoționale.
- Știți că partenerul dvs. ascultă când vă comunicați nevoile și sentimentele.
- Nu simțiți nevoia să ascundeți lucruri partenerului.
- Tu și partenerul dvs. vă respectăm reciproc.
- Poți fi vulnerabil împreună.
- Vă sprijiniți reciproc.
De asemenea, este important să înțelegem ce nu este încrederea.
Într-o relație, de exemplu, încrederea nu înseamnă neapărat că îi spui partenerului tău fiecare lucru care îți traversează mintea. Este total normal să ai gânduri personale pe care să le păstrezi singur.
Încrederea nu înseamnă, de asemenea, să vă oferiți reciproc accesul la:
- conturi bancare (cu excepția cazului în care este unul comun)
- calculatoare personale
- celulare
- conturi de social media
Nu vă poate deranja să împărtășiți aceste informații, în special în caz de urgență. Însă prezența încrederii într-o relație înseamnă, în general, că nu trebuie să vă consultați partenerul. Ai încredere în ele și te simți capabil să vorbești despre orice griji pe care le-ai putea avea.
Reconstruirea încrederii atunci când ați fost trădat
Dacă cineva îți rupe încrederea te poate lăsa să te simți rănit, șocat și chiar bolnav fizic. S-ar putea să vă determine să luați în considerare relația voastră - și partenerul - într-un mod diferit.
Dacă doriți să încercați să vă reconstruiți încrederea, iată câteva puncte de pornire bune.
Luați în considerare motivul din spatele minciunii sau trădării
Când ai fost mințit, s-ar putea să nu-ți pese prea mult de motivele din spatele ei.
Dar oamenii se mint uneori când pur și simplu nu știu ce să mai facă. Acest lucru nu face alegerea lor corectă, dar vă poate ajuta să luați în considerare modul în care ați reacționat în poziția lor.
Sigur, este posibil ca partenerul tău să te fi trădat să te protejezi, dar poate au avut un motiv diferit. Au încercat să te protejeze de veștile proaste? Beneficiați de o situație banală proastă? Ajutați un membru al familiei?
Poate că trădarea încrederii a rezultat dintr-o comunicare greșită sau o neînțelegere.
Orice s-a întâmplat, este important să se precizeze că ceea ce au făcut nu a fost bine. Dar cunoașterea motivelor din spatele acțiunilor lor vă poate ajuta să decideți dacă puteți începe să reconstruiți încrederea pe care ați împărțit-o.
Comunicare, comunicare, comunicare
Poate fi dureros sau inconfortabil, dar unul dintre cele mai mari aspecte ale reconstruirii încrederii după trădare este să vă vorbească partenerului despre situație.
Lasă ceva timp pentru a le spune clar:
- cum te simți în legătură cu situația
- de ce v-a rănit trădarea încrederii
- ce aveți nevoie de la ei pentru a începe reconstruirea încrederii
Oferă-le șansa de a vorbi, dar acordă atenție sincerității lor. Își cer scuze și par cu adevărat regretabile? Sau sunt defensivi și nu doresc să dețină trădarea?
S-ar putea să vă simțiți emoționat sau supărat în timpul acestei conversații. Aceste sentimente sunt complet valabile. Dacă vă simțiți prea supărat pentru a continua să comunicați într-un mod productiv, faceți o pauză și reveniți la subiect mai târziu.
Exersați iertarea
Dacă doriți să reparați o relație după o trădare, iertarea este esențială. Nu numai că va trebui să vă iertați partenerul, dar, de asemenea, va trebui să vă iertați.
Să te învinovățești într-un fel pentru ceea ce s-a întâmplat te poate ține blocat în îndoială de sine. Acest lucru poate răni șansele de recuperare a relației tale.
În funcție de trădare, poate fi greu să-ți ierti partenerul și să avansezi. Încercați însă să vă amintiți că iertarea partenerului dvs. nu înseamnă că ceea ce au făcut a fost OK.
Mai degrabă, vă împuterniciți să vă împăcați cu ceea ce s-a întâmplat și lăsați-l în trecut. De asemenea, îi oferiți partenerului o șansă să învețe și să crească din greșelile lor.
Evitați să rămâneți pe trecut
După ce ați discutat pe deplin despre trădare, este în general cel mai bine să puneți problema la pat. Aceasta înseamnă că nu doriți să o prezentați în argumentele viitoare.
De asemenea, veți dori să mergeți ușor la verificarea constantă a partenerului dvs. pentru a vă asigura că nu vă vor mai minți.
Acest lucru nu este întotdeauna ușor, mai ales la început. S-ar putea să-ți faci greutăți să dai drumul la trădare și să-ți fie greu să începi să ai încredere în partenerul tău, mai ales dacă ești îngrijorat de o altă trădare.
Dar când decideți să acordați relației o a doua șansă, decideți să aveți încredere din nou în partenerul dvs. Poate că nu poți avea încredere completă imediat, dar presupune că vei oferi încrederii o șansă de a se regresa.
Dacă nu puteți să vă gândiți la ce s-a întâmplat sau aveți înțelegeri cu privire la viitoarea onestitate sau fidelitate a partenerului dvs., consilierea cuplurilor vă poate ajuta. Dar aceste semne ar putea indica, de asemenea, că nu poți fi gata să lucrezi la relație.
Reconstruirea încrederii atunci când ai rănit pe cineva
Ai greșit. Poate că ai mințit și rănit-o pe partenerul tău sau ai reținut informații despre care crezi că le va răni.
Indiferent de motivele tale, știi că le-ai provocat dureri și te simți groaznic. S-ar putea să simți că ai face orice pentru a le arăta că pot avea încredere în tine.
În primul rând, este important să înțelegem că încrederea ruptă poate fi dincolo de reparații. Dar dacă amândoi nu veți lucra la repararea relației, puteți face câțiva pași utili.
Luați în considerare de ce ați făcut-o
Înainte de a vă angaja în procesul de reconstruire a încrederii, mai întâi veți dori să vă conectați cu dvs. pentru a înțelege de ce ați făcut-o.
Este posibil să fi dorit să închei relația, dar nu știai cum? Sau au existat nevoi specifice care nu au fost satisfăcute de partenerul dvs.? Sau a fost doar o greșeală mută?
Înțelegerea motivelor din spatele comportamentului tău poate fi dificilă, dar este o parte crucială a reconstruirii încrederii.
Scuze sincer
Dacă ați mințit, înșelat sau v-ați deteriorat credința partenerului în voi, o scuză autentică este un bun mod de a începe să faceți modificări. Este important să recunoașteți că ați făcut o greșeală.
Amintiți-vă doar că scuzele dvs. nu sunt momentul pentru a vă justifica acțiunile sau pentru a explica situația. Dacă unii factori au influențat acțiunile tale, poți oricând să le împarți partenerului tău după ce îți ceri scuze și deții partea ta în situație.
Fii specific
Când îți ceri scuze, fii specific pentru a arăta că știi că ceea ce ai făcut nu a fost greșit. Folosiți declarații „I”. Evitați să puneți vina pe partenerul dvs.
De exemplu, în loc de „Îmi pare rău că te-am rănit”, încercați:
„Îmi pare rău că te-am mințit despre locul unde mă duceam. Știu că ar fi trebuit să vă spun adevărul și regret că v-am făcut durere. Vreau să știi că nu o voi mai face niciodată.”
Asigurați-vă că urmăriți spunându-le cum intenționați să evitați din nou aceeași greșeală. Dacă nu sunteți sigur ce au nevoie de la dvs. pentru a lucra la relație, puteți întreba. Doar asigurați-vă că sunteți gata și doriți să ascultați activ răspunsul lor.
Dă-ți timp partenerului tău
Chiar dacă sunteți gata să vă cereți scuze, vorbiți despre cele întâmplate și începeți să lucrați prin lucruri, s-ar putea ca partenerul dvs. să nu se simtă pregătit încă. Poate dura timp pentru a ajunge la o trădare sau o încredere ruptă.
Oamenii procesează lucrurile și în moduri diferite. Partenerul tău ar putea dori să vorbească imediat. Dar, de asemenea, ar putea avea nevoie de zile sau săptămâni înainte de a putea rezolva problema cu dvs.
Este important să evitați presiunea pentru a avea o discuție înainte de a fi gata. Scuzați-vă și anunțați-vă partenerul că sunteți gata când vor fi. Dacă vă întrebați între timp, luați în considerare să discutați cu un consilier care vă poate oferi îndrumări nepărtinitoare și de susținere.
Lasă nevoile lor să vă ghideze
Este posibil ca partenerul tău să aibă nevoie de spațiu și timp înainte să poată discuta despre cele întâmplate. Și de multe ori, acest lucru ar putea implica spațiu fizic.
Acest lucru poate fi dificil de confruntat, dar respectarea limitelor și nevoilor partenerului tău poate merge mult până la a le arăta că pot depinde din nou de tine.
Partenerul tău poate dori mai multă transparență și comunicare de la tine în viitor. Acest lucru este comun după o trădare a încrederii. Puteți chiar să vă împărtășiți de bună voie telefonul și computerul cu partenerul dvs. pentru a vă dovedi onestitatea.
Dar dacă ai făcut unele progrese în repararea relației tale și partenerul tău continuă să-ți monitorizeze activitățile și comunicările cu ceilalți, vorbind cu un consilier de cupluri te poate ajuta.
Angajați-vă pentru o comunicare clară
În urma imediată a încrederii încărcate, veți dori să răspundeți sincer la întrebările partenerului și să vă angajați să fiți complet deschiși cu ei în viitor.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că sunteți clar cu privire la nivelul de comunicare de care au nevoie.
Să zicem că ți-ai rupt încrederea reținând informații despre care nu credeai că sunt cu adevărat importante și nu ai înțeles de ce s-au simțit atât de trădate. Acest lucru poate indica faptul că există o problemă mai profundă cu comunicarea în relația ta.
Dacă doriți să vă reparați relația și să evitați să vă răniți din nou partenerul în viitor, trebuie să ajungeți la o înțelegere reciprocă despre cum arată o comunicare bună.
Comunicările greșite sau neînțelegerile pot provoca uneori la fel de multă durere ca necinstirea intenționată.
Dar detaliile unei aventuri?
Consilierii în relații recomandă adesea să ofere detalii specifice despre o întâlnire sexuală cu altcineva. Dacă ați înșelat, partenerul dvs. poate avea o mulțime de întrebări despre ceea ce s-a întâmplat exact. Și s-ar putea să doriți să le răspundeți în efortul de a fi transparenti.
Dar a vorbi despre detaliile unei întâlniri poate provoca dureri suplimentare care nu sunt foarte productive. Dacă partenerul dvs. dorește detalii, luați în considerare să le cereți să aștepte până când puteți vedea un terapeut împreună.
Terapeutul vă poate ajuta să navigați la modul cel mai sănătos de a adresa aceste întrebări. Între timp, puteți răspunde în mod sincer la întrebările lor fără a oferi detalii explicite.
Cât timp va dura?
A fi într-o relație cu încredere ruptă poate fi extrem de incomod. Ambele părți ar putea fi dornice să obțină întregul proces de reconstrucție cât mai rapid. Dar realist, acest lucru necesită timp.
Cât timp, mai exact? Depinde de o mulțime de factori, în special de evenimentul care a rupt încrederea.
Modelele de lungă durată ale infidelității sau necinstitului vor dura mai mult până la rezolvare. O singură minciună întemeiată pe o neînțelegere sau o dorință de protejare poate fi mai ușor de abordat, mai ales atunci când partenerul care a mințit arată un regret sincer și un angajament reînnoit de comunicare.
Ai răbdare cu tine. Nu lăsa partenerul să te grăbească. Un partener care regretă cu adevărat că te-a rănit, poate, de asemenea, te doare, dar dacă au cu adevărat grijă de tine și doresc să remedieze lucrurile, ar trebui să înțeleagă, de asemenea, că nu este util să te grăbești chiar în felul în care au stat lucrurile.
Merita?
Reconstruirea încrederii nu este o sarcină ușoară. Este normal să te întrebi dacă merită chiar să mergi înainte de a decide să te angajezi să lucrezi la relația ta.
Dacă partenerul dvs. face o greșeală sau două pe parcursul unei relații îndelungate și deține până la ea, lucrul la problemele de încredere poate fi o mișcare potrivită.
Atâta timp cât există încă iubire și angajament între voi, lucrul la probleme de încredere nu va face decât să vă consolideze relația.
Dar dacă știți că nu veți mai putea avea încredere completă din nou în partenerul dvs., indiferent de ceea ce fac, este, în general, cel mai bine să faceți acest lucru imediat, astfel încât să puteți începe să mergeți înainte separat.
Merită, de asemenea, să cântărești opțiunile tale dacă ai descoperit ani de infidelitate, necinste financiară, manipulare sau alte încălcări majore ale încrederii.
Alte steaguri roșii care ar putea semnala că este momentul să arunceți prosopul includ:
- înșelăciune continuă sau manipulare
- o scuză nesimțită
- comportament care nu se potrivește cu cuvintele lor
Nu trebuie să o faci singură
Fiecare relație trece printr-un petic dur. Nu e nicio rușine să-ți ceri ajutorul.
Consilierea cuplurilor poate fi o resursă excelentă atunci când se confruntă cu probleme de încredere, în special cele care implică infidelitate. Un consilier poate oferi o viziune imparțială a relației dintre voi și îi poate ajuta pe ambii parteneri să lucreze prin probleme de bază.
Să aveți conversații dure despre trădare și încredere poate aduce și emoții dureroase de ambele părți. Având un consilier de încredere vă poate ajuta, de asemenea, să navigați în sentimentele dificile pe măsură ce apar.
Linia de jos
Este posibil să reconstruiți o relație după o încălcare a încrederii. Indiferent dacă merită, depinde de nevoile relației tale și dacă simți că este posibil să ai încredere din nou în partenerul tău.
Dacă decideți să încercați să reparați lucrurile, fiți pregătiți pentru ca lucrurile să dureze ceva timp. Dacă ambele părți sunt angajate în procesul de reconstruire a încrederii, s-ar putea să constatați că amândoi ieșiți mai puternic decât înainte - atât ca cuplu, cât și pe cont propriu.
