Cum Să Vă Mențineți Picioarele Sănătoase: Sfaturi, Exerciții și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Picioarele noastre ne transportă prin mii de pași pe zi. Cu toate acestea, le agățăm în pompe sensibile, le turnăm pe trotuar și adesea tindem să dureze atunci când vine vorba de îngrijirea de sine.

Un sondaj din 2014 arată că 8 din 10 americani s-au confruntat cu o problemă la picior - definită ca fiind totul, de la unghie încolăcită până la dureri cronice ale piciorului. Și în funcție de cât durează această problemă a piciorului, ar putea avea un impact asupra calității generale a vieții și a sănătății. Dacă aveți dureri de picior sau chiar o iritare a pielii minore, aveți mai multe probabilități de a evita exercițiile fizice, de exemplu.

În esență, dacă picioarele tale cad în urmă, la fel și tu.

„Ne țin ambulatori”, spune podologul Michael J. Trepal, vicepreședintele pentru afaceri academice și decan la New York College of Podiatric Medicine. „Persoanele incapabile să se deplaseze suferă numeroase afecțiuni fizice, psihologice și sociale ca rezultat direct sau indirect al disfuncției piciorului.”

Chiar dacă sunteți cunoscuți printre prietenii dvs. ca având picioarele de Cenușăreasa delicioasă, sau galul înalt care se referă în glumă la picioarele ei ca schiuri, sănătatea picioarelor este esențială. „Nu este pur și simplu modul în care arată, ci modul în care funcționează este cel mai important”, spune Trepal.

Aflați mai multe despre tălpile adecvate, igiena și alte opțiuni de stil de viață pentru a oferi picioarelor sprijinul pe care vi l-au oferit.

10 moduri ușoare de a-ți trata picioarele drepte și fără durere

Fii bun prieten cu picioarele tale, evitând aceste obiceiuri dăunătoare:

Sănătatea piciorului 101

Nu purtați încălțăminte prea strânsă.
Nu împărtăși pantofi.
Nu împărtășiți ustensilele pentru pedichiura cu prietenii dvs.
Nu ascunde unghiile decolorate cu lustruirea. Lasă-i să respire și să trateze problema de bază.
Nu radeti calucii.
Nu efectuați „chirurgie DIY” pe unghie încolăcită.
Încercați picioarele de yoga Legs-Up-the-Wall după o zi lungă sau un antrenament greu.
Nu vă oferiți un masaj pentru picioare sau rezervați o sesiune de reflexoterapie.
Jucați o minge de tenis sub picioare.
Nu calmează iritațiile cu un picior de oțet îmbibat.

Dacă vă întrebați dacă șosetele în pat sunt în regulă, ca lucru de igienă sau pentru sănătatea generală a piciorului, iată răspunsul la întrebarea dvs. arzătoare: Da, este bine să purtați șosete la pat! „Nu sunt o problemă decât dacă sunt prea strânse și înguste”, spune Trepal despre șosetele de noapte. „Desigur, acestea ar trebui schimbate zilnic.” Dar țineți cont de faptul că tootismele cronice reci ar putea fi un semn al unei afecțiuni de bază.

Asigurați-vă că pantofii dvs. sunt pantofi

Distribuie pe Pinterest

Mulți oameni au un picior mai mare decât celălalt și, dacă acest lucru este valabil pentru tine, nu uita să-ți încadrezi pantofii la piciorul tău mai mare. Potrivirea pantofilor vine prima dată la cumpărare. Nu te baza pe o pereche drăguță pentru a te întinde sau pe ideea de a le „sparge” în jurul casei.

Societatea Americană de Ortopedie pentru Picior și Glezne are aceste recomandări pentru o potrivire adecvată a pantofilor:

Se potrivesc perfect pantofului

Mingea piciorului trebuie să se încadreze confortabil în cea mai largă parte a pantofului.
Ar trebui să aveți suficientă adâncime pentru ca degetele de la picioare să nu frece vârfurile.
Ridicați-vă cu încălțămintea pornită și asigurați-vă că aveți o jumătate de centimetru (aproximativ lățimea degetului) între cel mai lung deget de la picior și partea din față a pantofului.
Plimbați-vă în pantofi și asigurați-vă că nu întâmpinați nicio frecare sau alunecare.

Dacă vă întrebați despre tendințele recente de încălțăminte, Trepal spune că kickers-ul din stofă, cum ar fi pantofii de bumbac sau adidașii din pânză, sunt în regulă. Nu le purtați pentru alergare, drumeții sau activități care necesită protecție pentru picioare.

În ceea ce privește negura minimalistă a pantofilor de alergare, nu doriți să treceți prea repede. Acești pantofi au rolul de a imita alergarea desculță prin încurajarea unei lovituri înainte-picior (partea din față a piciorului lovind întâi pământul), mai degrabă decât lovirea călcâiului pe care o încurajează pantofii încrucișați sau amortizați. Un studiu recent arată că această schimbare de lovire a piciorului poate face unii alergători mai eficienți, dar trecerea prea rapidă de la încălțămintea tradițională la cea minimalistă poate provoca dureri de vițel sau de luci.

Lucruri de făcut

Nu te dezbraca adidașii obișnuiți.
Mergeți câteva alergări scurte pe săptămână în pantofi minimalisti și vedeți cum vă adaptați.
Creșteți-vă timpul de adidași minimalisti în timp.

Purtați-vă călcâiele ca și cum valorează milioane - cu puțină greutate

S-ar putea să iubim felul în care călcâiele ne alungesc picioarele și să ne facem să ne simțim puternici, dar atunci când le purtăm, ne sacrificăm sănătatea. 52 din oasele corpului uman sunt de fapt în picioare și în glezne. Tocurile înalte, care ne înclină înainte, schimbă poziția naturală a piciorului în raport cu glezna.

Cercetările arată că aceasta declanșează o reacție în lanț prin intermediul picioarelor și a coloanei vertebrale inferioare, ceea ce ar putea duce la dureri cronice ale genunchiului, șoldului sau spatelui. Dacă nu ești dispus să te desparti de călcâie, alege-i pe cei sensibili și poartă-i cu grijă. „Dacă trebuie să fie purtate”, spune Trepal, „găsiți un pantof cu un toc cât mai larg posibil pentru a crește contactul cu suprafața dintre pantof și sol.”

Inspectați-vă întotdeauna pantofii

Indiferent de tipurile de încălțăminte din dulapul dvs., trebuie să le inspectați în mod regulat pentru uzură.

Lista de verificare „pantofi buni”

1. Înlocuiți-vă pantofii de alergare la fiecare 300 de mile.
De obicei, apartamentele sau cizmele frumoase pot fi fixate, dar aveți grijă să se crape pe partea superioară, să se înmoaie în tălpi și să se deterioreze cutiile de la picioare.
Verificați tocurile înalte pentru aceleași probleme, precum și pentru unghiile expuse, un indicator de care aveți nevoie de un nou ridicare de călcâi.
Verificați sandalele pentru curele libere sau rupte.
Reparați, reciclați sau aruncați dacă este cazul.

Păstrați picioarele curate și uscate

Distribuie pe Pinterest

Care este cel mai bun mod de a combate pielea aspră și calusurile?

Ne spălăm dinții și ne frecăm gropile, dar deseori respingem partea degetelor din igiena din cap până în picioare. Trepal respectă trei reguli: „Purtați încălțăminte adecvată, spălați zilnic și limitați condițiile de conținut excesiv de umiditate în pantofi.”

„Porumbele și calusurile sunt zone ale pielii îngroșate care rezultă din presiune anormală sau frecare”, spune Trepal. "Nu sunt problema, ci mai degrabă rezultatul structurii sau funcției anormale a piciorului."

Pantofii răi vor provoca

bătături
calusuri
blistere
unghiile încrucișate
alte surse de iritare

Îți recomandă să folosești o piatră ponce și catifelatoare, dacă pielea întărită te deranjează. Dar Trepal nu recomandă cojile la modă ale picioarelor sau înlăturarea calusurilor cu ajutorul aparatelor de ras. Nu faceți niciodată acest lucru și nu lăsați nici pedichiura să o facă. Acest lucru poate provoca pagube grave la nivelul piciorului, mai ales dacă aveți diabet sau circulație slabă.

Dar amintiți-vă, tratarea simptomului nu va rezolva cauza de bază. Pielea aspră și îngroșată din jurul piciorului vine ca urmare a unei potriviri slabe a pantofului. Sfat: Când vine vorba de eliminarea calusului, păstrați-l simplu și evitați gadgeturile. Pentru cazuri extreme, du-te la podiatru.

Cum rămâne cu blisterele inevitabile?

Dacă ești un alergător, un șobolan de gimnastică sau îți place să cumperi pantofi noi (cine nu?), Probabil că nu ești străin de blister. „Este posibil să apară blistere mari dacă se face acest lucru cu un instrument curat”, spune Trepal. „Niciodată nu ar trebui să fie dezgropate. După puncție, aplicați un antiseptic topic și acoperiți-l cu un bandaj de protejat."

Sfat Pro: Pentru a preveni unghiile încrucișate, tăiați unghiile drept. Nu rotunjiți marginile. Dacă aveți o unghie dureroasă încrucișată, nu efectuați „chirurgie DIY” pe ea. Lasă asta profesioniștilor.

Cum scapi de mirosul piciorului?

Spălarea zilnică și luarea timpului pentru a usca pielea între degetele de la picioare va ajuta la prevenirea mirosului și a infecțiilor bacteriene și fungice precum piciorul de atlet. Sfat: Dacă ajungeți cu mâncărimea temută, încercați o înmuiere Listerine.

Aveți grijă de picioarele voastre de-a lungul veacurilor

Ochii noștri ar putea fi ferestrele sufletelor noastre, dar tălpile noastre sunt adesea ferestrele pentru sănătatea noastră generală. „Picioarele tind să reflecte corpul pe măsură ce oamenii îmbătrânesc”, spune Trepal. „Vedem lucruri precum scăderea circulației, subțierea pielii, oasele fragile, atrofia musculară, artrita etc. Multe dintre aceste afecțiuni se pot manifesta inițial la nivelul piciorului și la gleznă.”

Fii atent la picioare pentru schimbări, durere, iritație și orice altceva. Din nou, fii atent la ceea ce pui pe picioare.

„Oamenii mai tineri vor sacrifica adesea durerea și funcționează pentru stil”, spune Trepal despre încălțăminte. „Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pare să existe o schimbare către confort și funcționare peste stil.” Nu așteptați ca durerea și disconfortul să vă prindă mai târziu în viață. Picioarele au toate formele și dimensiunile - și, literalmente, toate categoriile de viață - dar dacă întâmpinați dureri de picior care nu dispar sau o problemă care interferează cu activitățile dvs. zilnice, consultați un podiatru și aveți grijă de tapetii dvs. acum.

Jennifer Chesak este redactor independent și instructor de scriere cu sediul în Nashville. De asemenea, este o scriitoare de aventură, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Ea și-a câștigat MS în jurnalism de la Medillow Northwestern și lucrează la primul ei roman de ficțiune, stabilit în statul natal din Dakota de Nord.