Ce este schimbarea stării de spirit?
Dacă te-ai simțit vreodată supărat sau frustrat în momentele în care te-ai simțit fericit sau încântat, este posibil să fi experimentat o schimbare de dispoziție. Cu toate acestea, există câteva cauze comune care pot fi responsabile.
Ce provoacă schimbări de dispoziție?
Multe condiții și alegeri ale stilului de viață pot determina femeile să experimenteze schimbări severe de dispoziție. Acestea includ:
Sindromul premenstrual
Sindromul premenstrual (PMS) este un grup de simptome care apar la femei cu 1 până la 2 săptămâni înainte de o perioadă. Pe lângă schimbările de dispoziție, PMS poate provoca oboseală, modificări ale apetitului, depresie, balonare și multe altele. Majoritatea femeilor - 90 la sută - prezintă unele simptome asemănătoare PMS înainte de perioadele lor. Severitatea acestor simptome se poate schimba de la lună la lună. Se pot agrava sau se pot îmbunătăți odată cu vârsta.
Nu este clar de ce această perioadă premenstruală provoacă aceste simptome. Cercetătorii suspectează că schimbările hormonului estrogen sunt cel mai probabil de vină. În zilele și săptămânile anterioare unei perioade, nivelurile de estrogen ale unei femei cresc și scad dramatic. Ele nivelează 1 până la 2 zile după începerea menstruației. Aceste schimbări pot afecta starea de spirit și comportamentul.
Tulburare disforică premenstruală (PMDD)
Tulburarea disforică premenstruală (PMDD) este un tip de PMS mai sever și mai rar. PMDD afectează până la 5 la sută dintre femeile în vârstă fertilă. Printre simptomele PMDD se numără schimbări extreme de dispoziție, depresie severă, iritabilitate extremă și multe altele.
Tratamentele de viață singure sunt destul de rar suficiente pentru a trata DPD. Multe femei vor combina tratamente alternative - cum ar fi controlul stresului și modificările dietetice - cu medicația pentru a găsi ușurarea de simptome, inclusiv schimbări extreme de dispoziție.
Stres
Stresul și îngrijorarea îți afectează corpul și sănătatea într-o varietate de moduri nesănătoase. Un astfel de domeniu poate fi starea ta de spirit. Frustrările, îngrijorarea și starea constantă de stres pot duce la schimbări severe de dispoziție, împreună cu alte probleme psihologice.
Cauze psihiatrice
Tulburările psihologice și condițiile de comportament pot afecta dispoziția și pot determina simptome precum schimbări de dispoziție. Aceste tulburări includ tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), depresie, tulburare bipolară și multe altele. Tratarea acestor afecțiuni va ușura cel mai probabil simptomele schimbărilor de dispoziție extreme și orice alte simptome pe care le puteți confrunta.
Dezechilibre hormonale
Estrogenul poate juca un rol în schimbările legate de PMS în starea de spirit, dar și alți hormoni pot afecta starea de spirit. Hipotiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficiente hormoni, este o afecțiune comună a hormonilor. Poate afecta starea de spirit și provoca alte simptome.
Pubertate
Pubertatea este o perioadă de schimbări emoționale, fizice și psihologice în viața unui copil. Schimbările de spirit și reacțiile emoționale inexplicabile pot fi frecvente în această fază a vieții.
graviditate
Modificările nivelului hormonal în timpul sarcinii pot duce la modificări ale emoțiilor și dispoziției. În plus, femeile însărcinate suferă adesea schimbări fizice și stres emoțional, care pot face ca problemele precum schimbările de dispoziție și ieșirile emoționale să fie mai severe.
menopauza
O altă tranziție majoră în viață, menopauză, este asociată cu o perioadă de schimbări de dispoziție. Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, multe femei experimentează o varietate de simptome, inclusiv modificări ale stării de spirit, bufeuri, insomnie și reducerea provocărilor sexuale. Unii medici le vor oferi femeilor perimenopauzei medicamente de substituție hormonală pentru a ajuta ușurința în faza cu estrogeni scăzute a vieții.
Cum să tratezi schimbările semnificative ale stării de spirit
Este posibil să vă stabilizați starea de spirit și să vă îmbunătățiți sănătatea pentru a evita schimbările viitoare de dispoziție și emoții. Următoarele tratamente pentru modificările stării de spirit se concentrează asupra stilului de viață sau a tratamentelor alternative pe care le puteți încerca acasă. Alte tratamente, inclusiv medicamente pe bază de rețetă, sunt uneori utilizate.
Fă exerciții fizice regulate
Mișcarea și exercițiile fizice sunt minunate pentru sănătatea ta fizică și mentală. De asemenea, vă pot ajuta să tratați sau să evitați schimbările de dispoziție. Când faci exerciții fizice, corpul tău produce hormoni simpli și endorfine care pot ajuta la ameliorarea stresului și la stimularea stării de spirit. Vindeți 30 de minute de exercițiu moderat 5 zile pe săptămână.
Evitați cofeina, alcoolul și zahărul
Acești stimulanți și depresivi îți pot modifica starea naturală, înrăutățind schimbările de dispoziție sau provocându-i în primul rând. Sigur, cofeina te poate face să te simți mai puțin obosită, dar poate agrava și anxietatea și nervozitatea.
Alcoolul este un depresiv care vă poate înrăutăți stările de spirit proaste sau vă pot face să vă comportați irațional. Mâncărurile din zahăr, în timp ce sunt delicioase, pot provoca modificări ale nivelului de zahăr din sânge. Aceste fluctuații pot provoca schimbări ale stării de spirit și ale altor simptome. Reduceți cât puteți pe toate cele trei alimente pentru a menține starea de spirit stabilă.
Încercați suplimente de calciu
Studiile sugerează că suplimentele de calciu pot ajuta simptomele depresiei, anxietății și fluctuației emoționale din PMS. Într-un studiu, participanților li s-a administrat 500 de miligrame de calciu zilnic timp de 2 luni. După două perioade, cei care au primit suplimentul au prezentat simptome de PMS mult mai puțin severe.
Pe lângă faptul că ajută cu schimbări de dispoziție, suplimentele de calciu pot ajuta la protejarea oaselor de deteriorare; acest lucru este important mai ales pentru femeile perimenopauzice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentul potrivit pentru dumneavoastră.
Schimbă-ți dieta
Mâncarea meselor mari de trei ori pe zi poate fi tradițională, dar consumul de mese mai mici poate fi mai bun pentru stabilitatea stării de spirit. Asta pentru că schimbările de zahăr din sânge în urma unor mese mari pot contribui la schimbări emoționale. Mesele mai mici, împărțite pe parcursul zilei, pot ajuta la stabilizarea glicemiei pentru a menține aceste schimbări extreme de dispoziție.
Practicați managementul stresului
Stresul și anxietatea pot agrava simptomele mai multor afecțiuni, inclusiv PMS. Dacă sunteți îngrijorat, impozitat sau încordat, învățați să gestionați stresul vă pot ajuta să evitați complicații, inclusiv schimbări de dispoziție. Meditația, respirația profundă și yoga sunt toate dovedite pentru a ajuta la gestionarea stresului. Terapia de masaj sau terapia de vorbire poate fi, de asemenea, extrem de benefică.
Dormiți mai bine
Un somn bun poate vindeca o mulțime de boli, inclusiv iritabilitate și schimbări extreme de dispoziție. Scopul este de 7 până la 8 ore pe noapte. Dacă acest lucru pare prea descurajant, încercați să adăugați doar 30 de minute în plus făcând o jumătate de oră mai devreme decât v-ați face în mod normal. Când ați reușit asta, încercați să adăugați încă 30 de minute. Ochiul închis suplimentar se va adăuga în moduri sănătoase și benefice.
Când să vezi un doctor
Din când în când se produc schimbări severe de dispoziție. Indiferent dacă este din cauza unei perioade sau din cauza stresului crescut de la muncă, mulți factori pot contribui la aceste schimbări de dispoziție și atitudine. Cu toate acestea, găsirea unor modalități sănătoase de a le face față poate contribui la reducerea riscului pentru schimbările viitoare de dispoziție.
Dacă schimbările dvs. de dispoziție interferează cu ziua dvs. sau credeți că acestea devin mai problematice, discutați cu furnizorul de servicii medicale. În timp ce multe dintre cauzele care stau la baza schimbărilor de dispoziție sunt ușor de diagnosticat și tratat, unele altele pot necesita tratament suplimentar. Aceasta poate include medicația pe bază de rețetă.
