Ce este tensiunea facială?
Tensiunea - în fața ta sau în alte zone ale corpului, cum ar fi gâtul și umerii - este o apariție naturală ca răspuns la stres emoțional sau fizic.
Ca om, ești echipat cu un „sistem de luptă sau zbor”. Corpul tău răspunde la stresul sever, eliberând hormoni care îți activează sistemul nervos simpatic. Acest lucru face ca mușchii să se contracte - gata să lupte sau să fugă.
Dacă sunteți stresat o perioadă lungă de timp, mușchii dvs. pot rămâne contractați sau parțial contractați. În cele din urmă, această tensiune poate duce la disconfort.
Simptomele tensiunii faciale
Există mai multe simptome comune ale tensiunii faciale, inclusiv:
- furnicături
- înroșire
- afectarea buzelor
- dureri de cap
Dureri de cap de tensiune facială
Se crede că stresul declanșează dureri de cap de tensiune - cel mai frecvent tip de durere de cap. Durerea cefaleei tensiunii include:
- durere plictisitoare sau dureroasă
- senzație de strângere pe frunte, pe părțile laterale ale capului și / sau pe partea din spate a capului
Există două tipuri principale de dureri de cap de tensiune: dureri de cap episodice și dureri de cap cronice. Durerea de cap episodică poate dura până la 30 de minute sau o săptămână. Dureri de cap frecvente de tensiune episodică se întâmplă sub 15 zile pe lună timp de cel puțin trei luni și pot deveni cronice.
Durerea de cap cronic poate dura câteva ore și s-ar putea să nu dispară săptămâni întregi. Pentru a fi considerat cronic, trebuie să primiți 15 sau mai multe dureri de cap pe lună timp de cel puțin trei luni.
Dacă durerile de cap tensiune devin o perturbare în viața ta sau dacă te consideri că luați medicamente pentru ei mai mult de două ori pe săptămână, faceți o programare pentru a vă consulta medicul.
Tensiunea facială și anxietatea
Stresul și anxietatea pot provoca tensiune facială. Anxietatea poate agrava și simptomele tensiunii faciale.
Dacă aveți anxietate, poate fi mai greu pentru tensiunea facială să dispară natural. Persoanele cu anxietate pot, de asemenea, să crească sentimentul de disconfort îngrijorându-se de tensiune:
- Furnicături faciale poate fi un simptom al anxietății, precum și un stimulator al anxietății crescute. Deși o față furnică sau arsură este un simptom neobișnuit de anxietate, nu este rar și poate fi atribuită unui număr de factori, inclusiv hiperventilarea. Dacă apare, persoana care se confruntă se teme adesea că este legată de scleroza multiplă (SM) sau de o altă tulburare neuromusculară sau medicală și că frica crește anxietatea și tensiunea.
- Înroșirea feței sau înroșirea feței poate fi un simptom vizibil de anxietate cauzată de dilatarea capilarelor feței. Deși de obicei temporar, poate dura câteva ore sau mai mult.
- Lezarea buzelor poate fi un rezultat al anxietății. Anxietatea v-ar putea determina să vă mușcați sau să vă mestecați pe buza, până în momentul sângerării. Respirația gurii care se poate întâmpla atunci când ești anxioasă poate usca buzele.
Tulburări TMJ (articulația temporomandibulară)
Când sunteți stresat, s-ar putea să vă strângeți mușchii feței și maxilarului sau să vă încleștați dinții. Aceasta poate duce la durere sau tulburare articulară temporomandibulară (TMJ), un termen „captează tot” pentru durerea maxilară cronică. Stresul fizic asupra mușchilor feței și gâtului din jurul articulației temporomandibulare - balama care leagă maxilarul cu oasele temporale ale craniului - provoacă TMJ. Tulburările TMJ sunt uneori denumite TMD.
Dacă credeți că aveți TMJ, consultați medicul dumneavoastră pentru un diagnostic corect și, dacă este necesar, o recomandare de tratament. În așteptarea programării medicului, luați în considerare:
- consumul de alimente moi
- evitarea gumei de mestecat
- abținându-se de la căscat larg
- a dormi destul
- nu fumez
- exercitarea regulată
- mâncând mese echilibrate
- hidratarea corespunzătoare
- limitarea aportului de alcool, cofeină și zahăr
6 remedii la domiciliu pentru a obține ameliorarea tensiunii faciale
1. Alinarea stresului
Stresul provoacă tensiune facială, deci reducerea stresului va ameliora tensiunea facială. Primul pas în reducerea stresului este adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv:
2. Tehnici de relaxare
S-ar putea să găsiți orice număr de tehnici pentru a fi eficienți pentru stres și / sau pentru eliminarea tensiunii, inclusiv:
- dusuri / bai calde
- masaj
- meditaţie
- respirație adâncă
- yoga
3. Exerciții faciale pentru ameliorarea tensiunii
Există mai mult de 50 de mușchi care vă alcătuiesc structura facială. Exercitarea lor poate ajuta la reducerea tensiunii faciale.
Iată câteva exerciții pe față care pot ameliora tensiunea facială:
- Față fericit. Zâmbește cât poți de mult, ține numărul de 5 și apoi relaxează-te. Faceți 10 repetări (repetări) pe set de exerciții.
- Maxilă slabă. Lasă maxilarul să se relaxeze complet și gura să se deschidă. Aduceți vârful limbii în punctul cel mai înalt al acoperișului gurii. Țineți această poziție timp de un număr de 5, apoi ușurați-vă maxilarul într-o poziție cu gura închisă. Faceți 10 repetări pe set.
- Brânza de răsfoit. Ridicați fruntea arhivându-vă sprâncenele cât mai sus. Mențineți această poziție pentru un număr de 15, apoi lăsați-o. Faceți 3 repetări pe set.
- Stoarcerea ochilor. Închideți bine ochii și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Apoi, faceți ochii să se golească: lăsați complet toți mușchii mici din jurul ochilor și priviți fără expresie timp de 15 secunde. Faceți 3 repetări pe set.
- Spargerea nasului. Ridicați nasul, flăcați-vă nările și țineți numărul de 15 și apoi eliberați. Faceți 3 repetări pe set.
4. Terapia cognitivă comportamentală (CBT)
CBT, un tip de talk-terapie orientată spre obiective, ia o abordare practică pentru a te învăța să gestionezi stresul care provoacă tensiunea.
5. Antrenament biofeedback
Antrenamentul Biofeedback folosește dispozitive pentru a monitoriza tensiunea musculară, ritmul cardiac și tensiunea arterială pentru a vă ajuta să învățați cum să controlați anumite răspunsuri ale corpului. Te poți antrena pentru a reduce tensiunea musculară, pentru a încetini ritmul cardiac și pentru a-ți controla respirația.
6. Medicatie
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate pe care să le utilizați împreună cu tehnicile de gestionare a stresului. Combinația poate fi mai eficientă decât tratamentul este singur.
A lua cu livrare
Tensiunea din fața ta poate fi un răspuns natural la stres emoțional sau fizic. Dacă vă confruntați cu tensiune facială, luați în considerare încercarea unor tehnici simple de reducere a stresului, cum ar fi exerciții faciale.
Dacă tensiunea durează o perioadă lungă de timp, este dureroasă sau continuă să apară în mod regulat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
