Modul în care vedem lumea formează pe cine alegem să fim - și împărtășirea de experiențe convingătoare poate încadra modul în care ne tratăm reciproc, în bine. Aceasta este o perspectivă puternică
Dacă aveți hipotiroidism, vă puteți confrunta cu simptome zilnice precum greață, oboseală, creștere în greutate, constipație, senzație de răceală și depresie.
În timp ce simptomele care însoțesc hipotiroidismul (o tiroidă nederactivă), pot perturba mai multe părți din viața ta, creșterea în greutate pare a fi o zonă care provoacă suferință și frustrare semnificative.
Când tiroida este nedetectivă, metabolismul tău încetinește, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Hipotiroidismul este de obicei diagnosticat la vârsta adultă, dar mulți oameni îți vor spune că își amintesc că s-au luptat cu greutatea lor și cu alte simptome de ani buni.
Hipotiroidismul devine mai accentuat odată cu vârsta și este mult mai frecvent la femei decât la bărbați. De fapt, 20% dintre femeile din Statele Unite vor dezvolta afecțiunea până la 60 de ani.
Healthline a vorbit cu trei femei cu hipotiroidism despre creșterea în greutate, cum și-au acceptat corpul și schimbările de stil pe care le-au făcut pentru a-și gestiona greutatea.
Ginny la îndepărtarea de la contorizarea caloriilor
Menținerea unei greutăți sănătoase cu hipotiroidism a fost o provocare pentru Ginny Mahar, co-fondatorul Thyroid Refresh. Diagnosticat în 2011, Mahar spune că sfatul medicului său în ceea ce privește creșterea în greutate a fost „mâncați mai puțin și faceți mai mult efort”. Suna familiar?
La diagnosticare
Timp de trei ani, Mahar a urmat sfatul medicului ei. „Am folosit un program popular de pierdere în greutate și mi-am urmărit consumul alimentar și exercitarea în mod religios”, împărtășește ea cu Healthline.
La început, a reușit să scadă ceva greutate, dar după șase luni, corpul ei a refuzat să se înfrumeze. Și în ciuda dietei cu restricții calorice, a început să crească în greutate. În ceea ce privește medicația tiroidiană, în 2011, medicul a început-o pe levotiroxină (acum ia marca Tirosint).
Mahar spune că a trebuit să ajungă la o acceptare mai profundă a corpului ei. „Cu o tiroidă nederactivă, restricția de calorii nu funcționează așa cum o face pentru persoanele cu funcție normală a tiroidei”, explică ea.
Din această cauză, a fost nevoită să-și schimbe gândirea dintr-o atitudine de opoziție față de corpul ei într-o atitudine de dragoste și grijă pentru corpul ei.
Mahar spune că a reușit să mențină ceea ce se simte ca o dimensiune sănătoasă, acceptabilă și, cel mai important, un nivel de forță și energie, care îi permite să își continue visele și să fie persoana cu care vrea să fie.
Mahar consideră că mesajul este important pentru alți pacienți tiroidieni să-l audă, astfel încât să nu renunțe atunci când scala nu reflectă eforturile lor.
Modificări pentru viitor
Mahar a scăzut restricția de calorii ca o formă de pierdere în greutate, iar acum are drept scop mesele anti-inflamatorii bogate în nutrienți, compuse din produse organice, grăsimi sănătoase, proteine animale de înaltă calitate și unele boabe fără gluten.
„Nu mai socotesc calorii, dar mă uit la greutatea mea și, cel mai important, îmi ascult corpul”, spune ea.
Schimbându-și mentalitatea de dietă, Mahar spune că și-a restabilit sănătatea. "Se simte ca cineva a aprins luminile din nou în interiorul meu, după patru ani de a fi în întuneric", spune ea.
De fapt, de când a făcut această schimbare în 2015, anticorpii lui Hashimoto au scăzut la jumătate și continuă să scadă. „Mă simt mult mai bine și rar mă îmbolnăvesc - nu este o suprasolicitare să spun că mi-am revenit viața.”
Danna se concentrează pe alegerile de sănătate care sunt sub controlul ei
Danna Bowman, cofondatoarea Thyroid Refresh, a presupus întotdeauna că fluctuațiile de greutate pe care le-a cunoscut de adolescent au fost o parte normală a vieții. De fapt, s-a învinovățit, crezând că nu mănâncă corect sau nu face efort suficient.
În adolescență, ea spune că suma pe care voia să o piardă nu a fost niciodată mai mare de 10 kilograme, dar a părut întotdeauna o sarcină monumentală. Greutatea era ușor de pus și greu de scos, datorită hormonilor ei.
„Greutatea mea a fost ca un pendul care se balansează înainte și înapoi timp de zeci de ani, mai ales după ambele sarcini - a fost o luptă pe care nu am câștigat-o”, spune Bowman.
La diagnosticare
În cele din urmă, după ce a fost diagnosticată în mod corespunzător în 2012, a avut un nume și un motiv pentru o parte sau cea mai mare parte a luptei sale de-a lungul vieții cu scara: Boala Hashimoto. În plus, a început să ia medicamente tiroidiene. La acel moment Bowman și-a dat seama că schimbarea mentalității era o necesitate.
„Evident, mulți factori pot contribui la problemele legate de greutate, dar pentru că metabolismul funcționează mai lent atunci când tiroida este suberactivă, ceea ce odată a funcționat pentru a pierde în greutate, nu a mai făcut-o”, explică ea. Deci, spune Bowman, a trebuit să găsească noi modalități de a crea schimbări.
Modificări pentru viitor
Bowman și-a schimbat dieta în alimente organice, antiinflamatoare, a adăugat mișcare zilnică care includea mersul pe jos și Qigong și s-a angajat în practici de mindfulness precum meditația și jurnalul de recunoștință.
„Dieta” nu mai este un cuvânt pe care Bowman îl folosește. În schimb, orice discuție legată de alimente și mese se referă la nutriție și adăugarea de alimente reale, întregi, organice, neprocesate, sănătoase și mai puțin despre ștergerea lucrurilor.
"Mă simt mai bine și mai viu acum decât am avut în ani", spune Bowman despre rezultat.
Charlene se concentrează pe deciziile de zi cu zi, nu pe scara
Charlene Bazarian avea 19 ani când a observat că greutatea ei începe să urce. În efortul de a renunța la ceea ce credea că este „bobocul 15”, Bazarian și-a curățat mâncarea și a făcut mai mult efort. Cu toate acestea, greutatea ei a continuat să urce. „Am fost la mai mulți medici, care au spus că sunt bine”, spune Bazarian.
Abia când mama ei, care are și hipotiroidism, a sugerat să-și vadă endocrinologul, că lucrurile au avut sens.
La diagnosticare
„El putea să-mi spună doar privindu-mă că tiroida mea era probabil vinovatul”, explică ea. După confirmarea diagnosticului, Bazarian i s-a aplicat un medicament hipotiroidic.
Acest lucru a început câțiva ani încercând fiecare dietă să găsească ceva care să funcționeze. „Îmi explic frecvent pe blogul meu că simt că am încercat totul, de la Atkins până la Weight Watchers”, explică ea. „Aș pierde ceva greutate, apoi aș câștiga-o înapoi.”
Modificări pentru viitor
Bazarian spune că a aflat tot ce a putut despre construirea mușchilor și utilizarea fitnessului pentru a-și crește nivelul de energie.
Ea a eliminat carbohidrații de amidon precum pâinea, orezul și pastele și le-a înlocuit cu carbohidrați complecși, cum ar fi făina de ovăz, orez brun și cartoful dulce. A inclus, de asemenea, proteine slabe precum puiul, peștele, bizonul și o mulțime de verzi cu frunze.
În ceea ce privește scăparea ciclului de dietă toxică, Bazarian spune că după un moment „aha” de spa (fiind rușinat de corpul recepționerului pentru că halatul cu dimensiuni unice era prea mic), ea și-a dat seama că nu există linie de sosire când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase.
„Mi-am dat seama că alegerile de zi cu zi sunt cele care fac diferența și că trebuie să fiu atent la ceea ce funcționează pentru corpul meu”, spune ea.
Distribuie pe Pinterest
Sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce se confruntă cu hipotiroidism
Realizarea unei pierderi în greutate sănătoase începe prin a găsi medicul potrivit care să înțeleagă situația dvs. și este dispus să privească dincolo de restricțiile de calorii. În plus, puteți face schimbări ale stilului de viață. Mahar și Bowman împărtășesc patru sfaturi pentru pierderea în greutate, în timp ce se confruntă cu hipotiroidism.
- Ascultă-ți corpul. Să fii conștient de ceea ce îți spune corpul tău este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi poți face, spune Bowman. „Ceea ce funcționează pentru o persoană poate sau nu poate funcționa pentru tine”, explică ea. Aflați să acordați atenție semnalelor pe care vi le oferă corpul și să vă ajustați pe baza acestor semne.
- Mâncarea este o piesă de temelie a puzzle-ului. „Corpurile noastre au cea mai bună nutriție pe care le putem oferi. De aceea, a face prioritate gătitul - precum și pregătirea meselor cu ingrediente organice curate - este atât de important”, spune Mahar. Educați-vă cu privire la ceea ce alimentele susțin sau împiedică funcția tiroidiană și sănătatea autoimună și petreceți-vă timp descoperindu-vă declanșatoarele alimentare unice.
- Alege exerciții care funcționează pentru tine. Când vine vorba de exerciții fizice, spune Mahar, uneori mai puțin este mai mult. „Intoleranța la exercițiu, hipermobilitatea sau flăcările autoimune induse de exercițiu sunt riscurile pe care pacienții cu hipotiroidie trebuie să le înțeleagă”, explică ea.
- Tratează-l ca un stil de viață, nu ca o dietă. Scoate din roata asta de hamster prost, spune Bowman. Vă doriți să alegeți alimente sănătoase, să beți multă apă, să vă angajați să vă deplasați zilnic (orice exercițiu funcționează pentru dvs.) și să vă faceți o prioritate. „Ai o singură șansă și un singur corp. Fă-o să conteze."
Sara Lindberg, BS, MEd, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Are o diplomă de licență în științele exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a sănătății, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.
