Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Mâncare pentru T mai mare
Testosteronul este un hormon sexual masculin, care afectează mai mult decât pur și simplu impulsul sexual. Hormonul este, de asemenea, responsabil pentru:
- sănătatea oaselor și mușchilor
- producția de spermă
- cresterea parului
Puteți pierde testosteronul odată cu înaintarea în vârstă, precum și din cauza bolilor cronice. Hipogonadismul, numit și testosteron scăzut sau T scăzut, este adesea tratat medical pentru a preveni problemele de sănătate viitoare.
Un echilibru general al hormonilor este important pentru a gestiona nivelul de testosteron. Aceasta înseamnă să consumi o dietă bine echilibrată, densă de nutrienți.
Fiind atent la aportul total de alimente care conțin hormoni sau substanțe nutritive care imită hormoni, cum ar fi fitoestrogenii, se recomandă atingerea nivelului îmbunătățit de testosteron.
Unele studii au arătat că acești nutrienți pot avea un efect asupra echilibrului general al hormonilor.
Împreună cu recomandările medicului dumneavoastră, puteți considera potențialele alimente care stimulează testosteronul ca un complement natural la tratamentele cu T scăzut.
Doi nutrienți care sunt deosebit de importanți pentru dieta dvs. sunt vitamina D și zincul, ambii fiind precursori pentru producerea testosteronului. Acest articol se va concentra pe alimentele care evidențiază aceste două substanțe nutritive.
1. Ton
Tonul este bogat în vitamina D, care a fost legat de o viață mai lungă și producție de testosteron. Este, de asemenea, un aliment bogat în proteine, sănătos pentru inimă, cu conținut redus de calorii.
Indiferent dacă alegeți conserve sau proaspete, consumul acestui pește poate fi un mod natural de a stimula testosteronul. O portie de ton iti satisface nevoile zilnice de vitamina D.
Dacă nu sunteți pasionat de ton, puteți lua în considerare și alte surse pestioase de vitamina D, cum ar fi somonul sau sardinele.
Nu uitați că moderația este cheia. Obțineți maxim două-trei porții pe săptămână pentru a reduce consumul de mercur, care se găsește în fructele de mare.
Cumpărați online pentru conserve de ton.
2. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu vitamina D
Laptele este o mare sursă de proteine și calciu.
Copiii și femeile sunt încurajați să bea lapte pentru o mai bună sănătate osoasă, dar și laptele poate menține oasele bărbaților puternice. Conținutul de vitamina D poate menține, de asemenea, nivelurile de testosteron.
Asigurați-vă că alegeți lapte îmbogățit cu vitamina D. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate. Au aceiași nutrienți ca laptele integral fără toată grăsimea saturată.
Găsiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi fortificat cu vitamina D online.
3. gălbenușuri de ou
Galbenusurile de ou sunt o alta sursa bogata de vitamina D.
În timp ce colesterolul are o reputație proastă, gălbenușul de ou conține mai mulți nutrienți decât albușurile de ou.
Colesterolul gălbenușurilor de ou poate ajuta scăzut T. Atâta timp cât nu aveți probleme de colesterol preexistente, puteți mânca în siguranță un ou pe zi.
4. Cereale fortificate
Ouăle nu sunt singura mâncare pentru micul dejun care poate ajuta la reducerea T. Dacă trebuie să vă uitați colesterolul din sânge, aceasta este o veste deosebit de bună.
Anumite mărci de cereale sunt fortificate cu vitamina D, ca să nu mai vorbim de alți nutrienți sănătoși pentru inimă. Luați în considerare încorporarea cerealelor fortificate în rutina dvs. de mic dejun pentru a începe ziua și nivelurile de testosteron.
5. stridii
Zincul este un nutrient esențial în perioada pubertății, iar efectele sale pot menține controlul hormonilor masculini pe parcursul vârstei adulte.
Bărbații care au un T scăzut beneficiază de creșterea aportului de zinc dacă au și deficiențe de zinc. Ostrele sunt surse bune ale acestui mineral.
6. Cochilii
O porție ocazională de crab sau homar poate duce la un nivel ridicat al testosteronului. Acest lucru se datorează în parte conținutului de zinc din aceste preferate cu fructe de mare.
Conform Institutelor Naționale de Sănătate, crabul rege alaskan are 43% din valoarea dvs. zilnică de zinc într-o porție de doar 3 uncii.
7. Carne de vită
Există îngrijorări reale de sănătate cu privire la consumul excesiv de carne roșie. Nu numai că unele tăieturi au mai multe grăsimi decât păsările de curte, dar consumul prea mare este legat și de anumite tipuri de cancer, precum cancerul de colon.
Totuși, unele tăieri de vită au nutrienți care pot stimula testosteronul. Ficatul de vită este o sursă excepțională de vitamina D, în timp ce carnea de vită măcinată și friptura de pui conțin zinc.
Pentru a ține cont de grăsimile animale, alegeți doar tăieturi slabe de carne de vită și evitați să o mâncați în fiecare zi.
8. Fasolea
Când vine vorba de sănătatea hormonilor masculini, fasolea poate oferi mai multe beneficii decât credeți. Multe leguminoase, cum ar fi năut, linte și fasole coapte, sunt toate considerate surse bune de zinc.
Ca bonus, aceste alimente sunt pline de fibre și proteine pe bază de plante care vă pot proteja sănătatea inimii.
Găsiți o selecție de fasole pentru a încerca online.
Mai multă mâncare pentru gândire
Schimbările de dietă sănătoasă pot ajuta cu T scăzut, dar nu sunt leacuri pentru hipogonadism. Un medic trebuie să confirme că aveți testosteron scăzut printr-un examen fizic și un test de sânge.
Dacă sunteți diagnosticat cu T scăzut, vi se pot prescrie înlocuitori de hormoni de testosteron, cum ar fi:
- tablete sau pastile
- petele de piele
- gel topic
- preparate injectabile
Aceste medicamente pot apărea, de asemenea, cu riscul de reacții adverse grave, deci asigurați-vă că le discutați cu medicul înainte.
În plus, luați în considerare să faceți ajustări dietetice pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală, nu doar pentru a trata T scăzut.
