De ce sunt obosite picioarele mele?
Picioarele obosite sunt un simptom destul de comun cu o varietate de factori de bază. Este posibil să aveți un risc crescut pentru picioare obosite dacă sunteți de sex feminin, supraponderal sau mai în vârstă. Picioarele obosite pot apărea și la persoanele care stau sau stau în mod regulat pentru perioade îndelungate de timp.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest simptom, inclusiv cauze comune și tratamente.
8 cauze ale picioarelor obosite
O varietate de factori pot cauza picioarele obosite. Picioarele obosite pot fi însoțite de durere, durere sau crampe. Picioarele obosite nu sunt de obicei motive de îngrijorare, dar este totuși important să acorde atenție corpului tău atunci când apare oboseala. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă aveți alte simptome.
Iată câteva posibile cauze ale picioarelor obosite:
1. suprautilizare
Dacă recent ai folosit picioarele mai mult decât în mod normal, s-ar putea să se simtă obosite. Asigurați-vă că vă odihniți suficient și lucrați în limitele corpului. Acest lucru vă va ajuta să evitați stresul, încordarea și rănirea.
Dacă folosești frecvent picioarele în timpul lucrului, fă o mulțime de pauze pe parcursul zilei.
2. Subutilizare
Nefolosirea picioarelor poate provoca, de asemenea, oboseala picioarelor. Dacă trebuie să stai pe perioade îndelungate, indică-ți un punct să stai și să fii activ cel puțin cinci minute în fiecare oră.
Dacă petreceți o lungă perioadă de timp în pat, faceți exerciții simple de ridicare a picioarelor și întinderi în fiecare oră. Elevați-vă picioarele pe perne.
3. Crampe musculare
Utilizarea excesivă a picioarelor poate duce la crampe musculare. Crampele musculare pot face ca picioarele tale să se simtă obosite.
Permiteți-vă picioarelor și corpului să vă odihnească mult timp până când simptomele vă scad. Consultați medicul dumneavoastră dacă crampe devine severă. Iată mai multe modalități de a opri crampele musculare ale picioarelor.
4. Hipokalemie
Hipokalemia apare atunci când ai niveluri scăzute de potasiu în fluxul sanguin. Acest lucru poate provoca:
- oboseală
- slăbiciune
- înghesuindu-se în picioare
- constipație
Anumite medicamente sau afecțiuni pot provoca hipokalemie. Consultați medicul dumneavoastră pentru a stabili cauza de bază și cea mai bună opțiune de tratament pentru dumneavoastră.
5. vene varicoase
Este posibil să aveți picioare obosite, grele sau dureroase dacă aveți vene varicoase. Acestea apar atunci când venele nu funcționează corect și încep să colecteze sânge. Acest lucru face ca venele tale să se mărească și să se umfle.
De obicei, măsurile de auto-îngrijire, cum ar fi exercițiile fizice, creșterea și ciorapii de compresie, pot ajuta la ameliorarea acestor simptome. Consultați medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc.
6. Circulație slabă
Picioarele tale se pot simți obosiți sau obosiți dacă sângele nu vă circulă corect prin corp. Circulația slabă afectează adesea partea inferioară a corpului, întrucât este mai greu să vă curgă sângele spre inima voastră. Uneori, sângele se poate colecta în picioare, glezne și picioare.
S-ar putea să puteți îmbunătăți circulația slabă prin:
- mișcându-se mai mult
- evitarea hainelor strânse
- gestionarea condițiilor de bază, cum ar fi diabetul
Consultați medicul dumneavoastră dacă ați făcut măsuri pentru a vă îmbunătăți circulația, dar nu ați observat îmbunătățiri. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă îmbunătăți circulația.
7. Sarcina
Umflarea în sarcină poate fi cauzată de:
- hormoni
- retenție de fluide
- presiune crescută asupra venelor
Ca urmare, picioarele tale se pot simți obosite și incomode. Este posibil să prezentați crampe și vene varicoase.
Dormitul pe partea stângă vă poate ajuta să reduceți o parte din presiunea venelor care circulă sângele din corpul inferior spre inima voastră. Puteți încerca, de asemenea, aceste cinci exerciții.
Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți umflarea bruscă sau severă. Acesta ar putea fi un semn de preeclampsie.
8. Scleroză multiplă (SM)
Oboseala musculară sau picioarele grele pot fi un semn de SM. De fapt, oboseala este cel mai frecvent simptom raportat în rândul persoanelor cu această afecțiune. Căldura și umiditatea pot agrava oboseala.
SM provoacă oboseală, deoarece starea îți afectează nervii și perturbă comunicarea dintre creier și mușchi.
Alte simptome ale SM includ:
- vedere încețoșată sau dublă sau pierderea vederii
- furnicături și amorțeală
- dureri sau spasme musculare
- pierderea echilibrului sau sentimente de amețeli
- probleme ale vezicii urinare
- disfuncție sexuală
- dificultăți de concentrare, de a rămâne organizat sau de a-ți aminti lucrurile
SM necesită un diagnostic de la medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suspectați SM.
Cum să tratezi picioarele obosite acasă
În multe cazuri, puteți trata picioarele obosite acasă.
1. Periaj uscat
Periajul uscat poate ajuta la stimularea circulației, la creșterea energiei și la promovarea drenajului limfatic. Un avantaj suplimentar al periajului uscat este faptul că vă poate ajuta să vă exfoliați pielea.
Folosiți o perie cu peri naturali. Începeți cu picioarele și mergeți în sus spre inima voastră. Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute înainte de un duș rece.
2. Baie caldă
Înmuierea într-o baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați în timp ce luați presiune din picioare și stimulând circulația. Adăugați până la 2 căni de sare de mare, sare Epsom sau sodă de copt. Se înmoaie în baie cel puțin 20 de minute.
3. Baie pentru picioare
O baie de picioare poate ajuta la revigorarea picioarelor obosite prin reducerea durerilor, durerii și inflamației.
Adăugați câte 1 cană de sare Epsom, sare de mare și oțet într-o cadă caldă de apă. Înmuiați-vă picioarele timp de cel puțin 20 de minute.
4. Oțet de cidru de mere
Un studiu a descoperit că utilizarea în general a oțetului de cidru de mere poate ajuta la reducerea simptomelor varicoase, cum ar fi crampe, durere și oboseală.
Puteți freca oțetul pe picioare sau puteți încerca să adăugați unele la o baie.
5. Metoda RICE
Această abordare implică următoarele:
- Odihnă. Faceți o pauză și odihniți-vă picioarele. Lasă-ți corpul să se redreseze.
- Gheaţă. Îți poți îngheța picioarele sau le poți înmuia în apă cu gheață timp de 20 de minute la un moment dat. Faceți acest lucru de câteva ori pe zi.
- Comprimare. Înfășurați picioarele într-un bandaj de compresie pentru a reduce umflarea.
- Altitudine. Mențineți picioarele ridicate cu niște perne pentru a reduce orice umflare sau disconfort.
Această tehnică poate ajuta la îmbunătățirea circulației, precum și la ameliorarea disconfortului și umflarea.
6. Masaj
Un masaj poate ajuta la ameliorarea oboselii picioarelor. Dacă este posibil, rezervați un masaj cu un terapeut de masaj certificat. De asemenea, puteți exersa auto-masajul frecând un ulei sau unguent în picioare și picioare.
Este posibil să doriți să utilizați un gel sau cremă capsaicină pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea circulației.
7. Exerciții simple
Există câteva exerciții simple pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea picioarelor obosite. Chiar și un minut din aceste exerciții vă pot face să vă curgă sângele.
- Încercați să rulați o minge de tenis sub picioare în timp ce stai.
- Rotiți-vă gleznele într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic, pe rând. Imaginați-vă că desenați un cerc pe podea. Puteți face acest lucru fie când stai sau stai în picioare.
- În timp ce stai în picioare, alternează între urcarea cu vârful degetelor de la picior și întoarcerea ambelor picioare pe podea.
- Faceți jacks-uri, ghemuțe sau jog-uri pe loc.
Cum să previi picioarele obosite
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau reduce riscul pentru picioarele obosite:
- Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a vă asigura că veți primi cantitățile recomandate zilnic de nutrienți. Acest lucru vă ajută să vă oferiți energie pentru a vă desfășura activitățile zilnice.
- Obțineți o mulțime de vitamina D din expunerea directă la soare sau din dieta dvs.
- Purtați încălțăminte adecvată, mai ales când veți fi pe picioarele voastre mult timp. Alegeți un pantof care să fie de sprijin, confortabil și să se potrivească corect. Adăugați branțuri căptușite pentru asistență suplimentară.
- Ridicați-vă și mișcați-vă cât mai des. Faceți un efort pentru a face exerciții fizice în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute. Deplasați-vă sau întindeți-vă cel puțin cinci minute pentru fiecare oră în care sunteți sedentari.
- Mențineți picioarele neîncrucișate în timp ce stai.
- Stați în picioare sau stați în picioare și mențineți o postură bună.
- Bea multa apa.
- Mențineți o greutate optimă.
- Purtați ciorapi de compresie.
- Dormi cu perne sub picioare.
- Odihnește-te mult.
- Limitați sau evitați alcoolul, zahărul și cofeina.
- Dacă fumezi, renunță.
Când să caute ajutor
De obicei, remedii de odihnă și acasă vor fi eficiente în ameliorarea picioarelor obosite. Cu toate acestea, dacă picioarele încă se simt obosite după tratamentul la domiciliu sau dacă oboseala a persistat mai mult de câteva zile, luați o programare la medic.
Consultați, de asemenea, medicul dumneavoastră dacă aveți dureri, disfuncții sau disconfort. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă există o afecțiune care provoacă oboseala picioarelor.
perspectivă
În cele mai multe cazuri, să vă odihniți și să aveți grijă de dvs. va fi suficient pentru a recâștiga energie în picioare. Picioarele tale fac mult pentru tine. Ei merită din când în când un tratament special!
Dar dacă simțiți în mod regulat o senzație de oboseală la nivelul picioarelor sau aveți dureri sau umflături inexplicabile, adresați-vă medicului dumneavoastră.
