Un nod muscular, numit și punct de declanșare, este o zonă de mușchi încordat. Se dezvoltă atunci când fibrele musculare se strâng și se contractă, chiar și atunci când mușchiul nu se mișcă.
Gâtul este predispus în special la nodurile musculare. Acest lucru se datorează faptului că multe activități zilnice, cum ar fi textul la un telefon sau lucrul la un computer, pot influența mușchii gâtului. Nodurile din gât se pot forma și din cauza inactivității fizice și a stresului emoțional.
Deoarece nodurile musculare adesea doare, se poate simți inconfortabil să vă mișcați gâtul. Din fericire, măsuri simple de îngrijire de sine, cum ar fi masajele și întinderea, vă pot ajuta să găsiți alinare.
Iată o privire la șapte moduri ușoare de a ajuta la ameliorarea unui nod dureros în gât. Și, dacă doriți să știți care sunt cauzele acestor noduri neplăcute și când ar trebui să vedeți un medic despre ele, avem și asta acoperit.
Ce sunt exact noduri în gât?
În timp ce nodurile musculare se pot forma oriunde în corp, gâtul este una dintre cele mai comune pete. Un nod vă poate afecta majoritatea părților gâtului, inclusiv:
- baza craniului
- spatele gâtului
- partea gâtului
Dacă aveți un nod în gât, înseamnă că unele dintre fibrele musculare din gât se contractă continuu. Acest lucru poate provoca dureri de gât care se simt plictisitoare, dureroase sau ascuțite. Durerea poate apărea la nod sau într-o zonă din apropiere, cum ar fi umărul sau brațul.
Alte simptome ale unui nod în gât includ adesea:
- o umflătură dură, sensibilă
- sensibilitate
- etanşeitate
- dureri de cap
Tratamente de îngrijire de sine
Vestea bună este că, cu tratamentele potrivite de auto-îngrijire, s-ar putea să fii capabil să ușurezi un nod în gât, alături de durerea și tensiunea care îi vin.
Iată șapte moduri simple de a obține mâna superioară cu un nod dureros la gât.
1. Auto-masaj punct de declanșare
Pentru a slăbi un nod muscular, faceți un auto-masaj al punctului declanșator. Aceasta implică apăsarea nodului pentru a relaxa fibrele musculare strânse.
Iată cum se face:
- Puneți degetele pe nod.
- Aplicați presiune fermă între 5 și 10 secunde. Eliberare.
- Repetați timp de 3 până la 5 minute, de până la 6 ori pe zi. Repetați zilnic.
2. Căldură sau gheață
Aplicarea căldurii sau a gheții poate ușura durerile musculare pe care le produce un nod. Gheața poate ajuta la reducerea inflamației în și în jurul nodului. Căldura poate ajuta la calmarea și relaxarea mușchilor. Folosiți orice tratament aduce cea mai mare ușurare, sau încercați să alternați între cele două.
Când utilizați acest remediu, asigurați-vă că înfășurați pachetul de căldură sau gheață într-un prosop sau o cârpă pentru a vă proteja pielea. Aplicați pachetul de căldură sau gheață pe zona adâncită timp de 15 până la 20 de minute. Repetați de mai multe ori pe zi.
Puteți încerca să utilizați un:
- tampon de încălzire
- sticla cu apa fierbinte
- compresa caldă sau rece
- pachet de gheata
3. Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
Medicamentele anti-inflamatorii nesteroidiene (cunoscute sub numele de AINS), sunt medicamente care atenuează durerea, care sunt disponibile la ghiseu (OTC). Ele lucrează prin reducerea inflamației, care controlează durerea și umflarea.
Exemple de AINS includ:
- aspirină
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Deși AINS poate gestiona durerea de noduri musculare, ameliorarea este temporară. Ele funcționează cel mai bine în combinație cu masajul punctului de declanșare și întinderea.
4. Umerii din umeri
Umerii din umeri este un exercițiu care îți vizează gâtul, umerii și coloana vertebrală. Implică mișcări blânde ale umerilor, care relaxează mușchii din jur.
Distribuie pe Pinterest
Pentru a face acest exercițiu:
- Stai sau ridică-te drept.
- Inhala. Mută-ți umerii în sus și către urechi. Pauză.
- Expirați. Aruncați umerii înapoi în poziția de pornire.
- Repetați 2 până la 3 seturi de 10 repetări.
5. Eliberarea gâtului de la cap la mână
Această întindere ameliorează tensiunea gâtului prin prelungirea mușchilor din gât. De asemenea, îți dezleagă pieptul și bicepsul, făcându-l să fie o mare întindere a corpului superior.
Pentru a face această întindere:
- Stați pe un scaun sau într-o poziție cu picioarele încrucișate pe podea. Îndreptați-vă spatele.
- Mutați urechea stângă pe umărul stâng. Ridicați simultan brațul drept în sus, alături de corp, până la înălțimea umărului. Îndreptați degetul mare în sus și întindeți degetele.
- Puneți mâna stângă pe cap, cu degetele întinse în jos spre urechea dreaptă. Aplicați presiune ușoară în timp ce vă apropiați ușor urechea stângă de umărul stâng.
- Faceți o pauză pentru câteva momente, apoi schimbați laturile și repetați.
6. Cat-vaca
Cat-Cow este o postare clasică de yoga care întinde gâtul și mușchii spatelui. Implică flexia și extinderea coloanei vertebrale, ceea ce ajută la postură și mobilitate.
Distribuie pe Pinterest
Pentru a face această întindere:
- Începeți pe toate cele patru. Așezați-vă mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Inhala. Lasă-ți stomacul în jos, ridicându-ți bărbia la tavan.
- Expirați. Rotiți-vă spatele, mișcându-vă bărbia spre piept.
- Repetați timp de 1 minut.
7. Poză de cobră
Ca și Cat-Cow, Cobra Pose ajută la îmbunătățirea posturii. Funcționează prin deschiderea mușchilor toracici, care contracarează umerii zgâriați. De asemenea, mișcarea de alungire a acestei mișcări ajută la ameliorarea durerilor de spate și a gâtului.
Distribuie pe Pinterest
Pentru a face această întindere:
- Culcați-vă pe stomac. Așezați-vă mâinile sub umeri, cu degetele orientate în față.
- Strângeți-vă ușor gluturile. Împingeți-vă de la sol, ridicând încet pieptul în sus. Asigurați-vă că vă mențineți pelvisul apăsat pe podea pe toată durata mișcării.
- Țineți timp de 10 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.
3 poze yoga pentru gâtul tehnic
Ce provoacă noduri în gât?
Există multe cauze posibile ale nodurilor din mușchii gâtului. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ:
- Postură slabă. Dacă gâtul și spatele sunt rotunjite în mod constant, poate cauza încordarea mușchilor din jur.
- Stres. Când sunteți stresat mental sau emoțional, mușchii dvs. sunt mai susceptibili să se încordeze și să se strângă. Când ești stresat, respirația ta tinde să fie și mai puțin adâncă. Acest lucru poate reduce cantitatea de oxigen care ajunge în mușchi.
- Inactivitate fizica. Lipsa de exercițiu poate contribui la o postură slabă. Îți crește, de asemenea, riscul de vătămări musculare.
- Suprautilizare. Mișcările repetitive în timpul sportului, muncii sau activităților solicitante fizic pot provoca noduri musculare. Ridicarea grea repetitivă poate crește, de asemenea, riscul unui nod.
- Leziuni. Leziuni precum tulpinile musculare sau lacrimile pot contribui la noduri.
- Ședință sau culcare prelungită. Puteți dezvolta un nod după ce ați stat sau ați întins timp îndelungat. De asemenea, este obișnuit să dezvolți un nod după ce dormi într-o poziție penibilă.
Când să vezi un doctor
Dacă nodul din gât nu dispare sau se înrăutățește, faceți o programare pentru a vă consulta medicul.
De asemenea, solicitați asistență medicală dacă aveți un nod în gât și:
- amorțeală sau furnicături la membre
- control motor slab
- durere care îngreunează somnul
- dureri de cap persistente
- vedere încețoșată
- ameţeală
- dificultate la inghitire
- probleme de respirație
- febră mare cu rigiditate a gâtului
În funcție de simptomele dumneavoastră, medicul vă va prescrie terapie fizică. Un kinetoterapeut poate oferi diverse tratamente, inclusiv:
- masaj terapeutic
- Exerciții de întindere
- electrostimulare, cunoscută și sub denumirea de e-stimul
- mobilizarea punctelor declanșatoare
- ace uscate
- terapie cu ultrasunete
- educație postură
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă viziteze la un terapeut, masaj chiropractic sau specialist în durere.
Linia de jos
Dacă aveți un nod în gât, încercați să masați zona cu degetele și să aplicați căldură sau gheață.
Efectuați exerciții terapeutice ale gâtului, cum ar fi umeri de umăr, sau întinderi, precum eliberarea din cap în mână și Cat-Cow. Când sunt făcute în mod regulat, aceste mișcări pot ajuta la ameliorarea durerii și tensiunii unui nod.
Pentru a preveni viitoarele noduri, rămâi activ și întinde-te des. Dacă nodul continuă să se întoarcă, asigurați-vă că vă vedeți medicul sau kinetoterapeutul.
