"Am putea fi ștersi de un asteroid mâine, de ce ar trebui să-mi pese să termin acest raport?"
"Care este sensul vieții dacă voi muri până la urmă?"
- Mai contează ceva din toate astea?
Bine ați venit în lumea temerii existențiale, uneori numite angoasă existențială sau anxietate. Vine la un moment dat pentru toată lumea la un moment dat în viața lor.
În timp ce aceste sentimente pot apărea oricând, anumite lucruri le pot declanșa, cum ar fi:
- simțind ca și cum ai fi oprit
- tranziții de viață, în special cele nedorite
- experiențe traumatice sau care pot schimba viața
- o criză la scară largă (da, aceasta include pandemiile)
- anxietate sau depresie
- o schimbare în identitate
- pierderea unei persoane dragi
Gândurile existențiale se pot simți foarte grele, dar este posibil să le faci față înainte să te tragă într-o criză. Viziunea tunelului urmează? Aceste sfaturi vă pot îmbunătăți perspectivele.
Fii mai confortabil să nu știi
De obicei, puteți gestiona emoții nedorite (cum ar fi îngrijorarea, frica sau tristețea), acceptându-le ca părți naturale ale vieții din când în când. Totuși, atunci când vine vorba de temerile existențiale, ar trebui să mergi un pic mai adânc.
Poate că faptul că nu poți răspunde la cele mai mari întrebări din viață nu stă bine cu tine. Dar, pentru a ajunge la un acord cu acest fapt, poate trebuie să acceptați pur și simplu că nu puteți accepta această lipsă de răspunsuri imediate, explică Joseph.
Acest lucru poate părea un pic convolut, dar gândiți-vă la ultima dată când ați dorit cu adevărat să știți ceva - poate rezultatele unui concurs pe care l-ați înscris sau gândurile șefului dvs. despre promoția pe care ați adus-o.
În ambele cazuri, veți primi în cele din urmă răspunsuri. Sigur, ar trebui să aștepți sau să faci ceva săpături suplimentare. Dar, teoretic, puteți obține un răspuns în orice zi, ceea ce face un pic mai ușor să stai cu incertitudinea.
Cu toate acestea, când vine vorba de temerile existențiale, realitatea nu are prea multe de oferit în calea răspunsurilor concrete. Acest lucru poate fi destul de greu de acceptat.
Poate ajuta să înveți, însă, că nu ești doar tu. Este o parte a „design-ului defect”, ca să zic așa, a minții umane.
„Ne-am născut într-o lume cu lucruri necunoscute, dar cu minți care nu le place să tolereze asta”, explică Joseph.
Lucrul important de reținut este acesta: temerea existențială este normală.
Reafirmați-vă valorile
Teama existențială implică adesea chestionarea scopului tău în viață, mai ales după ce o criză îți perturbă valorile personale sau identitatea de sine.
Spuneți că v-ați pierdut recent locul de muncă. Oricare ar fi acest job, acesta a furnizat un set de activități, roluri și așteptări care au definit o parte semnificativă din viața ta de zi cu zi. Oricât de haotică a devenit viața, cel puțin o parte din identitatea ta a fost definită de profesia ta.
Sau poate că sunteți părinte sau partener romantic și vă definiți scopul prin puterea dvs. în aceste roluri. Dar viața nu este constantă și, din păcate, aceste părți ale identității voastre se pot schimba într-o clipă.
Divorțul, ruperea sau pierderea prin moarte pot declanșa întotdeauna temeri existențiale. Chiar și întârzieri temporare, cum ar fi conflictul cu partenerul sau sentimentul ca și cum ai lua o decizie proastă de părinți, pot duce la îndoieli similare de sine.
Dacă credeți că nu ați reușit să vă atingeți scopul de viață, este posibil să vă simțiți deplasat, ceea ce poate deveni un alt tip de problemă, potrivit lui Joseph.
Nici asta nu este de folos.
Pentru a te corecta, angajează-te la o explorare a valorilor tale. Ce contează cel mai mult pentru tine?
Valorile potențiale pot include:
- comunitate
- compasiune
- onestitate
- optimism
- bunătate
- respect
- bogatie
- stare
- cunoştinţe
Poate că nu puteți trăi aceste valori la fel cum ați făcut-o înainte, dar după ce identificați care sunt cele mai importante pentru dvs., puteți lucra la prioritizarea lor în moduri noi.
Reconectarea cu valorile vă poate stabiliza și reînnoi sentimentul de a merge mai departe.
Vorbeste cu cei dragi
Când apar gânduri întunecate, confuze și incerte, încercați să vă deschideți către persoanele de care aveți încredere.
Împărtășirea sentimentelor de teamă existențială vă poate ajuta să le sortați și să ușurați presiunea copleșitoare pentru a găsi un răspuns.
Șansele sunt destul de bune încât oricine te orientezi a luat în considerare unele dintre aceleași întrebări și se potrivește cu ele în felul lor. Perspectiva lor vă poate ajuta să obțineți perspectivă și să vă creșteți simțul conexiunii atunci când vă simțiți cel mai singur și neputincios.
Dacă credeți că viața dvs. nu are scop, este posibil să vă recunoașteți modurile în care importați pentru alți oameni. Cei dragi vă pot ajuta și ei.
Realizarea modalităților de întărire și sprijinire a altora vă poate reafirma sentimentul de comunitate și vă poate ghida căutarea de sens.
Tine un jurnal
Jurnalizarea poate oferi o mulțime de perspective despre complexitățile gândurilor tale cele mai profunde, chiar dacă o faci doar câteva minute în fiecare zi.
După o săptămână sau două de la notarea emoțiilor, sentimentelor sau întrebărilor care apar la tine, este posibil să începi să observi tipare subtile.
Anumite lucruri - citind știrile înainte de culcare, săriți micul dejun, nu ieșiți afară - ar putea să iasă în evidență care par să vă crească sentimentele de teamă.
De asemenea, puteți utiliza jurnalul dvs. pentru a reflecta asupra aspectelor identității voastre care vă îndeplinesc deja și pentru a vă adăuga sentimentul de sens.
Cu alte cuvinte, exersează afirmarea și îmbrățișarea lucrurilor pe care le iubești despre tine însuși, fără a-ți face griji pentru cine sau ce trebuie să devii.
Medita
Anxietatea redusă (chiar anxietatea existențială) se numără printre multe beneficii ale meditației.
Meditația este o modalitate excelentă de a exersa ședința cu gânduri incomode, deoarece învățarea să recunoașteți aceste gânduri și apoi să le lăsați să vă ajute să vă crească sentimentul de control asupra lor.
Cu timpul, meditația poate intensifica calmul intern și conștientizarea de sine, făcând mai ușor să te concentrezi asupra prezentului, fără să fii copleșit de grijile legate de semnificații mai profunde și de alte posibilități interminabile pe care nu le poți bloca.
Asta nu înseamnă că ar trebui să evitați complet toate gândurile existențiale (mai multe despre asta mai târziu). Dar rămânând la curent cu aici și acum te ajută să explorezi productiv aceste idei fără să fii prins într-un ciclu de îndoială a direcției tale în viață.
Faceți timp pentru ușurință
S-ar putea să nu ai chef să râzi când lumea pare sumbră sau lipsită de sens. Viața ta, realitatea ta, lumea în care trăiești: Niciuna dintre acestea nu este neapărat permanentă.
Oricât de atent îți construiești viața și încerci să o protejezi, ai putea pierde totul fără avertisment.
Acest gând te poate îngrozi. Este absolut normal. Dacă petreci mult timp luând în considerare această posibilitate, este firesc să începi să te simți supărat sau teamă.
Pentru a vă distrage atenția:
- Găsiți motive să râdeți sau să zâmbiți.
- Faceți lucruri dintr-un capriciu, doar pentru că doriți (provocați-vă să nu găsiți alte motive).
- Încercați să fiți mai jucăuși și conectați emoțional cu copiii, partenerul sau prietenii.
Crearea mai multor bucurii în viața ta nu va face ca temerea existențială să dispară, dar poți observa că cea mai mare parte a grijilor tale se decolorează și devin mult mai ușor de gestionat.
Vorbeste cu un terapeut
E în regulă să reflectăm din când în când la întrebări profunde. De fapt, acest lucru te poate ajuta să trăiești o viață mai semnificativă. Verificarea cu tine însuți despre obiectivele tale, sensul tău de scop și valorile tale te pot ajuta să te asiguri că îți trăiești cea mai bună viață.
Dar dacă nu ești în stare să te distragi de la suprasolicitarea existențială copleșitoare fără să o blochezi în întregime, s-ar putea să fie momentul să apelezi la un terapeut pentru a-i susține. Puteți vorbi și cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară.
„O modalitate excelentă de a vă confrunta cu probleme în viață este să încercați să găsiți un răspuns final specific la aceste întrebări. Aceasta poate părea o idee bună, dar atunci când nu este posibil să le răspundem, ne terminăm chinuindu-ne pe noi înșine”, spune Joseph.
Dacă vă aflați într-o stare de limbo incertă, în care rezultatele imprevizibile vă împiedică să luați decizii, terapia oferă un loc unde să începeți să examinați întrebări existențiale și să explorați modalități de a vă simți mai confortabil cu incertitudinea.
Terapiile umaniste și existențiale, care se concentrează pe întrebările și provocările existenței, sunt două abordări de luat în considerare.
Linia de jos
Navigarea temerii existențiale poate fi dificilă. Este ușor să te blochezi întrebând răspunsurile la marile întrebări ale vieții.
Uneori, însă, nu există răspunsuri mai bune decât cele pe care le faci tu însuți - cele pe care le găsești prin viață.
Cu alte cuvinte, cel mai bun mod de a găsi sens în viață poate fi să-ți creezi propriul sens, făcând lucruri care îți aduc pace și îți crește sentimentul de conexiune cu lumea din jurul tău.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
