Cum Să Obții Picioarele Cu Aspect Mai Lung Cu Exerciții și întinderi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Poduri

Podurile îți întind și tonifică cvadrele (coapsele), gluturile și flexorii șoldului. Acest lucru îmbunătățește flexibilitatea șoldului și poate face, de asemenea, coapsele să arate mai mult.

1. Întinde-te pe spate cu genunchii aplecați în fața ta. Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea.
2. Împingeți picioarele în podea în timp ce vă ridicați șoldurile în aer. Spatele ar trebui să vină de pe podea.
3. Țineți timp de câteva secunde.
4. Eliberați și repetați.

Distribuie pe Pinterest

Intindere cu ciocan

Creșterea flexibilității hamstringului prin întindere ajută hamstrings-ul să atingă lungimea lor maximă, ceea ce face ca picioarele să pară mai lungi. Există două moduri principale de a face o întindere cu hamstring.

Pentru o întindere așezată:

1. Stai în poziție verticală pe podea cu picioarele întinse direct în fața ta.
2. Îndoiți-vă deasupra picioarelor și atingeți-vă brațele cât pot merge spre picioare, până când simțiți o întindere în partea din spate a coapselor.
3. Apuca-ti picioarele daca poti. Dacă nu puteți, apucați orice parte a piciorului pe care îl puteți atinge fără durere și cu picioarele drepte.
4. Țineți cât doriți, apoi eliberați.

Distribuie pe Pinterest

Pentru o întindere de picioare ridicate:

1. Întinde-te pe spate cu picioarele drepte.
2. Prinde un picior oriunde poți ajunge și ridică-l în aer.
3. Trageți piciorul spre piept cât poți de departe, ținând piciorul drept.
4. De asemenea, puteți face o versiune pasivă a acestei întinderi, în care altcineva împinge piciorul ridicat spre piept.

Cainele in jos

Dacă ai luat vreodată o clasă de yoga, ești probabil familiarizat cu câinele în jos.

1. Genunchi pe podea sau o rogojină.
2. Pune mâinile pe podea în fața ta.
3. Extindeți-vă picioarele în spatele dvs., aducându-vă într-o poziție de pushup.
4. Împingeți-vă șoldurile în sus și înapoi, păstrând drept brațele, picioarele și torsul. Ar trebui să ajungeți într-o formă „V”, cu capul între umeri.
5. Țineți, apoi reveniți la poziția de apăsare în timp ce țineți corpul cât mai drept.

Distribuie pe Pinterest

genuflexiuni

Squats sunt o modalitate excelentă de a-ți tonifia întregul picior, în special coapsele.

1. Stai în poziție verticală, cu lățimea picioarelor între ele.
2. Intariti-va miezul pentru a-ti ajuta spatele sa ramana drept.
3. Îndoiți genunchii în timp ce vă împingeți șoldurile în spatele vostru. Asigurați-vă că genunchii nu vă depășesc degetele de la picioare și că greutatea dvs. este pe călcâie.
4. Continuați să vă deplasați în jos și înapoi până când coapsele sunt la fel de aproape de paralel cu pământul pe care îl puteți merge.
5. Țineți, apoi ridicați-vă și repetați.

Puteți folosi greutatea corpului sau adăuga greutăți pentru a face acest exercițiu mai greu.

Distribuie pe Pinterest

Alte activități atletice

Activitățile sportive pot face ca picioarele să pară mai lungi, făcându-le mai slabe. Exercițiul cardio este o modalitate excelentă de a arde grăsimea și de a face picioarele să pară mai lungi. Orice tip de cardio va arde grăsimea pe întregul corp și va crea acest efect.

Cu toate acestea, exercițiile cardio care îți lucrează picioarele vor crește acest efect prin arderea grăsimilor în timp ce tonifiază mușchiul. Poți încerca să mergi, să alergi sau să înoți pentru a-ți face picioarele mai tonifiate.

Poate o masă de inversare să îmi facă picioarele mai lungi?

Tabelele de inversare sunt tabele în care te bagi în partea de sus, apoi întoarceți masa cu susul în jos. Aceasta întinde mușchii și ligamentele din jurul coloanei vertebrale.

Unele dovezi sugerează că acest lucru poate crește spațiul dintre vertebrele tale, dar acest lucru nu este dovedit. Din cauza modului în care o masă de inversare îți întinde mușchii, unii oameni cred că poate duce la mai multă lungime la nivelul coloanei vertebrale și al picioarelor și să te facă mai înalt.

Un tabel de inversiune poate oferi beneficii pe termen scurt, cum ar fi ameliorarea temporară a durerilor de spate. De asemenea, vă poate ajuta temporar să vă ridicați la înălțimea maximă, întinzând mușchii care pot fi strânși de la ședere sau anumite tipuri de activitate fizică.

Cu toate acestea, o masă de inversare nu te poate face mai înaltă decât înălțimea maximă sau poate face picioarele mai mari decât lungimea lor normală.

Utilizarea unei tabele de inversare, în special mai mult de câteva minute, poate fi periculoasă. Tabelele de inversiune îți cresc tensiunea arterială, scad ritmul cardiac și crește presiunea din ochi.

Nu trebuie să folosiți una dacă aveți tensiune arterială ridicată, boli de inimă sau glaucom sau alte boli ale ochilor.

Există o intervenție chirurgicală pentru a avea picioare mai lungi?

Există un tip de intervenție chirurgicală care vă poate prelungi picioarele, dar este complexă și prezintă multe riscuri. Această intervenție chirurgicală se face de obicei numai la copiii ale căror picioare au lungimi semnificativ diferite.

Acest tip de intervenție chirurgicală presupune tăierea osului și introducerea în el a unor pini sau șuruburi metalice. Un dispozitiv numit fixator extern este fixat pe ace și folosit pentru a trage încet osul tăiat de-a lungul mai multor luni. Decalajul dintre zonele osoase se va completa cu os nou.

Poate dura până la un an după operația de prelungire a picioarelor pentru ca vindecarea să fie completă.

Picioarele cresc după pubertate?

În perioada pubertății, creșterea ta se accelerează. Oasele tale cresc în această perioadă în jurul plăcilor de creștere, care - după cum sugerează și numele - sunt zonele în care osul nou crește.

Diferite părți ale corpului tău cresc în diferite momente în perioada pubertății. Brațele și picioarele sunt unele dintre ultimele părți ale corpului care nu mai cresc.

La sfârșitul pubertății, plăcile de creștere se închid și încetați să crești complet. Odată ce plăcile de creștere fuzionează, nu există nicio cale ca oasele să ajungă în mod natural mai mult timp. Prin urmare, picioarele tale nu pot crește după pubertate.

La pachet

Odată ce pubertatea se termină, creșterea ta se oprește și este imposibil să ai picioare mai lungi. Cu toate acestea, cu exerciții fizice și întinderi, puteți să vă tonificați picioarele și să le faceți să pară mai lungi.