Când te afli într-o relație sănătoasă, totul este doar un fel de lucru. Sigur, există denivelări în drum, dar în general luați decizii împreună, discutați deschis despre orice probleme care apar și vă bucurați cu adevărat de compania celuilalt.
Relațiile toxice sunt o altă poveste. Și când ești într-unul, poate fi mai greu să vezi steaguri roșii.
Dacă te simți constant drenat sau nefericit după petrecerea timpului cu partenerul tău, ar putea fi un semn că lucrurile trebuie să se schimbe, spune terapeutul relațiilor Jor-El Caraballo.
Iată câteva aspecte marcante ale toxicității într-o relație și ce trebuie să faceți dacă le recunoașteți în relația dvs.
Cu ce seamănă?
În funcție de natura relației, semnele de toxicitate pot fi subtile sau extrem de evidente, explică Carla Marie Manly, doctorand, autorul „Joy from Fear”.
Dacă sunteți într-o relație toxică, puteți recunoaște unele dintre aceste semne în dvs., partener sau relația în sine.
Lipsă de suport
Timpul tău împreună a încetat să mai fie pozitiv sau să sprijine obiectivele tale.
„Relațiile sănătoase se bazează pe dorința reciprocă de a-l vedea pe celălalt să aibă succes în toate domeniile vieții”, spune Caraballo. Dar când lucrurile devin toxice, fiecare realizare devine o competiție.
Cu alte cuvinte, nu simți că au spatele.
Comunicare toxică
În loc să vă tratați reciproc cu bunătate, majoritatea conversațiilor dvs. sunt pline de sarcasm, critici sau ostilitate excesivă. S-ar putea să începeți să evitați să vorbiți între voi.
Gelozie
Deși este normal să experimentezi gelozie din când în când, Caraballo explică că poate deveni o problemă dacă nu te poți gândi sau simți pozitiv despre succesul lor.
Controlul comportamentelor
Întrebarea unde sunteți tot timpul sau vă supărați excesiv atunci când nu răspundeți imediat la texte sunt ambele semne ale controlului comportamentului, care pot contribui la toxicitate într-o relație.
În unele cazuri, aceste încercări de control asupra dvs. pot fi un semn de abuz (mai multe despre acest lucru mai târziu).
Resentiment
Ținându-se de ranchiună și lăsându-le jetoane fester departe de intimitate.
„De-a lungul timpului, frustrarea sau resentimentele pot crește și pot face o prăpastie mai mică,” remarcă Caraballo.
Necinste
Te descoperi în mod constant minciuni despre locul tău sau cu cine te întâlnești pentru a evita să petreci timp cu partenerul tău.
Modele de lipsă de respect
Fiind întârziat cronic, evenimentele „uitate” întâmplător și alte comportamente care arată lipsa de respect pentru timpul tău sunt un steag roșu, spune Manly.
Comportamente financiare negative
Partenerul dvs. poate lua decizii financiare, inclusiv achiziționarea de articole cu bilete mari sau retragerea unor sume mari de bani, fără a vă consulta.
Stres constant
O cantitate normală de tensiune traversează fiecare relație, dar să te găsești constant pe margine este un indicator că ceva este oprit.
Acest stres continuu poate influența sănătatea fizică și emoțională.
Ignorându-ți nevoile
A merge alături de orice dorește să facă partenerul dvs., chiar și atunci când va merge împotriva dorințelor sau a nivelului de confort, este un semn sigur al toxicității, spune psihologul clinician Catalina Lawsin.
De exemplu, s-ar putea să fiți de acord cu o vacanță pe care au planificat-o, intenționat sau neintenționat, pentru date care nu vă sunt convenabile.
Relații pierdute
Ați încetat să mai petreceți timp cu prietenii și familia, fie pentru a evita conflictul cu partenerul dvs., fie pentru a vă ocoli, trebuind să explicați ce se întâmplă în relația dvs.
În mod alternativ, s-ar putea să descoperiți că timpul liber este încheiat în relația cu partenerul.
Lipsa de îngrijire de sine
Într-o relație toxică, s-ar putea să vă dați drumul obiceiurilor obișnuite de îngrijire de sine, explică Lawsin.
S-ar putea să vă retrageți din hobby-urile pe care le-ați iubit cândva, să vă neglijați sănătatea și să vă jertfiți timpul liber.
În speranța schimbării
S-ar putea să rămâneți în relație, deoarece vedeți potențialul celuilalt sau credeți că, dacă vă schimbați doar voi și acțiunile, se vor schimba și ele.
Mergând pe coji de ouă
Îți faci griji că prin crearea unor probleme, vei provoca tensiune extremă, astfel încât să devii evitat de conflict și să păstrezi orice problemă pentru tine.
Relația poate fi salvată?
Mulți oameni presupun că relațiile toxice sunt condamnate, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Factorul decisiv? Ambii parteneri trebuie să vrea să se schimbe, spune Manly. „Dacă un singur partener este investit în crearea unor modele sănătoase, din păcate există șanse mici să apară schimbări”, explică ea.
Iată câteva alte semne că s-ar putea să poți rezolva lucrurile.
Dorința de a investi
Amândoi afișați o atitudine de deschidere și disponibilitate de a investi în îmbunătățirea relației.
"Acest lucru se poate manifesta printr-un interes în aprofundarea conversațiilor", spune Manly, sau lasând la o parte blocuri regulate de timp pentru a petrece timp de calitate împreună.
Acceptarea responsabilității
Recunoașterea comportamentelor din trecut care au afectat relația este vitală pentru ambele capete, adaugă Manly. Aceasta reflectă un interes pentru conștientizarea de sine și responsabilitatea de sine.
Treceți de la vina la înțelegere
Dacă amândoi sunteți în măsură să îndepărtați conversația de la vinovăție și mai mult spre înțelegere și învățare, poate exista o cale de urmat.
Deschiderea către ajutor extern
Acesta este unul mare. Uneori, s-ar putea să ai nevoie de ajutor pentru a repune lucrurile pe cale, fie prin consiliere individuală sau cuplă.
Cum putem merge mai departe?
Potrivit lui Manly, repararea unei relații toxice va necesita timp, răbdare și sârguință.
Acesta este în special cazul, adaugă Manly, „având în vedere că cele mai multe relații toxice apar adesea ca urmare a problemelor de lungă durată din relația actuală sau ca urmare a problemelor neadresate din relațiile anterioare.”
Iată câțiva pași pentru a transforma lucrurile.
Nu te lăsa pe trecut
Sigur, o parte a reparației relației va implica probabil abordarea evenimentelor din trecut. Dar acest lucru nu ar trebui să fie singurul focal al relației dvs. pentru a merge mai departe.
Rezistați tentației de a ne referi constant la scenarii negative.
Vizualizează-ți partenerul cu compasiune
Când vă descoperiți că doriți să vă învinovățiți partenerul pentru toate problemele din relație, încercați să faceți un pas înapoi și să priviți potențialii motivatori din spatele comportamentului lor, spune Caraballo.
Au trecut printr-o perioadă grea la serviciu? A existat vreo dramă de familie care cântărește foarte mult în mintea lor?
Acestea nu sunt scuze pentru un comportament rău, dar te pot ajuta să ajungi la o mai bună înțelegere a locului în care vine partenerul tău.
Începeți terapia
O deschidere la terapie poate fi un semn bun că lucrurile sunt reparabile. De fapt, urmărirea acestui lucru poate fi esențială pentru a ajuta relația să avanseze.
În timp ce consilierea cuplurilor este un bun punct de plecare, terapia individuală poate fi un plus util, spune Manly.
Îți preocupă costul? Ghidul nostru pentru terapia accesibilă vă poate ajuta.
Găsiți sprijin
Indiferent dacă decideți să încercați terapia, căutați alte oportunități de asistență.
Poate că acest lucru implică vorbirea cu un prieten apropiat sau alăturarea unui grup local de sprijin pentru cupluri sau parteneri care se ocupă de probleme specifice în relația lor, cum ar fi infidelitatea sau abuzul de substanță.
Exersați o comunicare sănătoasă
Acordați o atenție deosebită modului în care vorbiți între voi în timp ce reparați lucrurile. Fii blând unul cu celălalt. Evitați sarcasmul sau pulverizațiile ușoare, cel puțin deocamdată.
De asemenea, concentrați-vă pe utilizarea declarațiilor „I”, în special atunci când vorbim despre probleme de relație.
De exemplu, în loc să spui „Nu asculți ce spun”, ai putea spune „Simt că nu mă asculți atunci când scoți telefonul în timp ce vorbesc”.
Fi responsabil
„Ambii parteneri trebuie să își recunoască partea în promovarea toxicității”, subliniază Lawsin.
Aceasta înseamnă identificarea și asumarea responsabilității pentru propriile acțiuni din relație. Este vorba și despre a fi prezent și a fi angajat în timpul conversațiilor dificile.
Vindecați individual
Lawsin este sfătuitor pentru fiecare dintre voi să determinați individual ce aveți nevoie din relație și unde se află limitele dvs.
Chiar dacă simți că știi deja care sunt nevoile și limitele tale, merită să le revizuiești.
Procesul de reconstruire a unei relații deteriorate oferă o ocazie bună de a reevalua modul în care te simți în legătură cu anumite elemente ale relației.
Păstrați spațiu pentru schimbarea celuilalt
Amintiți-vă, lucrurile nu se vor schimba peste noapte. În următoarele luni, lucrează împreună pentru a fi flexibil și a fi pacient cu fiecare pe măsură ce crești.
Abuz vs toxicitate
Toxicitatea într-o relație poate lua multe forme, inclusiv forme de abuz. Nu există niciodată o scuză pentru un comportament abuziv. Este puțin probabil să schimbați singur comportamentul partenerului.
Abuzul are mai multe forme și dimensiuni. Acest lucru poate face greu de recunoscut, mai ales dacă ai fost într-o relație toxică pe termen lung.
Următoarele semne sugerează un abuz fizic sau emoțional. Dacă recunoașteți oricare dintre acestea în relația dvs., cel mai bine este să vă îndepărtați.
Acest lucru este mai ușor spus decât făcut, dar avem câteva resurse care vă pot ajuta la sfârșitul acestei secțiuni.
Valoarea diminuată de sine
Partenerul tău te învinovățește pentru tot ce nu merge bine și te face să te simți ca și cum nu poți face nimic corect.
„Termini să te simți mic, confuz, rușinat și deseori epuizat”, spune Manly. Ei pot face acest lucru prin patronarea, demiterea sau stânjenirea în public.
Stresul și anxietatea cronică
E normal să ai perioade de frustrare cu partenerul sau îndoieli despre viitorul tău împreună. Însă nu ar trebui să petreci o perioadă semnificativă de timp îngrijorându-te pentru relația sau siguranța și securitatea ta.
Separarea de prieteni și familie
Uneori, tratarea unei relații toxice vă poate determina să vă retrageți de la prieteni și familie. Dar un partener abuziv te poate îndepărta cu forță de rețeaua de asistență.
De exemplu, s-ar putea să deconecteze telefonul în timp ce vorbești sau să intre în fața ta pentru a te distrage. De asemenea, vă pot convinge că cei dragi nu vor să afle de la voi.
Interferența cu munca sau școala
Interzicerea de a căuta un loc de muncă sau de a studia este o modalitate de a te izola și controla.
De asemenea, pot încerca să te umilească la locul de muncă sau la școală, provocând o scenă sau vorbind cu șeful sau cu profesorii.
Frica si intimidarea
Un partener abuziv ar putea exploda cu furie sau poate folosi tactici de intimidare, cum ar fi trântirea pumnilor în pereți sau nu vă permite să ieșiți din casă în timpul unei lupte.
Apelarea de nume și reducere
Insultele menite să vă umilească și să diminueze interesele, aspectul sau realizările sunt abuzuri verbale.
Mai jos sunt câteva exemple despre ceea ce ar putea spune un partener abuziv verbal:
- „Nu ai valoare.”
- „Nu poți face nimic bine.”
- Nimeni altcineva nu te-ar putea iubi.
Restricții financiare
Aceștia pot controla toți banii care vin și vă pot împiedica să aveți propriul dvs. cont bancar, restricționând accesul la cărțile de credit sau vă pot oferi doar o indemnizație zilnică.
Gaslighting
Gaslighting-ul este o tehnică care te face să îți îndoiești propriile sentimente, instincte și sănătate.
De exemplu, ar putea să încerce să te convingă că nu au fost niciodată abuzivi, insistând că este totul în capul tău. Sau te pot acuza că ești cel cu probleme de furie și control, acționând ca victima.
Amenințări de auto-vătămare
Amenințarea sinuciderii sau auto-vătămarea ca o modalitate de a vă presiona în a face lucrurile este o formă de manipulare și abuz.
Violență fizică
Amenințările și insultele verbale pot escalada la violența fizică. Dacă partenerul tău te împinge, pălmuiește sau te lovește, este un semn clar că relația a devenit periculoasă.
Obțineți ajutor acum
Dacă bănuiești că ai putea să te afli într-o relație abuzivă, ai încredere în instinctele tale și știi că nu trebuie să trăiești așa.
Iată câteva resurse care vă pot ajuta să navigați în siguranță următorii pași:
- Linia telefonică națională pentru violența domestică oferă servicii fără costuri și oferă 24/7 de asistență pentru chat și telefon.
- Ziua 1 este o organizație non-profit care lucrează cu tinerii pentru a pune capăt abuzurilor și violenței domestice prin educație comunitară, servicii de sprijin, advocacy juridică și dezvoltarea leadershipului.
- Break the Cycle oferă servicii tinerilor și adulților în relații abuzive de la egal la egal la egal.
- DomesticShelters.org este un director care poate fi căutat mobil, care vă poate ajuta să găsiți rapid programe și adăposturi de violență domestică în Statele Unite și Canada.
Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
