Dacă sunteți un alergător la distanță sau cineva care creează o transpirație bună, care exercită sau muncește pentru perioade lungi de timp, probabil știți importanța de a rămâne hidratat cu lichide și de a menține niveluri sănătoase ale anumitor minerale cunoscute sub numele de electroliți.
Doi electroliți, sodiu și clorură, sunt ingredientele cheie în sare de masă și în tablete cu sare. Aceste tablete au fost folosite de mai mulți ani pentru a trata crampele de căldură și pentru a restabili electroliții pierduți prin transpirație.
Tabletele de sare, cunoscute și sub denumirea de pastile de sare, nu sunt recomandate la fel de mult decât erau, având în vedere că băuturile sportive sunt ambalate cu electroliți suplimentari, inclusiv potasiu, magneziu și fosfat.
Unii medici încă recomandă comprimate de sare pentru utilizare limitată, dar din cauza unor riscuri pentru sănătate implicate, utilizarea comprimatelor de sare este adesea descurajată în favoarea altor opțiuni de rehidratare.
Când ajută comprimatele de sare la deshidratare?
Comprimatele de sare pot ajuta în următoarele situații:
- când veți fi activ fizic sau la căldură pentru perioade îndelungate de timp
- dacă nu sunteți deja bine hidratat înainte de o activitate
- când este luat cu apă
Corpul dvs. este cel mai sănătos atunci când echilibrul apă-sodiu este corect.
În mod obișnuit, consumul de apă suficientă și urmarea unei alimentații sănătoase sunt suficiente pentru a menține totul funcționând optim în timp ce mergeți la activitățile dvs. zilnice.
Când e posibil să transpirați mult
În circumstanțe extreme, cum ar fi să închei un maraton sau să lucrezi ore întregi la temperaturi ridicate, ai riscul de a pierde cantități nesănătoase de apă, sodiu și alți electroliți de care ai nevoie pentru o funcționare sănătoasă.
Când nivelul de electroliți și lichide în corpul dvs. este scăzut
Când nivelul lichidului și al sodiului au scăzut dramatic, apa potabilă nu este suficientă. Fără sodiu și alți electroliți, corpul tău nu va menține un nivel sănătos de lichide, iar apa pe care o bei se va pierde rapid.
Când este luat cu suficientă apă
Nu uitați că fiecare celulă din corpul dvs. și fiecare funcție corporală se bazează pe lichide pentru a fi sănătoase.
Luând tablete de sare fără a bea multe lichide poate provoca o acumulare nesănătoasă de sodiu. Acest lucru va forța rinichii să expulzeze mai mult din sodiu în urină și transpirație, fără a vă face să vă simțiți mai hidratat.
Luate cu apă, comprimatele de sare pot ajuta alergătorii pe distanțe lungi și altele cu risc ridicat pentru deshidratare și crampe de căldură.
Ce fac rinichii cu sare și apă
În mod normal, rinichii fac o treabă destul de bună în reglarea nivelului de fluid și sodiu prin reținerea apei sau a sodiului sau prin excretarea acestuia în urină, după cum impun circumstanțele.
De exemplu, dacă consumi mai mult sodiu consumând alimente sărate, corpul tău va ține mai multă apă pentru a încerca să mențină acel echilibru apă-sodiu. Și dacă pierzi multă apă prin transpirație, corpul tău va elibera mai mult sodiu în transpirație sau urină, pentru a încerca să menții lucrurile echilibrate.
Comprimatele cu sare beneficiază
Comprimatele de sare pot oferi următoarele avantaje:
- acționează ca o metodă bună de hidratare și rehidratare pentru sportivii pe distanțe lungi
- ajută la menținerea unor electroliți echilibrați
- vă ajută să rețineți mai multe lichide în timpul efortului de intensitate mare și al muncii fizice
Consumul de tablete de sare și apă vă va restabili nivelul de sodiu și vă va ajuta să rețineți mai multe lichide în acest proces.
Într-un studiu recent efectuat pe 16 bărbați sănătoși, cercetătorii au descoperit că hiperhidratarea pe bază de soluție de clorură de sodiu a făcut o treabă mai bună în a ajuta bărbații să rețină lichidele în timpul și după exerciții fizice decât o formă alternativă de rehidratare care folosește glicerol.
Abordarea glicerolului a fost de fapt interzisă în competiția internațională de atletism de către Agenția Mondială Antidoping ani de zile, până când a fost scoasă de pe lista interzisă în 2018.
Un studiu din 2015 a descoperit că suplimentarea orală a sării a ajutat la îmbunătățirea concentrațiilor de electroliți în fluxul sanguin și la reducerea pierderii în greutate a apei în timpul unei curse pe jumătate de Ironman. Acea cursă are o înot de 1,2 mile, o plimbare cu bicicleta de 56 de mile și o alergare de 13,1 mile.
Pierderea în greutate care constă în cea mai mare parte din apă după o cursă de anduranță nu durează. Și pierderea prea multă apă - chiar și temporar - poate avea un efect negativ asupra funcției organului.
Posibilitatea de a reduce cantitatea de lichide pierdute, cu hidratarea corespunzătoare și aportul de electroliți, poate face aceste tipuri de activități mai puțin periculoase.
Cum să spun
O modalitate de a vă măsura nivelul de hidratare este culoarea urinei.
Efecte secundare ale tabletei de sare
Utilizarea tabletei de sare poate duce la următoarele reacții adverse:
- stomac deranjat
- prea mult sodiu în corpul tău, ceea ce duce adesea la foarte sete
- creșterea tensiunii arteriale
- riscuri specifice bazate pe condiții de sănătate
Din păcate, utilizarea de tablete de sare vine cu câteva riscuri semnificative pentru sănătate, inclusiv iritarea stomacului.
Niveluri excesive de sodiu
Pur și simplu să ai prea mult sodiu (hipernatremie) în corp te poate face să te simți rău.
Printre simptomele hipernatremiei se numără:
- setea extremă
- oboseală și energie scăzută
- confuzie
- dificultate de concentrare
Creșterea tensiunii arteriale cu condiții ale tensiunii arteriale
Nivelurile ridicate de sodiu pot crește tensiunea arterială, astfel încât persoanele cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) care iau medicamente antihipertensive pot avea nevoie să evite comprimatele de sare și o dietă bogată în sodiu.
Tabletele de sare și sodiu suplimentar pot face medicamentele pentru hipertensiune arterială mai puțin eficiente.
Unele persoane cu tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială) iau tablete de sare la recomandarea medicilor, dar ar trebui să fie deosebit de atenți dacă iau și medicamente pentru a crește tensiunea arterială, cum ar fi midodrina (Orvaten).
Strain pe rinichi cu afecțiuni renale
Dacă aveți probleme renale, aportul prea mare de sodiu vă poate agrava starea, punând prea multă tensiune pe rinichi pentru a echilibra nivelul de sodiu și lichide.
Consumul prea mult de sare, de exemplu, va obliga rinichii să excrete mai multă apă și sodiu pentru a reduce nivelul de sodiu într-un interval sănătos.
Cum să le folosești
Când încercați comprimate de sare, faceți următoarele:
- Citiți lista completă de ingrediente, electroliți și descompunerea mineralelor.
- Bea multa apa.
- Urmați sfaturi și utilizați sfaturi de la profesioniștii medicali.
Chiar dacă pot fi cumpărate de la tejghea și fără rețetă, tabletele cu sare sunt cel mai bine utilizate cu supravegherea medicului.
Dacă sunteți predispus la crampe de căldură și alte probleme de deshidratare, medicul vă poate oferi instrucțiuni specifice de dozare.
Anumite mărci de comprimate cu clorură de sodiu conțin, de asemenea, potasiu, magneziu și alți electroliți.
Verificați eticheta oricărui supliment pentru a vedea cât de mult dintr-un anumit ingredient este conținut în interior, mai ales dacă medicul dumneavoastră a recomandat să vă limitați consumul de un anumit mineral.
- Ce: Cele mai frecvente tablete de sare sunt pastile de 1 gram care conțin aproximativ 300 până la 400 miligrame de sodiu.
- Când: Tabletele se dizolvă în aproximativ 4 uncii de apă și se consumă cu puțin timp înainte sau în timpul unui antrenament lung sau al eforturilor fizice.
Când nu sunt utilizate, comprimatele de sare trebuie păstrate la temperatura camerei într-un loc uscat.
A lua cu livrare
În timp ce comprimatele de sare pot fi sigure și utile pentru alergătorii la distanță și pentru alții care creează o transpirație puternică, nu sunt pentru toată lumea sau pentru orice circumstanță.
Persoanele cu hipertensiune arterială sau boli renale trebuie să le evite. Oricine mănâncă o dietă echilibrată și nu se angajează în sporturi intense de rezistență, probabil, obține suficient sodiu pentru a evita crampe de căldură și alte probleme legate de căldură.
Dacă sunteți curios despre comprimatele de sare sau dacă sunteți predispus la crampe și deshidratări atunci când este activ, întrebați-vă medicul dacă acest produs poate fi potrivit pentru dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda băuturi sportive bogate în electroliți, dar dacă doriți să evitați zahărul din respectivele băuturi, vedeți dacă apa și comprimatele de sare vă vor ajuta în acele alergări lungi sau în zilele călduroase care fac lucrări în curte.
