Ce este niacina?
Niacina - cunoscută și sub denumirea de vitamina B-3 - ajută la descompunerea nutrienților în energie. Este una dintre numeroasele vitamine B. Vitamina B-3 ajută la menținerea tuturor celulelor corpului și este esențială pentru metabolismul tău.
De asemenea:
- acționează ca un puternic antioxidant
- ajută la crearea sexului și a hormonilor de stres
- descompune acizii grași
- îmbunătățește circulația
- reduce nivelul colesterolului
Niacină și depresie
Depresia este o tulburare de dispoziție caracterizată de sentimente intense de tristețe și lipsă de speranță care pot interfera cu viața ta de zi cu zi. Unele persoane care trăiesc cu depresie susțin că vitamina B-3 a ajutat la aceasta. Unii spun că reduce sentimentele de tristețe și lipsă de speranță, iar alții spun că a făcut ca depresia lor să dispară complet.
Există o mare varietate de cauze și tratamente pentru depresie. Cu toate acestea, potrivit cercetărilor științifice, nu există în prezent dovezi că niacina poate fi utilizată pentru a trata depresia.
Există însă o dovadă că persoanele cu depresie pot fi deficitare de vitamine B. Dacă aveți depresie, ar trebui să discutați despre administrarea suplimentelor sau consumul de alimente care au niacină în ele cu medicul dumneavoastră.
Deficiență de niacină
A nu obține suficiente vitamine B în fiecare zi poate provoca multe consecințe fizice și psihice.
Cele mai frecvente și cele mai puțin grave efecte secundare ale deficitului de niacină includ:
- depresiune
- apatie
- anxietate
- durere de cap
- oboseală
- dezorientare
- pierderea memoriei
Deficitul sever de niacină poate provoca o boală potențial fatală numită pellagra. Dacă este lăsat netratat, poate provoca:
- afecțiuni ale pielii
- diaree
- demenţă
- moarte
Tratamentul pentru deficiența de vitamina B-3 este de a lua mai mult B-3. Acest lucru se poate face prin dietă sau luând pastile. Aportul zilnic recomandat pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ 14-18 miligrame (mg).
Deficiență de serotonină
Două dintre cele mai frecvente substanțe chimice ale creierului implicate de depresie sunt dopamina și serotonina. Aceste substanțe chimice, numite neurotransmițători, reglează starea de spirit. Deficitul de serotonină poate duce la depresie. Acesta este motivul pentru care antidepresivele cunoscute sub denumirea de ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) sunt atât de eficiente în tratarea depresiei.
Serotonina este creată de un aminoacid numit triptofan. Niacina face parte din procesul de metabolizare a formării serotoninei din triptofan. Prin urmare, deficiența de niacină poate influența direct starea de spirit afectând producția de serotonină.
Suplimentare cu niacină
Suplimentele cu niacină sunt disponibile sub formă de pastile fără vânzare. De asemenea, vă puteți îmbunătăți aportul de vitamina B-3 consumând diferite alimente.
Puteți obține mai multe vitamine B-3 în dieta dvs. consumând unele dintre următoarele alimente:
- sfecla
- peşte
- ficat
- arahide
- ouă
- lapte
- brocoli
În general, este mai bine să suplimentați niacina din alimente decât din pastile, deoarece practic nu există riscul de supradozaj sau leziuni hepatice din sursele de niacină din alimente.
Dozare
Cura pentru deficiența de vitamina B-3 ar putea să se ridice în jurul valorii de 20 mg, dar când vine vorba de tratamente pentru depresie gravă, uneori este necesară o doză mult mai mare.
Conform mărturiilor online, persoanele cu depresie severă care răspund la terapia cu niacină tind să beneficieze de o doză mult mai mare, între oriunde între 1.000 și 3.000 mg. Potrivit documentarului nutrițional din 2008, Food Matters, o femeie și-a văzut simptomele depresiei inversate cu o doză zilnică de 11.500 mg.
Nu există suficiente cercetări științifice pentru a susține aceste afirmații sau pentru a da o doză precisă. Dacă decideți să experimentați cu suplimente de niacină, este important să începeți mici și să creșteți doza în timp. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să experimentați, deoarece toată lumea reacționează diferit la niacină. Există efecte secundare și pericole dacă utilizați prea mult din această vitamină.
Pericole și efecte secundare ale niacinei
Consultați întotdeauna medicul înainte de a experimenta cu niacină sau alte suplimente, în special cu doze mari. Niacina are tensiunea arterială potențială, care poate fi periculoasă pentru unele persoane.
Oamenii care utilizează niacină trebuie să fie conștienți de faptul că dozele mari de tablete cu eliberare susținută pot duce la leziuni hepatice grave. Semne de leziuni hepatice includ:
- icter sau îngălbenirea pielii și a ochilor
- mâncărime
- greaţă
- vărsături
- oboseală
Niacină
O reacție obișnuită la o cantitate prea mare de vitamina B-3 este numită clor de niacină. Această reacție face ca pielea să se înroșească și să se simtă fierbinte sau parcă arde. Niacinul nu este periculos.
Această reacție se produce de obicei la doze mai mari de 1.000 mg, dar poate apărea și după ce a luat doar 50 mg.
perspectivă
Încă nu există suficiente cercetări pentru a stabili dacă vitamina B-3 este un bun tratament pentru depresie. Totuși, unele povești personale susțin ideea că vitamina poate elimina simptomele depresiei.
Dacă dumneavoastră și medicii dumneavoastră alegeți să experimentați cu niacină, fiți atenți și aveți grijă la semne de leziuni hepatice sau tensiune arterială scăzută.
