Tot mai multe persoane cu boala Crohn caută modalități prin care își pot susține sănătatea. Adaptarea dietei este adesea primul pas și trebuie urmate o mulțime de șabloane de dietă vindecătoare.
Dar, de cele mai multe ori, nu se vorbește despre aceste domenii și sunt la fel de importante!
1. Prioritizează odihna
Ne iubim somnul. Serios, cine nu te prevestește o sâmbătă dimineață când poți să te dai jos din pat la prânz sau ori de câte ori ai chef? Totuși, ca societate avem tendința de a schimba somnul pentru ceea ce este cu adevărat: Un proces incredibil de vindecător.
Somnul este timpul corpului de a repara și reîncărca. Doar parcurgerea activităților de zi cu zi provoacă o descompunere și în timpul somnului, corpul se reface. Nu este neobișnuit ca persoanele cu Crohn să fie mai sensibile la oboseală. Practicarea unei igiene bune a somnului și luarea pauzelor de odihnă în timpul zilei este esențială pentru cei cu Crohn pentru a-și menține energia necesară pentru a-și trăi viața.
Unele modalități de a optimiza somnul includ următoarele:
- opriți utilizarea electronicelor cu câteva ore înainte de culcare
- purtați o mască pentru ochi
- puneți nuanțe de negru
- evitați consumul de băuturi cofeinizate sau alimente precum ciocolata târziu în zi
- mențineți electronica în afara camerei și opriți WiFi-ul când dormiți pentru a reduce expunerea la EMF (câmpuri electromagnetice), care poate afecta calitatea somnului.
Cu toate acestea, somnul nu face decât să ne ofere energie. Ne poate ajuta de fapt să combatem inflamația.
Într-un studiu din 2004, care a comparat trei grupuri de adulți sănătoși care au suportat lipsa parțială de somn, privarea completă de somn sau au continuat să doarmă normal, nivelurile de proteine C-reactive (CRP) au fost crescute în ambele grupuri care au fost lipsite de somn. Acest lucru este incredibil de important de recunoscut, deoarece CRP este un marker fundamental al inflamației verificat și monitorizat de rutină în testarea sângelui pentru boala inflamatorie a intestinului (IBD).
Menținerea CRP scăzută înseamnă menținerea inflamației în corpul scăzut, ceea ce la rândul său ajută la menținerea flăcărilor la atingere.
2. Gestionează stresul
Auzim constant că scăderea stresului poate îmbunătăți practic orice condiție. Uneori, cu cât auzim ceva mai mult, cu atât credem că este mai puțin important. Nu când vine vorba de stres!
Gestionarea stresului este un proces de două ori. Există modalități de (uneori) de a reduce sau elimina chiar lucrurile care vă provoacă stres. Acestea ar putea părăsi o slujbă care suge sufletul, să încheie o relație dăunătoare sau să te schimbi unde locuiești. Există unele cazuri în care aceste lucruri nu pot fi schimbate, dar deseori credem că suntem blocați într-o situație în care, în realitate, avem puterea de a o schimba.
Pentru acele scenarii în care nu putem schimba stresorul, putem modifica modul în care reacționăm la acesta. O modalitate de a face acest lucru este să recunoaștem când stresăm asupra unor lucruri sau lucruri neimportante pe care nu le putem controla. Ori de câte ori vă simțiți stresați de ceva, întrebați-vă dacă acesta este:
- A) important în marea schemă a vieții
- B) ceva pe care îl poți controla
Dacă răspunsurile sunt nu, schimbați modul în care răspundeți la acest eveniment.
Alte modalități de atenuare a stresului sunt mersul sau mișcarea într-un fel în natură prin drumeții, biciclete sau înot. Încercați să rezervați timp pentru o baie, să citiți o carte pentru plăcere, să pictați, să practicați yoga sau meditație, să scrieți într-un jurnal de recunoștință sau chiar să programați o programare săptămânală de auto-îngrijire pentru a primi un masaj. Activitățile de reducere a stresului vor arăta diferit pentru toată lumea, deoarece cu toții ne bucurăm de lucruri diferite.
Într-un studiu al anului 2010 realizat în rândul adulților cu IBD, utilizarea AINS și antibiotice, precum și infecții și stres, au fost urmărite pentru a măsura impactul acestora asupra focarelor. Stresul perceput, starea de spirit negativă și evenimentele de viață au fost singurii factori legați în mod semnificativ de flăcările participanților.
Ce înseamnă acest lucru atunci când este tradus în viața reală? Modul în care ne gândim la lucruri și reacțiile noastre la acestea influențează de fapt sănătatea noastră. Schimbând modul în care ne ocupăm de stres, avem capacitatea de a ne menține corpul pe calea vindecării.
3. Continuați în mișcare
Mișcarea nu se rezumă doar la arderea caloriilor și la păstrarea gustului. Mutarea corpului nostru are numeroase beneficii, dar una dintre ele este deosebit de importantă pentru persoanele cu IBD: prevenirea pierderilor osoase.
Datorită mai multor factori precum inflamația, malabsorbția și medicamentele, 50 la sută dintre persoanele cu Crohn dezvoltă osteopenie și o treime dintre aceștia vor progresa în osteoporoză. Din fericire, participarea la exerciții cu impact scăzut poate crește în mod regulat masa osoasă, după cum se arată într-un studiu de peste 12 luni.
Ceea ce este și mai atrăgător în ceea ce privește exercițiile fizice (dacă nu sunteți deja încântat de el) este că poate ajuta și cu primele două lucruri din această listă! Vă poate îmbunătăți somnul ajutându-vă să adormiți mai repede și poate ajuta la eliberarea stresului (atât timp cât nu vă ardeți singur).
Există o mulțime de modalități de a vă sprijini sănătatea atunci când trăiești cu boala Crohn. Cele mai bune strategii sunt cele de la care vezi un beneficiu și care nu te stresează încercând să le faci să funcționeze.
Alexa Federico este un practicant de terapie nutrițională, blogger real și autoimun și autor al „Ghidului complet pentru boala Crohn și colita ulcerativă: o hartă rutieră pentru vindecarea de lungă durată”, disponibil acum pe Amazon. Când nu testează rețete gustoase, o poți găsi savurând curtea ei din New England sau citind cu o ceașcă de ceai. Principalul hub al lui Alexa este blogul ei, Girl in Healing, și îi place să arate o bucată din lumea ei prin Instagram.
