Amortirea Anxietatii: De Ce Se Intampla Si Cum Sa Faci Fata

Cuprins:

Amortirea Anxietatii: De Ce Se Intampla Si Cum Sa Faci Fata
Amortirea Anxietatii: De Ce Se Intampla Si Cum Sa Faci Fata

Video: Amortirea Anxietatii: De Ce Se Intampla Si Cum Sa Faci Fata

Video: Amortirea Anxietatii: De Ce Se Intampla Si Cum Sa Faci Fata
Video: De ce ne amortesc mainile si picioarele? Dr Ana Stemate 2024, Martie
Anonim

Condițiile de anxietate - fie că este vorba de tulburare de panică, fobii sau anxietate generalizată - implică o mulțime de simptome diferite și nu toate sunt emoționale.

Simptomele tale pot include îngrijorări fizice precum tensiunea musculară, stomacul supărat, frisoane și durerile de cap, împreună cu stresul emoțional, cum ar fi ruminația, îngrijorarea și gândurile de curse.

Altceva ai putea observa? Amortețe și furnicături în diferite părți ale corpului. Acest lucru poate fi destul de neobservator, mai ales dacă vă simțiți deja anxioși.

Din fericire, dacă sunteți amorțeală nu este un simptom de anxietate, de obicei nu este ceva grav.

Cauzele comune ale amorțelilor, altele decât anxietatea, includ:

  • stând sau stând în aceeași poziție o perioadă lungă de timp
  • muscaturi de insecte
  • erupții cutanate
  • niveluri scăzute de vitamina B-12, potasiu, calciu sau sodiu
  • efecte secundare ale medicamentelor
  • consum de alcool

De ce apare amorteala ca un simptom de anxietate pentru unii oameni? Cum puteți spune dacă are legătură cu anxietatea sau cu altceva? Ar trebui să vezi un medic ASAP? Te-am acoperit.

Cum se poate simți

Puteți experimenta amorțeală legată de anxietate în mai multe moduri.

Pentru unii, se simte ca ace și ace - acea înțepătură pe care o obțineți când o parte a corpului „adoarme”. De asemenea, se poate simți ca o pierdere completă a senzației într-o parte a corpului.

S-ar putea să observați și alte senzații, cum ar fi:

  • gadile
  • înțepătura părului tău în picioare
  • o senzație de arsură ușoară

În timp ce amorțirea poate afecta aproape orice parte a corpului, aceasta implică adesea picioarele, brațele, mâinile și picioarele.

Totuși, senzația nu se răspândește neapărat în toată partea corpului. Este posibil să îl observați doar în vârful degetelor sau în vârful degetelor, de exemplu.

De asemenea, poate apărea de-a lungul scalpului sau în spatele gâtului. Poate să apară și în fața ta. Unii oameni chiar experimentează furnicături și amorțeală pe vârful limbii, de exemplu.

În cele din urmă, amorteala poate să apară pe una sau ambele părți ale corpului sau să apară în câteva locuri diferite. Nu va urma în mod necesar un model specific.

De ce se întâmplă

Amorteala legata de anxietate se intampla din doua motive principale.

Răspunsul la luptă sau la zbor

Anxietatea se întâmplă atunci când te simți amenințat sau stresat.

Pentru a face față acestei amenințări percepute, corpul tău răspunde cu ceea ce se numește răspunsul la luptă sau la zbor.

Creierul tău începe să trimită semnale către restul corpului tău imediat, spunându-i să se pregătească să înfrunte amenințarea sau să scape de ea.

O parte importantă a acestor preparate este o creștere a fluxului de sânge către mușchii și organele importante sau zonele corpului dvs. care ar oferi cel mai mult sprijin pentru luptă sau fugă.

De unde vine sângele acela?

Extremitățile tale sau părțile corpului tău care nu sunt la fel de esențiale pentru o situație de luptă sau de zbor. Acest flux rapid de sânge departe de mâini și picioare poate provoca adesea amorțeală temporară.

Hiperventilația

Dacă trăiești cu anxietate, s-ar putea să ai experiență despre cum îți poate afecta respirația.

Când te simți foarte neliniștit, s-ar putea să te găsești respirând rapid sau neregulat. Chiar dacă acest lucru nu poate dura foarte mult, poate totuși să scadă cantitatea de dioxid de carbon din sângele tău.

Ca răspuns, vasele de sânge încep să se restrângă, iar corpul tău închide fluxul de sânge în zone mai puțin esențiale ale corpului tău, precum extremitățile tale, pentru a menține curgerea sângelui acolo unde ai nevoie cel mai mult.

Pe măsură ce sângele curge departe de degete, degetele de la picioare și de pe față, aceste zone se pot simți amorțite sau furnicături.

Dacă hiperventilarea continuă, pierderea fluxului de sânge către creierul tău poate provoca o amorțeală mai semnificativă în extremitățile tale și, în cele din urmă, o pierdere a cunoștinței.

Cum să te descurci

Dacă anxietatea ta se manifestă uneori în amorțeală, există câteva lucruri pe care le poți încerca în acest moment pentru ușurare.

Misca-te

Activitatea fizică regulată poate merge mult spre îmbunătățirea stresului emoțional legat de anxietate. Să te ridici și să te miști, te poate ajuta, de asemenea, să te calmezi atunci când te simți brusc foarte anxioasă.

Mișcarea corpului vă poate ajuta să vă distrageți de la un motiv de anxietate. Dar, de asemenea, exercițiile fizice îți curg sângele și îți poate ajuta respirația să revină și la normal.

Este posibil să nu vă simțiți la un antrenament intens, dar puteți încerca:

  • mersul rapid
  • un jog ușor
  • unele întinderi simple
  • alergând pe loc
  • dansând la melodia preferată

Încercați exerciții de respirație

Respirația din burtă (diafragmatică) și alte tipuri de respirație profundă ajută multe persoane să gestioneze anxietatea și stresul în acest moment.

Respirația profundă vă poate ajuta și cu amorțeala, deoarece aceste senzații se întâmplă adesea atunci când aveți probleme cu respirația.

Respirația din burtă 101

Dacă nu știți să respirați din burtă, iată cum să practicați:

  • Așezați-vă.
  • Înclinați-vă înainte cu coatele sprijinite pe genunchi.
  • Respirați câteva respirații lente, naturale.

Vei respira automat din burtă atunci când stai așa, așa că te poate ajuta să te familiarizezi cu senzația de respirație a burtei.

De asemenea, puteți încerca să vă sprijiniți o mână pe stomac în timp ce respirați. Dacă stomacul se extinde cu fiecare respirație, o faci bine.

Dacă vă obișnuiți să practicați respirația din burtă ori de câte ori vă simțiți anxioși, puteți ajuta să preveniți de la preluarea acelei neplăceri răspunsuri de luptă sau de zbor.

Găsiți mai multe exerciții de respirație pentru anxietate aici.

Fa ceva relaxant

Dacă lucrați la o sarcină care vă enervează, încercați să vă distrageți cu o activitate plăcută cu cheie joasă, care vă poate ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați de tot ceea ce contribuie la anxietatea voastră.

Dacă simțiți că nu puteți păși departe, rețineți că chiar și o pauză rapidă de 10 sau 15 minute vă poate ajuta să resetați. Puteți să vă întoarceți la stresor mai târziu, atunci când vă simțiți mai echipat să o faceți într-un mod productiv.

Încercați aceste activități calmante:

  • vizionați un videoclip amuzant sau liniștitor
  • asculta muzica relaxanta
  • sunați un prieten sau persoana iubită
  • beți o ceașcă de ceai sau o băutură preferată
  • petreceți ceva timp în natură

Pe măsură ce anxietatea ta imediată trece, amorteala probabil, de asemenea.

Încercați să nu vă faceți griji

Mai ușor spus decât făcut, nu? Dar îngrijorarea pentru amorțeală poate înrăutăți uneori.

Dacă simțiți adesea amorțeală cu anxietate (și apoi începeți să vă îngrijorați și mai mult despre sursa amorțelilor), încercați să urmăriți senzațiile.

Poate te simți cam neliniștit acum. Încercați un exercițiu de împământare sau o altă strategie de coping pentru a gestiona acele sentimente imediate, dar acordați atenție la amorțeală. Cum se simte? Unde este localizat?

După ce ajungeți să vă simțiți puțin mai calm, observați dacă amorteala a trecut și ea.

Dacă o experimentați doar împreună cu anxietatea, probabil că nu trebuie să vă preocupați prea mult.

Dacă apare când nu vă simțiți anxioși activ, observați cum vă simțiți într-un jurnal. Orice alte simptome emoționale sau fizice?

Păstrarea unui jurnal al oricărui tipare în amorțeală vă poate ajuta (și furnizorul de servicii medicale) să obțineți mai multe informații despre ce se întâmplă.

Când să vezi un doctor

Amorteala nu sugerează întotdeauna o problemă serioasă de sănătate, dar, în unele cazuri, poate fi un semn de altceva.

Este înțelept să faceți o programare cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă simțiți amorțeală că:

  • persistă sau continuă să se întoarcă
  • se înrăutățește în timp
  • se întâmplă atunci când efectuați mișcări specifice, cum ar fi tastarea sau scrierea
  • nu pare să aibă o cauză clară

Este deosebit de important să discutați imediat cu medicul dumneavoastră dacă amorteala se întâmplă brusc sau după traumatismul capului, sau afectează o mare parte a corpului (cum ar fi întregul picior în locul doar degetele de la picioare).

Veți dori să obțineți asistență de urgență dacă simțiți amorțeală împreună cu:

  • ameţeală
  • durere bruscă, intensă de cap
  • slabiciune musculara
  • dezorientare
  • probleme de vorbire

Iată un ultim lucru de care trebuie să țineți cont: Cel mai bun mod de a ameliora amorțeala este legată de anxietate este de a aborda anxietatea în sine.

În timp ce strategiile de combatere pot ajuta foarte mult, dacă trăiești cu anxietate persistentă și severă, sprijinul unui terapeut pregătit poate fi de ajutor.

Terapia vă poate ajuta să începeți să explorați și să abordați cauzele care stau la baza anxietății, ceea ce poate duce la îmbunătățirea tuturor simptomelor dumneavoastră.

Dacă observați că simptomele de anxietate au început să vă afecteze relațiile, sănătatea fizică sau calitatea vieții, poate fi un moment bun pentru a vă ajuta pentru ajutor.

Ghidul nostru pentru terapia accesibilă vă poate ajuta.

Linia de jos

Nu este neobișnuit să simțiți amorțeala ca simptom de anxietate, așa că, în timp ce senzațiile de furnicături se pot simți destul de neliniștitoare, de obicei nu este nevoie să vă faceți griji.

Dacă amorțirea continuă să revină sau se întâmplă cu alte simptome fizice, probabil că veți dori să vă conectați la furnizorul de servicii medicale.

Nu doare niciodată să căutați asistență profesională pentru stresul emoțional, fie-terapia oferă un spațiu fără judecată, unde puteți obține îndrumări privind strategiile acționabile pentru gestionarea simptomelor de anxietate.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.

Recomandat: