Dacă aveți sau doriți o relație romantică, probabil că doriți una sănătoasă, nu? Dar care este o relație sănătoasă, mai exact?
Pai depinde.
Relațiile sănătoase nu arată la fel pentru toată lumea, deoarece oamenii au nevoi diferite. Nevoile dvs. specifice în jurul comunicării, sexului, afecțiunii, spațiului, hobby-urilor sau valorilor comune și așa mai departe se pot schimba pe parcursul vieții.
Deci, o relație care funcționează în anii 20 poate să nu fie asemănătoare cu relația pe care ți-o dorești în 30 de ani.
Relațiile care nu se aliniază cu definițiile mai tradiționale ale unei relații pot fi în continuare sănătoase. De exemplu, persoanele care practică poliamoratie sau nonmonogamie etică ar putea defini o relație sănătoasă într-un mod diferit față de persoanele care practică monogamia.
Pe scurt, „relația sănătoasă” este un termen larg, deoarece ceea ce face ca o relație să prospere depinde de nevoile oamenilor din ea.
Dar câteva semne cheie ies în evidență în relațiile înfloritoare.
Cum arată
„Un lucru în care relațiile sănătoase împărtășesc în mare parte este adaptabilitatea”, spune Lindsey Antin, terapeut în Berkeley, California. „Se adaptează la circumstanțe și faptul că mereu schimbăm și trecem prin diferite faze din viață.
Iată câteva alte repere ale relațiilor sănătoase.
Comunicare deschisa
Partenerii în relații sănătoase vorbesc, de obicei, despre lucrurile care se întâmplă în viața lor: succese, eșecuri și tot ce este între ele.
Ar trebui să fiți confortabil vorbind despre orice probleme care apar, de la lucruri care se întâmplă în viața de zi cu zi, cum ar fi stresul de muncă sau de prietenie, până la probleme mai grave, precum simptome de sănătate mintală sau probleme financiare.
Chiar dacă au o altă opinie, ascultă fără judecată și apoi își împărtășesc perspectiva.
Comunicarea merge pe ambele sensuri. Este important să simți, de asemenea, că își vor exprima propriile preocupări sau gânduri pe măsură ce apar.
Persoanele aflate în relații nonmonogame pot pune o valoare și mai mare în check-in-urile emoționale și în comunicarea frecventă despre ceea ce se întâmplă cu alți parteneri.
Încredere
Încrederea implică onestitate și integritate. Nu vă păstrați secretele unul de celălalt. Când ești separat, nu îți faci griji pentru că urmărește alți oameni.
Însă încrederea depășește crezul că nu te vor înșela sau te vor minti.
De asemenea, înseamnă că vă simțiți în siguranță și confortabil cu ei și știți că nu vă vor răni fizic sau emoțional. Știți că au cele mai bune interese în minte, dar, de asemenea, vă respectă suficient pentru a vă încuraja să luați propriile alegeri.
Un sentiment de tine însuți ca persoană separată
Relațiile sănătoase sunt cel mai bine descrise ca fiind interdependente. Interdependența înseamnă că vă bazați unul pe celălalt pentru sprijin reciproc, dar vă mențineți în continuare identitatea ca individ unic.
Cu alte cuvinte, relația dvs. este echilibrată. Știi că ai aprobarea și dragostea lor, dar stima ta de sine nu depinde de ele. Deși sunteți acolo unul pentru celălalt, nu depindeți unul de celălalt pentru a vă satisface toate nevoile.
Încă ai prieteni și legături în afara relației și petreci timp urmărindu-ți propriile interese și hobby-uri.
Curiozitate
Una dintre caracteristicile cheie ale iubirii sănătoase pe termen lung este curiozitatea.
Aceasta înseamnă că ești interesat de gândurile, obiectivele și viața lor de zi cu zi. Vrei să-i urmărești să crească în sinele lor cel mai bun. Nu sunteți hotărât cu cine au fost sau cu cine credeți că ar trebui să fie.
„Vă păstrați gânduri flexibile unul despre celălalt”, adaugă Antin.
Timpul în afară
Majoritatea persoanelor aflate în relații sănătoase acordă prioritate petrecerii timpului împreună, deși timpul petrecut împreună poate varia în funcție de nevoile personale, de muncă și de alte angajamente, de aranjamentele de viață și așa mai departe.
Dar recunoști și nevoia de spațiu și timp personal de unul singur. Poate vă petreceți acest timp relaxându-vă solo, urmărind un hobby sau văd prieteni sau familie.
Orice ai face, nu trebuie să petreci fiecare moment împreună sau să crezi că relația ta suferă atunci când petreci ceva timp unul de altul.
Jucațiune sau ușurință
Este important să îți faci timp pentru distracție și spontaneitate atunci când starea de spirit este corectă. Dacă poți să glumești și să râzi împreună, acesta este un semn bun.
Uneori, provocările vieții sau suferința vă pot afecta pe unul sau pe amândoi. Acest lucru poate schimba temporar tonul relației dvs. și poate face dificil să vă raportați unii la alții în modurile dvs. obișnuite.
Dar să poți împărtăși momente mai ușoare care ajută la ameliorarea tensiunii, chiar și pe scurt, îți consolidează relația chiar și în perioadele grele.
Intimitate fizică
Intimitatea se referă adesea la sex, dar nu întotdeauna. Nu toată lumea se bucură sau nu vrea sex. Relația voastră poate fi încă sănătoasă fără ea - atât timp cât sunteți amândoi pe aceeași pagină despre satisfacerea nevoilor.
Dacă niciunul dintre voi nu are interes pentru sex, intimitatea fizică ar putea implica sărutarea, îmbrățișarea, îmbrățișarea și dormirea împreună. Indiferent de tipul de intimitate pe care îl împărtășești, este importantă conectarea și legarea fizică.
Dacă amândoi vă plac sexul, relația fizică este foarte probabil sănătoasă atunci când:
- simțiți-vă confortabil inițiați și vorbind despre sex
- poate trata pozitiv respingerea
- poate discuta despre dorințe
- simțiți-vă în siguranță exprimându-vă interesul pentru sexul mai mult sau mai puțin
Intimitatea sănătoasă implică, de asemenea, respectarea limitelor sexuale. Aceasta include:
- nu presează partenerii cu privire la sex sau acte sexuale specifice atunci când spun nu
- schimb de informații despre alți parteneri
- discutarea factorilor de risc sexual
lucru in echipa
O relație puternică poate fi considerată o echipă. Lucrați împreună și vă sprijiniți unul pe celălalt, chiar și atunci când nu vedeți cu ochiul în ochi ceva sau nu aveți obiective care nu sunt exact aceleași.
Rezolvarea conflictului
Chiar și într-o relație sănătoasă, veți avea dezacorduri ocazionale și vă veți simți frustrat sau supărat unul cu celălalt din când în când. Este complet normal. Nu înseamnă că relația ta este nesănătoasă.
Ceea ce contează este modul în care abordați conflictul. Dacă poți vorbi despre diferențele tale politicos, sincer și cu respect, ești pe drumul cel bun.
Partenerii care abordează conflictul fără judecată sau dispreț pot găsi deseori un compromis sau o soluție.
Drapelele de culoare roșie
Relația dvs. ar trebui să contribuie la un sentiment de împlinire, fericire și conexiune. Dacă ai tendința să te simți mai neliniștit, tulburat sau mai nefericit în jurul partenerului tău, relația ta se poate lupta.
Semnele relațiilor nesănătoase pot varia foarte mult, astfel încât această listă nu este incluzivă. Dar poate ajuta la evidențierea unor probleme posibile.
Unul dintre voi încearcă să-l controleze sau să-l schimbe pe celălalt
„Nu avem niciodată controlul schimbării unei alte persoane”, spune Antin.
Dacă sunteți îngrijorat de un anumit comportament, ar trebui să vă simțiți suficient de confortabil pentru a-l ridica. Este bine să-ți exprimi sentimentele și să le rogi să ia în considerare modificările. Dar nu este OK să le spui ce să facă sau să încerci să le controlezi comportamentul.
Dacă fac ceva care te deranjează cu adevărat și nu îl poți accepta, relația poate să nu aibă potențial pe termen lung.
Partenerul dvs. nu vă respectă limitele
Limitele pot intra în joc în relația dvs., de la o comunicare respectuoasă la nevoile de confidențialitate. Dacă setați o graniță și ei apasă împotriva ei sau vă presează să o schimbați, acesta este un steag roșu serios.
Poate ai spus: „Am nevoie de spațiu personal când ajung acasă de la serviciu. Sunt fericit să te văd, dar trebuie să mă stresez înainte de orice afecțiune fizică.”
Dar ei continuă să vină la tine chiar când ajungi acasă, încercând să te sărute și să te tragă în dormitor. Când spuneți că nu, își cer scuze și spun „pur și simplu nu se pot ajuta singuri”.
S-ar putea să periați acest lucru ca un semn de afecțiune și să continuați să restabiliți granița, în speranța că vor ajunge în cele din urmă. Dar comportamentul lor arată lipsă de respect pentru nevoile tale.
Nu petreci mult timp împreună
Relațiile se dezvoltă adesea atunci când oamenii se bucură de compania celuilalt și doresc să petreacă și mai mult timp împreună. Evenimentele de viață pot ajunge uneori în calea timpului tău împreună, dar aceste schimbări sunt de obicei temporare.
Relația dvs. s-ar putea să se lupte dacă vă veți vedea mai puțin unul pe celălalt fără un motiv clar, cum ar fi dificultățile familiei sau mai multe responsabilități la locul de muncă.
Alte semne de avertizare includ să te simți îndepărtat unul cu celălalt sau ușurat când nu ești împreună. Ai putea chiar să încerci să găsești scuze pentru a evita să petreci timp împreună.
Relația se simte inegală
Relațiile sănătoase tind să fie destul de bine echilibrate. S-ar putea să partajați în mod egal finanțele sau să echilibrați un venit mai mic, utilizând mai multe erori.
Dar egalitatea relațiilor se poate raporta și la lucruri intangibile, cum ar fi așteptările de afecțiune, comunicare și relații.
Perioadele de inegalitate se pot întâmpla din când în când. Unul dintre voi s-ar putea să vă pierde temporar veniturile, să luptați să vă ajutați cu sarcinile din cauza bolilor sau să vă simțiți mai puțin afectuți din cauza stresului sau a altor tulburări emoționale.
Dar, dacă relația dvs. se simte în mod regulat dezechilibrată în vreun fel, acest lucru poate deveni problematic.
Ei spun lucruri negative sau dăunătoare despre tine sau alții
Nu e nimic în neregulă în a arăta îngrijorare atunci când partenerul tău face ceva care te preocupă. Dar într-o relație sănătoasă, partenerii au în general grijă să-și exprime sentimentele în moduri utile, productive.
Nu este sănătos să vă criticați reciproc sau să vă spuneți lucruri rău intenționate, în special despre alegerile personale, cum ar fi mâncarea, îmbrăcămintea sau emisiunile TV preferate. Critica care te face să te simți rușinat sau rău față de tine în general este neproductivă.
Nu te simți auzit în relație
Poate că nu te simți auzit pentru că par dezinteresat atunci când ridici o problemă sau împărtășești ceva care ți-a fost în minte. Sau este dificil să-ți împărtășești părerea sau să vorbești despre probleme serioase, deoarece îți faci griji că te vor îndepărta pur și simplu.
Desigur, se pot întâmpla comunicări greșite. Dar dacă discutați printr-o problemă și par receptivi, dar nu faceți modificări sau par să fi uitat complet despre ce ați vorbit a doua zi, acesta este și un semn de avertizare.
Ți-e teamă să nu exprimi dezacord
Partenerii ar trebui să se simtă întotdeauna în siguranță pentru a avea propriile lor opinii, chiar și atunci când acest lucru înseamnă că nu sunt de acord. Dacă partenerul dvs. răspunde la punctul dvs. de vedere (diferit) cu demitere, dispreț sau alte nepolitici, acest lucru sugerează adesea că nu vă respectă sau ideile dvs.
Dacă vă descoperiți tot ceea ce spuneți pentru că vă faceți griji pentru reacția lor sau simțiți că „mergeți pe coji de ouă” în fiecare zi, așa cum spune Antin, poate este timpul să căutați ajutor profesional.
Nu te simți fericit sau confortabil în preajma partenerului tău
Pentru multe persoane, obiectivele cheie ale relației includ fericirea crescută și satisfacția vieții. Dacă vă simțiți neplăcut sau nefericit tot timpul, este posibil ca relația să nu fie în conformitate cu nevoile dvs.
Acest lucru se poate întâmpla chiar și atunci când faceți eforturi în relație. Oamenii se schimbă în timp, astfel încât să te simți nemulțumit și prins nu înseamnă neapărat că niciunul dintre voi nu a făcut ceva „greșit”. Este posibil să fi devenit oameni diferiți care nu se mai potrivesc bine împreună.
Dezacordurile sau discuțiile nu duc nicăieri
Rezolvarea conflictelor sănătoase duce de obicei la soluții sau compromisuri. Menținerea unei relații este un proces continuu, așa că s-ar putea să nu rezolvați totul imediat. Dar, de obicei, te simți bine cu conversațiile tale după aceea. De obicei vezi un progres.
În general nu este un semn bun atunci când te găsești vorbind în cercuri sau despre aceleași probleme tot timpul. Poate că nu există niciodată îmbunătățiri, indiferent cât de mult discutați ceva. Poate că până la urmă te-au închis.
Întrebări pentru a vă pune
Este dificil să aplici aceleași standarde la fiecare relație. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea de orientări cu privire la faptul că al vostru este sănătos, există câteva lucruri pe care vă puteți întreba ca un fel de auto-test.
Relația ta este sănătoasă?
Intreaba-te pe tine insuti:
- Partenerul meu mă încurajează să cresc?
- Împărtășim obiective pentru viitor?
- Vrem același tip de relație?
- Pot fi eu însumi cu ei?
- Le accept pentru cine sunt?
- Ne dăm și luăm unul de la celălalt destul de egal?
- Viața mea este mai bună cu ei în ea?
- Timpul nostru împreună are sens?
Dacă în mare parte ați răspuns da, relația dvs. este probabil una puternică.
Sfaturi pentru construirea unei relații mai puternice
Dacă o parte (sau mai multe) din steagurile roșii ale relației s-ar lăsa acasă, consilierea cuplurilor ar putea fi un pas bun.
„Terapia cuplurilor este de aproximativ două persoane care ajung să lucreze singure”, spune Antin. Obținerea ajutorului nu înseamnă că ați eșuat. Înseamnă că doriți să lucrați la îmbunătățire, pentru voi și pentru fiecare.
Dar chiar și cele mai sănătoase relații pot folosi uneori o muncă în plus. Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că lucrurile rămân pe calea cea bună.
Îmbrățișați reciproc diferențele
„S-ar putea să fie ambițioși, în timp ce ești mai mult un om de casă”, spune Antin. „Dar aceasta este o dinamică bună, deoarece unul dintre voi poate iniția activități sau ieși și aventura, în timp ce unul dintre voi se bucură de timp liniștit și menține focul în casă.”
Luați în considerare perspectiva lor
„Fii curios de felul în care fac și de a vedea lucrurile în loc să încerci să-i faci să vadă lucrurile tale,” recomandă Antin.
Rezolvați probleme în echipă
„Lucrează împreună pentru rezolvarea problemelor, în loc să ne facem reciproc problema”, spune Antin.
Cereți ce doriți și fiți la fel de gata să le ascultați dorințele
S-ar putea să nu fiți întotdeauna de acord, dar este în regulă. Sunteți doi oameni diferiți, până la urmă. Puterea de a găsi un compromis este esențială.
Încercați ceva nou împreună
Dacă relația dvs. pare nepoliticos sau parcă nu merge nicăieri, încercați să o duceți undeva pentru a vedea ce se întâmplă. O schimbare de peisaj îți poate schimba uneori perspectiva.
Vorbeste despre obiectivele si visele tale
Acest lucru vă poate ajuta să vă reconectați și să vă asigurați că mai împărtășiți speranțe și valori similare.
Linia de jos
O dragoste împărtășită de spelunking și o dragoste reciprocă pentru mâncarea indiană ar putea să vă ajute să vă întâlniți partenerul, dar acești factori nu au prea mult legătură cu menținerea relației voastre sănătoase în timp.
La sfârșitul zilei, ar trebui să ai încredere unul în celălalt și să te simți în siguranță împreună. Ar trebui să crezi în capacitatea ta de a învăța și de a crește împreună.
Dacă sunteți îngrijorat de relația dvs. sau credeți că nu este atât de puternic pe cât era, încredeți-vă instinctele și explorați ce înseamnă aceste sentimente. Un terapeut poate ajuta la oferirea de îndrumări cu privire la momentul în care ar putea ajuta mai mult efort și când este timpul să mergi mai departe.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
