Scăderea expunerii la soare a fost asociată cu o scădere a nivelului de serotonină, ceea ce poate duce la depresii majore cu modelul sezonier. Efectele induse de lumină ale serotoninei sunt declanșate de lumina soarelui care intră prin ochi. Lumina soarelui indică zone speciale în retină, ceea ce declanșează eliberarea de serotonină. Deci, este mai probabil să experimentați acest tip de depresie în timpul iernii, când zilele sunt mai scurte.
Datorită acestei conexiuni, unul dintre principalele tratamente pentru depresie cu model sezonier este terapia ușoară, cunoscută și sub denumirea de fototerapie. Puteți obține o cutie de terapie ușoară pentru a avea acasă. Lumina din cutie imită lumina solară naturală care stimulează creierul să facă serotonină și reduce excesul de melatonină.
Expunerea la lumina soarelui poate beneficia și de cei cu:
- alte tipuri de depresie majoră
- tulburare disforică premenstruală (PMDD)
- gravide cu depresie
Tulburările legate de anxietate și atacurile de panică au fost, de asemenea, legate de schimbarea anotimpurilor și de reducerea razelor solare.
Beneficiile suplimentare ale soarelui
Distribuie pe Pinterest
Beneficiile soarelui depășesc stresul. Următoarele sunt unele dintre celelalte motive pentru a prinde unele raze:
Construirea unor oase puternice
Expunerea la radiațiile ultraviolete B la razele soarelui determină pielea unei persoane să creeze vitamina D. Potrivit unui studiu din 2008, într-o perioadă de 30 de minute în timp ce poartă un costum de baie, oamenii vor face următoarele niveluri de vitamina D:
- 50.000 de unități internaționale (UI) la majoritatea oamenilor caucazieni
- 20.000 până la 30.000 UI la persoanele bronzate
- 8000 până la 10 000 UI la persoanele cu piele întunecată
Vitamina D făcută datorită soarelui joacă un rol important în sănătatea oaselor. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu rahitismul la copii și cu boli care risipește oase, cum ar fi osteoporoza și osteomalacia.
Prevenirea cancerului
Deși excesul de lumină solară poate contribui la cancerul de piele, o cantitate moderată de lumina solară are de fapt beneficii preventive atunci când vine vorba de cancer.
Potrivit cercetătorilor, cei care trăiesc în zone cu mai puține ore de vară au mai multe șanse să aibă anumite tipuri de cancer decât cei care trăiesc unde există mai mult soare în timpul zilei. Aceste tipuri de cancer includ:
- cancer de colon
- limfomul lui Hodgkin
- cancer ovarian
- cancer pancreatic
- cancer de prostată
Vindecarea afecțiunilor pielii
Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), expunerea la soare ar putea ajuta și la tratarea mai multor afecțiuni ale pielii. Medicii au recomandat expunerea la radiații UV pentru a trata:
- psoriazis
- eczemă
- icter
- acnee
În timp ce terapia ușoară nu este destinată tuturor, un dermatolog vă poate recomanda dacă tratamentele ușoare vor beneficia de problemele dvs. specifice pentru piele.
Conditii suplimentare
Studiile de cercetare au relevat legături preliminare între lumina soarelui ca un potențial tratament pentru mai multe alte afecțiuni. Acestea includ:
- poliartrita reumatoida (RA)
- lupus eritematos sistemic
- boala inflamatorie a intestinului
- tiroidita
Cu toate acestea, mai multe studii trebuie efectuate înainte ca cercetătorii să concluzioneze că lumina soarelui poate fi un tratament pentru aceste și alte afecțiuni.
Lumina soarelui și moderație
Distribuie pe Pinterest
În timp ce există o mulțime de motive bune pentru a obține soare, soarele emite radiații ultraviolete (UV). Radiația UV poate pătrunde în piele și poate deteriora ADN-ul celulelor. Acest lucru poate duce la cancer de piele.
Cercetătorii nu au întotdeauna o măsurătoare exactă pentru cât timp ar trebui să stai afară pentru a culege beneficiile luminii solare. Dar definirea unei cantități în exces de expunere la soare depinde de tipul tău de piele și de cât de directe sunt razele soarelui.
Persoanele cu pielea corectă obțin de obicei o arsură solară mai repede decât cele cu pielea mai închisă. De asemenea, este mai probabil să obțineți o arsură solară afară atunci când razele soarelui sunt mai directe. Aceasta are loc, de obicei, între orele 10 și 16:00
Conform OMS, a obține oriunde între 5 și 15 minute de lumină solară pe brațe, mâini și față de 2-3 ori pe săptămână este suficient pentru a te bucura de beneficiile care stimulează vitamina D. Rețineți că soarele trebuie să pătrundă în piele. Purtarea de protecție solară sau îmbrăcăminte peste piele nu va duce la producerea de vitamina D.
Dar dacă veți fi afară mai mult de 15 minute, este bine să vă protejați pielea. Puteți face acest lucru aplicând o protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 15. Purtarea unei căciuli și cămașă de protecție poate fi de asemenea utilă.
perspectivă
De la tratarea afecțiunilor pielii până la îmbunătățirea stării de spirit, lumina solară are multe beneficii. Dacă locuiești în latitudini mai mari, cu puțină lumină solară, o cutie de lumină poate oferi unele dintre beneficiile sale de stimulare a stării de spirit.
Deoarece expunerea la soare în exces este legată de riscul crescut de cancer de piele, nu rămâneți prea mult timp fără protecție solară. Dacă veți fi afară pentru mai mult de 15 minute, veți avea nevoie de o protecție solară cu un SPF de cel puțin 15.
