Este posibil să vă surprindă - sau nu, dacă ați fost vreodată o victimă a scurgerilor accidentale de pee - faptul că tulburările podelei pelviene sunt foarte frecvente. Potrivit Institutului Național de Sănătate, acestea afectează până la 24% dintre femeile din SUA (și mai puțin frecvent, bărbații), la vârsta de 20 de ani. Simptomele sunt ușor ignorate și greșite ca o situație „se întâmplă”, dar tratamentul poate fi la fel de simplu și eficient ca un antrenament de 10 minute.
Exercitarea podelei pelvine este importantă, deoarece la fel ca mușchii din restul corpului, aceștia trebuie preluați în mod constant, astfel încât să prospere. Nu salvați concentrarea pe acești mușchi pentru acele momente „cruciale”, cum ar fi atunci când trebuie să vă țineți vezica în ultimele minute ale unui concert Beyoncé.
De asemenea, aceiași mușchi folosiți în timpul actului sexual (și când femeile ejaculează). La fel de des, atunci când femeile suferă dureri în timpul sexului sau au probleme cu experimentarea orgasmului, podeaua pelvină este de vină. Alte simptome care pot apărea sunt incontinență, dureri de spate, constipație și multe altele.
Acolo intervine Elvie și gamificarea lui Kegels
Creat de Tania Boler și Alexander Asseily - și folosit de fitness queen, Khloe Kardashian - Elvie este un antrenor Kegels inserabil, care comunică cu o aplicație de pe telefon pentru a vă ghida în procesul de biofeedback. Cea mai bună parte? Feedback-ul în timp real pe care îl obțineți rezultă din confortul propriei case.
Distribuie pe Pinterest
Boler a decis să creeze acest produs după ce a suferit modificări în corpul ei după naștere. Tulburările podelei pelvine pot apărea din cauza nașterii, vătămărilor traumatice, vârstei sau pur și simplu geneticii. „Pe măsură ce am cercetat și am vorbit cu experții, mi-am dat seama că nu a existat prea multă inovație”, explică Boler.
„Acordarea biofeedback-ului în timp real a femeilor este dovedită a fi cea mai fiabilă modalitate de a încuraja angajamentul și de a îmbunătăți rezultatele antrenamentului mușchilor de podea pelvină, dar această tehnologie a existat aproape exclusiv în spitale”.
Biofeedback este un tip de terapie fizică care funcționează ajutându-vă și corpul să conștientizați mai mult funcțiile sale. Instrucțiunile Kegel pot fi găsite cu ușurință online, dar majoritatea oamenilor consideră că este aproape imposibil de observat progresul în timp real - sau chiar dacă îl fac corect. Acolo vă pot ajuta jucăriile precum Elvie.
Mai auzisem de bile Kegel înainte (bilele de metal sau silicon introduse în vagin pentru a da mușchilor ceva de apucat), dar niciodată un antrenor care să-mi ofere feedback instant, așa că am fost instantaneu intrigat și am decis să dau instructorului un vârtej.
Un antrenor Kegel care vă vorbește ca orice antrenor uman
Prima mea impresie despre trainerul Elvie a fost că ambalajul era elegant și frumos, iar carcasa de încărcare pe care a venit instructorul a fost la fel de superbă. Antrenorul este confecționat din silicon și alunecă chiar ca un tampon cu o coadă mică afară. De asemenea, arată similar vibratorului We-Vibe premiat pe care Khloe Kardashian îl susține.
Distribuie pe Pinterest
A fost foarte confortabil și, deși puteam simți în permanență antrenorul, nu a devenit niciodată dureros. Aplicația se conectează la antrenor folosind Bluetooth și apoi te parcurge printr-o serie de exerciții care arată în esență ca jocuri mobile distractive în care încerci să lovești ținte și să sari peste linii folosind mușchii tăi Kegel.
Am găsit instrucțiuni simple de urmat și sincer destul de distractiv! După ce am încercat vreodată Kegels fără niciun fel de instrument, a fost cu adevărat educativ să urmăresc ce efect aveam de fapt când mi-am flexat mușchii podelei pelvine. Mi-a plăcut că mi-a dat un astfel de feedback instantaneu. De asemenea, aplicația m-a determinat să încerc mișcarea cu mâna înainte de a introduce instructorul, pentru a putea vizualiza ce se întâmplă în interior.
Instructorul vă oferă, de asemenea, sfaturi detaliate despre cum să vă îmbunătățiți performanțele. De exemplu, mă împingeam mai mult decât trăgem în sus și mi-a spus că trăgerea în sus îmi va consolida mai bine mușchii pentru a evita incontinența viitoare.
De asemenea, Elvie îți urmărește progresul în timp și stabilește un antrenament făcut doar pentru tine cu patru niveluri, de la pregătire la nivel avansat. Planul meu personal de antrenament include trei antrenamente pe săptămână, fiecare având o durată de aproximativ 10 minute. Acest lucru este perfect pentru cei care nu au timp sau energie pentru a dedica ședințelor lungi de terapie fizică.
De unde să cumperi un antrenor Kegels
Trainerul Elvie este absolut fantastic, dar poate fi puțin costisitor, deoarece se revinde cu 199 $. Dacă sunteți în căutarea unei alternative mai ieftine, setul Kegel A&E Intimate Pleasures conține patru bile de dimensiuni diferite pentru antrenamentele Kegel și se comercializează pe Amazon pentru 24,43 USD.
Dacă doriți în mod specific aspectul de antrenament al Elvie, aplicația „myKegel” vă va parcurge printr-un antrenament Kegels, precum și vă va aminti să lucrați și să urmăriți progresul dvs. în timp. Această aplicație are doar 3,99 USD și, deși nu vă poate spune exact cum răspund mușchii dvs., este o alternativă mai bună și mai accesibilă pentru antrenorul Elvie.
Chiar dacă nu aveți o afecțiune a podelei pelvine, puteți beneficia cu siguranță de exercițiile Kegel. Consolidarea acestor mușchi esențiali nu numai că vă poate ajuta să evitați incontinența și problemele intestinale, dar poate duce și la orgasme mai împlinite și mai profunde și poate reduce durerea în timpul sexului.
Așa că setați-vă alarma zilnic, apucați-vă un antrenor de antrenament și pregătiți-vă!
Hannah Rimm este o scriitoare, fotograf și în general o persoană creativă din New York. Scrie în primul rând despre sănătatea mentală și sexuală, iar scrierea și fotografia ei au apărut în Allure, HelloFlo și Autostraddle. O puteți găsi de lucru la HannahRimm.com sau o puteți urmări pe Instagram.
