Atunci când trăiești cu tulburări depresive majore (MDD), vei avea parte de tristețe, oboseală și pierderea interesului pentru viața de zi cu zi pentru o perioadă lungă de timp. Este un lucru de a gestiona simptomele acasă, dar MDD este adesea incompatibil cu un loc de muncă care necesită concentrarea și atenția completă timp de opt sau mai multe ore pe zi.
Mulți oameni încearcă să-și împingă zilele de muncă atunci când se simt mizerabili. Într-un sondaj, 23 la sută dintre lucrători au declarat că au fost diagnosticați cu depresie la un moment dat în viața lor. Mai puțin de jumătate dintre ei și-au luat timp liber pentru a aborda starea lor.
Când ai depresie, este greu să fii un membru productiv al echipei tale. Este mai probabil să pierdeți munca cu totul sau să faceți mai puțin de făcut la birou pentru că sunteți prea obosit, nemotivat sau pur și simplu nu vă puteți concentra.
Depresia nu este ceva care pur și simplu dispare. Ai nevoie de timp - și de tratamentele potrivite - pentru a te întoarce în canelură la locul de muncă. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să faceți față depresiei la locul de muncă.
Vezi medicul tău
Depresia este tratabilă cu antidepresive și psihoterapie. Este posibil să fie nevoie de încercări și erori pentru a găsi medicamentul potrivit pentru simptomele tale, dar, odată ce te vei simți mai bine, vei găsi o muncă mult mai ușor de gestionat. Un studiu a descoperit că persoanele care au luat antidepresive timp de opt săptămâni au ratat mai puține zile lucrătoare, au devenit mai productive și s-au comportat mai bine decât cele care au rămas netratate.
Pune-te pe primul loc
Cariera ta este importantă, dar niciun termen limită sau întâlnire nu trebuie să aibă prioritate asupra sănătății tale mintale. Nu puteți face nimic dacă vă simțiți nemotivat și nu vă puteți concentra asupra sarcinii din fața voastră.
Luați o zi de sănătate mintală - sau două - pentru a se regrupa. Veți fi un avantaj mult mai mare pentru dvs. și angajatorul dvs. dacă reveniți cu energie reînnoită și cu o perspectivă mai pozitivă.
Prioritizarea
Trăim într-o lume „Am nevoie de ea acum”. Toată lumea vrea totul imediat sau, de preferință, ieri.
Încercarea de a atinge așteptările nerealiste ale altcuiva (sau ale tale) te va configura doar pentru eșec. Fiți foarte clar cu managerii și colaboratorii dvs. despre ceea ce puteți și nu puteți realiza. Dacă nu vă vor oferi nicio cameră de respirație, implicați resurse umane (HR) sau considerați să faceți o mutare către o companie mai flexibilă și înțelegătoare.
Strategie
Aveți gata un plan de acțiune pentru momentele în care simptomele depresiei se lovesc. Dacă nu vă puteți concentra în timpul episoadelor depresive, încercați să descompuneți proiectele mari în sarcini mici și ușor de gestionat. Apoi, faceți o pauză după ce le completați pe fiecare.
De asemenea, puneți deoparte câteva zile de vacanță pentru momentele în care nu vă simțiți suficient de bine pentru a ajunge la birou. Dacă este o opțiune, vedeți dacă puteți lucra de acasă.
Dacă jobul tău devine copleșitor, găsește un spațiu sigur la locul de muncă, unde poți dispărea câteva minute pentru a inspira adânc. Puteți cere întotdeauna ajutor unui coleg de serviciu cu orice proiect pe care nu îl puteți gestiona de unul singur.
Găsiți un aliat de birou
Depresia ar putea fi un secret pe care îl împărtășești doar cu prietenii apropiați și familia, dar dacă ai un aliat la locul de muncă care înțelege prin ce treci te poate ajuta de fapt.
Dacă sunteți confortabil care vă dezvăluie starea dvs. managerului, unei persoane din HR sau unui colaborator, veți avea cel puțin o persoană care vă poate susține în situații dificile. În plus, pot oferi o ureche plină de compasiune atunci când trebuie să vă descărcați.
Continuați-vă cu regimul de îngrijire de sine
Antidepresivele și terapia sunt doar două piese dintr-o strategie de tratare a depresiei cu mai multe straturi.
Încorporați aceste practici și în rutina dvs. de zi cu zi:
- Dormi suficient. Lumea pare mult mai întunecată când ești epuizat. Du-te la culcare la o oră rezonabilă și încearcă să dormi cel puțin 7 până la 9 ore în fiecare noapte - chiar și în weekend.
- Exercițiu. Jogging în jurul unei piste sau luând o clasă Zumba eliberează o inundație de substanțe chimice care se simt bine numite endorfine în creierul tău. Exersarea poate ajuta la combaterea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și calmarea anxietății.
- Schimbă-ți dieta. În zilele în care vă simțiți jos, veți dori foarte mult alimentele care vă intensifică starea de spirit. Biscuiti, gogoși, bomboane și chipsuri au un gust bun în jos, dar au un efect rollercoaster asupra glicemiei. De îndată ce glicemia vă scade, vă veți simți și mai anxioasă și mai iritabilă. Mănâncă alimente care ard mai lent, cum ar fi fructe și legume, iaurt grecesc și biscuiti cu cereale integrale cu brânză pentru a menține glicemia constantă și starea ta de spirit.
- Gestionează stresul. Fiecare termen limită iminent și presiunea în creștere la locul de muncă este amplificat atunci când sunteți deprimat. Luați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa de stresul zilei. Când ești copleșit, închide ușa biroului și respiră adânc sau ridică-te de la birou și fă o plimbare de 5 minute. Dacă faceți acest lucru, puteți elibera o parte din presiunea pe care o simțiți. Când aveți timp acasă, practicați tehnici de relaxare precum yoga și meditație.
A lua cu livrare
Depresia poate îngreuna chiar și micile lucruri din viață. Deci, desigur, poate avea un impact și asupra performanței în muncă.
În loc să vă împingeți în timpul lucrătorilor până la punctul de epuizare completă, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți depresia sub control. Vorbeste cu un coleg de incredere si dezvolta strategii pentru a gestiona stresul. Și amintiți-vă, este în regulă să vă luați ceva timp dacă aveți nevoie.
