Uneori, o simplă strângere te poate lăsa înghețat în loc, deoarece un spasm brusc de durere te strânge la spate. În timp ce încercați să înțelegeți ceea ce tocmai s-a întâmplat, vă puteți întreba care este legătura dintre o strănut și dureri de spate.
Există momente în care mișcarea bruscă și incomodă a unei strănuturi mari poate provoca de fapt durerea. În alte cazuri, strănutul poate declanșa un simptom dureros al unei probleme musculare sau nervoase existente la nivelul spatelui.
Acest articol va arunca o privire mai atentă asupra a ceea ce poate provoca dureri de spate atunci când strângeți și ce puteți face pentru a vă proteja spatele.
Ce poate provoca dureri de spate atunci când strângeți?
O varietate de probleme musculare, osoase și nervoase poate fi declanșată de o stranutare violentă sau, dacă sunt preexistente, înrăutățită de o strănut.
Hernie de disc
Între vertebrele dvs. - teancul de oase care vă alcătuiește coloana vertebrală și vă înconjoară măduva spinării - sunt discuri dure și spongioase. Un disc vertebral este dur la exterior, dar mai moale în interior.
Un disc herniat sau rupt apare atunci când materialul moale, asemănător jeleurilor din interiorul discului se împinge printr-o gaură din exterior și se apasă împotriva nervilor din apropiere sau a măduvei spinării.
Un disc herniat poate fi tratat și nu provoacă întotdeauna durere. Dacă trăiești cu un disc herniat, este posibil să fii capabil să îți treci ziua cu puțin disconfort. Dar o strănut, tuse sau altă acțiune poate determina materialul discului interior să împingă mai tare împotriva unui nerv, stârnind o durere bruscă.
Tulpina musculara
O tulpină musculară, uneori numită și „mușchi trase”, este o întindere sau o ruptură a unui mușchi. De obicei, este cauzată de un fel de activitate, cum ar fi răsucirea sau ridicarea, sau de supraexersarea mușchilor în timpul unui antrenament.
Când aveți un mușchi tras în spate, poate fi dureros atunci când vă deplasați, îndoiți sau întoarceți abdomenul. De asemenea, strănutul poate pune presiune asupra mușchilor din spate și poate provoca un spasm de durere. În unele cazuri, o strănutare deosebit de puternică poate provoca de fapt o încordare musculară.
Fractură de compresiune vertebrală
O fractură de compresiune vertebrală (VCF) apare atunci când o parte a vertebrei tale se prăbușește. Potrivit Asociației Americane de Chirurgi Neurologici, este cea mai frecventă fractură la persoanele cu afecțiune subțire a oaselor, cunoscută sub numele de osteoporoză.
Pentru persoanele cu osteoporoză severă, o strănut sau pur și simplu urcând câteva scări poate provoca VCF. Pentru persoanele cu osteoporoză ușoară sau moderată, de obicei, o cădere sau un alt tip de traumatism este necesară pentru a determina acest tip de fractură la vertebre.
Sciatică
Nervul tău sciatic este cel mai lung, cel mai larg nerv din corpul tău. Se derulează de la nivelul coloanei vertebrale inferioare în jos prin pelvis, unde se ramifică și continuă în jos pe fiecare picior.
Deteriorarea nervului sciatic se numește sciatica. Adesea provoacă dureri la nivelul picioarelor, precum și dureri de spate. O stranutare brusca poate face presiune asupra acestui nerv dur, dar vulnerabil si poate provoca dureri de tragere si amorteala pe unul sau ambele picioare.
Atunci când un strănut provoacă agravarea simptomelor de sciatică, s-ar putea însemna că aveți un disc herniat grav care necesită atenție.
Poate strănutul provoca dureri de spate?
Spatele tau este implicat cu aproape toate miscarile corpului superior. Ridicarea, atingerea, îndoirea, întoarcerea, practicarea sportului și chiar doar stând și stau în picioare necesită coloanele vertebrale și mușchii spatelui să funcționeze corect.
Dar la fel de puternici precum mușchii spatelui și coloana vertebrală sunt, de asemenea, vulnerabili la tulpini și leziuni. La un moment dat, probabil că ați ridicat ceva prea greu sau l-ați exagerat la munca din curte și ați simțit o durere de spate.
Mișcări incomode bruste, precum o strănut, violentă, pot provoca, de asemenea, dureri de spate care durează câteva secunde sau mult mai mult. Și nu sunt doar mușchii spatelui care sunt expuși riscului. Când strângeți, diafragma și mușchii intercostali - cei aflați între coaste - se contractă pentru a ajuta la împingerea aerului din plămâni.
O stranuta violenta iti poate incorda muschii toracici. Și dacă mușchii spatelui nu sunt pregătiți pentru o stranutare bruscă, încordarea neașteptată a acestor mușchi și mișcarea incomodă în timpul unei strănuturi pot provoca un spasm - o contracție involuntară și adesea dureroasă a unuia sau mai multor mușchi.
Acele aceleași mișcări rapide și puternice ale unei strănuturi mari pot, de asemenea, răni ligamentele, nervii și discurile dintre vertebrele tale, asemănătoare cu deteriorarea ce poate apărea la nivelul gâtului din bici. În timp ce un disc herniat tinde să se formeze de-a lungul timpului de la uzura continuă, o singură încordare excesivă poate, de asemenea, să provoace un disc afară.
rezumat
Încordarea bruscă a mușchilor abdominali în timpul unei strănutări puternice poate provoca o încordare în mușchii spatelui. O stranuta violenta poate rani, de asemenea, ligamentele, nervii si discurile dintre vertebre.
Cum să-ți protejezi spatele când strănută
Dacă aveți dureri de spate și simțiți de parcă sunteți pe punctul de a strecura, o modalitate de a vă proteja spatele este să vă ridicați în picioare, mai degrabă decât să rămâneți în picioare. Forța pe discurile coloanei vertebrale este redusă atunci când stai în picioare.
Conform unui studiu din 2014, s-ar putea să găsiți și mai multe avantaje, stând, aplecându-vă în față și așezând mâinile pe o masă, un blat sau o altă suprafață solidă atunci când strângeți. Acest lucru poate ajuta la eliminarea presiunii de pe mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui.
De asemenea, vă poate ajuta să stați pe un perete cu o pernă în partea inferioară a spatelui.
Remedii la domiciliu pentru durerile de spate
Dacă trăiești cu dureri de spate, știi cât de important este să găsești alinare. Unele remedii casnice comune și eficiente pentru durerile de spate includ următoarele:
- Gheaţă. Pentru o încordare musculară, puteți plasa un pachet de gheață (învelit într-o cârpă pentru a nu împiedica pielea) pe zona dureroasă pentru a reduce inflamația. Puteți face acest lucru de câteva ori pe zi, timp de 20 de minute la un moment dat.
- Căldură. După câteva zile de tratamente cu gheață, încercați să puneți un pachet de căldură pe spate timp de 20 de minute la un moment dat. Acest lucru poate ajuta la creșterea circulației către mușchii strânși.
- Calmante (OTC) de calmant. Medicamente precum naproxen (Aleve) și ibuprofen (Advil, Motrin) pot reduce inflamația și pot ușura durerile legate de mușchi.
- Stretching. Întinderea ușoară, cum ar fi atingerile aeriene simple și coturile laterale, pot ajuta la ușurarea durerii și a tensiunii musculare. Întotdeauna opriți-vă dacă simțiți dureri ascuțite și nu vă întindeți niciodată dincolo de punctul în care începeți să simțiți mușchii care se extind. Dacă nu sunteți sigur despre cum puteți face întinderi sigure, lucrați cu un antrenor personal certificat sau un kinetoterapeut.
- Exercitarea blândă: Deși s-ar putea să credeți că trebuie să vă odihniți, fiind sedentar timp îndelungat vă poate agrava durerea de spate. O revizuire din 2010 a cercetării a arătat că mișcarea blândă, cum ar fi mersul pe jos sau înotul sau pur și simplu activitățile zilnice, poate crește fluxul de sânge către mușchii duși și poate grăbi vindecarea.
- Postură corectă. Stând și așezat cu o postură bună vă poate ajuta să vă asigurați că nu puneți presiune suplimentară sau încordare pe spate. Când stați în picioare sau așezați, mențineți umerii înapoi și nu rotunjiți înainte. Când stați în fața unui computer, asigurați-vă că gâtul și spatele sunt aliniate și ecranul este la nivelul ochilor.
- Managementul stresului. Stresul poate avea multe efecte fizice asupra corpului tău, inclusiv dureri de spate. Activități precum respirația profundă, meditația și yoga vă pot ajuta să reduceți stresul mental și să ușurați tensiunea din mușchii spatelui.
Când să vezi un doctor
Dacă o durere bruscă de dureri de spate nu se îmbunătățește cu îngrijirea de sine în câteva săptămâni sau dacă se înrăutățește, urmați-vă cu medicul dumneavoastră.
Este important să primiți îngrijiri medicale imediate dacă aveți dureri de spate și:
- pierderea senzației la nivelul spatelui jos, șold, picioare sau zona inghinală
- pierderea controlului vezicii urinare sau a intestinului
- istoric de cancer
- durere care te duce de la spate, jos la picior, până sub genunchi
- orice alte simptome bruște sau neobișnuite, cum ar fi febra mare sau dureri abdominale
A lua cu livrare
Dacă aveți probleme la spate, probabil știți că o stranutare, o tuse, un pas greșit în timpul mersului sau o altă acțiune inofensivă poate declanșa o durere de spate.
Dacă o stranutură provoacă brusc un spasm al durerii sau o durere de durată mai lungă a spatelui, poate fi un semn al unei afecțiuni a spatelui nediagnosticat.
Dacă durerea persistă sau dacă aveți probleme pentru a vă desfășura activitățile zilnice, asigurați-vă că urmați o consultație cu medicul dumneavoastră pentru a ajunge la rădăcina problemei. Știind ce a cauzat durerea de spate poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea durerii similare data viitoare când simțiți o gâscă în nas.
