10 Tipuri De Alimente Pentru Manie și Depresie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Nivelurile maxime și minuscule ale tulburării bipolare

Tulburarea bipolară este o afecțiune a sănătății mintale marcată de schimbări de dispoziție, cum ar fi variații mari (cunoscute sub numele de manie) și valori minime (cunoscute sub numele de depresie). Medicamentele de stabilizare a stării de spirit și terapia pot ajuta la gestionarea acestor modificări ale stării de spirit.

A face câteva modificări la dieta dvs. este un alt mod potențial de a ajuta la gestionarea episoadelor maniacale. Deși alimentele nu vor vindeca mania, alegerea celor potrivite vă poate face să vă simțiți mai bine și vă vor ajuta să vă gestionați mai bine starea.

1. Cereale integrale

Cerealele integrale nu sunt doar bune pentru inima și sistemul digestiv. De asemenea, pot avea un efect calmant asupra minții tale.

Carbohidrații sunt gândiți să stimuleze producția de serotonină din creier. Această substanță chimică a creierului care te simte bine ajută la calmarea anxietății și te poate lăsa să te simți mai mult sub control.

Așa că, data viitoare când vă simțiți un pic amețitor sau copleșit, apucați niște biscuiti de cereale integrale pentru a trece mai departe. Alte opțiuni bune includ:

• pâine prăjită integral
• paste fainoase integrale
• ovaz
• orez brun
• Quinoa

2. Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 eicosapentaenoici (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) joacă un rol important în creierul tău. Ele sunt o parte esențială a celulelor nervoase și ajută la facilitarea semnalizării între aceste celule.

Cercetătorii continuă să studieze dacă omega-3 poate ajuta la tratarea depresiei, a tulburărilor bipolare și a altor afecțiuni de sănătate mintală.

Până în prezent, rezultatele suplimentelor omega-3 pentru tulburarea bipolară au fost amestecate. Adăugarea omega-3s la stabilizatori de dispoziție pare să ajute cu simptomele depresiei, deși nu are prea multe efecte asupra maniei.

Deoarece acizii grași omega-3 sunt sănătoși pentru creierul și inima ta, în general, merită să fie încorporate în dieta ta. Peștii cu apă rece conțin cel mai ridicat nivel al acestui nutrient sănătos.

Alte surse alimentare bune includ:

• somon
• ton
• macrou
• hering
• păstrăv
• Halibutul negru
• sardine
• seminte de in și uleiul lor
• ouă

3. Alimente bogate în seleniu

Tonul, halibutul și sardinele sunt, de asemenea, surse bogate de seleniu, un oligoelement esențial pentru un creier sănătos.

Cercetările au descoperit că seleniul ajută la stabilizarea stării de spirit. Deficitul de seleniu a fost legat de depresie și anxietate.

Adulții au nevoie de cel puțin 55 micrograme (mcg) de seleniu zilnic, pe care le puteți obține din alimente precum:

• nuci braziliene
• ton
• Halibutul negru
• sardine
• șuncă
• crevetă
• friptură
• Curcan
• ficat de vita

4. Turcia

Turcia are un nivel ridicat de aminoacizi triptofan, care a devenit sinonim cu senzația de somnolent care vine peste tine după cină de Ziua Recunoștinței.

În afară de presupusele efecte provocatoare de somn, triptofanul ajută corpul tău să facă serotonină - o substanță chimică a creierului care este implicată în stabilizarea stării tale de spirit.

Creșterea serotoninei poate ajuta în timpul episoadelor depresive. Există, de asemenea, unele dovezi că triptofanul poate îmbunătăți simptomele maniei.

Dacă doriți să încercați triptofan, dar nu sunteți un mare fan al curcanului, îl veți găsi și în alimente precum ouă, tofu și brânză.

5. Fasolea

Ce au în comun boabele negre, fasolea, năutul, soia și lintea? Toți sunt membrii familiei leguminoase și sunt toate surse bogate de magneziu.

Cercetările timpurii sugerează că magneziul poate reduce simptomele maniei la persoanele cu tulburări bipolare. Mai sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă alimentele bogate în magneziu îmbunătățesc starea de spirit.

Între timp, este puțin probabil să adăugați fasole bogate în fibre și nutrienți în dieta dvs. Fasolea te poate face gazos când le crești pentru prima dată în alimentație, dar asta se diminuează dacă continui să le consumi.

6. Nuci

Migdale, caju și alune sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Pe lângă cercetările care sugerează că este efectul pozitiv asupra maniei, magneziul ajută la calmarea unui sistem nervos hiperactiv și joacă un rol în reglarea răspunsului la stres al organismului prin menținerea nivelului de cortizol sub control.

Aproape jumătate dintre americani nu obțin suficient magneziu în dieta lor, iar această deficiență le poate afecta nivelul de stres. Aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 400–420 miligrame (mg) pentru bărbați și 310–320 mg pentru femei.

7. Probiotice

Intestinul uman este plin de milioane de bacterii. Unii trăiesc armonios cu noi, în timp ce alții ne îmbolnăvesc.

Acest microbiom intestinal este fierbinte în cercetare chiar acum. Oamenii de știință încearcă să înțeleagă mai bine modul în care bacteriile sănătoase promovează sănătatea și funcția imunitară, inclusiv reducerea inflamației. Persoanele cu depresie tind să aibă niveluri mai mari de inflamație.

Cercetătorii descoperă din ce în ce mai mult că aceste tipuri de bacterii care locuiesc în noi ajută la controlul stării sănătății noastre emoționale. Unele bacterii eliberează hormoni de stres, cum ar fi norepinefrina, în timp ce altele eliberează substanțe chimice calmante, cum ar fi serotonina.

Un mod de a propune echilibrul în favoarea bacteriilor sănătoase este consumul de probiotice - alimente care conțin bacterii vii. Acestea includ:

• iaurt
• chefir
• Kombucha
• varză acră
• kimchi
• miso

8. Ceai din plante

Mușețelul a fost folosit timp de secole ca remediu popular pentru stomacul supărat, anxietatea și insomnia. Cercetările preliminare sugerează că un extract de mușețel poate ajuta și la ameliorarea depresiei și a anxietății.

Deși acest lucru nu a fost dovedit, dacă descoperiți că sorbiți cu ceva fierbinte vă liniștește mintea, nu poate strica să beți un ceai de mușețel.

9. Ciocolata neagra

Ciocolata este mâncarea de confort suprem - iar ciocolata neagră este deosebit de calmantă. Aruncarea pe zi a unei uncii și jumătate de ciocolată neagră poate ajuta la scăderea stresului, potrivit unui studiu din 2009.

Aflați ce ingrediente să căutați atunci când faceți cumpărături pentru ciocolată neagră.

10. Șofran

Acest condiment roșu, asemănător firului, este o bază în bucatele din India și din Marea Mediterană. În medicină, șofranul a fost studiat pentru efectul său calmant și proprietățile antidepresive.

Unele studii au descoperit că extractul de șofran funcționează la fel de bine împotriva depresiei ca antidepresive precum fluoxetina (Prozac).

Alimentele de evitat

Nu toate alimentele te fac să te simți mai bine. Când vă simțiți cabluri, anumite alimente și băuturi vă pot revărsa și mai mult, inclusiv cele bogate în cafeină sau alcool.

Cofeina este un stimulent care poate produce sentimente agitate. Vă poate îmbunătăți nivelul de anxietate și vă poate îngreuna dormirea noaptea.

S-ar putea să credeți că alcoolul va lua marginea unui episod maniacal și vă va relaxa, dar consumul de câteva băuturi vă poate face de fapt să vă simțiți mai la margine. De asemenea, alcoolul poate provoca deshidratare, ceea ce îți poate afecta starea de spirit. De asemenea, poate interfera cu medicamente.

Unele alimente nu se potrivesc bine cu medicamente pentru tulburarea bipolară. Dacă luați inhibitori de monoaminoxidază (IMAI), evitați tiramina. MAOI pot provoca nivele ale acestui aminoacid, care ar putea duce la o creștere periculoasă a tensiunii arteriale.

Tyramine se găsește în:

• brânzeturi îmbătrânite
• carne tratată, prelucrată și afumată
• alimente fermentate, cum ar fi varza și kimchiul
• boabe de soia
• fructe uscate

Limitați, de asemenea, alimentele bogate în grăsimi și zahăr, în special cele rafinate sau prelucrate. Pe lângă faptul că, în general, sunt nesănătoase, aceste alimente pot duce la creșterea în greutate.

Cercetările au constatat că greutatea suplimentară poate face ca tratamentul tulburării bipolare să fie mai puțin eficient.

Întrebați-vă medicul dacă trebuie să evitați sucul de grapefruit și grapefruit. Acest fruct citric este cunoscut pentru a interacționa cu multe medicamente diferite, inclusiv cu cele utilizate pentru tratarea tulburărilor bipolare.

A lua cu livrare

Anumite alimente v-ar putea ajuta să vă calmați mintea, dar nu sunt un înlocuitor pentru planul de tratament prescris de medicul dumneavoastră.

Nu faceți modificări la terapia dvs. obișnuită fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. În schimb, luați în considerare să adăugați alimente prietenoase pentru alimentație în dieta dvs. pentru a vă completa alte strategii de tratament.

Asigurați-vă că întrebați medicul despre orice alimente pe care ar trebui să le evitați, care ar putea interacționa cu medicamentele curente.