Ce este un masaj?
Există mai multe tipuri de masaj care se concentrează pe diferite părți ale corpului sau abordări de vindecare. Masajul este practica frecării și frământării corpului cu ajutorul mâinilor. În timpul unui masaj, un masaj va aplica o presiune blândă sau puternică asupra mușchilor și articulațiilor corpului pentru a ușura durerea și tensiunea. Terapeutul de masaj este o persoană instruită în a oferi masaje.
Citiți mai departe pentru a afla despre diferitele tipuri de masaj și care tip ar putea fi potrivit pentru dvs.
1. masaj suedez
Masajul suedez este un tip blând de masaj cu corp complet, ideal pentru persoanele care:
- sunt noi la masaj
- au multa tensiune
- sunt sensibili la atingere
Poate ajuta la eliberarea nodurilor musculare și este, de asemenea, o alegere bună pentru momentul în care vrei să te relaxezi pe deplin în timpul unui masaj.
Pentru acest masaj, vă veți îndepărta hainele, deși puteți alege să vă mențineți lenjeria. Veți fi acoperit cu o foaie în timp ce stați pe masa de masaj. Terapeutul de masaj va muta foaia pentru a descoperi zone pe care lucrează activ.
Terapeutul de masaj va folosi o combinație de:
- frământare
- lovituri lungi și curgătoare în direcția inimii
- mișcări circulare profunde
- vibrație și atingere
- tehnici de mișcare a articulațiilor pasive
De obicei, un masaj suedez durează 60–90 minute.
2. Masaj cu pietre calde
Masajul cu piatră fierbinte este cel mai potrivit pentru persoanele care au dureri și tensiuni musculare sau care pur și simplu vor să se relaxeze. Acest tip de masaj terapeutic este asemănător unui masaj suedez, doar terapeutul de masaj folosește pietre încălzite în locul sau pe lângă mâinile lor. Ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește fluxul sanguin și ameliorează durerea prin utilizarea de pietre încălzite. Masajul cu pietre fierbinți vă poate ajuta:
- ușurează tensiunea musculară
- îmbunătățește fluxul de sânge
- amelioreaza durerea
- promovează relaxarea
- reduce stresul
În timpul unui masaj cu pietre fierbinți, pietre încălzite sunt plasate pe diferite zone din jurul întregului corp. Terapeutul tău poate ține o piatră în timp ce masează diferite părți ale corpului tău folosind tehnici de masaj suedez prin presiune blândă. Uneori se folosesc și pietre reci.
Nu purtați haine pentru masajul cu piatră fierbinte decât dacă vă veți simți mai confortabil purtând lenjeria. Veți fi acoperit cu o foaie. De obicei, masajul este de 90 de minute.
3. Masaj de aromaterapie
Masajele de aromaterapie sunt cele mai bune pentru persoanele care doresc să aibă o componentă emoțională de vindecare a masajului lor. Acest tip de masaj vă poate ajuta:
- sporește-ți starea de spirit
- reduce stresul și anxietatea
- reduce simptomele depresiei
- amelioreaza tensiunea musculara
- amelioreaza durerea
Masajele de aromaterapie combină presiunea moale, blândă și utilizarea uleiurilor esențiale. Terapeutul tău de masaj va decide, de obicei, ce uleiuri esențiale să folosești, dar le poți anunța dacă ai preferință. Uleiurile esențiale sunt diluate înainte de a fi aplicate pe piele.
În timpul masajului, vi se va da un masaj cu tot corpul, in timp ce inhalați uleiuri esențiale printr-un difuzor și absorbind-le prin pielea voastră. Uneori, un masaj de aromaterapie se va concentra doar pe spate, umeri și cap. Nu veți purta alte îmbrăcăminte decât lenjerie, care este opțional.
Un masaj de aromaterapie este de 60–90 minute.
4. Masaj tisular profund
Masajul țesuturilor profunde folosește mai multă presiune decât un masaj suedez. Este o opțiune bună dacă aveți probleme musculare cronice, cum ar fi durerea, vătămarea sau dezechilibrul. Poate ajuta la ameliorarea mușchilor strânși, a durerii musculare cronice și a anxietății.
În timpul unui masaj de țesuturi profunde, terapeutul tău de masaj va folosi accidente vasculare cerebrale lente și presiune profundă a degetelor pentru a scăpa de tensiune de straturile profunde ale mușchilor și țesuturilor conjunctive. Poți fi gol în timpul acestui masaj sau poartă lenjeria.
Masajul va dura 60–90 minute.
În timp ce țesutul adânc poate fi mai intens, nu ar trebui să simți durere sau durere.
5. Masaj sportiv
Masajul sportiv este o opțiune bună dacă aveți o vătămare repetitivă la un mușchi, cum ar fi ceea ce puteți obține din jocul unui sport. De asemenea, este o opțiune bună dacă sunteți predispus la accidentări, deoarece poate fi folosit pentru a ajuta la prevenirea accidentărilor sportive. De asemenea, puteți utiliza masajul sportiv pentru a crește flexibilitatea și performanța. În plus, masajul sportiv poate fi folosit pentru a ameliora durerea, anxietatea și tensiunea musculară.
Un masaj sportiv se poate face ca un masaj cu corp complet sau masaj-terapeutul se poate concentra asupra părților corpului care au cea mai mare atenție. Presiunea profundă poate fi alternată cu lovituri liniștitoare, în funcție de nevoile dumneavoastră.
Puteți avea un masaj sport în timp ce este îmbrăcat sau dezbrăcat. Dacă preferați să purtați îmbrăcăminte, asigurați-vă că este subțire, liber și permite accesul terapeutului la mușchii voștri. Pantaloni scurți slabi și un rezervor sunt opțiuni.
Masajul va dura 60–90 minute.
6. Masaj cu punct de declanșare
Masajele cu punct de declanșare sunt cele mai potrivite pentru persoanele care au răni, dureri cronice sau o problemă sau afecțiune specifică. Uneori zonele de etanșare a țesuturilor musculare, cunoscute sub denumirea de puncte declanșatoare, pot provoca dureri în alte părți ale corpului. Prin concentrarea pe ameliorarea punctelor declanșatoare, acest tip de masaj poate reduce durerea.
Masajul cu punct de declanșare utilizează lovituri largi, curgătoare, care sunt blânde și relaxante, combinate cu o presiune mai puternică și mai profundă. Masajul va include munca pe întregul corp, deși terapeutul dvs. se va concentra pe anumite zone ale corpului dvs. care trebuie eliberate. Puteți purta haine ușoare pentru masaj sau puteți fi dezbrăcat complet sau parțial.
Acest tip de masaj va dura de obicei 60–90 minute.
7. Reflexologie
Reflexologia este cea mai bună pentru persoanele care caută să se relaxeze sau să-și refacă nivelul de energie naturală. De asemenea, este o opțiune bună dacă nu ești confortabil să fii atins pe întreg corpul tău. Reflexologia utilizează o presiune blândă pentru a face ferm pe diferite puncte de presiune ale picioarelor, mâinilor și urechilor. Puteți purta haine libere, confortabile, care vă permit accesul la picioare.
Un masaj de reflexoterapie durează 30–60 minute.
8. Masaj Shiatsu
Masajul Shiatsu este cel mai bun pentru persoanele care doresc să se simtă relaxate și ameliorează stresul, durerea și tensiunea. Este un tip japonez de masaj care:
- promovează calmul și relaxarea emoțională și fizică
- ajută la ameliorarea stresului, anxietății și depresiei
- poate ameliora durerile de cap
- reduce tensiunea musculară
Masajul Shiatsu funcționează întregul corp, dar terapeutul tău se poate concentra pe zone ale corpului tău care au nevoie de o atenție suplimentară. În timpul masajului, terapeutul îți va folosi mâinile, palmele și degetele mari pentru a masa anumite puncte ale corpului tău. Se utilizează presiune pulsantă sau ritmică. Poți fi îmbrăcat complet în timpul acestui masaj.
Masajele Shiatsu durează de obicei 60–90 minute.
9. Masaj thailandez
Masajul thailandez este cel mai bun pentru persoanele care doresc o formă mai activă de masaj și doresc să reducă și să amelioreze durerea și stresul. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea:
- flexibilitate
- circulaţie
- nivelurile de energie
Masajul thailandez lucrează întregul corp folosind o secvență de mișcări care sunt similare cu întinderea yogică. Terapeutul tău își va folosi palmele și degetele pentru a aplica presiune fermă asupra corpului tău. Veți fi, de asemenea, întins și răsucit în diferite poziții. Puteți purta îmbrăcăminte liberă și confortabilă în timpul masajului.
Masajul thailandez durează 60–90 minute.
10. Masaj prenatal
Masajul prenatal poate fi un mod sigur pentru femei de a primi un masaj în timpul sarcinii. Poate ajuta la reducerea durerilor corporale ale sarcinii, la reducerea stresului și la ușurarea tensiunii musculare. Puteți primi un masaj în orice moment al sarcinii. Cu toate acestea, multe facilități, în special în Statele Unite, nu oferă masaje femeilor în primul trimestru din cauza riscului de avort spontan în această perioadă.
Masajul prenatal utilizează o presiune ușoară similară cu cea a masajului suedez. Terapeutul se va concentra pe zone precum spatele, șoldurile și picioarele inferioare. Poți fi dezbrăcat complet sau parțial în funcție de nivelul tău de confort. În timpul masajului, te vei culca de partea ta sau pe o masă special concepută, cu decupaj pentru burtica ta. Dacă ați avut dureri la nivelul gambelor sau a altor părți ale piciorului, consultați un medic înainte de a face masaj.
Masajul va dura 45–60 minute.
11. Masajul cuplului
Masajul unui cuplu este un masaj pe care îl faci cu partenerul, prietenul sau membrul familiei din aceeași cameră. Acesta aduce toate avantajele unui masaj obișnuit și, uneori, vă oferă acces la băile cu hidromasaj, saunele și alte facilități ale spa. Alte tratamente, cum ar fi pedichiura, tratamentul facial și scrubs pentru corp sunt uneori oferite ca parte a unui pachet.
De obicei, puteți alege ce tip de masaj doriți să primiți, iar dvs. și partenerul dvs. puteți beneficia fiecare de un alt tip de masaj, în funcție de preferințele dvs. și de ofertele de la spa. Partenerul tău și cu tine vom fi pe masă unul lângă altul și veți avea fiecare terapeutul dvs. de masaj care lucrează pe corpul vostru. Puteți vorbi în timpul masajului dacă doriți.
12. Masaj scaun
Un masaj pentru scaune este cel mai bun pentru persoanele care doresc un masaj rapid, care se concentrează pe gât, umeri și spate. Un masaj pentru scaune poate fi, de asemenea, o modalitate de a vă prezenta la masaj dacă nu ați mai avut niciodată unul înainte. Masajul pe scaune ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la promovarea relaxării. Acest tip de masaj folosește presiune ușoară până la medie.
În timpul masajului, vei rămâne complet îmbrăcat și vei sta într-un scaun special conceput. Veți călca scaunul astfel încât pieptul să se împingă în spatele scaunului, permițându-i terapeutului de masaj să aibă acces la spate.
Aceste masaje sunt de obicei 10-30 de minute.
Cum să găsești un terapeut de masaj
Puteți obține o recomandare personală pentru un terapeut de masaj de la un medic, prieten sau un director online. Sau puteți rezerva câteva masaje cu diferiți terapeuți pentru a vedea care preferi. Asigurați-vă că este cineva cu care vă simțiți confortabil, astfel încât să vă puteți relaxa pe deplin.
Asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj este instruit în mod corespunzător și are certificate și licențe de stat care sunt la zi. Poate doriți să aveți o scurtă conversație cu terapeutul dvs. înainte de a începe sesiunile, astfel încât să vă puteți comunica așteptările și să vă adresați orice întrebare relevantă.
Cât costă un masaj?
Prețurile variază foarte mult pentru masajele din Statele Unite. Un masaj de o oră este de obicei 50 - 150 USD. Majoritatea terapeuților se vor aștepta la un sfat de 15-20 la sută peste acest aspect. Cu toate acestea, unele locuri nu acceptă gratuitatea.
Aromaterapia, piatra fierbinte și masajele prenatale tind să fie mai scumpe decât masajele standard. În funcție de loc, unele masaje de specialitate, cum ar fi țesuturile adânci, tailandezele sau masajele sportive pot alerga și mai mult.
Puteți consulta o școală de masaj din zona dvs. sau puteți găsi un terapeut de masaj care lucrează acasă dacă doriți să găsiți masaje la un cost mai rezonabil.
Uneori, asigurarea acoperă terapia de masaj dacă puteți arăta că este folosită pentru a trata o afecțiune medicală. Uneori companiile de asigurări vor acoperi terapia de masaj dacă face parte din îngrijirea chiropractică.
A lua cu livrare
Masajul poate fi o modalitate de a vă simți mai bine fizic, mental și emoțional. Experimentați cu diferite tipuri de masaj și cu diferiți terapeuți pentru a găsi tipul și furnizorul care este cel mai ideal pentru dumneavoastră.
Comunicați întotdeauna așteptările și intențiile cu masajoterapeutul și vorbiți dacă există ceva cu care nu sunteți confortabil. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a primi orice tip de masaj dacă aveți probleme sau stări de sănătate.
