L-ai auzit de un milion de ori, dar se repetă: chiar și cele mai puternice relații se confruntă cu provocări.
Construirea unui parteneriat fericit și sănătos necesită muncă și poate nu este întotdeauna ușor, mai ales atunci când a existat o încălcare a încrederii. „Problemele sunt o parte a vieții și o parte a unei relații”, spune psihologul clinician Stone Kraushaar. „Și scopul este să nu ne fixăm asupra trecutului, ci să lucrăm pentru a crea împreună într-un mod semnificativ.”
Deci, te ocupi de asta? Iată câteva sfaturi pentru a vă începe, indiferent dacă aveți de-a face cu căderea de la o trădare sau încercați să mențineți o relație la distanță.
Când a fost o încălcare a încrederii
Oricând încrederea este ruptă, va exista o ruptură în relație. Ar putea fi dureros de confruntat, dar lăsând aceste probleme neadresate nu va ajuta pe nimeni pe termen lung.
1. Asumați-vă întreaga responsabilitate dacă aveți vina
Dacă a existat infidelitate sau s-a rupt încrederea, este important să vă asumați întreaga responsabilitate pentru ceea ce s-a întâmplat și să înțelegeți modul în care comportamentul dvs. v-a rănit partenerul.
Evitați să deveniți defensivi sau să evitați greșeala, dar nu vă cădeți în autotestare. „Ar trebui să-l dețineți într-un mod iubitor, care să creeze spațiul pentru a începe să reconstruiți încrederea”, spune Kraushaar.
2. Oferă-i partenerului tău oportunitatea de a-ți câștiga încrederea
În timp ce aveți toate drepturile de a vă simți rănit și supărat, ar trebui să existe o dorință de a lucra la relație.
„Încrederea nu poate fi restabilită până când persoana a cărei încredere a fost ruptă permite partenerului său o șansă de a o câștiga înapoi”, afirmă Kraushaar.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru reconstruirea încrederii poate fi de ajutor.
3. Practicați transparența radicală
În loc să îmbutelieze emoțiile, Kraushaar încurajează cuplurile să fie „radical transparent” între ele despre ceea ce le-a rănit. Acest lucru presupune să-l scoți cu adevărat pe toate, chiar dacă te simți un pic prost sau conștient de sine admitând anumite lucruri.
Dacă sunteți cel care a rupt încrederea, aceasta implică, de asemenea, să fiți radical transparent cu dvs. în legătură cu ceea ce v-a motivat să faceți acest lucru. A fost pur și simplu o scurgere în judecată? Sau a fost o încercare de a sabota o situație din care nu știai cum să ieși?
4. Caută ajutor profesional
Încrederea ruptă poate influența toți cei din relație.
Dacă a existat o încălcare semnificativă, luați în considerare să lucrați împreună cu un terapeut specializat, care este specializat în relații și poate oferi îndrumări pentru vindecare.
5. Extindeți compasiunea și grija față de persoana pe care o răniți
Dacă ți-ai rănit partenerul, este ușor să cazi într-o spirală de rușine și dezamăgire în tine. Dar asta nu vă va ajuta niciunul dintre voi.
Când te afli într-o relație de lungă distanță
Faptul de a fi fizic separat de cele mai multe ori poate fi dur pentru o relație. Menținerea vieții romantice necesită un efort suplimentar din partea tuturor.
6. Gestionează așteptările
Puneți o discuție cu partenerul dvs. și stabiliți reguli de bază care să țină cont de exclusivitatea și angajamentul dvs. unul față de celălalt.
Să fii sincer și avansat cu privire la așteptările tale de la început poate împiedica lucrurile să meargă greșit pe drum.
7. Au vizite regulate programate
„Este atât de important că cuplurile știu și au vizite programate și pot aștepta cu nerăbdare acele vremuri și intenționează să le facă speciale”, notează Kraushaar. De fapt, cercetările au arătat că relațiile pe distanțe lungi în care partenerii au o reuniune planificată sunt mai puțin stresante și mai satisfăcătoare.
8. Rezervați ora pentru datele online
Dacă nu puteți organiza timpul programat împreună datorită distanței sau finanțelor semnificative, Kraushaar vă recomandă să setați date online regulate cu o temă sau un focus specific.
9. Nu lăsa lumea să se învârtă în jurul partenerului
Deși este important să acordăm atenție promovării apropierii într-o relație de lungă distanță, acel aspect nu ar trebui să te consume.
Oricât de mult îți este dor de cealaltă persoană, nu uita de alte domenii importante din viața ta. Ține pasul cu hobby-urile și interesele tale - o relație fericită și sănătoasă implică în parte să fii fiecare partener să fii propria persoană.
Când trăiești împreună
Oricât ai zice, trecerea printr-un plasture dur când trăiești împreună este stresant.
10. Planificați o întâlnire săptămânală de cupluri
Kraushaar vă recomandă să setați o oră specifică în fiecare săptămână, care vă permite să discutați atât despre subiecte mai dificile, cum ar fi banii, sexul și încrederea, astfel încât acestea să nu scape în toate interacțiunile voastre.
11. Învață să faci compromisuri
Toate relațiile necesită dăruire și luare. Atunci când locuiești în sferturi apropiate, a te adapta la nevoile și preferințele celeilalte persoane fără a-ți sacrifica propriul te poate ajuta să sporești mai multă fericire și împlinire.
12. Petreceți-vă timp cu prietenii în afara relației voastre
Petrecerea timpului cu prietenii poate avea un efect puternic asupra sănătății emoționale personale și vă poate ajuta să vă consolidați identitatea personală.
Nu uitați, să rămâneți conectat la partenerul dvs. înseamnă să aveți o viață în afara relației voastre.
13. Implică-te în contact fizic afectiv
Kraushaar încurajează cuplurile să se îmbrățișeze regulat între ele într-un mod complet prezent și conectat. Ținând mâinile sau îmbrățișarea eliberează oxitocină care vă poate reduce stresul și vă poate stimula starea de spirit.
Dacă nu sunteți în termeni minunați acum, acest lucru ar putea fi mai ușor spus decât făcut. Încercați să începeți lent - pur și simplu punând mâna pe a lor vă poate ajuta să demonstrați că vă mai pasă.
14. Nu fi agatat de romantism
Intimitatea la nivel profund se referă la crearea unei relații satisfăcătoare și semnificative, care nu se bazează întotdeauna pe expresia romantică.
Când tocmai ai avut o luptă mare
A ridica piesele după o mare luptă poate simți ca o sarcină imposibilă. Încercați aceste tehnici pentru a vă ajuta să mergeți mai departe.
15. Folosiți o comunicare calificată
După ce temperaturile s-au calmat, este important să vă asigurați că aveți șansa de a vă răspunde. Încercați să oferiți fiecărei persoane spațiu pentru a-și comunica punctul de vedere.
„A fi deschis și sincer cu privire la gândurile și intențiile cu privire la relația în sine și viitorul poate reface - sau crea recent - un sentiment de siguranță” în relație, spune psihologul din Montreal și specialist în relații, Zofia Czajkowska, doctor.
16. Vorbește din inima ta
Pentru ca partenerul să te audă cu adevărat, este important să comunici ceea ce simți cu adevărat sub toată tensiunea.
17. Ascultă activ
Dacă vă prindeți formând o respingere în cap, cum vorbește celălalt semnificativ, nu prea ascultați. „Te pregătești să te aperi sau să mergi la luptă”, spune Czajkowska.
„Câștigarea” unui argument nu este niciodată câștigător, adaugă ea. „Dacă partenerul tău simte că au pierdut, probabil că va contribui la mai multă distanță, tensiune și resentimente, așa că pe termen lung pierzi și tu.”
18. Rupeți modelul
Atunci când reconstruiești relația, Czajkowska sfătuiește să o considere una nouă, în loc să o salvezi pe una veche.
„Văzând-o astfel creează o oportunitate pentru definirea regulilor și a limitelor de la început.” Aceasta înseamnă să te străduiești să înțelegi și să lucrezi prin problemele de bază, precum și să dai drumul la resentimentele din trecut pe care le-ai susținut.
Când nu simți asta
Lipsa pasiunii sau a cazului „mehs” nu înseamnă automat că relația voastră este dincolo de reparații.
19. Uită-te la evoluția relației tale
Petreceți o săptămână observând sau notând toate lucrurile pe care partenerul dvs. le face „corect”.
20. Spune „mulțumesc” pentru lucrurile mici
În mod similar, nu respectați în mod silențios faptele partenerului. Când fac ceva care te ajută, chiar dacă e doar să faci o bucătărie după masă, mulțumește-i verbal.
21. Distrează-te împreună
Uneori, doar căzi într-o rutină. S-ar putea să sune clișeu, dar a lăsa deoparte ceva timp, chiar și câteva ore, pentru a merge să faci ceva ieșit din comun poate face o mare diferență.
Cercetările psihologice arată că partenerii care joacă împreună experimentează mai multe emoții pozitive și raportează fericire mai mare.
Încercați să faceți o pauză din aceeași rutină veche și petreceți timp participând la experiențe inedite, înălțătoare.
22. Mențineți intimitatea și comunicarea
Stabiliți cum să aveți grijă unul de celălalt emoțional, recomandă Czajkowska.
Ce înseamnă de fapt asta? Pentru început, angajează-te să-ți dai unii altora atunci când se simte că te-ai desprinde. Așezați-vă împreună și uitați-vă la ce ar putea cauza asta. Amândoi ați fost înfășurat în muncă? A trecut prea mult de când și-ați petrecut ziua doar bucurându-vă de compania celuilalt?
„Angajamentul de a lucra la relație este la fel de important ca angajamentul față de partener”, subliniază ea.
Merita?
Nu există un răspuns ușor aici. În cele din urmă, va trebui să evaluați dacă relația merită munca necesară pentru a o salva dintr-un punct scăzut.
De asemenea, este înțelept să vă asigurați că toți cei implicați se angajează să salveze relația. Dacă sunteți singurul dispus să lucreze, probabil că împăcarea nu este probabilă.
Acestea fiind spuse, abuzul de orice fel, indiferent dacă este fizic, verbal sau emoțional, este un steag roșu. Rețineți că semnele de toxicitate pot fi destul de subtile. Mergi pe coji de ouă în jurul partenerului tău? Ți-ai pierdut încrederea sau sentimentul de sine?
Dacă aveți vreo idee că s-ar putea să vă confruntați cu abuzuri de orice fel, având în vedere accesarea liniei telefonice naționale privind violența domestică la numărul 800-799-SAFE (7233).
Puteți contacta, de asemenea, linia de text pentru criză, trimițând un mesaj text la:
- 741741 în Statele Unite
- 686868 în Canada
- 85258 în Regatul Unit
