Furia în timpul perimenopauzei
Perimenopauza este trecerea la menopauză. Apare atunci când ovarele încep treptat să producă mai puțin hormon estrogen. Deoarece echilibrul hormonal al corpului tău se schimbă, este normal să simți simptome precum bufeuri și transpirații nocturne. Este posibil să observați, de asemenea, încetinirea metabolismului.
Modificările hormonale ale menopauzei, combinate cu efectele sale secundare, pot avea un impact semnificativ asupra stării tale de spirit. Nu este ieșit din comun să experimentezi schimbări de dispoziție, tristețe și chiar furie în acest timp. De fapt, un studiu a descoperit că pentru 70 la sută dintre femei, iritabilitatea este cel mai frecvent simptom.
Aceste modificări încep de obicei la mijlocul anilor 40 și pot dura oriunde de la câteva luni la câțiva ani. Odată ce ai trecut un an întreg fără să ai ciclu menstrual, ai ajuns la menopauză completă.
Citiți pentru a afla cum să identificați mânia alimentată cu perimenopauză, de ce se întâmplă și cum să o gestionați.
Cum să recunoști furia perimenopauzei
Furia provocată de perimenopauză se poate simți semnificativ diferită de furia sau frustrarea tipică. Puteți trece de la a te simți stabil la a te simți intens resentimentat sau iritat în câteva momente. Membrii familiei sau prietenii dvs. pot, de asemenea, observa că aveți mai puțină răbdare decât în mod obișnuit.
Unii furnizori de asistență medicală sugerează că existența unor simptome premenstruale puternice de-a lungul vieții poate însemna că aveți mai multe șanse să experimentați schimbări drastice de perimenopauză.
Dacă vi se pare asta, este posibil să doriți să aveți grijă la alte simptome ale perimenopauzei. Aceasta include:
- perioade neregulate
- dificultate de a dormi
- uscăciunea vaginală
- pierderea libidoului
Dacă aveți simptome ca acestea, consultați furnizorul de servicii medicale. Vă pot confirma diagnosticul și pot dezvolta un plan de tratament care vă ajută să vă ușurați simptomele.
De ce se întâmplă furia perimenopauzei?
Furia ta de perimenopauza nu înseamnă că vei înnebuni. Nu te vei simți așa pentru totdeauna. Există un motiv chimic pentru ceea ce te confrunți.
Estrogenul afectează producția de serotonină. Serotonina este un regulator al dispoziției și stimulent al fericirii. Atunci când corpul tău produce mai puțin estrogen, emoțiile tale se pot simți în afara echilibrului. Emoțiile tale ar trebui să se stabilizeze după ce corpul se adaptează la scăderea estrogenului.
S-ar putea să descoperiți că sentimentele de furie sunt atrăgătoare. Poate fi mai proeminent timp de o săptămână sau două, apoi să dispară pentru luna următoare sau cam așa ceva. Acest lucru se datorează faptului că nivelul dvs. de estrogen scade în timp. Bilanțul dumneavoastră de estrogen-serotonină va fi eliminat la fiecare perioadă de declin.
Cum să găsești alinare
Există pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii și să vă redobândi controlul stărilor de spirit. După ce găsești spațiu în mintea ta pentru a accepta și a-ți adresa furia, poate deveni mai ușor de înțeles și de trăit cu acest simptom.
1. Acceptați-vă furia
Poate doriți să vă suprimați furia, astfel încât să nu incomodeze pe nimeni altcineva. Dar cercetarea ne spune că „tăcerea de sine” sau găsirea unor modalități de a vă împiedica să vă recunoașteți și să vă exprimați furia, vă pune un risc mai mare de a suferi depresie. Ascultă-ți corpul și acceptă că ceea ce experimentezi poate fi rezultatul ajustărilor corpului tău.
2. Aflați declanșatoarele voastre
Există unele obiceiuri de stil de viață, cum ar fi consumul ridicat de cofeină și țigările de fumat, care declanșează anxietatea. Deshidratarea te poate face, de asemenea, mai predispus la schimbările de dispoziție. Și dacă somnul tău este întrerupt frecvent de bufeuri, poate fi greu să navighezi emoțiile complicate. Dar corpul tuturor funcționează diferit.
Încercați să identificați acești declanșatori păstrând un jurnal zilnic timp de cel puțin două săptămâni. Ar trebui să înregistrați ce ați mâncat, câte ore de somn ați obținut, dacă ați făcut eforturi și cum v-ați simțit în diferite puncte în timpul zilei. Dacă jurnalismul nu este lucrul tău, aplicațiile de urmărire a stării de spirit sau de previziune a perioadei sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a urmări aceste informații.
3. Faceți un pas înapoi
Când vă aflați în mijlocul unui moment încălzit, practicați să faceți un pas înapoi pentru a vă mulțumi de unde provin emoțiile voastre.
Nu te descuraja să fii supărat, ci abordează cauza furiei tale. Pune-ți întrebări de genul: „Aș fi atât de supărat dacă m-aș simți mai bine?” și „Această persoană sau situație merită nivelul de mânie pe care vreau să-l direcționez?”
Fiind conștient că ești predispus la emoții crescute chiar acum, vei fi mai bine echipat pentru a face față frustrărilor în mod corespunzător.
4. Meditați
S-a constatat că terapiile cu corpul minții, cum ar fi meditația și yoga, au beneficii pentru femeile aflate în perimenopauză. Tehnicile de respirație profundă și alte practici de mindfulness vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă reduceți la bufeuri care vă trezesc în timpul nopții. Puteți începe să încorporați aceste practici în viața dvs. utilizând o aplicație de mindfulness pe telefonul dvs. sau urmând cursuri de yoga pentru a afla elementele de bază.
5. Găsiți o priză
Găsirea unui punct de lucru pentru a vă transforma emoțiile vă poate ajuta modificarea dispoziției.
Punctele fizice precum exercițiile aerobice te pot ajuta să te împiedici să crești în greutate pe măsură ce metabolismul tău încetinește. De asemenea, exercițiile fizice se referă la alimentarea cu serotonină de care ai nevoie pentru a-ți stimula și gestiona stările de spirit.
O priză creativă, cum ar fi grădinăritul, pictura sau sculptura, vă poate ajuta să vă concentrați pe cultivarea unui spațiu liniștit în mintea dvs. pentru a vă lucra prin emoții și pentru a obține spațiu pentru voi.
6. Luați medicamente după cum este necesar
Medicamentele vă pot ajuta să faceți față cu furia și anxietatea perimenopauzei. Pastilele anticonceptionale, cum ar fi Loestrin sau Alesse, pot fi prescrise pentru a-ți scoate în evidență stările de spirit și pentru a suprima sângerarea uterină. Antidepresivele, cum ar fi escitalopramul (Lexapro), pot fi de asemenea luate ca o măsură temporară pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrat.
Dacă credeți că medicamentele pot fi de ajutor, adresați-vă medicului dumneavoastră. Vă pot conduce prin opțiunile dvs. și vă pot ajuta să găsiți ceva care să se potrivească nevoilor dvs. individuale.
7. Luați în considerare terapia sau gestionarea furiei
Consilierea și gestionarea furiei sunt instrumente care vă pot ajuta să vă gestionați furia. Într-un studiu din 2017, cercetătorii au descoperit că femeile cu diabet și simptomele menopauzei au beneficiat foarte mult de un cadru de consiliere care a încurajat auto-îngrijirea.
Vedeți dacă furnizorul dumneavoastră de asistență medicală știe despre grupuri de asistență, grupuri de gestionare a furiei sau un consilier specializat în furie perimenopauza.
Când să vă prezentați furnizorul de servicii medicale
Dacă deja simți că furia ta afectează capacitatea ta de a-ți face munca sau de a funcționa în relațiile tale, discutați cu furnizorul de servicii medicale. Deși unii oameni cred altfel, nu este „normal” să se simtă furios sau deprimat constant în timpul perimenopauzei. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să vă identificați și să înțelegeți simptomele, precum și să dezvoltați un plan de îngrijire.
