Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, și fără ca femeile să aibă și mici cantități.
Este un hormon esteroid, produs în testiculele oamenilor și în ovariul femeilor.
Las glándulas suprarrenale produc, de asemenea, mici cantități.
În timpul pubertății copiilor, testosteronul este unul dintre principalele impulsuri ale modificărilor fizice, ca o creștere a mușchilor, a vocii mai profunde și a creșterii vello.
Sin embargo, tener niveles óptimos este, de asemenea, important în timpul educației adulte și chiar în timpul vejez.
În adulți, nivelurile de sănătate sunt importante pentru sănătatea generală, riscul de îmbolnăvire, compoziția corporală, funcția sexuală și aproape tot ceea ce demás.
În plus, crește nivelurile de testosteron poate provoca o creștere rapidă a masei musculare și a vitalității în solo în săptămâni.
Curiosamente, de asemenea, dezinvoltă un rol important în sănătatea feminină și bunul său sexual.
Cercetarea este destul de concluyentă: ambele sexe trebuie să asigure nivele sanatoase de testosteron, în special o măsură care să învețe.
Aici este prezentat 8 forme bazate în probe fehacientes pentru a crește nivelurile de testosteron natural.
1. Exercițiu și levantare de bani
Exercițiul este una dintre formele mai eficiente de prevenire a mucoaselor bolnave legate de stilul de viață. Curiosamente, de asemenea, poate ajuta la creșterea testosteronului.
Un studiu extins de cercetare a descoperit care sunt persoanele care făceau exercițiu în mod regulat, care aveau niveluri mai mult de testosteron. În anți, exercițiul crește nivelurile de testosteron, starea fizică și timpul de reacție.
O nouă cercetare în ceea ce privește bărbații obeză sugerează creșterea activității fizice a fost chiar mai multe avantaje pentru o dietă pentru o pondere mai mare în creșterea nivelurilor de testosteron.
El însușirea rezistenței, ca avantajul de greutate, este cel mai bun tip de exercițiu pentru un corto și o plază lungă pentru creșterea testosteronului.
El antrenarea în intervale de înaltă intensitate (HIIT, pentru susținerea în engleză) poate fi foarte efectiv, dar toate tipurile de exercițiu ar trebui să funcționeze în măsură.
Consumul de cafeină și monohidrat de creatină ca suplimente alimentare poate crește mai multe niveluri atunci când se combină cu un program de înrădăcinare.
2. Coma proteínas, grasa și carbohidrați
Ceea ce vine are un impact mare în testosteron și alte niveluri hormonale.
Atât de mult, trebuie să acorde atenție unui consum de calorii pentru o lungă plază și strategiei de dietă.
La dieta constantă sau comerțul în exces poate modifica nivelurile de testosteron.
Comerțul suficient de protejat poate ajuta la menținerea nivelurilor de sănătate și a ajuta la pérdida de înțeles, care este, de asemenea, asociată cu testosteronul.
La ingesta de carbohidrați este, de asemenea, un proces important, și are în vedere investigații care demonstrează că carbohidrații pot ajuta la optimizarea nivelurilor de testosteron în timpul întăririi rezistenței.
Fără embargo, investigațiile demuestran care au cantitatea adecvată de sănătate pot fi beneficii pentru testosteron și sănătate.
Cel mai bun este un regim alimentar principal în alimente integrale, cu un echilibru sănătos de gras, proteine și carbohidrați. Esto poate optimiza atât nivelurile hormonale, cât sănătatea unei piețe lungi.
3. Minimizează nivelurile de estrés și de cortizol
Cercetările sunt întotdeauna rezidențial pe peligros pe o plază lungă a estresului, care poate fi unul dintre nivelurile în hormonul cortizolului.
Los incrementos no naturals în cortisol poate reduce rapid testosteronul. Sunt hormoni care funcționează într-un mod proporțional opus: o măsură care nu poate fi subliniată, o altă parte inferioară.
Este posibil și un nivel ridicat de cortizol, de asemenea, poate crește ingesta de alimente, creșterea în greutate și depozitarea de grasime corporală din jurul corpului său. Asimismo, aceste modificări pot afecta negativ și sus nivelurile de testosteron.
Tanto pentru sănătatea este optimă pentru nivelurile hormonale, trebuie tratat pentru a reduce situațiile estresante și repetitive în viața sa.
Concentrează-te într-o dietă bazată în alimente integrale, exercițiu obișnuit, bun înțeles, pozitivism și un stil de viață echilibrat, tot ceea ce poate reduce stresul și îmbunătățirea sănătății și nivelurile de testosteron.
4. Tome un poco de sol sau un supliment de vitamina D
La vitamina D se transformă rapid într-una dintre cele mai multe populații ale lumii.
Cercetarea are demonstrații care are mai multe beneficii pentru sănătate și poate funcționa ca un estimator natural al testosteronului.
A regret of his importance, aproape la mitad of the population of EE. UU are o deficiență de vitamina D, iar un primar are un nivel primar pentru debajoarea celor deziderate.
Un studiu de 12 luni a descoperit care este suplimentarea în jur de 3000 UI de vitamina D3 pentru o zi care crește nivelurile de testosteron în jurul a 25%.
În anumi, vitamina D și calciul optimizează și nivelurile de testosteron, ceea ce reduce semnificativ riscul de caídas, ceva foarte tipic în această etapă.
Pentru a crește testosteronul și pentru a obține alte avantaje ale vitaminei D, gradul de expunere regulată a luminii solare sau un ton în jurul a 3000 UI de un supliment de vitamina D3 la zi.
5. Ingiera suplimente de minerale și vitamine
A regret of the beneficios of the multivitamínicos se poate dezbate în mod frecvent, unele vitamine și minerale specifice pot fi beneficii.
Într-un studiu, suplimentele de zinc și vitamina B au crescut calitatea experienței într-un 74%. El zinc crește și testosteronul în atletisme și acvello care au deficiență de zinc.
În afară de alte studii, sugerează că vitaminele A, C și E pot descărca un hârtie în nivelurile de hormon sexual și testosteron, dar trebuie să fie mai mare de cercetare.
De asemenea, toate vitaminele și mineralele sunt disponibile, cercetarea despre testosteronul care arată suplimentele de vitamina D și zinc pot fi cele mai bune.
6. Duerma fiecare zi cantitatea de ore necesare și asigură că este un mare mare de înaltă calitate
Dormir este foarte important pentru sănătatea dvs., precum dieta și exercițiul.
Poate avea efecte importante în nivelurile de testosteron.
La cantitatea ideală de a cere un soi de persoană, dar a fost descoperit un studiu care a dormit solo 5 ore pe noapte în legătură cu o reducere a nivelului de testosterona de 15%.
Un studiu pe o plază lungă a observat că cei care dormeau solo patru ore pe noapte aveau bordeaban limitele de niveluri sau valori de testosteron.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un studiu calculat pentru fiecare oră suplimentară în timp, nivelurile de testosteron cresc într-un termen de 15%. Cu toate că unele persoane pare a fi bine cu mai puține ore de somn, cercetările sugerează că dormir de 7 la 10 ore pe noapte este cel mai bun pentru sănătatea sa pe o plajă lungă și testosterona.
7. Poate lua unele dintre aceste potențiere de testosteron natural
Sólo are câteva potențe naturale naturale de testosteron care sunt respinse pentru studiile științifice.
La ierba cu primarul respaldo în investigarea se va numi ashwagandha.
Un studiu a probat efectele acestui stadiu în bărbați infertili și a găsit un creștere din 17% în nivelurile de testosteron și o creștere a 167% în numărul de spermatozoizi.
În ceea ce privește sănătatea oamenilor, creșterea nivelului crește un nivel de 15%. Un alt studiu a descoperit că reduce cortizolul în jurul a 25%, ceea ce poate ajuta și la testosteron.
Extractul de jengibre poate crește și nivelul lor. Este o hierba delicioasă care poate oferi și alte avantaje pentru sănătate.
La primarul parte a cercetării despre jengibre se realizează animale. Fără embargo, un studiu asupra oamenilor care au descoperit infiltrații poate juca nivelurile de testosteron într-un 17% și crește nivelurile altor hormoni sexuali și esențiale.
Oameni populari, care sunt respaldiți pentru niște studii în animale și oameni, includ și buruiana excitată de capră, pruriens Mucuna, shilajit și tongkat ali.
Fără embargo, este important să se înțeleagă în ceea ce privește studiile pozitive ale investigațiilor care sunt realizate în aparate de informare sau despre oameni umani cu niveluri ridicate de testosteron.
Are o funcție de testosteron sănătos și nivele normale, nu este clar și este beneficiar mult de aceste suplimente.
8. Siga un stil de viață sănătos și poate analiza comentariile similare cu estrogenul
Există mai multe factori suplimentare care pot afecta nivelurile hormonale.
Una viață sexuală poate fi importantă în reglementarea nivelurilor de hormon sexual și testosteron.
Expoziția alta a substanțelor chimice similare cu estrogenul poate afecta și nivelurile, astfel încât să reducă diagrama de expunere la BPA (Bisfenol A), parabeni și alte substanțe chimice care se întâlnesc în unele tipuri de plastic.
Probabil că nu este surprinzător de mare că consumul excesiv de alcool sau droguri, că medicamente de mare sau recreative, de asemenea, pot reduce nivelurile de testosteron.
Contrar, pozitivitatea, fericirea și reușita pot ajuta la îmbunătățirea sănătății și a nivelurilor de testosteron, astfel încât să se asigure că seamăază o parte a vieții sale.
Care sunt cele mai importante niveluri de testosteron?
Începând cu vârsta de 25 de ani și 30 de ani, nivelurile de testosteron de un bărbat empiezan un aspect natural.
Este o problemă, deoarece este necesară o cercetare solidă pentru a arăta un nivel între nivelurile minime de testosteron și obezitatea, crescând riscul de îmbolnăvire și prematură.
Los niveles healthables de testosterona sunt, de asemenea, foarte importante pentru femei, împreună cu alte hormoni esențiale ca fiind estrogenul și progesteronul.
Prin urmare, toți trebuie să urmeze pasul necesar în stilul de viață pentru a optimiza nivelurile de testosteron. Îmbunătățește sănătatea și corpul tău în același timp.
Traducido de Brenda Carreras
Revisado de Carmen María González Morales
Consultați articolul în engleză
