Prezentare generală
Acizii grași Omega-3 sunt incredibil de importanți pentru numeroasele funcții din corp. A fost studiat detaliat pentru efectele sale asupra sănătății inimii și inflamației - și chiar asupra sănătății mintale.
Deci, ce știm? De peste 10 ani, cercetătorii studiază efectele pe care omega-3 le poate avea asupra depresiei, precum și asupra altor afecțiuni mentale și comportamentale. Deși cercetarea este destul de recentă și trebuie să se facă mai multe înainte de a se face concluzii finale, a fost promițător. Majoritatea studiilor arată că omega-3 poate fi util în tratarea unor forme de depresie.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cercetările și beneficiile omega-3 și efectele secundare.
Ulei de pește
Există trei tipuri principale de omega-3 în dietă, iar două se găsesc în uleiul de pește: DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). Puteți obține ulei de pește incluzând pește în dieta dvs. sau printr-un supliment.
Inclusiv uleiul de pește și omega-3 ca parte a unei diete sănătoase s-a dovedit a îmbunătăți sau, în unele cazuri, a preveni mai multe afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă, artrită reumatoidă și colesterol ridicat. Se cercetează și alte condiții și se pare că ar putea fi, de asemenea, ajutați cu omega-3 și ulei de pește. Acestea includ ADHD, precum și unele forme de cancer.
Este bine să rețineți că uleiul de pește și cel de ficat de cod nu sunt același lucru. Uleiul de pește nu conține alte vitamine precum D și A.
Ce spune cercetările despre omega-3 și depresie
Creierul tău are nevoie de tipul de acizi grași care sunt în omega-3 pentru o funcționare corectă. Unii cred că cei care suferă de depresie ar putea să nu aibă suficiente EPA și DHA. Aceasta este premisa pe care cercetătorii o folosesc în timp ce studiază beneficiile posibile ale utilizării omega-3 și uleiului de pește pentru a trata depresia.
În 2009, cercetătorii au analizat datele din trei studii care au utilizat EPA în tratamentul a trei tipuri diferite de depresie: depresie majoră recurentă la adulți, depresie majoră la copii și depresie bipolară. Marea majoritate a subiecților care au luat EPA în toate tipurile au arătat îmbunătățiri semnificative și au beneficiat de EPA în comparație cu cei cu un placebo.
O imagine de ansamblu a cercetărilor din 2004 despre omega-3 și depresie a arătat că DHA poate juca un rol important, împreună cu EPA, în tratamentul diferitelor tipuri de depresie. Cei cu depresie minoră, depresie postpartum și ideea suicidului au avut niveluri mai mici de EPA și DHA. Aceste studii au arătat că o combinație de EPA și DHA găsite în uleiul de pește părea să îmbunătățească simptomele de depresie ale majorității participanților care au fost testate.
În ansamblu, cercetările făcute până în acest moment par pozitive pentru utilizarea uleiului de pește și a omega-3s în tratamentul și gestionarea depresiei. Cu toate acestea, majoritatea studiilor recunosc nevoia de studii mai mari și continuă cercetările pe această temă.
Forme și doze Omega-3
Omega-3s poate fi adăugat la dieta dvs. într-o varietate de moduri. Unele dintre acestea sunt:
- adăugând mai mult pește în dieta dvs., în special somon, păstrăv, ton și crustacee
- suplimente de ulei de pește
- uleiul de in
- ulei de alge
- ulei de rapita
Administrația SUA pentru Alimente și Droguri (FDA) recomandă să mâncați 2-3 porții de pește în fiecare săptămână, inclusiv o varietate de tipuri. O porție pentru un adult este de 4 uncii. O porție pentru un copil este de 2 uncii.
Doza pentru tratarea diferitelor afecțiuni de sănătate cu suplimente variază în funcție de starea și de gravitatea acesteia. Ar trebui să fiți sigur că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre ce doză ar fi potrivită pentru dumneavoastră și înainte de a adăuga orice supliment la regimul dumneavoastră de sănătate.
Riscuri și complicații
Nu trebuie să luați mai multe omega-3 decât vă recomandă medicul dvs., deoarece poate fi dăunător sănătății voastre. Prea mare parte din acizii grași din omega-3 pot avea un efect negativ asupra sănătății tale. Aceste efecte negative includ:
- creșterea colesterolului LDL
- dificultate în controlul nivelului de zahăr din sânge
- risc mai mare de sângerare
Copiii și femeile însărcinate pot avea riscuri de mercur la unii pești și nu ar trebui să ia ulei de pește sau să mănânce anumite tipuri de pește fără să discute mai întâi cu medicul lor. Când consumați anumite pește, există un risc mai mare de intoxicații cu mercur. Aceste tipuri de pești includ:
- ton albacore
- macrou
- pește-spadă
- tilefish
Dacă sunteți alergic la crustacee, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente cu ulei de pește. Nu au fost încă suficiente cercetări pentru a stabili dacă acestea vă vor afecta alergia sau nu.
Uleiul de pește și suplimentele omega-3 pot, de asemenea, interacționa cu unele medicamente - inclusiv cu unele care nu sunt contra-counter. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente sau vitamine noi.
perspectivă
În total, cercetările efectuate până în acest moment au arătat beneficii pentru utilizarea omega-3 și ulei de pește în tratamentul diverselor tulburări depresive, în combinație cu alte tratamente.
Deși există încă mai multe cercetări care trebuie făcute în acest domeniu, rezultatele inițiale arată pozitive. Deși există puține reacții adverse pentru a obține cantitățile recomandate de ulei de pește și omega-3 în alimentația dvs., ar trebui să fie ceva despre care discutați cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă uleiul de pește este un supliment natural, trebuie să discutați mai întâi cu medicul pentru a vă asigura că nu interacționează cu alte medicamente sau cu o altă afecțiune medicală.
Pentru alte plante și suplimente, acestea pot ajuta în tratamentul depresiei tale.
