Indiferent dacă simțiți o durere ascuțită, ascuțită sau o durere plictisitoare, durerea inferioară a spatelui poate fi o afacere serioasă. Patru din cinci adulți o experimentează la un moment dat sau altul.
Durerea de spate inferioară este definită ca durere în vertebrele desemnate de la L1 la L5 - acestea cuprind partea coloanei vertebrale care se curbă spre interior la bază.
Un motiv obișnuit care te poate doare spatele este de la o postură proastă în timp ce e așezat. Așezându-se într-o poziție zveltă sau agățată poate pune eforturi pe discuri - pernele umplute cu fluid care protejează vertebrele de la frecarea între ele.
Acest lucru poate fi agravat de o afecțiune medicală de bază. Să explorăm posibilele cauze ale durerii de spate pe care le simți în timp ce stai și ce poți face în acest sens.
Cauzele durerilor inferioare de spate atunci când stai jos
Nu toate durerile de spate sunt aceleași și există multe cauze posibile.
Sciatică
Sciatica se referă la durerea nervului sciatic, care curge pe baza coloanei vertebrale în partea din spate a picioarelor. Poate fi cauzată de diferite afecțiuni, inclusiv de un pinten osos pe coloana vertebrală.
Durerea poate fi orice, de la o senzație de durere plictisitoare la ceea ce se simte ca un șoc electric. Așeza pe perioade lungi poate înrăutăți, dar de obicei o vei avea doar pe o parte.
Hernie de disc
Durerea din partea inferioară a spatelui este unul dintre primele lucruri pe care le veți experimenta dacă aveți un disc herniat. Presiunea pe disc a determinat-o să-l împingă din forma normală.
Acest lucru pune tensiune pe măduva spinării și nervii din zonă, provocând durere și chiar amorțeală.
Persoanele în vârstă obțin adesea un disc herniat ca parte naturală a procesului de îmbătrânire. De asemenea, se poate întâmpla ca urmare a unei căderi, ridicarea a ceva greșit sau o accidentare repetată a mișcării.
Tulpina musculara
O tulpină musculară în partea inferioară a spatelui se mai numește tulpină lombară. Se produce atunci când exagerați sau vă răsuciți prea mult spatele.
Dacă aveți o încordare musculară, puteți simți dureri care se extind în jos pe fese, dar nu și în picioare. De asemenea, o încordare vă va face spatele rigid și greu de mișcat.
În timp ce majoritatea oamenilor se recuperează de la o încordare în termen de o lună, poate deveni și o problemă continuă dacă se datorează posturii slabe a ședinței și nu faceți măsuri pentru a o corecta.
Boala degenerativa a discului
Când discurile dintre oasele coloanei vertebrale inferioare sunt deteriorate, se numește boală lombară sau degenerativă a discului.
Discurile degenerează la persoanele în vârstă, iar leziunile pot provoca ruperea fibrozei anulare. Anulus fibrosus este ceea ce ține nucleul pulpos, centrul moale al fiecărui disc, în loc.
Când această parte a discului se sfâșie, discul nu se poate vindeca singur deoarece nu are prea multă sânge. Materialul moale din centru poate apoi să-și lase limitele normale. Poate proemina înapoi și comprima o rădăcină nervoasă, ducând la durere care se radiază în membre.
Deși unele persoane care au boli degenerative de disc nu au simptome deloc, durerea poate fi destul de severă în partea inferioară a spatelui, a feselor și a coapselor și poate să se înrăutățească atunci când vă aplecați sau stați.
Stenoza coloanei vertebrale
Oasele coloanei vertebrale au fiecare o gaură în mijloc care formează un tub prin care curge măduva spinării. Aceasta conectează nervii din întregul corp la creier.
Când acel tub nu este suficient de larg, cordonul se strânge și poate provoca durere, slăbiciune sau amorțeală. Aceasta se numește stenoză spinală.
Stenoza spinală poate fi rezultatul unei leziuni, artrite, tumori sau infecții. Unii oameni se nasc cu un canal vertebral îngust.
Postură
Postura proastă în timp ce stai sau stai în picioare poate contribui la scăderea durerilor de spate. Apropierea prea mare sau aplecarea prea îndepărtată poate crea probleme.
Chiar dacă durerea de spate nu este cauzată de o postură slabă, ea poate fi agravată.
Nefiind în formă
Mușchii tăi de bază îi includ pe cei de pe părțile tale și din spate, șolduri, abdomen și fese. Dacă acestea sunt slabe, este posibil să nu vă sprijine suficient de bine coloana vertebrală, ceea ce duce la durere.
Întinderea și exercițiile aerobice pot merge mult până la a-ți consolida miezul. Acest lucru ar trebui să vă micșoreze disconfortul prin reducerea gradului de încordare de pe spate.
Alte condiții medicale
Uneori spatele inferior poate suferi din cauza altei afecțiuni. Aceasta poate include pietre la rinichi, o problemă a vezicii biliare și, în cazuri rare, o tumoare sau o problemă cu artera abdominală principală.
Dureri de spate superioare când stai
Multe persoane se confruntă cu dureri la gât și la partea din spate superioară, ca urmare a răsturnării înainte în timp ce stau să se uite la un monitor de computer sau la un afișaj al telefonului. Deși este tentant să te răspândești și să te uiți la televizor ore în șir, acest lucru îți poate arunca ușor spatele din aliniament.
Sentimentul acela inconfortabil de rigiditate când în sfârșit te miști sau te ridici îți spune ceva.
Cea mai bună poziție de șezut pentru dureri inferioare de spate
O postură mai bună face diferența.
Probabil că părinții sau profesorii tăi te-au avertizat să stai drept când erai copil și cu un motiv întemeiat.
Așeza într-o poziție prea lungă nu este sănătos. Făcându-l cu spatele rotunjit în față, alunecat într-o parte sau aplecarea prea îndepărtată poate pune stres pe părțile coloanei vertebrale pentru o perioadă îndelungată. Acest lucru poate duce la durere, precum și la alte probleme.
Pentru a vă ajuta să stați mai strâns, poziționați-vă corpul de-a lungul unei linii drepte imaginare care se extinde pe lungimea spatelui, în afara capului și până la tavan. Mențineți umerii la nivel și nu lăsați pelvisul să se rotească înainte. Făcând acest lucru provoacă o curbă în partea inferioară a spatelui.
Dacă stai perfect dreaptă, vei simți micul din spatele tău și se va prelungi.
Remedii la domiciliu pentru dureri inferioare de spate atunci când stai
Pe lângă îmbunătățirea posturii când stai, încearcă aceste remedii la domiciliu pentru dureri de spate:
- Schimbă-ți poziția. Luați în considerare un birou în picioare sau unul conceput ergonomic pentru a vă ajuta să mențineți o postură bună, permițându-vă să reglați înălțimea monitorului.
- Aplicați gheață. Frigul ajută la reducerea inflamației care ar putea să vă afecteze spatele. Lăsați pachetul cu gheață timp de aproximativ 20 de minute, apoi îndepărtați-l. Puteți face acest lucru în fiecare oră sau cam așa ceva.
- Folosiți un tampon de încălzire. După ce orice inflamație este sub control (aproximativ 24 de ore sau mai mult), multe persoane găsesc calmant. De asemenea, promovează vindecarea prin aducerea sângelui la spate.
- Luați medicația fără rețea. Calmante, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) pot reduce disconfortul și umflarea.
- Folosiți un suport. Așezați un prosop rulat sau o pernă lombară specială la baza coloanei vertebrale în timp ce stați, vă va ajuta să vă amintiți să vă așezați drept și să vă oferi o anumită stabilitate.
- Ia un masaj. Acest lucru poate ajuta la slăbirea și relaxarea mușchilor strânși.
- Luați în considerare yoga. Yoga este cunoscută pentru capacitatea sa de a întinde și întări organismul. Multe programe permit modificarea pozițiilor în funcție de necesități.
Intinderi si exercitii fizice
Există mai multe exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați partea inferioară a spatelui. Încercați aceste trei exerciții de întindere pentru a vă ajuta să faceți spatele mai puternic și mai bine tonificat:
Scândura
- Intrați în poziție de împingere cu antebrațele pe pământ.
- Menținându-vă coatele în linie cu umerii, împingeți-vă pe antebrațe și degetele de la picioare, menținându-vă spatele drept și coatele pe sol.
- Țineți câteva secunde, apoi coborâți-vă pe podea.
Câinele de pasăre
- Pune-te pe mâini și genunchi, ținându-ți spatele drept.
- Întindeți un picior și brațul opus drept.
- Țineți cinci secunde și apoi odihniți-vă.
- Alternează cu celălalt picior și braț.
Arcul
- Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral.
- Ridicați-vă treptat șoldurile folosind spatele, fesele și mușchii abdominali.
- Țineți cinci secunde, apoi relaxați-vă.
Tratament medical
Medicii pot recomanda următoarele tratamente pentru durerile de spate inferioare:
- terapia fizică, care ajută la formarea forței musculare pentru a vă sprijini spatele
- blocante nervoase și injecții de steroizi pentru ameliorarea durerii
- acupunctura și terapia cu laser, care poate ameliora durerea fără intervenții chirurgicale
- medicamente, cum ar fi relaxante musculare, antidepresive și alte analgezice
De obicei, chirurgia este considerată o ultimă soluție, iar medicamentele opioide nu sunt soluții viabile pe termen lung.
Când să vezi un doctor
În timp ce durerile de spate inferioare se limpezesc de obicei cu exerciții fizice și o postură mai bună de ședere, trebuie să vă adresați unui medic dacă:
- durerea este persistentă și nu pare să se îmbunătățească
- ai furnicături sau amorțeală la spate sau la picioare
- ai febră
- esti neobisnuit de slab
- pierzi funcția vezicii urinare sau a intestinului
- pierzi în greutate
Aceste simptome pot semnala o afecțiune gravă care ar trebui să fie abordată imediat.
A lua cu livrare
Durerea de spate este o problemă comună și, deși este probabil să se înrăutățească odată cu înaintarea în vârstă, există lucruri pe care le putem face pentru a ne proteja și întări spatele.
Deși este o tendință naturală de a dori să ne odihnim spatele, stând mai degrabă decât stând în picioare, în multe cazuri este o postură rău de ședință care contribuie la problemă.
Fiți atenți la menținerea unei poziții corecte de șezut, menținerea mușchilor de bază tonifiați pentru a sprijini coloana vertebrală și a vedea un medic când problema este severă sau persistentă vă va ajuta să vă mențineți spatele în cea mai bună formă posibilă.
