Spondilita anchilozantă (AS) este un tip de artrită inflamatorie care provoacă durere, rigiditate și chiar fuziunea coloanei vertebrale. Cel mai bun tratament pentru afecțiune este să fie cât mai activ posibil.
Totuși, unele activități îți pot agrava simptomele în loc să le ameliorezi. Acest lucru este valabil în special pentru treburile casnice. În timp ce multe sarcini gospodărești sunt bine de făcut dacă aveți AS, există și altele pe care ar trebui să le evitați sau să le modificați cel puțin.
Deoarece AS provoacă inflamații la nivelul articulațiilor coloanei vertebrale, mușchilor și șoldurilor, orice activitate care necesită să vă îndoiți sau să vă răsuciți corpul sau să ridicați obiecte grele poate declanșa durere. Dacă AS-ul a determinat îmbinarea sau rigidizarea articulațiilor dvs., poate fi compromisă și intervalul dvs. de mișcare. Acest lucru poate face ca sarcinile să fie și mai dificile. Iată câteva sarcini care pot agrava simptomele AS:
1. călcat
Majoritatea oamenilor se prăbușesc când călcă. Aceasta duce la o postură slabă. Deoarece AS poate provoca fuziunea coloanei vertebrale într-o poziție strâmbă, o postură bună este esențială. Dacă trebuie să călcați, faceți-l așezat pe un scaun cu spatele înalt, cu o suprafață dură. Dacă continuați să vânați, așezați un prosop rulat sau o pernă de sprijin lombar în spatele spatelui inferior pentru a vă ajuta să vă mențineți spatele drept.
2. Mopping
Împingerea unui mop îmbibat cu apă de-a lungul podelei este o modalitate sigură de a irita mușchii și articulațiile deja inflamate ale spatelui. Răspândirea în jurul unei găleți pline de apă și aruncarea mopului nu este nici o prăjitură, dacă aveți dureri de spate.
În loc să folosiți un mop și o găleată tradiționale, investiți într-un mop cu tampoane de curățare de unică folosință. Când mănânci, ocupă-ți timpul. Obțineți un mop cu un mâner lung, astfel încât nu va trebui să vă aplecați.
3. Curățare cu baie grea
Efectuarea ușoară de curățare a băii pentru chiuveta sau blatul de bucătărie poate fi OK. Însă îndoirea și spălarea extremă este necesară pentru a obține o toaletă sau o cadă de toaletă nu este. Cel mai bun pariu este să folosiți produse de curățat pentru toaletă și apa de curățat pentru duș și cadă. Lăsați produsele să lucreze majoritatea pentru dvs.
4. Spălarea vaselor
Spălarea vaselor este surprinzător de puternică pe spate. Nu numai că îți cere să stai pe loc o perioadă îndelungată, ci te face să te apleci deasupra chiuvetei. Folosirea unei mașini de spălat vase nu este mult mai bună. Este posibil să vă împiedice să stați în loc prea mult timp, dar o mulțime de îndoire, atingere și răsucire intră în încărcarea și descărcarea vaselor și îndepărtarea lor.
Dacă nu poți ieși din această corvoadă, odihnește-ți un picior sau genunchi pe un taburet sau un scaun în timp ce speli vasele la o chiuvetă. Stați pe un scaun când încărcați și descărcați mașina de spălat vase.
5. Spălătorie
Transportul coșurilor pline cu rufe, aplecarea pe o mașină de spălat și îmbrăcămintea pliabilă pot stârni durerea. Încercați aceste sfaturi pentru a ușura rufe:
- Cumpărați un coș de rufe cu roți și mâner, sau folosiți un vagon.
- Nu umpleți coșul până la capăt. Mutați o sarcină mică simultan.
- Îndoiți hainele în timp ce stai la o masă.
- Folosiți un instrument de prindere pentru a vă ajuta să îndepărtați hainele de la spălător.
6. Aspirarea
Multe aspiratoare sunt grele, aglomerate și dificil de transportat. Iar actul de aspirare vă impune să vă îndoiți, să vă răsuciți și să împingeți pentru o perioadă lungă de timp. Aspirarea este o sarcină care este cel mai bine să lași pe altcineva. Dacă acest lucru este imposibil, investește într-un vid robotizat sau cel mai ușor vid pe care îl poți găsi, care are și un cablu prelungitor lung. Stai cât mai drept atunci când faci vid.
7. Munca în curte
Munca în curte este de notorietate pentru că a fost greu pe spatele oamenilor în general, cu atât mai puțin cei cu AS. Tunderea copacilor și gardurilor vii, grădinăritului, cosirea gazonului și frunzele de râpă sunt toate treburile înfiorătoare.
Dacă este posibil, folosiți un serviciu de peluză pentru cosit gazonul și tăiați copacii și gardurile vii. Cele mai multe servicii de gazon oferă, de asemenea, curățare de primăvară și toamnă, pentru a elimina frunzele și alte resturi din curte. Dacă trebuie să vă cosiți, adăugați un extensor de mâner la o cositoare pentru a vă asigura că este înălțimea potrivită.
8. Realizarea patului
Comode, coli voluminoase și pături sunt grele. Ridicarea și aranjarea lor pe patul dvs. folosește o mulțime de mușchi și necesită îndoire. Optați pentru pături ușoare. Acoperiți salteaua cu un capac de saltea și plasați foi de fixare în jurul acesteia în loc de saltea. Și dacă nu vă deranjează, nu faceți patul în fiecare zi.
9. Cumpărături alimentare
Dacă aveți dureri de spate, cumpărăturile alimentare pot fi dificile în cel mai bun caz. Nu numai că este dificil de accesat pentru articolele de pe rafturile înalte sau joase, dar transportul alimentelor către și dinspre mașina dvs. poate fi brutal. Pentru a facilita această corvoadă, profitați de comanda online și de ridicare a magazinelor sau de livrare a alimentelor la domiciliu. Majoritatea magazinelor alimentare vă ajută la încarcarea alimentelor și la încărcarea lor în vehicul. Când a venit timpul să îndepărtați alimentele, aveți grijă mai întâi de produsele reci și faceți restul în etape. Utilizați un stick de prindere pentru a vă ajuta să lăsați obiectele în locuri înalte și joase.
Linia de jos
Treburile grele ale gospodăriei sunt mai bine lăsate altcuiva. Totuși, nu este întotdeauna ușor să ceri cuiva să preia. Deși este ideal pentru a evita activitățile care pot agrava AS, nu este întotdeauna posibil. Dacă trebuie să abordați fiecare corvoadă, abordați-le diferit și urmați aceste sfaturi:
- Nu încercați să vă curățați întreaga casă într-o singură zi.
- Concentrați-vă pe zonele cu trafic intens sau zonele pe care oaspeții le vor vedea.
- Investește în instrumente pentru a facilita treburile casnice, cum ar fi un vid ușor cu un întrerupător de putere acționat cu piciorul sau un scrubber cu acționare cu baterii.
- Cumpărați instrumente de curățare pentru a stoca la fiecare nivel al casei dvs.
- Faceți pauze dese.
Surse articol
- 11 sfaturi de curățare care vă vor scuti articulațiile. (Nd). Preluat de la
- Viață de zi cu zi și artrită. (2011). Preluat de la
- Postura și spondilita anchilozantă. (Nd). Preluat de la
- Când treburile te lasă dureros. (2007, februarie). Preluat de la
