Prezentare generală
Spatele se mișcă cel mai mult atunci când corpul superior se mișcă, inclusiv atunci când tușești. În timp ce tușești, poți observa că umerii se ridică în sus și corpul se apleacă înainte. Deoarece tusea îți afectează poziția corpului, s-ar putea să simți durere atunci când tușești.
Mișcarea înainte care poate fi cauzată de tuse mișcă și partea inferioară a spatelui. Durerea din partea inferioară a spatelui se poate răspândi în șolduri și picioare. Durerea este probabil un semn al unei probleme cu spatele inferior.
Cauzele durerilor inferioare de spate la tuse
Uneori, durerile de spate pot fi de fapt cauzate de tuse cronică. Actul de tuse poate pune o încordare pe spate și o poate face să se contracte mai mult decât în mod normal. Cu toate acestea, când tusea nu este cronică, durerea se datorează cel mai adesea unei probleme cu spatele.
Durerile de spate inferioare pot avea multe cauze. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ:
- Hernie de disc. Discurile sunt pernele dintre oasele coloanei vertebrale. Un disc herniat (sau un disc rupt sau alunecat) apare atunci când partea mai moale a discului se împinge spre partea cea mai grea.
- Tulpina musculara. O tulpină poate afecta un mușchi sau un tendon. În spate, mușchiul sau tendonul poate fi tras, rupt sau răsucit.
- Entorsă musculară. O entorsă afectează ligamentele care conectează oasele la o articulație. Cu o entorsă, ligamentele se întind sau se rup.
- Spasme musculare. Spasme și crampe se întâmplă atunci când un mușchi nu se poate relaxa după contractare. Spasmele pot dura câteva secunde până la 15 minute simultan. Uneori, puteți vedea mușcătura musculară. Mușchiul poate fi, de asemenea, mai greu sau arata diferit de normal.
Prevenirea durerilor de spate inferioare la tuse
Încercați să păstrați un arc natural în spate atunci când tușiți, în loc să vânați înainte. Menținerea umerilor în jos (gândiți-vă la acestea ca să vă îndepărtați de urechi) vă poate ajuta și spatele să se relaxeze în timpul unei tuse.
Dacă puneți mâna în jos pe o suprafață precum o masă sau un blat atunci când tușiți, acest lucru ajută spatele să nu se comprimeze.
Motive pentru care te doare spatele inferior și ce să faci
Există multe motive pentru care s-ar putea să aveți dureri de spate mai mici atunci când tuseți. Unele sunt ușor de remediat, în timp ce altele pot avea nevoie de îngrijiri medicale. Iată câteva cauze frecvente ale durerilor de spate și sfaturi pentru a găsi alinare:
Înlocuiți salteaua
Dacă salteaua dvs. are peste 5 - 7 ani, poate este timpul să o înlocuiți. Încercați o saltea mai fermă sau mai moale, indiferent dacă preferați spatele. Un semn al unei saltele vechi este înfiorat la mijloc sau unde dormi.
Eliberare de stres
Stresul, fie fizic sau emoțional, provoacă adesea stres corporal. Dacă stresul este cauzat de tuse în sine, încercați să vă relaxați în loc să încercați să luptați cu tuse. Pentru stres emoțional, puteți reduce nivelul de stres cu exerciții de respirație, jurnal și alte forme de îngrijire de sine.
Folosește suportul în timp ce stai
Multe locuri de muncă necesită ședere pentru perioade lungi de timp. Când stai, s-ar putea să te simți ușor înclinat spre ecranul computerului sau către un alt punct de referință. În mod ideal, înainte ca spatele să se simtă dureros, ridică-te și mișcă-te. Chiar și în picioare poate ajuta, precum și un scaun ergonomic și amenajarea lucrului.
Când stai, ține-te de spatele scaunului. Brațele trebuie să fie într-un unghi de 75 - 90 de grade atunci când stai la un birou. Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea. Folosiți un suport pentru picioare dacă picioarele nu pot ajunge la podea.
Purtați pantofi de susținere
Picioarele vă susțin picioarele, care vă sprijină spatele. Purtarea pantofilor inconfortabili vă poate pune o încordare pe spate. Când căutați încălțăminte, alegeți cele care au arcade și suport adecvate și asigurați-vă că se potrivesc corect. Plimbați-vă prin magazin pentru a vedea cum se simt. Verificați perna pentru tălpi.
Exercițiu corect
Leziunile excesive se pot întâmpla atunci când exersezi prea repede sau dacă faci exerciții incorecte. Pentru a evita excesul de utilizare, intensificați-vă activitatea fizică încet și asigurați-vă că folosiți tehnici și unelte adecvate.
Îmbunătățește-ți postura
Când mergi, privește drept înainte și menține-ți capul echilibrat deasupra coloanei vertebrale. Nu-ți coborî umerii. Treceți de la călcâie în vârf. Anumite exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și postura.
Încălziți-vă și hidratați-vă înainte de exercițiu
Înainte de a face orice activitate fizică, asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți. Consumați multe lichide și evitați să faceți exerciții fizice la temperaturi suplimentare calde. În caz contrar, s-ar putea să vă confruntați cu un spasm muscular care vă poate provoca dureri de spate atunci când vă deplasați mai târziu, inclusiv atunci când tuseți.
Fii instruit corespunzător pentru a evita vătămările profesionale
Unele locuri de muncă necesită multă ridicare, îndoire, tragere și împingere. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., asigurați-vă că sunteți instruit în mod corespunzător cu privire la îndeplinirea acestor funcții într-un mod care să vă sprijine corpul. De asemenea, luați în considerare dacă vă puteți ajusta stația de lucru pentru a ușura sau evita eforturile de pe spate.
Gestionați leziunile anterioare ale spatelui
Dacă în trecut ați avut o vătămare la spate, este posibil să aveți o accidentare mai mare. Lucrați cu medicul pentru a vă menține sănătatea în spate. Aceasta poate include exerciții speciale și cunoașterea semnelor de avertizare.
Alte tratamente
Alte tratamente pentru durerile de spate atunci când tusea includ terapia transcutanată de stimulare a nervilor electrici, terapie fizică, masaj, acupunctură, medicamente cu prescripție medicală și bretele și centurile de spate.
Când să vezi un doctor
Dacă durerile de spate nu se îmbunătățesc în două săptămâni, consultați medicul dumneavoastră.
De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri de spate:
- durere constantă care este mai rău noaptea
- febră
- pierderea controlului vezicii urinare sau a intestinului
- amorțeală, slăbiciune sau furnicături într-un picior sau ambele
- durere în urma unei traume, cum ar fi o cădere
- dureri palpitante în abdomen
- pierdere în greutate inexplicabilă
De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți tuse cronică. Înțelegerea și tratarea cauzei tusei tale poate parcurge un drum lung pentru a reduce disconfortul și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea generală.
Tratează-ți spatele și tusea
Dacă spatele te doare atunci când tușești, este probabil o problemă cu spatele care trebuie rezolvată. Poziția în care se află corpul când tusea vă poate agrava simptomele spatelui. Lucrează cu medicul pentru a-ți da seama de ce te doare spatele. De asemenea, consultați un medic dacă aveți o tuse cronică.
