Prezentare generală
Simți că nu poți primi suficient aer? Sunt gleznele umflate? Bine ați venit la al treilea trimestru de sarcină.
Care este primul lucru care ar trebui să faci? Nu te mai îngrijora. Lipsa de respirație și retenția de apă sau edemele sunt frecvente în ultimele săptămâni de sarcină. Aceste simptome pot indica uneori o afecțiune de care ar trebui să vă preocupați, dar numai mai rar. Iată ce se întâmplă.
Ce provoacă scurtarea respirației?
În ultimul trimestru de sarcină, copilul în creștere îți împinge uterul împotriva diafragmei tale. Diafragma este ridicată la aproximativ 4 centimetri de poziția sa înainte de sarcină. Plămânii tăi sunt de asemenea oarecum comprimați. Acest lucru înseamnă că nu ești capabil să iei atât de mult aer cu fiecare respirație.
Acest lucru nu înseamnă însă că ești mai puțin oxigen. În același timp în care capacitatea pulmonară scade din cauza constrângerii fizice a uterului în creștere, centrul respirator din creier este stimulat de hormonul progesteron pentru a vă determina să respirați mai lent. Progesteronul este eliberat în timpul sarcinii. Deși fiecare respirație poate aduce mai puțin aer, aerul rămâne mai lung în plămâni, astfel încât să extrageți oxigenul de care aveți nevoie și copilul.
De asemenea, corpul tău îți extinde volumul de sânge în timpul sarcinii pentru a te asigura că bebelușul tău primește suficient oxigen.
Cum să gestionați lipsa de respirație
Scurtarea respirației poate fi incomodă, dar există modalități prin care poți respira mai confortabil.
Practică o postură bună
Asigurați-vă că vă ridicați în picioare cu umerii în spate și cu capul ridicat. Vizualizați o linie dreaptă care leagă sternul spre cer pentru a vă ridica pieptul.
Exercițiu
Exercitiile aerobe iti imbunatatesc respiratia si iti scad pulsul. Asigurați-vă că orice program pe care îl începeți este aprobat de medicul dumneavoastră.
Dacă nu ați început deja să practicați, acum este un moment bun pentru a începe yoga prenatal. Respirația este esențială pentru practica yoga, iar întinderea suplimentară vă poate îmbunătăți postura și vă poate oferi mai mult spațiu pentru a respira.
Indiferent de forma de exercițiu pe care o alegeți, nu o exagerați! Ascultă ce îți spune corpul tău.
Relaxa
"Relaxeaza-te!" Deși este ușor pentru cineva care nu experimentează lipsa respirației să spună, este, de asemenea, adevărat. Cu cât veți deveni mai anxioși cu privire la respirația superficială, cu atât mai puțin va deveni respirația voastră. De asemenea, este important să vă odihniți atunci când trebuie să vă odihniți.
Nu exagera
Ascultă ce îți spune corpul tău și odihnește-te când ai nevoie de o pauză. Nu este momentul să te împingi prea tare. Este important să acorde atenție limitelor corpului tău.
Senzația de respirație devine mai bună pe măsură ce te apropii de livrare. Pe măsură ce copilul coboară în pelvis, presiunea asupra diafragmei și a plămânilor este oarecum ușurată.
Semne de avertizare pentru scurtarea respirației
Deși este bine să știi că natura are un plan pentru corpul tău, ar trebui să te uiți la semne de avertizare în cazul puțin probabil ca lipsa ta de respirație să indice că ceva nu este în regulă.
Astm
Fără îndoială că știți deja dacă aveți astm înainte de a rămâne însărcinată. De asemenea, poate știți că astmul se poate agrava în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă astmul vă poate înrăutăți respirația în al treilea trimestru.
Anemie
În unele cazuri, anemia - fier insuficient în sângele tău - poate provoca scurtarea respirației. Alte simptome ale anemiei includ oboseala, cefaleea și o nuanță albăstruie la nivelul buzelor și vârfurilor degetelor. Pentru a diagnostica anemia, medicul îți poate verifica nivelul de fier și îți poate prescrie suplimente de fier.
Durere sau tuse persistentă
Dacă simțiți durere în timp ce respirați adânc, experimentați o respirație rapidă sau simțiți o creștere a pulsului, contactați imediat medicul. Acestea pot fi semne că ai trecut un cheag de sânge în plămân. Aceasta este cunoscută și sub numele de embolie pulmonară.
Contactați medicul dacă aveți o tuse care durează mai mult de câteva zile. Trebuie să contactați întotdeauna medicul sau să apelați imediat la serviciile locale de urgență dacă simțiți dureri în piept.
Ce este edemul?
Edemul este o afecțiune în care excesul de lichid se acumulează în țesuturile corpului tău. O vei observa cel mai mult în picioare, glezne și, uneori, în mâinile tale. Lichidul tinde să se adune în părți ale corpului cel mai afectate de gravitație.
Multe femei experimentează edem în timpul sarcinii. Pentru majoritatea acestor femei, vremea caldă și rămânerea într-o poziție pentru orice perioadă de timp contribuie la umflare. Edemul este cel mai scăzut dimineața și crește pe parcursul zilei.
Raportați imediat orice durere la picioare la medicul dumneavoastră. Spuneți medicului dumneavoastră dacă observați umflarea bruscă sau umflături la nivelul feței sau la mâini. Acesta poate fi un semn de preeclampsie.
Cum pot gestiona edemele?
Iată câteva strategii care vă pot ajuta să combateți edemele:
- Elevați-vă picioarele. Stai cu picioarele susținute ori de câte ori este posibil.
- Purtați furtunul de sprijin. Chilotul complet poate să nu se simtă bine când ești însărcinată, dar există și șosete pentru genunchi. Alegeți dimensiunea pe care ați ales-o înainte de a rămâne însărcinată. Pune-le dimineața înainte să te umfli.
- Evitați aportul excesiv de sare. Acest lucru poate duce la retenția de lichide.
- Bea multă apă. Rămâi hidratat va scurge deșeurile și va ajuta la reducerea cantității de apă pe care o rețineți.
