Deși este adevărat, experiența de menopauză a fiecărei persoane este diferită, să știi cum să gestionezi cu succes schimbările corporale care însoțesc această etapă a vieții are potențialul de a fi atât frustrant, cât și izolat. Din acest motiv, îngrijirea de sine în această perioadă este atât de importantă.
Pentru a înțelege mai bine modul în care îngrijirea de sine vă poate ajuta să navigați în această tranziție și pentru a afla ce funcționează pentru unii, am rugat cinci femei care au experimentat menopauză să-și comunice sfaturile. Iată ce aveau de spus.
Sănătatea și sănătatea ating viața tuturor diferit. Am rugat câteva persoane să își împărtășească poveștile personale. Acestea sunt experiențele lor.
Ce înseamnă pentru tine îngrijirea de sine și de ce este atât de important în timpul menopauzei?
Distribuie pe Pinterest
Jennifer Connolly: Îngrijirea de sine înseamnă să-mi asigur timpul necesar pentru a-mi satisface nevoile fizice, emoționale și spirituale. Așa că de multe ori femeile sunt îngrijitoare pentru copiii sau soția lor, doar pentru a se părea că își îngrijesc părinții îmbătrâniți în timp ce trec prin menopauză.
În timpul menopauzei, corpurile noastre se schimbă și este foarte important să ne concentrăm o parte din acea concentrare a îngrijirii asupra noastră. Poate însemna chiar și 10 minute pe zi pentru o meditație sau jurnalizare, o baie drăguță sau să-ți faci timp să te întâlnești cu o prietenă.
Karen Robinson: Pentru mine, îngrijirea de sine înseamnă să fiu sincer cu mine, să fac față stresurilor din viața mea, să creez noi obiceiuri pentru a mă readuce la persoana cu care eram înainte de menopauză, acordând prioritate unor „timp” pentru a urmări hobby-urile și implicarea în activități calmante, cum ar fi meditația.
Îngrijirea de sine are o stare de spirit pozitivă, dorm bine, fac eforturi fizice, îngrijesc sănătatea mea fizică și psihică și mănânc sănătos pentru a oferi corpului meu o șansă de a face față schimbărilor din viața de la mijloc.
Maryon Stewart: Femeile atât de faimoase sunt atrase pentru a ajuta pe toți ceilalți din viața lor, neglijând adesea propriile nevoi. Menopauza este un moment în care au nevoie, pentru o dată, de a se concentra pe învățarea pentru a satisface propriile nevoi, dacă o călătorie lină prin menopauză este ceea ce au în minte.
Cunoașterea adecvată despre instrumentele de auto-ajutor, susținute de cercetare, este la fel de importantă ca și aplicarea. Învățarea cum să ne satisfacem nevoile și să ne îngrijim de viața de la mijloc este cheia pentru a ne revendica starea de bine și a „dovedi viitorul” sănătății noastre.
Care sunt unele lucruri pe care le-ai făcut pentru auto-îngrijire în timpul menopauzei?
Distribuie pe Pinterest
Magnolia Miller: Pentru mine, îngrijirea de sine în timpul menopauzei a inclus modificări dietetice și a face tot ce îmi stă în putere pentru a mă asigura că am dormit suficient noaptea. De asemenea, am înțeles valoarea exercițiilor fizice pentru a ajuta la scuturarea stresului a ceea ce se întâmplă în corpul meu. Am făcut toate aceste lucruri în spade.
Poate însă cel mai util lucru pe care l-am făcut pentru mine, sub steagul „îngrijirii de sine”, a fost să vorbesc despre mine și nevoile mele fără scuze. Dacă, de exemplu, aveam nevoie de timp singur, departe de copiii și soțul meu, nu am adus nicio vină cu mine în acel moment.
De asemenea, am devenit încrezător în capacitatea mea de a spune nu, dacă simțeam că solicităm timpul și viața mea creau stres inutil. Am început să-mi dau seama că nu trebuie să mă prezint la fiecare solicitare a mea și nu mă mai simțeam obligat să ajut pe altcineva să se simtă confortabil cu decizia mea.
Ellen Dolgen: Rutina mea zilnică de auto-îngrijire include exerciții fizice (antrenament de mers și rezistență), urmarea unui program de alimentație curată și sănătoasă, meditarea de două ori pe zi și învățarea să spun nu, așa că nu mușc mai mult decât pot mesteca. Încerc și eu să petrec cât mai mult timp cu nepoții mei, iar prânzurile cu prietenele mele sunt obligatorii!
De asemenea, sunt un mare fan al medicamentelor preventive, așa că cealaltă rutină de îngrijire de sine implică o vizită anuală cu specialistul meu în menopauză și completarea graficului meu de simptome la menopauză. De asemenea, țin la curent cu alte examene, cum ar fi mamografii, colonoscopie, scanarea densității osoase și chiar examene oculare.
Stewart: Menopauza mea a început la 47 de ani, la care nu mă așteptam deloc. Când am început să mă simt fierbinte, l-am perceput ca fiind legat de stres, în timp ce treceam prin divorț la acea vreme. În cele din urmă, a trebuit să recunosc că sunt hormonii mei în joc.
M-am făcut responsabilă ținând o dietă și supliment de jurnal, împreună cu scorurile simptomelor în fiecare zi. Deja făceam exerciții, dar eram îngrozitor la relaxare. Din cauza unor cercetări pe care le-am citit despre relaxarea formală, reducând bufeurile, am decis să încerc meditația ghidată cu aplicația Pzizz. Acest lucru m-a făcut să mă simt reîncărcat și mai rece.
Suplimentele pe care le-am ales au ajutat, de asemenea, la controlul tensiunilor termice și la normalizarea funcției mele hormonale. Am reușit să-mi pun sub control simptomele în câteva luni.
Connolly: În timpul menopauzei, am preluat meditația zilnică și am început să mă concentrez pe consumul de alimente organice. Am început să aplic hidratant pe întreg corpul meu după fiecare duș pentru a-mi contracara pielea uscată. Am avut probleme să dorm noaptea, așa că mi-am dat permisiunea să mă așez cu o carte după-amiaza pentru a mă odihni și a avut adesea un somn scurt.
De asemenea, nu-mi este rușine să spun că am vorbit cu medicul meu și am început să iau un antidepresiv pentru a face față depresiei provocate de o schimbare a hormonilor.
Care este un sfat pe care l-ați da cuiva care se află în prezent în menopauză în ceea ce privește îngrijirea de sine?
Distribuie pe Pinterest
Connolly: fii blând cu tine însuți și ascultă de ce are nevoie corpul tău în schimbare. Dacă te simți stresat, găsește pe cineva cu care să vorbești. Dacă sunteți preocupați de creșterea în greutate, intensificați-vă exercițiile fizice și acordați atenție caloriilor suplimentare pe care le puteți mânca inconștient. Dar asigurați-vă că aveți răbdare cu voi înșivă și cu corpul vostru. O, și dormiți în bumbac! Transpirațiile alea de noapte pot fi sălbatice!
Miller: I-aș spune mai întâi că menopauza este o tranziție și nu o sentință pe viață. Modificările menopauzei pot fi atât de intense și par să nu se încheie niciodată. Acest lucru poate face să se simtă ca și cum nu te vei mai simți niciodată „normal”. Dar tu vei.
De fapt, odată atinsă menopauză, nu doar [unele femei] se vor simți din nou „normale”, dar [pentru unele] există un minunat, reînnoit simț al energiei de sine și al vieții. Deși este adevărat că tinerețea noastră este în spatele nostru, iar acest lucru poate fi un motiv de doliu și pierdere pentru unele femei, este, de asemenea, adevărat că libertatea împotriva ciclurilor menstruale și a tuturor dificultăților fizice însoțitoare sunt la fel de emoționante.
Pentru multe femei, anii lor postmenopauză sunt unii dintre cei mai fericiți și mai productivi și aș încuraja femeile să îmbrățișeze acești ani cu pasiune și scop.
Robinson: Nu înceta să te îngrijești la ora exactă din viața de care trebuie să ai grijă cel mai mult de tine.
Dolgen: creează o listă de practici de auto-îngrijire realistă și realizabilă pentru tine. În continuare, găsește un specialist bun în menopauză care se ocupă de ultimele științe și studii. Acest specialist este partenerul dvs. de afaceri pentru menopauză, așa că asigurați-vă că alegeți cu înțelepciune.
Este posibil să te simți excelent în perimenopauză, menopauză și postmenopauză dacă primești ajutorul de care ai nevoie și merită!
Jennifer Connolly ajută femeile de peste 50 de ani să devină încrezătoare, elegante și să se descopere cel mai bine prin intermediul blogului său, A Well Styled Life. Stilist personal atestat și consultant de imagine, consideră din toată inima că femeile pot fi frumoase și încrezătoare la fiecare vârstă. Poveștile și ideile profund personale ale lui Jennifer au făcut-o prietenă de încredere pentru mii de femei din toată America de Nord și din lume. Jennifer caută nuanța de fundație perfectă din 1973.
Ellen Dolgen este fondatorul și președintele Menopauzei Luni și este directorul Dolgen Ventures. Este autoare, blogger, vorbitor, precum și avocată pentru conștientizarea sănătății, a sănătății și a menopauzei. Pentru Dolgen, educația la menopauză este o misiune. Inspirată de propria experiență în care se luptă cu simptomele menopauzei, Dolgen și-a dedicat ultimii 10 ani din viață să împărtășească cheile regatului menopauzei pe site-ul ei.
În ultimii 27 de ani, Maryon Stewart a ajutat zeci de mii de femei din întreaga lume să-și recupereze bunăstarea și să depășească simptomele PMS și menopauză. Stewart a scris 27 de cărți populare de ajutor, a co-scris o serie de lucrări medicale, a scris coloane obișnuite pentru numeroase cotidiene și reviste și a avut propriile emisiuni TV și radio. De asemenea, a primit Medalia Imperiului Britanic în 2018 pentru servicii pentru educația medicamentelor în urma campaniei de succes de șapte ani de la Fundația Angelus, pe care a stabilit-o în memoria fiicei sale, Hester.
Karen Robinson locuiește în nord-estul Angliei și bloguri despre menopauză pe site-ul ei MenopauseOnline, bloguri de oaspeți pe site-uri de sănătate, analizează produsele legate de menopauză și a fost intervievată la TV. Robinson este stabilit că nicio femeie nu trebuie lăsată singură să facă față în timpul perimenopauzei, menopauzei și anilor de după.
Magnolia Miller este o scriitoare, avocată și educatoare a sănătății și a sănătății femeilor. Are o pasiune pentru problemele de sănătate ale mediului la femei legate de tranziția menopauzei. Ea are un master în comunicare pentru sănătate și este certificată în advocacy pentru consumatorii de sănătate. Magnolia a scris și a publicat conținut online pentru numeroase site-uri din întreaga lume și continuă să pledeze pentru femei pe site-ul ei, Blogul Perimenopauzei. Acolo scrie și publică conținut pe probleme legate de sănătatea hormonilor femeilor.
