Obiceiurile sunt modele de comportament pe care le dezvoltăm de-a lungul timpului - uneori în mod conștient, iar alteori fără să ne dăm seama. Ele pot fi bune și rele. Și, adesea, cele rele sunt greu de schimbat.
Alcoolismul și dependența de droguri sunt boli complexe, dar planurile de tratament se concentrează și pe înlocuirea obiceiurilor negative cu cele pozitive. Crearea unei noi rutine zilnice cu obiceiuri sănătoase poate ajuta pe cineva în recuperare să rămână sobru. Fumatul, de exemplu, este o dependență care este strâns legată de obiceiurile zilnice. S-ar putea să aveți o țigară cu cafeaua dvs. de dimineață, așa că a bea cafea declanșează o poftă de țigară.
Deși poate părea greu, este posibil să schimbăm obiceiurile dacă vrem. Există, de asemenea, știință în spatele ei și abordări care sunt extrem de eficiente. Aceste cărți aruncă o lumină asupra proceselor care intră în schimbarea obiceiurilor și a modului în care le poți aplica în viața ta.
Modul ușor al lui Allen Carr de a opri fumatul
Distribuie pe Pinterest
Înainte de a-și scrie cartea, Allen Carr a fumat 100 de țigări pe zi. El a luat decizia de a renunța și și-a dedicat timpul pentru a-i ajuta pe ceilalți să învețe tehnicile sale. În „Modul ușor al lui Allen Carr de a opri fumatul”, autorul își prezintă metodele sale, care includ modalități de a reframa modul în care credeți despre fumat.
Renunțați la fumat astăzi fără a câștiga greutate
Distribuie pe Pinterest
Una dintre cele mai mari griji pentru renunțarea la fumat este creșterea în greutate. Mulți oameni plictisesc poftele gustând mai mult. Paul McKenna, doctor, este un autor cunoscut pentru sfaturile sale personale de transformare. În „Renunțați la fumat astăzi fără a câștiga greutate”, el explică cum să vă retrăiți mintea pentru a crede că nu aveți nevoie de țigări. Cartea vine și cu o sesiune de hipnoză descărcabilă.
Cele 7 obiceiuri ale oamenilor cu mare eficiență: lecții puternice în schimbarea personală
Distribuie pe Pinterest
„Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți” este cel mai bun vânzător de afaceri care se află pe rafturi de mai bine de 25 de ani. Autorul Stephen Covey subliniază că succesul vine din faptul că poate gestiona bine atât viața personală, cât și cea profesională. El evidențiază șapte obiceiuri care, dacă sunt adoptate, vor ajuta cu ambele. Dar mai întâi, Covey explică cum să schimbi modul în care privești și evaluezi lumea.
Stivuirea obișnuinței: 127 mici modificări pentru a vă îmbunătăți sănătatea, bogăția și fericirea
Distribuie pe Pinterest
Modificările mici pot avea un impact mare în timp. Stivuirea obiceiurilor este o strategie de a construi noi obiceiuri făcându-le să facă parte dintr-o rutină. „Habit Stacking” prezintă 127 de mici schimbări care se concentrează pe domenii precum sănătatea, cariera, pierderea în greutate, productivitatea, relațiile și finanțele. Există, de asemenea, pași pentru adăugarea de obiceiuri într-o rutină și probe de rutină pentru a încerca.
Îndepărtarea obișnuinței de a fi tu însuți: cum să-ți pierzi mintea și să creezi una nouă
Distribuie pe Pinterest
Crezi că ești blocat cu aceleași modele de gândire și filozofii pentru viață? Dr. Joe Dispenza vrea să te gândești din nou. „Îndepărtarea obișnuinței de a fi tu însuți” oferă un ghid pas cu pas pentru a face schimbări în diferite aspecte ale vieții tale. Dispenza, care a studiat biochimia, îmbină spiritualitatea cu știința folosind tehnici de meditație și utilizând neuroștiința pentru a crea un program pentru schimbarea obișnuinței.
Mica carte a schimbărilor mari: Abordarea fără voință de a încălca orice obicei
Distribuie pe Pinterest
Psihologul Amy Johnson consideră obiceiurile proaste ca dependențe care pot fi oprite prin refacerea creierului. Cartea ei „Mica carte a schimbării” explică modul în care se formează obiceiurile și ce poți face pentru a forma noi căi în creierul tău, punând capăt acestor obiceiuri proaste. Johnson prezintă o serie de sugestii de mici schimbări de făcut în viața de zi cu zi.
52 mici modificări pentru minte
Distribuie pe Pinterest
Majoritatea oamenilor nu pot face față mai multor schimbări mari simultan, dar adăugarea celor mici în timp se poate bloca. „52 mici modificări pentru minte” se concentrează pe abordarea unei provocări mici și realizabile în fiecare săptămână. După ce obțineți asta jos, puteți trece la următorul. Cartea include, de asemenea, cercetări privind schimbarea obiceiurilor și diagrame și fișe de lucru pentru a vă ține pe cale.
Realizarea obiceiurilor, încălcarea obiceiurilor: de ce facem lucrurile, de ce nu facem și cum să facem orice schimbare
Distribuie pe Pinterest
Uneori, obiceiurile se formează fără ca noi să ne dăm seama niciodată. Putem intra într-o rutină obișnuită și asta poate continua ani de zile. În „Realizarea obiceiurilor, ruperea obiceiurilor”, psihologul Jeremy Dean explică știința din spatele formării obiceiurilor și cum poți învăța să preia controlul procesului pentru a te orienta către obiceiurile pe care vrei să le construiești.
Schimbare inteligentă: cinci instrumente pentru a crea obiceiuri noi și durabile în voi și în alții
Distribuie pe Pinterest
Poate fi ușor să răstoarne lucrurile când încerci să faci schimbări. Autor Art Markman, doctor, profesor de psihologie și marketing și consilier al multor companii majore, consideră că există cinci instrumente pentru a vă schimba obiceiurile și a influența pe altele. În „Schimbare inteligentă”, el explică modul în care aceste cinci instrumente pot fi aplicate într-o varietate de obiceiuri - de la alimentație și exerciții fizice la învățare și vânzare către clienți.
Puterea obișnuinței: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri
Distribuie pe Pinterest
Te-ai întrebat vreodată de ce reclamele îți sunt blocate în cap sau simți că trebuie să ai ceva? Multe cercetări se ocupă de campanii publicitare și alte forme de divertisment. În „Puterea obișnuinței”, reporterul de afaceri Charles Duhigg împărtășește concluziile sale despre modul în care întreprinderile și organizațiile valorifică natura umană și o folosesc pentru a obține obiceiurile dorite. El explică, de asemenea, cum puteți utiliza aceste informații pentru a vă crea propriile obiceiuri.
Obiceiuri esențiale Zen: Stăpânirea artei schimbării, pe scurt
Distribuie pe Pinterest
Pentru a schimba un obicei rău, trebuie să fiți conștienți mai întâi de acesta. „Obiceiuri esențiale Zen” folosește tehnici de mindfulness pentru a vă ajuta să luați legătura cu voi înșivă și să învățați cum să schimbați comportamentele. Cartea oferă un program de șase săptămâni și oferă instrucțiuni directe despre cum să finalizați fiecare fază.
Schimbă-ți creierul, schimbă-ți viața
Distribuie pe Pinterest
Când mulți oameni se gândesc la obiceiuri, se gândesc la mâncare, exerciții fizice sau acțiuni care fac parte din rutina ta zilnică. Dar puteți avea, de asemenea, obiceiuri mentale, precum modele de comportament legate de anxietate și depresie. „Schimbă-ți creierul, schimbă-ți viața” se concentrează pe instruirea tiparelor tale de gândire pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Cartea este plină de „prescripții ale creierului” pentru a ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, panică, furie, depresie și obsesivitate.
Mișcare mică, schimbare mare: folosirea microrezoluțiilor pentru a vă transforma viața permanent
Distribuie pe Pinterest
Rezoluțiile de Anul Nou nu se potrivesc, deoarece creierul nostru nu are voie să aducă schimbări mari, largi, care sunt în afara rutinei noastre obișnuite. După un timp, ne întoarcem în obiceiurile vechi. „Mișcare mică, schimbare mare” vă arată cum să împărțiți aceste obiective mai mari în schimbări mici și acționabile. Cartea include o combinație de exemple din lumea reală și descoperiri științifice pentru a explica modul în care funcționează microrezoluțiile.
