Acesta este un mod simplu de a controla scurtarea respirației. Vă ajută să încetiniți rapid ritmul de respirație, ceea ce face ca fiecare respirație să fie mai profundă și mai eficientă.
De asemenea, ajută la eliberarea de aer care este prins în plămâni. Poate fi folosit oricând simțiți respirația, mai ales în timpul perioadei dificile a unei activități, cum ar fi îndoirea, ridicarea obiectelor sau urcarea scărilor.
Pentru a efectua respirația cu buză:
- Relaxați-vă mușchii gâtului și umerilor.
- Respirați lent prin nas timp de două numere, menținând gura închisă.
- Urmărește-ți buzele de parcă ai fi pe cale să fluiere.
- Respirați încet și ușor prin buzele purtate până la numărul de patru.
2. Stând înainte
Distribuie pe Pinterest
Odihnindu-vă în timp ce stați poate ajuta să vă relaxați corpul și să ușurați respirația.
- Stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea, aplecându-vă pieptul ușor înainte.
- Așezați-vă ușor coatele pe genunchi sau țineți-vă bărbia cu mâinile. Nu uitați să vă mențineți gâtul și umerii relaxați.
3. Stând înainte susținut de o masă
Dacă aveți un scaun și o masă de utilizat, este posibil să considerați că aceasta este o poziție de șezut ceva mai confortabilă în care să vă inspirați.
- Stai pe un scaun cu picioarele plate pe podea, cu fața la o masă.
- Înclinați-vă pieptul ușor înainte și așezați-vă brațele pe masă.
- Odihnește-ți capul pe antebrațe sau pe o pernă.
4. Stând cu spatele sprijinit
Stând în picioare vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul și căile respiratorii.
- Stai lângă un perete, cu fața la distanță și odihnește-ți șoldurile pe perete.
- Țineți-vă picioarele de lățimea umărului și așezați-vă mâinile pe coapse.
- Cu umerii relaxați, aplecați-vă ușor înainte și încurcați-vă brațele în fața voastră.
5. Stând cu brațele sprijinite
- Stai lângă o masă sau o altă piesă mobilă, robustă, care se află chiar sub înălțimea umărului.
- Așezați-vă coatele sau mâinile pe piesa de mobilier, menținând gâtul relaxat.
- Odihnește-ți capul pe antebrațe și relaxează-ți umerii.
6. Dormi într-o poziție relaxată
Multe persoane experimentează lipsa de respirație în timp ce dorm. Acest lucru poate duce la trezirea frecventă, ceea ce poate diminua calitatea și durata somnului.
Încercați să vă culcați de partea dvs. cu o pernă între picioare și capul ridicat de perne, ținându-vă spatele drept. Sau întindeți-vă pe spate cu capul ridicat și genunchii îndoiți, cu o pernă sub genunchi.
Ambele poziții vă ajută corpul și căile respiratorii să se relaxeze, ușurând respirația. Solicitați-vă medicului să vă evalueze pentru apnee în somn și utilizați un aparat CPAP, dacă vi se recomandă.
7. Respirație diafragmatică
Respirația diafragmatică vă poate ajuta, de asemenea, lipsa respirației. Pentru a încerca acest stil de respirație:
- Așezați-vă pe un scaun cu genunchii încovoiați și umerii, capul și gâtul relaxați.
- Puneți mâna pe burtă.
- Respirați încet prin nas. Ar trebui să simțiți burtica mișcându-se sub mână.
- Pe măsură ce expiri, strângeți-vă mușchii. Ar trebui să simțiți burtica căzând spre interior. Respirați-vă prin gură cu buzele purtate.
- Pune mai mult accent pe expirație decât inhalare. Continuați să expirați mai mult decât de obicei înainte de a inhala lent din nou.
- Repetați aproximativ 5 minute.
8. Folosirea unui ventilator
Un studiu a descoperit că aerul rece poate ajuta la calmarea respirației. Indreptându-vă un mic ventilator de mână spre față vă poate ajuta simptomele.
Puteți cumpăra un ventilator de mână online.
9. Bea cafea
Un studiu timpuriu a indicat că cofeina relaxează mușchii din căile respiratorii ale persoanelor cu astm. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare până la patru ore.
Stilul de viață se schimbă pentru a trata scurtarea respirației
Există multe cauze posibile de scurtare a respirației, unele dintre ele grave și necesită îngrijiri medicale de urgență. Cazurile mai puțin grave pot fi tratate acasă.
Modificările de stil de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să mențineți respirația la atingere, includ:
- renuntarea la fumat si evitarea fumului de tutun
- evitarea expunerii la poluanți, alergeni și toxine de mediu
- pierdeți în greutate dacă aveți obezitate sau greutate excesivă
- evitarea efortului la cote mari
- stai sănătos mâncând bine, dormind suficient și văzând un medic pentru orice probleme medicale care stau la baza
- urmând planul de tratament recomandat pentru orice boală de bază, cum ar fi astmul, BPOC sau bronșită
Nu uitați, doar un medic poate diagnostica în mod corespunzător cauza respirației.
Când să apelezi la un medic
Sunați la 911, deblocați ușa și așezați-vă dacă:
- se confruntă cu o urgență medicală bruscă
- nu poate obține suficient oxigen
- au dureri în piept
Ar trebui să vă faceți o programare pentru a vă vedea medicul dacă:
- experimentați o respirație frecventă sau continuă
- sunt treziti noaptea pentru ca ai probleme cu respiratia
- experimentați șuierături (scotând un sunet atunci când respirați) sau o strângere în gât
De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă lipsa de respirație este însoțită de:
- picioarele și gleznele umflate
- dificultăți de respirație în timp ce stai culcat
- febră mare cu frisoane și tuse
- respirație șuierătoare
- o agravare a respirației tale
