Stresul prelungit îți poate afecta sănătatea mentală și fizică. Poate duce chiar la o greutate suplimentară în jurul mijlocului, iar grăsimea abdominală în plus nu este bună pentru tine.
Stomacul de stres nu este un diagnostic medical. Este o modalitate de a descrie modul în care hormonii de stres și stres vă pot afecta burta.
Alătură-te cu noi în timp ce explorăm:
- lucruri care contribuie la stomacul de stres
- dacă poate fi prevenit
- ce poți face în acest sens
Ce este burtica de stres?
Să ne uităm la câteva moduri în care corpul tău răspunde la stres și modul în care aceste răspunsuri pot duce la stomac.
Lupta sau răspunsul la zbor
Cortizolul este un hormon crucial produs în glandele suprarenale. Ajută la controlul glicemiei și al metabolismului, printre altele.
Alături de alți hormoni, cum ar fi adrenalina, cortizolul este o parte a răspunsului „luptei sau zborului” corpului tău.
Când vă confruntați cu o criză, acest răspuns la stres încetinește funcțiile inutile ale corpului, astfel încât să vă puteți concentra. Odată ce amenințarea trece, totul revine la normal.
Este un lucru bun.
Cu toate acestea, stresul prelungit poate menține ridicat nivelul hormonilor de stres, împreună cu tensiunea arterială și zaharurile din sânge, iar acest lucru nu este bine.
Niveluri mai mari de cortizol legate de obezitate abdominală
Niveluri mai mari de cortizol pe termen lung sunt puternic legate de obezitatea abdominală, potrivit unui studiu de revizuire din 2018.
Cu toate acestea, nu toate persoanele cu obezitate au un nivel ridicat de cortizol. Cercetătorii sugerează că genetica poate juca un rol în sensibilitatea la glucocorticoizi.
Stresul pe termen scurt poate provoca probleme ale abdomenului, cum ar fi vărsăturile și diareea. Sindromul de colon iritabil (IBS) poate fi rezultatul stresului pe termen lung. Dacă aveți deja IBS, stresul poate agrava gazele și balonarea burticii.
Riscurile de sănătate ale grăsimii din burtă
Anumite riscuri pentru sănătate sunt asociate cu obezitatea, dar obezitatea abdominală poate fi un factor de risc mai mare pentru comorbidități și rata mortalității.
Există două tipuri de grăsime din burtă: grăsime subcutanată și grăsime viscerală.
Grăsime subcutanata
Grăsimea subcutanată se află chiar sub piele. Prea mult nu este sănătos, dar nu este mai nociv decât grăsimea oriunde altundeva de pe corp. Grăsimea subcutanată produce câțiva hormoni utili, printre care:
- leptina, care ajută la suprimarea apetitului și la arderea grăsimilor depozitate
- adiponectina, care ajuta la reglarea grasimilor si zaharurilor
Grasime viscerala
Grăsimea viscerală sau grăsimea intra-abdominală se găsește în jurul ficatului, intestinelor și altor organe interne sub peretele abdominal.
Unele grăsimi viscerale sunt păstrate în omentum, o clapă de țesut sub mușchi, care devine mai greu și mai gros, cu cât se adaugă mai multe grăsimi. Acest lucru poate adăuga centimetri pe talia ta.
Grăsimea viscerală conține mai multe citokine decât grăsimea subcutanată. Aceste proteine pot provoca inflamații la nivel scăzut, crescând riscul pentru probleme cronice de sănătate.
Grăsimea viscerală eliberează, de asemenea, mai multe proteine de legare la retinol 4 (RBPR), ceea ce poate duce la rezistență la insulină.
Risc crescut pentru sănătate din grăsimea viscerală
Potrivit Harvard Health, grăsimea viscerală îți poate crește riscul pentru:
- astm
- cancer
- boala cardiovasculara
- cancer colorectal
- demenţă
Cum de a trata stomacul de stres
Genetica influențează locul în care corpul tău păstrează grăsime. Hormoni, vârstă și câți copii o femeie a născut să joace și ei un rol.
Femeile tind să adauge mai multe grăsimi viscerale după menopauză, când scade nivelul de estrogen.
Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a pierde grăsimea din burtă.
În primul rând, evitați toate acele soluții „pierde rapid grăsimea din burtă”, deoarece nu există o soluție rapidă. Efectuarea alegerilor pentru stilul de viață cu o mentalitate lentă și constantă este cea mai bună opțiune pentru a ajuta la stabilirea unor rezultate pozitive pe termen lung.
Iată câteva recomandări:
Reduceți stresul psihologic
Cu toții avem stres. Nu există nicio modalitate de a-l elimina din viața ta, dar există modalități de a reduce și de a gestiona stresul:
- Ia-mi timp. Dezvăluie-te după o zi grea. Stai afară și ascultă-ți melodiile preferate, stabilește-te cu o carte bună sau pune-ți picioarele în sus și sorbe un ceai liniștitor. Faceți acel lucru care vă face să vă simțiți pașnici și mulțumiți, chiar dacă este doar câteva minute.
- Meditează. Studiile arată că meditația poate ajuta la scăderea stresului psihologic. Există multe tipuri de meditație din care să alegeți, așa că dacă un fel nu funcționează pentru dvs., altul ar putea fi mai potrivit.
- Socializează. Fie că este vorba despre cină cu prietenii, seară de film cu celălalt semnificativ sau de jogging cu vecinul de alături, conectarea cu ceilalți vă poate ajuta să vă eliminați stresul.
Exerseaza in fiecare zi
Creșterea stării de spirit este doar unul dintre numeroasele beneficii ale exercițiului fizic. Exercițiile fizice zilnice vă pot ajuta să reduceți grăsimea viscerală, chiar dacă nu ajută la vărsarea kilogramelor.
Încercați 30 de minute de antrenament cu intensitate moderată în majoritatea zilelor și antrenament de forță în alte zile.
Este bine să săriți pe zi, din când în când, dar încercați să vă deplasați mai mult pe parcursul zilei.
Cand este posibil:
- stai mai degrabă decât stai
- folosiți scări în loc de ascensoare
- nu te opri pentru cel mai apropiat loc de parcare
Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei stând, fă pauze.
Poate părea contraintuitiv, dar efectuarea unor situații și creșteri nu va afecta grăsimea viscerală. Cu toate acestea, aceste exerciții vă pot ajuta să vă întăriți și să strângeți mușchii abdominali și vă pot ajuta la pierderea generală în greutate.
Urmărește-ți dieta
Cercetările arată că vitaminele B pot ajuta la ameliorarea stresului, așa că încercați să adăugați în alimentația dvs. verde închis, legume cu frunze, avocado și banane. Peștele și puiul sunt, de asemenea, alegeri bune.
Încercați să mâncați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată ar trebui să includă multe fructe, legume și cereale integrale. Pentru a vă ajuta să vă atingeți sau să vă mențineți greutatea sănătoasă, încercați să vă reduceți caloriile totale și să încercați să evitați:
- a adăugat fructoză
- uleiuri vegetale hidrogenate (grăsimi trans)
- alimente bogate în calorii, bogate în carbohidrați, care oferă puțin nutriție
Bea alcool doar cu moderatie
Alcoolul poate produce iluzia de a calma stresul, dar efectul său este temporar în cel mai bun caz. Nu merită efectele pe termen lung dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă.
Băuturile alcoolice au calorii bogate, iar corpul tău arde alcool înainte de a arde grăsime.
O noapte bună de somn
Cercetările arată că adulții cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani care au mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore de somn dezvoltă mai multe grăsimi viscerale.
Un alt studiu a arătat rezultate similare la adulți cu vârsta de 40 de ani și sub.
Cercetările sugerează că majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
Nu fuma
Studiile sugerează că fumatul de țigări crește riscul de obezitate abdominală.
Practic, dacă fumați, creșterea timpului în care fumați face mai probabil să aveți grăsimi depozitate în abdomen.
Cum să prevină stomacul de stres
Dacă nu aveți burtă de stres și doriți să vă reduceți riscul de a dezvolta afecțiunea:
- găsiți modalități de a reduce și de a face față stresului
- gestionați-vă greutatea
- menține o dietă echilibrată
- exercită puțin în fiecare zi
- nu fumați și nu renunțați la fumat dacă faceți în prezent
- bea alcool moderat
Când vedeți un furnizor de servicii medicale
Nu aveți neapărat nevoie să vă prezentați la furnizorul de servicii medicale dacă aveți puțină grăsime din burtă. Cu toate acestea, ar trebui să obțineți în continuare dvs. fizic anual.
Faceți o întâlnire cu furnizorul de servicii medicale dacă simțiți efectele stresului pe termen lung, cum ar fi:
- anxietate sau depresie
- oboseală
- dificultate de a dormi
- creșterea rapidă a greutății abdomenului
- gaz frecvent, balonare sau alte probleme digestive
Cheltuieli cheie
Pântecele de stres este un mod în care stresul pe termen lung îți poate afecta sănătatea. Dacă aveți o greutate suplimentară de burtă poate duce la alte probleme de sănătate.
În timp ce nu puteți face nimic în legătură cu genetica dvs., există modalități de a ajuta la prevenirea, gestionarea și tratarea abdomenului stresului.
Consultați furnizorul de servicii medicale dacă:
- ai intrebari despre greutatea ta
- trebuie să știu cum îți afectează greutatea sănătății
- au alte simptome îngrijorătoare
