Watsu este o formă de terapie cu apă, care se numește și hidroterapie. Implică întinderi, masaje și acupresiune în apă caldă.
Termenul „watsu” provine din cuvintele „apă” și „shiatsu”. Shiatsu este un tip de masaj tradițional japonez care folosește acupresiunea pentru a promova relaxarea. În japoneză, shiatsu înseamnă „presiune degetelor”.
Watsu a fost creat de Harold Dull, un terapeut de masaj, în 1980. Dull a observat că era mai ușor pentru mușchii și țesuturile clienților săi să se relaxeze în apă. La rândul său, el a descoperit că tehnicile shiatsu erau mai eficiente atunci când erau făcute în apă.
În general, terapia Watsu este utilizată pentru calmarea durerii și disconfortului cauzat de o serie de afecțiuni. Ideea este că rezistența apei calmează tensiunea fizică și încurajează relaxarea, ceea ce susține sănătatea generală.
Cum functioneazã?
Terapia Watsu se face într-o piscină sau o cadă cu hidromasaj. Apa este încălzită la 35 ° C (95 ° F), care este aproape de aceeași temperatură ca pielea ta.
În timpul Watsu, un terapeut îți mută ușor corpul în apă. Aceasta este cunoscută sub numele de hidroterapie pasivă, deoarece nu este necesar să efectuați activ mișcările.
Terapeutul tău este în apă cu tine. Îți mișcă corpul în mișcări specifice, care pot include:
- răsucire blândă
- balansare sau leagăn
- întindere
- masarea punctelor de presiune
Scopul este de a elibera etanșeitatea în mușchiul și țesutul fasciar. De asemenea, este menit să promoveze un flux sănătos de energie, sau qi.
Watsu se face de obicei într-un cadru pașnic pentru a crește relaxarea. Mulți terapeuți Watsu cântă muzică liniștitoare în timpul sesiunii.
Pentru ce se folosește?
Ca tratament terapeutic, Watsu este utilizat pentru a atenua durerea și tensiunea. De asemenea, oamenii o folosesc pentru a spori mișcarea fizică și mobilitatea articulațiilor.
Poate oferi ajutor pentru persoanele cu:
- tensiunea musculară
- dureri lombare
- dureri cronice
- fibromialgie
- disconfort în timpul sarcinii
- stres post traumatic
- anxietate
- depresiune
- tulburari de somn
- condiții legate de stres
- afecțiuni neurologice (cum ar fi scleroza multiplă)
- leziuni ale măduvei spinării
- reabilitarea rănilor
Care sunt beneficiile?
Deși Watsu este practicat încă din 1980, nu a fost studiat pe larg. Până în prezent, avantajele bazate pe dovezi includ:
Durerea scăzută
Cercetările au descoperit o corelație pozitivă între Watsu și ameliorarea durerii. Într-un studiu mic din 2015, nouă femei însărcinate sănătoase au înregistrat niveluri mai mici de durere după terapia Watsu. Cercetătorii au atribuit acest lucru efectului terapeutic al imersiunii în apă asupra impactului comun.
Un studiu din 2013 a găsit rezultate similare. După finalizarea a 15 sesiuni Watsu, 12 persoane cu fibromialgie au raportat mai puține simptome ale durerii. Într-un studiu din 2019, un grup de copii cu artrită juvenilă au avut, de asemenea, mai puține dureri după ce au primit Watsu.
Acest lucru poate fi explicat prin efectul apei asupra receptorilor durerii, numiți și nociceptori. Conform unei revizii din 2019, presiunea și vâscozitatea apei reduc stimularea acestor receptori, ceea ce scade percepția durerii.
Flotabilitatea apei scade, de asemenea, forța gravitațională asupra mușchilor, promovând relaxarea musculară. Aceasta duce la un nivel mai scăzut al durerii.
Anxietate redusă
În general, durerea crește anxietatea. Cu toate acestea, prin gestionarea durerii, Watsu poate ajuta la ameliorarea anxietății.
Într-un raport de caz mic din 2014, o persoană cu tulburări temporomandibulare a cunoscut niveluri de anxietate mai mici după Watsu. Cercetătorii au asociat acest beneficiu cu impactul benefic al Watsu asupra durerii.
Legătura dintre durere și anxietate poate funcționa și în direcția opusă. Potrivit cercetătorilor, anxietatea și stresul pot agrava percepția durerii, dar tratamentele relaxante, precum Watsu, ar putea ajuta la îmbunătățirea durerii percepute.
Femeile însărcinate din studiul din 2015 menționate anterior au experimentat și o stare de spirit îmbunătățită după ce au terminat Watsu.
În plus, într-un raport de caz din 2018, o femeie a primit Watsu ca reabilitare după un grav accident de motocicletă. A experimentat o „eliberare emoțională” după terapie, împreună cu sentimentul în pace cu corpul ei.
Deși aceste descoperiri sunt încurajatoare, este important de menționat că aceste studii sunt foarte mici. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine legătura dintre Watsu și anxietate.
Mobilitate crescută a articulațiilor
Ca și alte tipuri de terapie cu apă, Watsu poate ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor.
În studiul din 2019 menționat mai sus, 46 de copii cu artrită juvenilă au primit fie hidroterapie convențională, fie Watsu. Cercetătorii au analizat gama comună de mișcare a participanților înainte și după terapie.
Nu au găsit diferențe semnificative statistic între cele două tratamente, ceea ce sugerează că Watsu poate avea beneficii similare cu hidroterapia tradițională.
Dar cercetătorii au recunoscut, de asemenea, că mișcările active ale hidroterapiei convenționale pot să nu fie ideale pentru artrita juvenilă. Pasivitatea lui Watsu ar putea totuși asigura o ușurare mai bună.
Deși sunt necesare mai multe studii pentru a explora modul în care Watsu ajută în mod specific mobilitatea articulațiilor, în general, hidroterapia este recomandată pentru îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor.
Există reacții adverse?
Watsu are unele dezavantaje. Ca o formă pasivă de terapie, nu vă puteți mișca activ corpul în timpul tratamentului. Trebuie să fii dispus să lași un terapeut să o facă pentru tine.
Veți fi, de asemenea, în strânsă legătură cu terapeutul. Pentru unii, acest lucru s-ar putea simți inconfortabil.
De asemenea, ar trebui să evitați Watsu dacă aveți:
- febră
- epilepsie necontrolată
- probleme cardiace grave
- răni deschise
- infecții ale pielii
- probleme grave ale tractului urinar
- incontinenta intestinala
- boala respiratorie
- alergie la substanțele chimice în comun
Aceste condiții pot fi agravate sau complicate prin terapia cu apă.
Terapeutul dumneavoastră ar trebui să ia, de asemenea, precauții suplimentare dacă aveți:
- osteoporoza
- probleme ale coloanei vertebrale
- probleme de echilibru
Dacă sunteți gravidă, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca Watsu. Multe gravide le plac senzațiile care plutesc gravitația de a pluti în apă în timp ce transportă un bebeluș, dar furnizorul de servicii medicale vă poate confirma că sunteți un candidat bun pentru acest tip de terapie.
Ce implică o sesiune tipică Watsu?
Sesiunea dvs. Watsu va fi personalizată în funcție de starea dvs. specifică. Va implica masaje, întinderi și mișcări concepute pentru ameliorarea simptomelor.
Deși sesiunile Watsu vor varia în funcție de nevoile specifice, iată ce vă puteți aștepta de obicei în timpul unei sesiuni:
- Terapeutul dumneavoastră ar putea să vă poarte dispozitive plutitoare pe brațe sau picioare.
- Vei intra în apă și vei pluti pe spatele tău. Partea din spate a capului și a genunchilor se va sprijini, de obicei, în antebrațele terapeutului.
- Terapeutul tău se va roti încet, mișcându-ți corpul în cercuri mari.
- Terapeutul tău va alterna între extinderea brațelor și atragerea lor, te va muta înainte și înapoi în apă, în timp ce fac acest lucru.
- Terapeutul tău îți va extinde brațele și picioarele în modele blânde, repetitive. De asemenea, s-ar putea îndoi, ridica sau răsuci diferite părți ale corpului.
- Vă pot odihni capul pe umărul lor și vă pot muta în cercuri mari.
- Pe parcursul ședinței, terapeutul tău va masaj puncte de presiune asupra corpului tău.
De obicei, o singură sesiune durează aproximativ o oră.
Cum să găsești un practicant Watsu
Dacă doriți să încercați Watsu, este important să lucrați cu un practicant instruit și autorizat. Vă puteți consulta cu consiliul dumneavoastră de sănătate pentru a vă asigura că terapeutul este în prezent autorizat.
Dacă aveți durere sau doriți ajutor pentru o anumită afecțiune, încercați să găsiți un terapeut care are experiență cu acea afecțiune sau tipul de durere.
Pentru a găsi un terapeut Watsu, puteți căuta:
- Watsu.com
- MassageBook
- SpaFinder
Puteți contacta, de asemenea, următoarele locații și să vă întrebați dacă oferă Watsu:
- spa-uri locale
- centre de wellness
- clinici de acvoterapie
Linia de jos
În terapia Watsu, un terapeut îți mută ușor corpul în apă caldă. De asemenea, efectuează masaj și acupresiune pe bază de shiatsu. Natura pasivă și liniștitoare a Watsu poate ajuta la scăderea durerii și a anxietății.
Nu există prea multe cercetări cu privire la acest tip de terapie. Cu toate acestea, Watsu este utilizat pe scară largă pentru a reabilita leziunile și a gestiona afecțiuni precum fibromialgia, scleroza multiplă și anxietatea.
Înainte de a încerca Watsu, consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
