Este normal?
Singurătatea nu este aceeași cu a fi singur. Poți fi singur, dar nu singur. Te poți simți singur într-o casă de oameni.
Este un sentiment că sunteți deconectat de ceilalți, cu nimeni de încredere. Este o lipsă de relații semnificative și se poate întâmpla copiilor, adulților mai în vârstă și tuturor celor din mijloc.
Prin intermediul tehnologiei, avem mai mult acces unul la altul ca niciodată. S-ar putea să te simți mai conectat cu lumea când găsești „prieteni” pe rețelele de socializare, dar nu întotdeauna ușurează durerea singurătății.
Aproape toată lumea se simte singură la un moment dat și asta nu este neapărat dăunător. Uneori, este o stare de fapt temporară din cauza circumstanțelor, cum ar fi atunci când te muti într-un oraș nou, te divorțezi sau pierzi o persoană iubită. A te implica mai mult în activitățile sociale și a întâlni oameni noi te poate ajuta, de obicei, să mergi mai departe.
Dar acest lucru poate fi dificil uneori și, cu cât izolarea îți continuă, cu atât mai greu poate fi schimbarea. Poate nu știi ce să faci sau poate ai încercat fără succes.
Aceasta poate fi o problemă, deoarece singurătatea persistentă poate avea un impact negativ asupra sănătății tale emoționale și fizice. De fapt, singurătatea a fost asociată cu depresia, sinuciderea și bolile fizice.
Dacă dumneavoastră sau cineva care vă pasă vă confruntați cu singurătatea, știți că soluția poate fi simplă. Conectarea mai multă cu ceilalți și întâlnirea cu oameni noi vă poate ajuta să mergeți mai departe.
Acolo vin aceste resurse. Ele oferă opțiuni pentru conectarea cu alții în multe feluri, de la voluntariat pentru o cauză, până la întâlnirea cu persoane cu interese similare, până la adoptarea chiar a unui câine sau a unei pisici care să servească drept însoțitor fidel.
Așa că mergeți mai departe - explorați aceste site-uri și găsiți cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor unice ale dvs. sau ale unei persoane de care vă preocupați. Uitați-vă în jur, faceți clic pe unele linkuri și faceți următorul pas către depășirea singurătății și găsirea unei legături semnificative cu ceilalți.
Resurse pentru toată lumea
- Alianța Națională pentru Sănătate Mintală (NAMI) lucrează la îmbunătățirea vieții americanilor afectați de boli mintale. Programele NAMI includ o multitudine de oportunități educaționale, informare și advocacy și servicii de sprijin din întreaga țară.
- Halfofus.com vă poate ajuta să începeți să abordați singurătatea sau orice problemă de sănătate mintală cu care vă confruntați.
- VolunteerMarch.org pune voluntarii împreună cu cauzele de care le pasă în propriile cartiere. Există unele dovezi că voluntariatul poate atenua singurătatea. Dacă sunteți în căutarea unei conexiuni sociale sau a unui sens al scopului, dar nu știți cum să o faceți, această bază de date care poate căuta vă poate ajuta să începeți.
- MeetUp.com este un instrument online care vă ajută să întâlniți oameni față în față. Căutați pe site pentru a găsi persoane din apropierea dvs. care împărtășesc interese comune. Vă puteți alătura unui grup pentru a vedea unde și când se întâlnesc și decide dacă doriți să încercați. Nu ai obligația de a rămâne cu un grup după ce te-ai alăturat.
- ASPCA vă poate ajuta să localizați cel mai apropiat adăpost de animale și animale de companie care au nevoie de o casă. Un studiu din 2014 a concluzionat că deținerea unui animal de companie poate oferi beneficii pentru bunăstare, inclusiv relaxarea singurătății.
- The Lonely Hour este un podcast în care oamenii se deschid cu privire la luptele lor cu singurătatea și izolarea. Uneori, este util să auzim că nu suntem singuri în aceste sentimente și încurajăm să învățăm cum se ocupă alții.
Dacă aveți de-a face cu o afecțiune de sănătate mintală
Din păcate, există încă o anumită cantitate de stigmat legată de condițiile de sănătate mintală. Izolarea socială rezultată poate adăuga cu siguranță sentimente de singurătate. Singurătatea pe termen lung este, de asemenea, asociată cu depresia și gândurile suicidare.
Dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau consumul de substanțe, neavând pe nimeni să se aplece, vă poate îngreuna căutarea ajutorului de care aveți nevoie.
Indiferent dacă primii pași sunt printr-un chat online sau o linie telefonică de sănătate mintală, a vorbi cu cineva este un loc bun pentru a începe. Cereți medicului dumneavoastră să vă raporteze la resursele din zona dvs.
De asemenea, am pus la dispoziție câteva resurse de sănătate mintală pe care le puteți încerca chiar acum:
- Mental Health America oferă o mulțime de informații, inclusiv grupuri de asistență online pentru nevoi specifice. De asemenea, te pot orienta către grupuri din zona ta.
- Linia de prevenire a suicidului național este disponibilă non-stop pentru a vă ajuta când sunteți în criză. Linie telefonică: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Forța zilnică conectează oamenii cu probleme comune pentru sprijin reciproc.
- Boys Town are o linie de criză 24/7 pentru adolescenți și părinți, angajați de consilieri instruiți. Linie telefonică: 800-448-3000.
- Childhelp oferă sprijin pentru supraviețuitorii copiilor și adulților. Apelați linia telefonică 24/7: 800-4-A-COPIL (800-422-4453).
- Administrarea serviciilor de abuz în substanțe și servicii de sănătate mintală (SAMHSA) oferă un localizator confidențial de servicii de tratare a sănătății comportamentale și o linie telefonică 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).
Dacă aveți de-a face cu o afecțiune cronică
Atunci când bolile cronice și dizabilitatea vă îngreunează să vă deplasați, izolarea socială vă poate crește. S-ar putea să simți că bătrânii tăi prieteni nu sunt la fel de susținători ca odinioară și că petreci mai mult timp singur decât ți-ai dori.
Singurătatea poate afecta negativ sănătatea, deci devine o buclă de negativitate emoțională și fizică.
O modalitate de a sparge ciclul este de a lucra activ la extinderea rețelei de prieteni. Puteți începe cu persoane care au și provocări de sănătate fizică. Căutați relații de susținere reciprocă, unde puteți împărtăși idei despre cum să depășiți singurătatea și izolarea.
Iată câteva locuri pentru a vă conecta și alte resurse pe care le puteți încerca chiar acum:
- Fundația Unită pentru Bolile Rare oferă o listă de grupuri Facebook, de stat, pentru a ajuta persoanele cu boli rare să împărtășească informații și evenimente la nivel local.
- The Healing Well oferă o serie de forumuri în funcție de condiție. Alăturați-vă unei comunități și aflați ce funcționează pentru alții într-o situație similară.
- Agenția pentru Cercetări și Calitate în Sănătate (AHRQ) oferă o listă de resurse pentru o varietate de boli și afecțiuni cronice.
- Dar You Don't Look Sick este în misiune de a ajuta persoanele cu boli cronice sau handicap să se simtă mai puțin singure și să își trăiască viața la maxim.
- Programe 4 Persoane este un program al Asociației cu Dizabilități Invizibile. Pagina completă a resurselor include o multitudine de probleme legate de stările de sănătate cronică.
Dacă ești adolescent
Există o asociere între copiii care au dificultăți în relația dintre colegi și singurătatea. Este o problemă care se mărește în adolescență și nu numai. De aceea este crucial să o abordăm cât mai curând posibil.
Există multe motive pentru care un adolescent ar putea fi singur, dar nu sunt întotdeauna evidente. Lucruri precum problemele familiei, finanțele și intimidarea pot împinge adolescenții în izolare socială. S-ar putea să fie deosebit de greu pentru adolescenții timizi sau introvertiți.
Aceste programe au fost create cu adolescenții în minte:
- Clubul de băieți și fete din America oferă copiilor și adolescenților oportunități de socializare și de participare la sporturi și alte activități, în loc să rămână singuri acasă.
- Covenant House oferă ajutor copiilor fără adăpost și cu risc
- Fundația JED se concentrează pe ajutarea adolescenților să depășească provocările tranziției de la copilărie la vârsta adultă.
- Stop Bullying oferă sfaturi despre cum să faceți față intimidării, cu diferite secțiuni pentru copii, părinți și alții.
Dacă ești un adult mai în vârstă
Există o varietate de motive pentru care adulții în vârstă experimentează singurătatea. Copiii sunt mari și casa este goală. Te-ai retras dintr-o lungă carieră. Problemele de sănătate te-au lăsat incapabil să socializezi așa cum obișnuiai.
Fie că trăiești singur sau într-un cadru de grup, singurătatea este o problemă comună pentru adulții în vârstă. Este asociat cu sănătatea precară, depresia și declinul cognitiv.
La fel ca în cazul altor grupe de vârstă, lucrurile se pot îmbunătăți dacă dezvolți relații de prietenie și te alături activităților care oferă un sens al scopului.
Iată câteva resurse de singurătate pentru adulții în vârstă:
- Micii frați Prieteni ai bătrânilor este un non-profit care pune voluntarii împreună cu adulți mai în vârstă care se simt singuri sau uitați.
- Programele Corps Senior ajută adulții de 55 de ani și mai mulți voluntari într-o serie de moduri, și oferă pregătirea de care aveți nevoie. Bunicii Foster se vor potrivi cu un copil care are nevoie de un îndrumător și prieten. RSVP vă ajută să faceți voluntariat în comunitatea dvs. într-o varietate de moduri, de la asistență la dezastre până la îndrumare. Prin intermediul Însoțitorilor în vârstă, puteți ajuta alți adulți în vârstă care au nevoie doar de puțin ajutor pentru a rămâne în propria lor casă.
Dacă ești un veteran
Un studiu asupra veteranilor americani de 60 de ani și mai mari a descoperit că singurătatea este răspândită. Și este asociat cu aceleași efecte fizice și mentale negative ca și alte grupuri.
Evenimentele traumatice, stresul perceput și simptomele PTSD au fost asociate pozitiv cu singurătatea. Atacul sigur, recunoștința dispozițională și implicarea mai mare în serviciile religioase au fost asociate negativ cu singurătatea.
Trecerea de la viața militară la cea civilă este o schimbare majoră, indiferent de vârsta pe care o ai. Să te simți singur nu este neobișnuit, dar nu trebuie să continue.
Aceste resurse au fost create având în vedere veteranii:
- Linia de criză a veteranilor este disponibilă 24/7 pentru a oferi sprijin confidențial veteranilor aflați în criză și persoanelor dragi. Linie telefonică: 800-273-8255. De asemenea, puteți trimite un mesaj la 838255 sau să vă angajați într-un chat online.
- Linia de criză a veteranilor are, de asemenea, un localizator de resurse, astfel încât să puteți găsi servicii aproape de casă.
- Face the Connection oferă informații despre cum să îmbunătățești relațiile și trecerea de la viața militară la cea civilă. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți servicii în persoană aproape de casă.
- Misiunea continuă vă ajută să vă mențineți misiunea în viață, arătându-vă cum să vă implicați în proiecte comunitare cu un scop.
- Warrior Canine Connection utilizează terapie de conexiune canină bazată clinic pentru a vă ajuta să vă conectați cu familia, comunitatea și viața în general. Participanții pot antrena un cățel ca un câine de serviciu care va ajuta în cele din urmă veteranii răniți.
Dacă ești imigrant în Statele Unite
Oricare ar fi motivele dvs. pentru a vă deplasa într-o nouă țară, navigarea pe aceasta poate fi o provocare. Ai lăsat împrejurimi familiare, prieteni și, poate, chiar și familia în urmă. Poate fi o experiență de izolare socială, care să conducă la singurătate profundă.
Vei începe să întâlnești oameni prin munca ta, cartierul tău, sau lăcașuri de cult și școli. Chiar și așa, va exista o perioadă de ajustare care poate fi uneori frustrantă.
Să cunoști cultura, limba și obiceiurile oamenilor din noua ta comunitate este primul pas spre a face cunoștințe care se pot transforma în prietenii de durată.
Iată câteva locuri pentru a începe procesul:
- Comunitatea de învățare abordează provocările pe care le implică adaptarea la viața din Statele Unite. Acestea oferă sfaturi pentru înțelegerea culturii și obiceiurilor americane, inclusiv învățarea limbii. De asemenea, vă vor indica serviciile guvernamentale destinate să ajute copiii și familiile imigranților.
- Directorul pentru alfabetizare din America este o bază de date căutabilă de programe de alfabetizare, inclusiv engleza ca a doua limbă și cetățenie sau educație civică.
- Serviciile de cetățenie și imigrare din SUA oferă o listă de oportunități de voluntariat pentru imigranți.
Cum să practici îngrijirea de sine și să cauți sprijin
S-ar putea să fii singur, deoarece te simți deconectat de oameni și ai lipsă de relații semnificative, de susținere. Când acest lucru durează prea mult, poate duce la sentimente de tristețe și respingere, care vă pot opri să ajungeți la ceilalți.
Făcând acești primi pași poate fi intimidant, dar puteți rupe ciclul.
Problema singurătății nu există o soluție unică. Luați în considerare propriile dorințe și nevoi. Gândiți-vă la activități care îți stârnesc interesul sau care oferă o legătură cu altele.
Nu trebuie să aștepți ca altcineva să creeze o conversație sau o prietenie. Aveți o șansă să fiți primul. Dacă asta nu funcționează, încercați ceva sau altcineva. Merită efortul.
Aflați mai multe: Ce este singurătatea? »
