Mâncarea alimentelor potrivite și evitarea anumitor ingrediente vă pot ajuta să vă gestionați simptomele. O dietă hrănitoare poate ajuta la reglarea hormonilor și a ciclului menstrual. Mâncarea alimentelor procesate, puternic conservate poate contribui la inflamație și rezistență la insulină.
Este vorba despre alimente întregi
Alimentele integrale nu conțin zaharuri artificiale, hormoni și conservanți. Aceste alimente sunt cât mai aproape de starea lor naturală, neprocesată. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt alimente întregi pe care le puteți adăuga în dieta dvs.
Fără hormoni și conservanți, sistemul dumneavoastră endocrin vă poate regla mai bine glicemia.
Echilibrați aportul de carbohidrați și proteine
Carbohidrații și proteinele au impact asupra energiei și a nivelului hormonal. Mâncarea proteinei stimulează organismul să producă insulină. Alimentele neprocesate cu conținut ridicat de carbohidrați pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină. În loc să încercați o dietă cu conținut scăzut de glucide, concentrați-vă pe obținerea suficientă proteină sănătoasă.
Cele mai bune sunt sursele de proteine pe bază de plante, precum nuci, leguminoase și semințe integrale.
Scopul antiinflamatorilor
PCOS este descris de un studiu ca inflamație cronică la nivel scăzut. Adăugarea de alimente antiinflamatoare la dieta dvs. vă poate ajuta să vă ușurați simptomele.
Luați în considerare dieta mediteraneană ca o opțiune. Uleiul de măsline, roșiile, frunzele verzi, peștele gras precum macrou și ton și nucile de copac combate inflamația.
Crește-ți aportul de fier
Unele femei cu PCOS suferă sângerare puternică în perioada lor. Aceasta poate duce la deficiență de fier sau anemie. Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat cu vreo afecțiune, discutați cu ei despre cum vă puteți îmbunătăți aportul de fier. Acestea pot recomanda adăugarea alimentelor bogate în fier, cum ar fi spanacul, ouăle și broccoli în dieta dvs.
Nu ar trebui să vă creșteți aportul de fier fără să vă consultați mai întâi medicul. Prea mult fier vă poate crește riscul de complicații.
Crește-ți aportul de magneziu
Migdalele, caju, spanacul și bananele sunt alimente prietenoase cu PCOS, bogate în magneziu.
Adăugați câteva fibre pentru a ajuta digestia
O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia. Lentile, fasolea de var, broccoli, varza de Bruxelles, perele și avocado sunt toate bogate în fibre.
Tăiați cafeaua
Consumul de cofeină poate fi legat de modificările nivelului de estrogen și de comportamentul hormonilor. Încercați să vă consolidați energia cu o alternativă decafe, cum ar fi un ceai din plante. Proprietățile probiotice ale lui Kombucha pot fi, de asemenea, benefice.
Și dacă nu puteți merge fără un impuls de cofeină, căutați în schimb ceaiul verde. Ceaiul verde a demonstrat că îmbunătățește rezistența la insulină. De asemenea, poate ajuta la gestionarea greutății la femeile cu PCOS.
Luați în considerare produsele de soia
Înainte de a adăuga mai multă soia în alimentație, întrebați medicul despre cele mai recente cercetări. Soia acționează ca estrogenul din corpul tău. Acest lucru ar putea ajuta echilibrarea hormonilor dacă aveți PCOS. Există, de asemenea, dovezi că adăugarea de soia în dieta dvs. ar putea perturba sistemul dumneavoastră endocrin.
Persoanele cu antecedente familiale de cancer legate de estrogen, cum ar fi unele tipuri de cancer de sân, ar trebui să evite produsele de soia. Dacă medicul dumneavoastră aprobă adăugarea de soia în dieta dvs., luați în considerare laptele de soia, tofu, miso și tempeh.
Suplimente
Distribuie pe Pinterest
Suplimentele pretind că ajută la reglarea hormonilor, la rezistența la insulină și la inflamațiile asociate cu PCOS.
Suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) din SUA. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment. Unele dintre ele pot interfera cu alte tratamente și medicamente prescrise PCOS.
inozitol
Inositolul este o vitamina B care poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină. De asemenea, s-a descoperit că ajută la fertilitate în unele cazuri de PCOS.
Crom
Suplimentele de crom pot îmbunătăți indicele de masă corporală, care vă poate ajuta cu PCOS. De asemenea, pot stabiliza rezistența la insulină ajutându-vă organismul să metabolizeze zahărul.
Scorţişoară
Scorțișoara provine din coaja copacilor de scorțișoară. Extractul de scorțișoară s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină. Scorțișoara poate, de asemenea, regla menstruația pentru femeile cu PCOS.
Curcumă
Ingredientul activ din turmeric se numește curcumină. Turmericul poate fi promițător pentru scăderea rezistenței la insulină și ca agent antiinflamator.
Zinc
Zincul este un oligoelement care poate stimula fertilitatea și sistemul dumneavoastră imunitar. Creșterea excesivă sau nedorită a părului și alopecie pot fi îmbunătățite cu ajutorul suplimentelor de zinc.
De asemenea, puteți mânca carne roșie, fasole, nuci de copac și fructe de mare pentru a obține mai mult zinc în dieta dvs.
Ulei de primbră de seară
Uleiul de primrină de seară a fost utilizat pentru a ajuta la dureri de perioadă și menstruație neregulată. De asemenea, poate îmbunătăți nivelul colesterolului și stresul oxidativ, ambele fiind legate de PCOS.
Cumpărați ulei de primbră de seară acum.
Vitamina D combinată și calciu
Vitamina D este un hormon care este vital pentru sistemul dumneavoastră endocrin. Deficitul de vitamina D este frecvent la femeile cu PCOS. Vitamina D și calciul pot îmbunătăți perioadele neregulate și vă pot ajuta să ovulați.
ulei de ficat de cod
Uleiul de ficat de cod conține vitaminele D și A, precum și cantități mari de acizi grași omega-3. Acești acizi pot ajuta la îmbunătățirea regularității menstruale și vă pot ajuta să scăpați de grăsimea din jurul taliei.
Cumpărați ulei de ficat de cod acum.
berberina
Berberina este o plantă folosită în medicina chineză pentru a ajuta la rezistența la insulină. Dacă aveți PCOS, berberina vă poate ridica metabolismul și va echilibra răspunsurile endocrine ale corpului.
Ierburi adaptative
Distribuie pe Pinterest
Atunci când corpul tău nu poate regla insulina, aceasta se poate acumula în corpul tău și poate provoca niveluri mai mari de hormoni sexuali masculini numiți androgeni. Ierburile adaptative pretind că ajută corpul tău în echilibrarea acestor hormoni. Unele plante medicinale adaptogene pretind, de asemenea, ușurarea altor simptome ale PCOS, cum ar fi perioadele neregulate.
Aveți precauție și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment din plante, întrucât pretențiile lor nu au fost evaluate de FDA.
Rădăcină Maca
Rădăcina plantei maca este o plantă tradițională folosită pentru a stimula fertilitatea și libidoul. Rădăcina de Maca poate ajuta la echilibrarea hormonilor și a nivelului scăzut al cortizolului. De asemenea, poate ajuta la tratarea depresiei, care poate fi un simptom al PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha se mai numește „ginseng indian”. Poate ajuta la echilibrarea nivelului de cortizol, ceea ce ar putea îmbunătăți stresul și simptomele PCOS.
Cumpără acum ashwagandha.
busuioc sfânt
Busuiocul sfânt, numit și tulsi, abordează stresul chimic și metabolic. Este denumită „regina ierburilor”. Busuiocul sfânt poate ajuta la reducerea glicemiei, la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea nivelului de cortizol.
Rădăcină de lemn dulce
Rădăcina plantei de lichior conține un compus numit glicirizină, care are mai multe proprietăți unice. Rădăcina de licorice a fost sugerată ca agent antiinflamator. Funcționează pentru a ajuta la metabolizarea zahărului și a hormonilor de echilibru.
Tribulus terrestris
S-a demonstrat că Tribulus terrestris ajută la stimularea ovulației și la susținerea menstruației sănătoase. De asemenea, poate scădea numărul de chisturi ovariene.
Cumpărați tribulus terrestris acum.
Vitex agnus castus
Chasteberry a fost folosit de secole pentru a ajuta la afecțiuni de reproducere. Poate îmbunătăți unele simptome ale PMS, deși efectul său asupra fertilității necesită mai multe cercetări.
Probioticele
Probioticele nu ajută doar la digestia și sănătatea intestinului. Acestea pot juca un rol important în tratarea PCOS. De asemenea, pot reduce inflamația și regla hormonii sexuali precum androgenul și estrogenul.
Luați în considerare să luați suplimente probiotice și să mâncați alimente probiotice, cum ar fi kimchi și kombucha.
Mențineți o greutate sănătoasă
Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la scăderea rezistenței la insulină, la reglarea perioadei și la reducerea riscului de afecțiuni asociate cu PCOS.
Dacă aveți un exces de greutate, unele studii sugerează pierderea în greutate treptată printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, ca tratament promițător de primă linie pentru PCOS.
Echilibrează-ți exercițiul
Exercitiile fizice sunt importante pentru mentinerea unei greutati sanatoase. Dar prea mult exerciții fizice îți pot perturba hormonii, așa că discută cu medicul despre un echilibru sănătos.
Exerciții blânde, cu impact redus, precum yoga sau Pilates, pot fi practicate pentru durate mai lungi. Se recomandă, de asemenea, înot și aerobic ușor. De asemenea, antrenamentele cu intensitate mare și alergarea pe distanțe lungi pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor PCOS.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de antrenament care vă va avantaja cel mai mult.
Exersați o igienă bună a somnului
Somnul îți afectează nivelul de stres și ajută la reglarea cortizolului pentru a-ți echilibra hormonii. Dar tulburările de somn sunt de două ori mai frecvente pentru femeile cu PCOS. Pentru a vă asigura igiena somnului:
- Vizează opt până la zece ore de somn pe noapte.
- Stabiliți o rutină obișnuită de culcare.
- Evitați stimulentele și alimentele bogate, grase, înainte de culcare.
Reduce stresul
Reducerea stresului poate regla cortizolul. Multe dintre strategiile menționate mai sus, cum ar fi yoga, somnul suficient și tăierea cofeinei, pot contribui la scăderea nivelului de stres.
Să faci plimbări în exterior și să creezi spațiu în viața ta pentru relaxare și îngrijire de sine, de asemenea, poate reduce cât de stresat te simți.
Limitați sau evitați perturbatorii endocrini
Disruptoarele endocrine sunt substanțe chimice sau ingrediente care interferează sau blochează reacțiile hormonale naturale ale corpului.
Unii perturbatori endocrini imită hormonii sexuali de sex feminin și masculin, provocând confuzie în sistemul tău de reproducere. Acest lucru vă poate crește riscul de simptome PCOS.
Adesea se găsesc în conserve, săpunuri și machiaj. Disruptoarele endocrine comune includ:
- dioxine
- ftalați
- pesticide
- BPA
- eteri glicolici
Luați în considerare acupunctura
Sunt suficiente cercetări pentru a face un caz pentru acupunctură ca tratament alternativ pentru PCOS. Acupunctura poate ajuta PCOS prin:
- creșterea fluxului de sânge către ovare
- reducerea nivelului de cortizol
- ajutând la pierderea în greutate
- îmbunătățindu-ți sensibilitatea la insulină
Fii precaut
Fii atent la suplimente și alte terapii care fac pretenții mari. Deși există o cantitate corectă de cercetări privind tratamentele naturiste pentru PCOS, sunt necesare informații mai concrete pentru a susține multe remedii alternative.
Trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice terapie alternativă. Unele tratamente care pretind a fi produse minune pentru PCOS pot afecta efectiv fertilitatea sau pot duce la alte complicații.
Fii deosebit de prudent de:
- progestin, ceea ce vă poate îngreuna sarcina
- terapii enzimatice sistemice
- suplimente și ierburi care promit să „vindece toate” și să ofere „rezultate instantanee”
Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți în vedere oricare dintre opțiunile de tratament natural de mai sus pentru PCOS, colaborați cu medicul pentru a face un plan de tratament.
În timp ce suplimentele pe bază de plante și terapiile alternative pot ajuta tratamentul cu PCOS, acestea nu sunt un substitut pentru un dialog personalizat, continuu, cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră.
