Poza lunge întinde flexorii șoldului și mușchii psoas. Mușchii psoas conectează partea inferioară a spatelui la coapsele superioare. Psoas-urile pot fi strânse dacă îți petreci multă zi pe scaun. De asemenea, se constrânge atunci când vă stresați. Menopauză și simptomele sale schimbătoare pot provoca respirație superficială. Întinderea psoas-ului îți eliberează respirația și eliberează tensiune.
- Începeți pe mâini și genunchi.
- Îndreaptă-ți piciorul drept înainte, între mâini, astfel încât călcâiul piciorului tău să fie aliniat cu tocurile ambelor mâini.
- Aduceți torsul într-o poziție verticală și așezați-vă mâinile pe șolduri.
- Verificați să vă asigurați că genunchiul este direct peste gleznă într-o poziție stivuită.
- Ține-ți umerii relaxați și privește drept înainte.
- Adânciți îndoirea în genunchi pentru a simți întinderea în flexorul șoldului piciorului stâng.
- Deschideți pieptul și respirați adânc.
- Repetați pe partea cealaltă.
3. Postura fanilor
Distribuie pe Pinterest
Postura de fan are multe avantaje. Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii se scurtează și se strâng. Cele două grupe musculare care sunt cele mai afectate sunt hamstringsul și coapsele interioare. Postura fanilor îi vizează pe amândoi. Întinderea este o modalitate de a afecta direct sistemul nervos. De aceea ne simțim atât de relaxați când ne întindem. Postura ventilatorului este, de asemenea, o inversare. Când capul este mai mic decât inima, se declanșează receptori care scad tensiunea arterială, ritmul cardiac și activitatea mentală. Aceasta este o variație sigură și de răcire la alte inversiuni, cum ar fi suportul sau suportul.
- Stai cu picioarele la o distanță de lungimea unui picior, cu vârful degetelor în față.
- Aliniați-vă călcâiele în spatele părților largi ale picioarelor.
- Îndoiți-vă la îndoirea șoldului, menținând coloana vertebrală lungă și țineți-vă în spatele gleznelor, menținând capul și gâtul lung.
- Echilibrează-ți greutatea prin toate cele patru colțuri ale picioarelor tale.
- Deschideți-vă prin piept și relaxați omoplatele pe spate.
4. Sfinx pose
Distribuie pe Pinterest
Posturile care deschid pieptul stimulează sistemul nervos simpatic și combate lentitatea și depresia. Pozele stimulante precum sfinxul sunt atât energizante cât și întineritoare. Poza Sfinxului este o alternativă ușoară la întoarcerile mai provocatoare.
- Întins pe burtă, întindeți-vă picioarele direct în spatele tău, cu coapsele din față pe podea și cu toate cele 10 degetele apăsate pe podea.
- Puneți coatele ușor înainte în fața umerilor, lățimea umerilor între ei sau puțin mai largă, antebrațele paralele și degetele întinse.
- Deschideți-vă prin partea anterioară a pieptului, prelungindu-vă și extinzând coloana vertebrală.
- Activați-vă coapsele interioare și ridicați-le spre tavan în timp ce vă relaxați fesele.
- Mențineți gâtul în linie cu coloana vertebrală și privirea în față pe podea.
5. Poza eroului orientat spre înainte
Distribuie pe Pinterest
Aceasta este poza mea favorită absolută pentru menopauză și, probabil, singura poză pe care aș face-o dacă aș alege doar una. Întinde coapsele interioare, stimulează partea din față a coapselor, întinde coloana vertebrală și, deoarece capul este mai mic decât inima, calmează și răcește sistemul nervos. De asemenea, întinerește direct regiunea pelvină. Dacă coapsele sunt strânse sau aveți probleme la genunchi, asigurați-vă că așezați o pătură rulată în spatele genunchilor.
- Puneți genunchii la distanță de mată și atingeți degetele mari împreună cu călcâiele despărțite. Stai pe călcâie.
- Lungiți-ți coada posterioară spre podea, menținând coloana lungă.
- Umpleți-vă mâinile înainte până când coloana vertebrală este complet extinsă și trageți omoplatele pe spate.
- Țineți brațele și mâinile la distanță de umăr.
- Relaxați-vă fruntea pe podea, menținând gâtul lung.
Rachel a fost diagnosticată cu diabet zaharat LADA de tip 1 în 2008, la 42 de ani. A început yoga la 17 ani, iar 30 de ani mai târziu, încă practică cu pasiune, învățând profesori și începători deopotrivă în ateliere, traininguri și retrageri la nivel internațional. Este o mamă, muziciană câștigătoare și scriitoare publicată. Pentru a afla mai multe despre Rachel, accesați www.rachelzinmanyoga.com sau blogul ei
