Ameliorarea Durerii, Reducerea și Managementul Endometriozei: 31 De Sfaturi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Ce funcționează

Endometrioza afectează diferitele femei, deci nu există un plan de tratament care să funcționeze pentru toată lumea. Dar anumite schimbări ale stilului de viață, remedii la domiciliu, strategii de tratament și medicamente pot face ca această afecțiune să fie mai ușor de gestionat la un nivel de zi cu zi.

Continuați să citiți pentru a afla ce puteți face pentru a ușura durerea de endometrioză și alte simptome.

Cum se reduce durerea

Reducerea durerii de endometrioză este diferită pentru toată lumea. Găsirea unei modalități de a vă reduce durerea ar putea fi un proces de încercare și eroare.

Iată câteva lucruri pe care puteți încerca să le ajutați să vă ușurați simptomele:

1. Investește într-un sistem de încălzire wireless. Un dispozitiv de încălzire este unul dintre cele mai bune remedii la domiciliu pentru durerile de endometrioză, potrivit lui Meg Connolly, care a fost diagnosticată în 2015. „Înainte de operația mea, placa mea de încălzire a fost conectată definitiv la perete și am luat-o oriunde cu mine când am a călătorit”, a spus ea pentru Healthline prin e-mail. „Dezleagă și calmează mușchii din zona care se înghesuie când aveți de-a face cu dureri endo”.

2. Folosiți un șoset de orez. Unele femei preferă să folosească un șoset de orez în loc de un sistem de încălzire. Luând un șoset curat, umpleți-l cu orez crud și microunde-l până la două minute creează un mecanism pentru a oferi căldură mușchilor dumneavoastră.

3. Ia băi calde. La fel ca aplicarea căldurii uscate, băile calde pot funcționa, de asemenea, pentru a vă relaxa mușchii și pentru a ușura durerea de la crampe.

4. Rămâneți hidratat. A bea multă apă poate ajuta la reducerea balonării și a crampelor. În zilele care se simt în special greu, deshidratarea ar putea fi un factor.

5. Încercați o mașină TENS. Unitățile de stimulare a nervilor electrici transcutanati (TENS) emit vibrații care pot reduce durerea și relaxa mușchii. Puteți încerca o mașină TENS la un kinetoterapeut sau puteți achiziționa online o unitate de acasă la prețuri accesibile.

6. Păstrați medicamentele la îndemână. Sharon Rosenblatt, care a fost diagnosticată cu endometrioză la 26 de ani, a împărtășit faptul că obișnuia să ia mereu ibuprofen (Advil) pentru durerea ei de endometrioză. „M-am dat jos acum”, a împărtășit ea, de când a început un control hormonal continuu al nașterii.

Cum să gestionezi durerea

S-ar putea să nu puteți scăpa complet de durerea de endometrioză. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fiți paralizat de modul în care durerea vă afectează. De asemenea, nu înseamnă că ar trebui să te prefaci că durerea nu există. Managementul durerii se reduce la a fi pregătit să facă față simptomelor înainte de a începe efectiv.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă ajutați să vă gestionați simptomele:

1. Utilizați o aplicație pentru a vă urmări simptomele. Multe aplicații de urmărire periodică, precum Eve, vă permit să vă introduceți simptomele și să evaluați gravitatea lor. Profitați de această caracteristică pentru a vă putea prezice cum vă va influența ciclul simptomele și durerea.

2. Mențineți un stil de viață sănătos. Aveți grijă de dvs. nu fumați, nu beați alcool și evitați stupefiantele vă vor păstra corpul la maxim.

3. Planificați-vă. Îți cunoști corpul, iar gestionarea endometriozei înseamnă că vei cunoaște și mai bine. Acordă-ți timp suplimentar pentru a ajunge la evenimente și pregătește-te pentru muncă în zilele ciclului tău, încât bănuiești că simptomele tale vor arăta.

4. Programează îngrijirea de sine. A lua timp pentru a vă relaxa, asculta-ți corpul și încadrându-ți nevoile de endometrioză în programul tău te va ajuta să te simți în controlul simptomelor tale.

5. Mâncați-vă legumele. Încă nu știm multe despre ce cauzează endometrioza. Dar un studiu a arătat o legătură între aportul vegetal scăzut și endometrioză. Majoritatea legumelor sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta digestia atunci când vă aflați în perioada.

6. Știi că acizii grași sunt prietenul tău. Dacă mănânci alimente cu mulți acizi grași omega-3 cu lanț lung, s-ar putea să te simți mai bine în general. Omega-3 poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele endometriozei.

7. Du-te natural. Dioxina, o substanță chimică găsită în unele pesticide și surse de hrană animală, poate declanșa endometrioza. Reducând produsele de origine animală pe care le consumi și urmărind să mănânci o dietă cu conținut scăzut de gluten și organic cât poți, îți vei reduce expunerea la toxinele de mediu precum dioxina. „Încerc să mănânc destul de curat pentru a-mi gestiona simptomele și pentru a evita soia cu orice preț, din cauza creșterii hormonale pe care le poate provoca”, ne-a spus Connolly.

8. Încercați acupunctura. Cercetătorii au fost optimisti cu privire la acupunctura ca instrument de gestionare a durerii pentru endometrioză.

Cum să scapi de stresul asociat

Durerea cronică vă poate ridica nivelul de cortizol, ceea ce modifică modul în care vă confruntați cu stresul. Atunci când nivelurile de cortizol rămân ridicate în timp, acestea pot duce la un dezechilibru hormonal, ceea ce vă poate înrăutăți efectiv endometrioza.

Dezvoltarea strategiilor de ameliorare a stresului vă poate ajuta să mențineți nivelul cortizolului scăzut și să vă reduceți simptomele în timp.

Iată câteva lucruri pe care puteți încerca să le ajutați să eliminați stresul:

1. Meditați. Aplicațiile de meditație vă pot ghida prin procesul de învățare a acestei practici antice. Meditând chiar și cinci minute pe zi, puteți reduce stresul.

2. Exersați atenția. Mindfulness este un braț de meditație care implică acceptarea împrejurimilor și păstrarea conștienței de ele. S-a demonstrat că atenția reduce reduce simptomele anxietății.

3. Încercați aromaterapia cu ulei esențial. Utilizarea unui difuzor și câteva picături din parfumul preferat de relaxare vă pot ajuta să vă simțiți în largul vostru. Uleiul de lavandă și uleiul de scorțișoară sunt ambele uleiuri esențiale populare pentru reducerea anxietății.

4. Bea ceaiuri din plante. Consumul de ceai verde decafeinat, ceai de ghimbir și ceai de mușețel este cunoscut a fi un mod ușor și rapid de decomprimare. Încercați să încorporați o băutură caldă în rutina dvs. de noapte pentru a reduce stresul.

5. Fă yoga. Yoga a fost stabilită ca o tehnică eficientă de gestionare a durerii pentru endometrioză. De asemenea, scade stresul.

6. Practicați tehnici de respirație. Tehnicile de respirație profundă sunt simple de învățat și ușor de făcut oriunde. Aceste tehnici îți pot reduce nivelul de stres și te pot ajuta să simți mai puțin durere.

7. Luați suplimente de vitamina D și vitamina B. Vitamina D este cunoscută sub numele de „supliment de fericire”, deoarece scade anxietatea și depresia. Vitamina B vă ajută oferindu-vă energiei un impuls în zilele în care simptomele dumneavoastră de endometrioză lovesc puternic.

8. Vizitați un spațiu verde. A face o excursie într-o grădină locală sau parc poate scădea stresul.

9. Mergi la o fugă. Alergarea, antrenamentul de rezistență și alte tipuri de exerciții aerobe ajută corpul să facă față anxietății. De asemenea, pot ajuta la scăderea efectelor secundare ale anumitor medicamente pentru durere.

Cum să mențină relații și activități

Endometrioza nu este o afecțiune cu un răspuns ușor sau un tratament rapid fixat. Este posibil să lucrați la o soluție eficientă de tratament de ceva timp. Între timp, nu trebuie să pierzi în fiecare zi că trebuie să dureri severe.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă mențineți calitatea vieții:

1. Fii sincer cu tine însuți. Nu trebuie să faci lucruri pe care nu vrei să le faci și nici nu trebuie să renunți la lucruri doar pentru că endometrioza le face intimidante. Evaluează cum te simți în legătură cu starea ta în mod frecvent.

2. Fii sincer cu ceilalți. Comunică-ți diagnosticul prietenilor și familiei tale. Spuneți-le din timp că, uneori, este posibil să aveți nevoie să stați acasă pentru a avea grijă de endometrioza dumneavoastră. Această conversație îi va ajuta să înțeleagă mai târziu, dacă decideți să săriți anumite evenimente pentru a avea grijă de nevoile dvs.

3. Au un spațiu sigur. Când ajungeți la un bar, restaurant sau locație pentru evenimente, vă lăsați înconjurător. Identificați un spațiu în care puteți merge dacă aveți nevoie să luați un minut pentru a respira, exersați atenția sau așteptați ca agenții de calmare să aibă efect.

4. Găsiți o persoană la punct. În timp ce este posibil să fii deschis cu privire la starea ta cu prietenii și familia, având o persoană specifică la locul de muncă care este aproape de tine și este investit în modul în care te simți te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai puțin singur. În plus, acest lucru înseamnă că există cineva în colțul tău dacă iei zile libere pentru tratament sau programări la medic.

5. Călătoria pregătită. Păstrarea unui pachet de îngrijire pentru endometrioză în vehicul, la birou sau în valiză vă poate asigura că nu sunteți niciodată fără ceea ce aveți nevoie. Învelișurile de căldură, pachetele de calmante și uleiurile esențiale relaxante pot fi transportate cu ușurință oriunde te duci.

6. Găsiți un profesionist în sănătate mintală. Prelucrarea diagnosticului cu un profesionist în sănătate mintală vă poate salva o mulțime de întrebări și confuzie ulterior. Endometrioza vă poate crește riscul de anxietate și depresie, astfel încât un consilier sau un psihoterapeut să vă verificați poate fi o linie de salvare.

7. Alăturați-vă grupurilor de asistență online. Connolly și-a găsit sprijinul online și a avut un impact imens asupra ei. „Alăturați-vă grupurilor de suport pentru Facebook”, a împărtășit ea. „Este atât de important să vorbești cu femeile care înțeleg prin ce treci. În caz contrar, este o boală foarte singură, deoarece oamenii care nu o au nu își pot imagina cum este durerea ta.”

8. Rămâi optimist. Rosenblatt le reamintește femeilor cu endometrioză să nu-și piardă speranța. "Pentru alte femei de acolo, nu înceta lupta", a spus ea. „Dacă vă doare ceva, continuați să continuați până când veți obține diagnosticul corect. Ai încredere în corpul tău și continuă să lupți pentru a te simți mai bine.”

Când să vă vedeți medicul

Nu există un remediu pentru endometrioză, dar este posibilă gestionarea simptomelor. Dacă încă mai întâmpinați dureri neobișnuit de severe sau persistente, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să vă ajustați metoda de control al nașterii sau medicamentele pe bază de rețetă.