Cuprins:
- Ce este fasciita plantară?
- 1. Aplicați ulei esențial de lavandă
- 2. Purtați pantofi de susținere
- 3. Folosiți orteze
- 4. Purtați o stropire de noapte
- 5. Înlocuiți pantofii sportivi vechi
- 6. Intindere
- 7. Masaj
- 8. Aplicați gheață
- 9. Pierdeți în greutate
- 10. Odihnește-te
- 11. Luați AINS
- 12. Ia terapia TEN-urilor
- Când să vezi un doctor
Video: Remedii Pentru Fazciită Plantară: Uleiuri Esențiale și 12 Alte Metode
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Ce este fasciita plantară?
Fasciita plantară este o afecțiune comună a piciorului care provoacă durere la unul sau la ambele călcâie. Se întâmplă atunci când ligamentele fascia plantare din picioarele tale - care acționează ca amortizoare - devin deteriorate și inflamate.
Dacă descoperiți că durerile de călcâie se instalează în calea activităților dvs. zilnice, încercați aceste sfaturi rapide pentru ușurare.
1. Aplicați ulei esențial de lavandă
Conform unui studiu din 2015, uleiul esențial de lavandă are proprietăți antiinflamatorii care îl fac un posibil tratament pentru durerea cauzată de inflamație. Încercați să diluați o picătură sau două într-un ulei de purtător, cum ar fi uleiul de măsline sau de nucă de cocos și masându-l în fundul picioarelor. Puteți încerca, de asemenea, să adăugați câteva picături la o baie caldă pentru picioare.
2. Purtați pantofi de susținere
Încercați să purtați încălțăminte care să ofere un suport bun pentru arc și să aibă o vindecare scăzută, mai ales dacă veți fi mult pe picioare. Aceasta vă ajută să vă sprijiniți fascia plantară și să împiedicați inflamarea acestora.
3. Folosiți orteze
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda inserții orthotice de pantof sau plăcuțe pentru picioare pentru a vă ajuta să distribuiți greutatea mai uniform, mai ales dacă aveți arcade înalte. Puteți să le pregătiți gata în majoritatea farmaciilor sau medicul dumneavoastră poate avea unele personalizate pentru picioarele voastre. După câteva luni, ar trebui să poți înceta să le porți.
4. Purtați o stropire de noapte
Stropii de noapte ajută la ameliorarea fasciitei plantare, întinzându-ți arcadele și vițeii peste noapte. Acestea tind să funcționeze cel mai bine pentru persoanele care au făcut fasciită plantară de cel puțin șase luni. Majoritatea sunt destinate să fie utilizate timp de una până la trei luni și vin atât în modele dure, cât și în cele moi.
5. Înlocuiți pantofii sportivi vechi
Dacă purtați în mod regulat aceleași încălțăminte pentru a face exerciții fizice, asigurați-vă că le înlocuiți în mod regulat. Semnele că aveți nevoie de o pereche nouă includ:
- purtați la talpă
- intinderea tocurilor
- modelarea tălpilor la forma piciorului
- defalcarea interiorului pantofilor
- blistere noi care se formează pe picioare
- durere nouă la picioare, picioare sau spate
Alergătorii ar trebui să-și înlocuiască pantofii sportivi la fiecare 400-500 de mile. Nonrunners ar trebui să înlocuiască pantofii sportivi la fiecare șase luni sau mai mult, în funcție de cât de des îi purtați.
6. Intindere
Pentru a calma durerea cauzată de fasciita plantară, încercați să întindeți ușor arcul piciorului și a gambei. De exemplu, încercați să mergeți înainte cu un picior și să încercați să atingeți piciorul pe celălalt picior cât mai aproape de sol. Consultați aceste alte întinderi pentru fasciita plantară.
7. Masaj
Puteți efectua tehnici simple de masaj pentru a calma durerea în călcâie. Folosește-ți degetul mare pentru a-ți masca arcadele și călcâiele, lucrând de la bilele picioarelor până la călcâiul tău. Puteți utiliza, de asemenea, o minge de golf pentru a vă masa arcadele. Puneți piciorul pe mingea de golf, agățați-vă de un articol stabil și rotiți mingea de golf sub arcade.
8. Aplicați gheață
În timp ce un cub de gheață poate face un masaj bun, un pachet de gheață poate ajuta la reducerea inflamației. Acoperiți-vă pachetul de gheață cu o cârpă sau un prosop subțire și țineți-l peste zona dureroasă de trei până la patru ori pe zi, timp de 15 până la 20 de minute simultan. De asemenea, puteți rula un cub de gheață sub picior, la fel ca mingea de golf de mai sus.
9. Pierdeți în greutate
Purtarea unei greutăți în plus pune mai multă presiune asupra fascia plantară. Dacă sunteți supraponderali, a pierde câteva kilograme poate ajuta la ameliorarea unei presiuni. Colaborează cu medicul pentru a face un plan pe termen lung, care se concentrează pe o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.
10. Odihnește-te
Uneori, fasciita plantară este un semn că picioarele trebuie pur și simplu să se odihnească, mai ales dacă faci regulat sport cu impact mare. Oferindu-ți picioarele o pauză de câteva zile vă poate ajuta să reduceți inflamația și să lăsați fascia plantară să se vindece. În timp ce vă vindecați, încercați o activitate cu impact scăzut, cum ar fi înotul.
11. Luați AINS
Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin), acționează pentru a reduce inflamația în organism. Acest lucru ar putea ajuta la ameliorarea durerii în picioare cauzate de fascia plantară inflamată. Doar asigurați-vă că nu luați mai mult decât recomandați și fiți conștienți de cum pot interacționa cu alte medicamente.
12. Ia terapia TEN-urilor
Terapia de stimulare a nervilor electrici transcutanati (TENs) ameliorează durerea prin stimularea electrică de joasă tensiune. Este un tratament noninvaziv care poate fi făcut de un profesionist sau de unul singur cu o unitate TENs.
Când să vezi un doctor
În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar pentru fasciita plantară. Dacă durerile de la nivelul piciorului nu răspund la niciun tratament la domiciliu, contactați medicul. Este posibil să dorească să facă unele teste suplimentare sau să ia câteva radiografii pentru a exclude orice alte cauze ale durerii piciorului. Pentru fasciita plantară severă, este posibil să aveți nevoie și de terapie fizică sau injecții de steroizi.
Recomandat:
13 Uleiuri Esențiale Pentru Sforăit: Remedii și Modul în Care Funcționează
Unele uleiuri esențiale conțin proprietăți care pot funcționa ca un ajutor de somn. Vă oferim mai mult de o duzină de uleiuri esențiale pentru sforăit, care vă pot ajuta pe dvs. sau pe partenerul dvs. să aveți un somn bun. De asemenea, învață cum să diferențiați între sforăitul și apneea de somn, o afecțiune gravă care prezintă riscuri pentru a pune viața în pericol
13 Uleiuri Esențiale și Alte Uleiuri Pentru Reducerea Cicatricilor
Uleiurile esențiale și alte uleiuri pot ajuta la reducerea aspectului cicatricilor prin regenerarea celulelor pielii deteriorate. Unele uleiuri au și proprietăți de vindecare a rănilor, care pot împiedica formarea de cicatrici. Vom explora 13 uleiuri, plus sfaturi pentru utilizarea și cumpărarea uleiurilor și cât timp durează cicatricile să se estompeze cu tratamentul
Uleiuri Esențiale Pentru Tratamentul Gutei: Tipuri De Uleiuri și Modul De Utilizare
Descoperiți uleiuri esențiale care vă pot ajuta la reducerea simptomelor gutei
20 Uleiuri Esențiale și Alte Uleiuri Pentru Riduri: Utilizare, Beneficii, Efecte Secundare
Uleiurile esențiale nu pot scăpa de riduri, dar pot ajuta la reducerea lor. Am rotunjit 20 de uleiuri diferite pe care le puteți utiliza pentru a face un ser puternic anti-îmbătrânire
Uleiuri Esențiale Pentru Mușcături De Erori: 7 Uleiuri Pentru Ușurare
Unele uleiuri esențiale pot fi utilizate pentru ameliorarea simptomelor cauzate de mușcăturile de erori. Aflați despre cele mai bune uleiuri esențiale de utilizat